Hormon səviyyənizi nəzarətdə saxlamaq həyat keyfiyyətinizi hər cəhətdən artıra bilər. Dehidroepiandrosteron (DHEA), androgen və estrogen istehsalını tənzimlədiyi üçün vücudunuzdakı ən əhəmiyyətli hormonlardan biridir. Bununla birlikdə sisteminizdə çox DHEA olması hiperandrogenik təsirlərlə əlaqəli ola bilər. DHEA səviyyənizi aşağı salmaq üçün sağlam bir pəhriz yeyin, idman edin və lazımi miqdarda yuxu alın. Həkiminizlə danışın və vaxt keçdikcə səviyyənizi izləmələrini istəyin. Aldığınız dərmanlara diqqətli olun və zaman keçdikcə müsbət nəticələrini görməyə və hiss etməyə başlamalısınız.
Addımlar
Metod 3: həkiminizlə işləmək
Addım 1. Həkiminizlə danışın
Ümumi pratisyeninizə və ya endokrinoloqa, hormonal xəstəlikləri müalicə edən bir mütəxəssisə görüş təyin edin. Xəstəlik tarixiniz barədə soruşacaqlar və DHEA səviyyələri üçün qan testi aparacaqlar. Randevunuzdan ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün suallarınızın siyahısını gətirin.
- Böyrəküstü vəzinizlə bağlı olan, Addison xəstəliyi kimi hər hansı bir böyük problemi istisna etmək üçün bir qan testi də istifadə edilə bilər. Həkiminiz DHEA-S axtaracaq, çünki böyrəküstü vəzinizin ifraz etdiyi budur.
- Həkiminiz çox güman ki, DHEA səviyyənizi aşağı salmağın vacib olduğunu söyləyəcək, çünki yüksək səviyyələr digər sağlamlıq problemləri arasında təcavüzə və nizamsız qan təzyiqinə səbəb ola bilər. Neyse ki, DHEA səviyyələrini azaltmağın bir faydası, sayınız düşdükcə bu sağlamlıq problemlərinin çoxunun yox olmasıdır.
Addım 2. Sink yüksək olan qidalar yeyin və ya sink əlavə edin
Sink kimi bəzi minerallar bədəninizdəki şişkinliyi və iltihabı azalda bilər. Son zamanlarda şişkinlik hiss edirsinizsə və DHEA səviyyənizin yüksək olduğunu bilirsinizsə, sink sizə kömək edə bilər. Hər hansı bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. Daha çox sink olan qidalar yeyin:
- Ət, xüsusilə də mal əti, donuz əti, quzu əti və toyuqda qaranlıq ət
- Fındıq
- Fasulye
- Bütün taxıllar
- Maya
Addım 3. Əvvəlcədən mövcud olan bütün şərtləri izləyin
DHEA səviyyələriniz, mübarizə apara biləcəyiniz xəstəliklər də daxil olmaqla sağlamlığınızın digər sahələrinə birbaşa təsir göstərə bilər. Həkiminizlə birlikdə DHEA səviyyənizi aşağı salmağa çalışarkən hər hansı bir şəkərli diabet, qaraciyər xəstəliyi və ya xərçəng üçün əlavə monitorinqə razılıq vermək istəyə bilərsiniz. Bu, uzun müddətdə sağlamlığınızı qoruya biləcək proaktiv bir yanaşmadır.
Addım 4. Hər hansı bir potensial dərman qarşılıqlılığına baxın
Bəzi dərmanlar DHEA səviyyənizi yüksəltməyin yan təsirinə malikdir. Əgər səviyyənizi aşağı salmağa çalışırsınızsa, yeni dərmanlara başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Və onlardan keçin və aldığınız bütün dərmanları qiymətləndirin.
Məsələn, metformin kimi şəkərli diabet dərmanları tez -tez DHEA artımları ilə əlaqələndirilir
Addım 5. Hər hansı bir sintetik DHEA əlavəsini dayandırın
Doktorunuzla, hazırda qəbul etdiyiniz hər hansı bir resept və ya reseptsiz satılan hormonal dərmanların tədricən süddən kəsilməsi və ya dayandırılması haqqında danışın. Gücləndirici dərmanlar alarkən DHEA -nı aşağı salmaq demək olar ki, mümkün deyil.
Unutmayın ki, süddən kəsmə prosesi bir neçə ay çəkə bilər. Sadəcə səbirli olun və zamanla müsbət nəticələr görəcəksiniz
Addım 6. Cərrahi müalicəyə razılıq verin
Həddindən artıq DHEA böyük bir şişdən qaynaqlanırsa, həkiminiz bir çıxarma proseduru təklif edə bilər. Bir şeyə razılıq verməzdən əvvəl həkiminizlə hər hansı bir əməliyyatın riskləri və mükafatları haqqında danışın. Əməliyyatın faydaları, səviyyənizi tez bir zamanda aşağı salmağı mümkün edəcək.
Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin
Pəhriz və məşqdən istifadə edərək DHEA səviyyənizi idarə etməyə çalışmaq istəyirsinizsə, fikirlərinizi əsas həkiminizlə danışmaq üçün randevu alın. Sizə nəyin işlədiyini və nəyin yaramadığına dair əlavə məsləhətlər və ya tövsiyələr verə bilərlər. DHEA səviyyələrinizi dərhal izləməyə başlaya bilərlər, buna görə həyat tərzinizi necə dəyişdirəcəyinizi biləcəksiniz.
Addım 2. Düzgün pəhriz yeyin
Aydın olmaq üçün, qidalarda birbaşa DHEA yoxdur. Ancaq müəyyən qidalar yemək vücudunuzu az və ya çox DHEA və digər hormonlar istehsal etməyə təşviq edə bilər. Əgər səviyyənizi aşağı salmağa çalışırsınızsa, yabanı yam, şəkər, buğda və süd məhsulları kimi DHEA -nızı artıracaq qidalardan uzaq durun. Bunun əvəzinə, pomidor, zeytun yağı və qızılbalıq kimi iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri olan qidaları vurğulayan bir pəhriz izləyin.
Addım 3. Məşq edin, amma çox məşq etməyin
Həftədə ən az üç dəfə məşq etmək DHEA səviyyənizi nəzarət altında saxlamaq üçün əla bir yoldur. Ən çox fayda əldə etmək üçün kardio və çəki seanslarını daxil edin. Məşq əzələlər qurmağa və yağ tökməyə kömək edəcək.
Unutmayın ki, həddindən artıq çox məşq etmək DHEA səviyyənizi yüksəldə bilər, buna görə də onu aşmamaq vacibdir
Addım 4. Sağlam bir bədən çəkisini qoruyun
Çəkinizin boyunuza və yaşınıza uyğun olması ilə bağlı ümumi bir bələdçi üçün Bədən Kütlə İndeksinə (BMI) baxın. Vücudunuz artıq çəki götürdükdə yağ hüceyrələri DHEA saxlayır. Vücudunuz da həddindən artıq estrogen, DHEA və digər hormonlar istehsal edir.
Addım 5. Doğru miqdarda yuxu alın
Hormonlarınızı daha yaxşı idarə etmək üçün, gecə səkkiz saat yuxu almağı hədəfləyin. Sizin üçün uyğun bir yuxu cədvəli hazırlayın və ona əməl edin.
Addım 6. Stresinizi azaldın
Vücudunuz stresə çox həssasdır və DHEA kimi artıq hormonlar istehsal edərək cavab verə bilər. DHEA -nızı nəzarət altında saxlamaq üçün gündəlik həyatınızda rahatlamağın bəzi yollarını tapın. Həm işdə, həm də evdə edə biləcəyiniz yoga ilə məşğul olun. Dərin nəfəs alma texnikasını tətbiq edin. Təmiz havadan zövq almaq üçün hər gün ən az bir dəfə yemək yeyin. Dostlarınızla bir filmə və ya rəsm dərsinə gedin.
Həkiminizdən DHEA nəticələrinizin yanında qan təzyiqinizin səviyyəsini izləməsini də istəyə bilərsiniz. Stressi aradan qaldıran fəaliyyətlərlə məşğul olsanız, bütün sahələrdə irəliləyişlər görə bilərsiniz
Metod 3 /3: Təhlükəsiz Dəyişikliklər Edin
Addım 1. Yaşla təbii azalmalara baxın
DHEA səviyyələri ümumiyyətlə bir insanın hormonal və fiziki cəhətdən yetkinləşdiyi zaman təxminən 20 yaşında zirvəyə çatır. Daha sonra, 90 -cı illərinizə çatanda DHEA demək olar ki, heç bir şey qalmayana qədər təbii olaraq azalmağa başlayırlar. Həkiminizlə DHEA səviyyələrinizin yaşa bağlı azalmasını necə idarə edəcəyinizlə yanaşı, pəhriz dəyişiklikləri kimi xaricdən hərəkətlər etməyiniz barədə danışın.
Addım 2. Çox aşağı düşməmək üçün diqqətli olun
DHEA səviyyənizi aşağı salmaq səylərinizdə, həkiminizlə mütəmadi olaraq qan testlərinə getdiyinizə əmin olun. Vücudunuzun DHEA istehsalını çox dəyişdirmək, müəyyən xərçənglər və tip 2 diabet kimi bəzi təhlükəli xəstəliklərlə əlaqələndirilmişdir.
Addım 3. Kortizol qəbulunu minimuma endirin
Kortizol vuruşlarının DHEA səviyyəsinin yüksəlməsi ilə əlaqələndirilir. Bir hormon olan kortizol ilə hər hansı bir dərman qəbul etmək qərarına gəlsəniz, narahatlığınız barədə həkiminizlə danışın. Həkiminiz, DHEA səviyyələrində bir azalma üçün qismən bir əvəz olaraq kortizolu da tövsiyə edə bilər. Bu, ağır məşq edən idmançılarla tez -tez istifadə olunan bir strategiyadır.
Addım 4. Hormonal olmayan bir doğum nəzarət vasitəsi seçin
Bir çox doğum nəzarət həblərində və atışlarında olan kimyəvi maddələr DHEA səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Testosterona bənzər təsiri olan bir həb qəbul edib-etmədiyinizi müəyyən etmək üçün dərmanınızın etiketini oxuyun və həkiminizlə danışın. Doğuşa nəzarət vuruşu etməyi düşünürsünüzsə, irəliləməzdən əvvəl hormonal təsirlərinizi OB-GYN ilə müzakirə edin.
Mis spiral kimi hormonal olmayan üsullar, progestin riski olmadan eyni doğum nəzarət faydalarına malikdir. Hormonal üsullarla migren və ya saç tökülməsi yaşayan bir çox insan da bunun yaxşı bir alternativ olduğunu düşünür
Addım 5. Heç bir dəyişiklik etməyin
Yüksək DHEA səviyyəniz asemptomatikdirsə və ya heç bir xarici əlamət göstərmirsinizsə, təhlükəsiz şəkildə ümumiyyətlə müalicə edilmədən tərk etməyi seçə bilərsiniz. Bəlkə də təklif olunan həyat tərzindən bəzilərini edin və bunların necə getdiyini görün. Bəzi hallarda, DHEA ifraz edən şişlər belə tək qalır, çünki əməliyyat həddindən artıq hormonlardan daha problemli ola bilər.
