Yüksək homosistein səviyyələri vuruş və infarkt kimi sağlamlıq risklərinə səbəb ola biləcəyi üçün, homosistein səviyyələrini aşağı səviyyədə saxlamaq vacibdir. Doktorunuz, homosistein səviyyənizin nə qədər yüksək olduğunu təyin etmək üçün qan testi aparmalıdır. Homosistein səviyyəniz 15 mikromol/litrdən yuxarıdırsa, yüksəkdir. Həkiminiz səviyyənizi aşağı salmamaq üçün vitamin əlavəsi rejimi təyin edə bilər. Əlavə olaraq, qırmızı ət və toyuq istehlakınızı azaldaraq və idman edərək homosistein səviyyənizi aşağı saxlaya bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Vitamin Əlavələrindən istifadə
Addım 1. Gündəlik 500 mq trimetilglisin (TMG) alın
Vücudunuz, homosisteinləri metioninə çevirmək üçün TMG istifadə edərək, qanınızdakı homosisteinlərin səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Fol turşusu və B12 vitamini ilə birlikdə TMG qəbul etmək homosistein səviyyənizi aşağı salmağa kömək edə bilər.
Homosistein səviyyələrini aşağı salmaq üçün TMG əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun
Addım 2. Diyetinizə hər gün 800 mkq folik turşusu əlavə edin
Fol turşusu, TMG və B12 vitamini ilə birlikdə homosistein səviyyənizi aşağı salmağa kömək edə bilər. Əlavə olaraq, səhər yeməyi üçün fol turşusu ilə zənginləşdirilmiş taxıl yemək homosistein səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Gündə 100 mq B6 vitamini və 1000 mkq B12 vitamini qəbul edin
TMG kimi, vücudunuz homosisteinləri metioninlərə çevirmək üçün B vitaminlərinə ehtiyac duyur. Vücudunuz homosisteinləri metioninlərə nə qədər çox çevirə bilirsə, homosistein səviyyəniz o qədər aşağı olacaq.
Vücudunuzda B6 vitamini piridoksal-5-fosfata çevirmək üçün bir ferment yoxdursa, həkiminiz homosistein səviyyənizi azaltmaq üçün sizə piridoksal-5-fosfat əlavəsi yaza bilər
Metod 2 /3: Ət və Toyuq İstehlakınızı Azaltın
Addım 1. Həftədə ən az iki dəfə balıq yeyin
Diyetinizə daxil ediləcək sağlam balıqlar somon, uskumru, orkinos və halibutdur. Şam yeməyi üçün həftədə ən azı iki dəfə ət və toyuğu balıqla əvəz edin. Qırmızı ət və toyuq istehlakınızı azaldaraq homosistein səviyyənizi aşağı sala bilərsiniz.
Addım 2. Hər yeməkdə boşqabınızın yarısını meyvə və tərəvəzlə doldurun
Meyvə və tərəvəzləri əsas yemək olaraq, homosistein səviyyənizi aşağı sala bilərsiniz. Hər yeməkdə ispanaq kimi yarpaqlı göyərti və brokkoli kimi çarmıxlı tərəvəzləri yeyin. Çiyələk, yaban mersini, banan və şaftalı kimi meyvələri də yeməklərinizə daxil edin.
Ət və ya başqa bir protein mənbəyi hər yeməyin dörddə birini təşkil etməlidir
Addım 3. Vejetaryen gedin həftədə iki dəfə.
Həftənin 1-2 günü heyvan zülalını bitki mənşəli zülallarla əvəz edin. Əti fasulye, toxum və qoz-fındıq kimi bitki əsaslı protein mənbələri ilə əvəz edin. Bu günlərdə də çoxlu meyvə və tərəvəz yeyin. Yeməklər arasında aclığı azaltmaq üçün qatıq, meyvə və qoz -fındıq kimi qəlyanaltılar yeyin.
Vegetarian olmağa qərar verdiyiniz günlərdə qəlyanaltılarınızı və yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdırdığınızdan əmin olun
Metod 3 /3: Aşağı Homosistein üçün Məşq
Addım 1. Hər gün 20-30 dəqiqə gəzin
Orta və sürətli bir sürətlə parkın və ya ətrafınızın ətrafında gəzin. İşdən sonra, nahar fasiləsində və ya səhər yeməyindən sonra səhər gəzin.
Köpeğinizi gəzmək, 20-30 dəqiqəlik gündəlik gəzintinizi yerinə yetirmək üçün başqa bir əla yoldur
Addım 2. Hər gün 45 dəqiqə velosiped sürün və ya qaçın
Hər gün gəzmək üçün vaxtınız yoxdursa, həftənin 3 günü 45 dəqiqə velosiped sürün və ya qaçın. Orta və sürətli bir sürətlə qonşuluğunuzda və ya parkda velosiped sürün və ya qaçın.
Ən yaxşı nəticələr üçün, velosiped sürərkən və qaçarkən ürək döyüntüsünü 20-30 dəqiqədə saxlayın
Addım 3. Gücləndirmə məşqlərini həftədə iki dəfə məşq rejiminizə daxil edin
Gəzmədən və ya velosiped sürmədən əvvəl və ya sonra 1-2 dəst təkan, taxta və oturuşla məşq edin. Mütəmadi olaraq gücləndirmə məşqləri etməmisinizsə, az sayda təkrarla başlayın. Gücləndikcə təkrarlamaları artırın.
