Östrojen, qadınlarda ən çox görülməsinə baxmayaraq, kişi cinsi sağlamlığının da vacib bir hissəsidir. Vücudunuz düzgün işləyərkən, estrogen testosteronun balanslaşdırılmasına kömək edir, cinsi disfunksiyanın qarşısını alır. Bununla birlikdə, hormon səviyyənizi nəzarətdə saxlamaq çox vacibdir, çünki həddindən artıq estrogen məmə toxumasının artması, erektil disfunksiya və sonsuzluq kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Pəhriz dəyişiklikləri
Addım 1. Mümkünsə üzvi qidalar alın
Ticarət təsərrüfatında istifadə olunan bir çox herbisid, pestisid və antibiotikin tərkibində toksinlər var. Mümkündür ki, bu toksinlərin bəziləri, bədəninizə hormon balansını poza biləcək, içdiyiniz zaman estrogenə bənzər şəkildə hərəkət edə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün bacardığınız zaman yaşıl "USDA Organic" möhürü olan qida məhsulları alın.
ABŞ xaricində yaşayırsınızsa, nə axtardığınızı bilmək üçün ölkənizin üzvi qida etiketləmə qaydaları ilə tanış olun. Məsələn, Avropa Birliyində yaşayırsınızsa, yaşıl bir fonda ulduz haşiyəsi olan bir yarpaq kimi görünən üzvi loqotipə baxın
Addım 2. Daha çox xaçlı tərəvəz yeyin
Bir çox çarmıxlı tərəvəz çox miqdarda indol-3-karbinol ehtiva edir. Vücudun içinə girən indol-3-karbinol, müəyyən növ estrogenlərin fəaliyyətini maneə törədir. Bu, bəzi xərçəng növləri kimi östrojenlə əlaqəli sağlamlıq problemləri riskini azalda bilər. Ümumi çarmıxlı tərəvəzlərə aşağıdakılar daxildir:
- Brokoli
- Brüssel cücərtiləri
- Kələm
- Gül kələmi
- Kale
Addım 3. Anti-estrogen fermentləri olan qidaları istehlak edin
Bir çox qidada östrojeni təqlid edən elementlər olsa da, bəzilərində cinsi hormonun istehsalını və ya yayılmasını maneə törədən ellagitannin, naringenin və apigenin kimi fermentlər var. Xüsusi qidadan asılı olaraq, bu, estrogenlərin hüceyrə reseptorlarına bağlanmasını aktiv şəkildə maneə törətməklə və ya aromataz inhibitorlarını təqlid etməklə edilir. Anti-estrogenləri ehtiva edən bəzi qidalar bunlardır:
- Sitrus meyvələri
- Göbələklər
- Soğan
- Kərəviz
- Qulançar
- Xardal göyərti
- Nar
- Alma və alma şirəsi
- Giləmeyvə
- Badımcan
Addım 4. İstehlak etdiyiniz spirt miqdarını azaldın
Pivə, burbon və bir çox digər spirtli içkilər, fitoestrogenlər ehtiva edir ki, istehlak edildikdə bədəninizdə estrogenlərin ümumi artımına səbəb ola bilər. Hormonlarınıza necə təsir etdiyindən narahat olsanız, orta dərəcədə içməyə davam edin və ya spirtdən tamamilə imtina edin.
- İçkini dayandırmaq və ya azaltmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın. Sizə məsləhət verə və ya kömək edə biləcək dərmanlar yaza bilərlər.
- Alkoqoldan əlavə, amfetaminlər, marixuana, eroin və metadon kimi digər əyləncəli dərmanlar da hormon balanssızlığına səbəb ola bilər.
Addım 5. Həkiminizdən soyanın riskləri və faydaları haqqında soruşun
Soya və tofu da daxil olmaqla soya fasulyesi və yan məhsulları yüksək miqdarda fitoestrogen ehtiva edir. Bu maddə bədəninizdə olan estrogen miqdarını artıra bilər. Bununla birlikdə, soya da bir çox potensial sağlamlıq faydasına malikdir-məsələn, bəzi tədqiqatlar prostat xərçəngi riskini azalda biləcəyini göstərir. Soya südünü və tofunu atmadan əvvəl, həkiminizdən soya məhsullarından uzaq durmağınızın yaxşı olub olmadığını soruşun.
Əksər kişilər üçün orta miqdarda soya yemək təhlükəsizdir. Yalnız böyük miqdarda soya məhsulları yeyirsinizsə və ya içirsinizsə problemə çevrilə bilər
Metod 2 /3: Həyat tərzi düzəlişləri
Addım 1. Hər həftə ən az 2,5 saat məşq edin
Müntəzəm olaraq həyata keçirildikdə, yüksək intensivlikli fəaliyyətlər hormonlarınızı tənzimləməyə kömək edə bilər. Mümkünsə, həftədə 5 gün hər gün ən az 2,5 saat və ya gündə təxminən 30 dəqiqə məşq edin. Qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi aerobik məşqlərə diqqət yetirin.
Ağırlıq qaldırma kimi güc məşqləri, xüsusilə də yaşlandıqca əzələlərinizdə təbii olaraq əmələ gələn hormonları tarazlaşdırmağa kömək edə bilər
Addım 2. Ksenoestrogenləri olan məhsullardan istifadə etməyin
Ksenoestrogenlər, müxtəlif məişət məhsullarında istifadə olunan kimyəvi birləşmələr sinfidir. Ksenoestrogen ehtiva edən maddələrlə həddindən artıq təmasda olsanız, kimyəvi maddələr bədəninizə girə bilər və östrojen artımını artıra bilər və ya digər hormon problemlərinə səbəb ola bilər. Məhdud miqdarda istifadə edilməməsi və ya qarşısını almaq lazım olan məhsullar bunlardır:
- Konteynerlər, şüşələr və plastik sarğı daxil olmaqla plastik mallar
- Bağdakı pestisidlər və herbisidlər
- Ftalatlar olan gözəllik məhsulları
- Orto-fenilfenol ehtiva edən dezinfeksiyaedici maddələr
- Termal çaplı qəbzlər
- Siqaret
Addım 3. Hormonlarınızı tarazlaşdırmaq üçün yaxşı yuxu gigiyenası tətbiq edin
Yoğun bir həyat sürərkən, yuxudan qurtulmaq və ya yuxu dövrünü pozan vərdişlərə girmək çox asandır. Ancaq gecələr çox az yatmaq hormon balansınızı pozar və daha az testosteron istehsal etməyinizə səbəb olar. Hormonlarınızı tarazlıqda saxlamaq üçün hər gecə ən az 7-9 saat yatmaq üçün kifayət qədər erkən yatın.
- Otağınızı qaranlıq və səssiz saxlamaq daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, aşağı işıq səviyyələri, bədəninizdə estrogen istehsalını maneə törədən təbii bir yuxu hormonu olan melatoninin salınmasını stimullaşdırmağa kömək edir.
- Gecələr yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, kitab oxumaq, meditasiya etmək, yüngül uzanmaq və ya məşq etmək kimi rahat bir yuxu rejimi qurun.
- Axşam saatlarında kofein və ya spirt içməkdən, sıx idman etməkdən və ya parlaq ekranlara baxmaqdan çəkinin.
Metod 3 /3: Tibbi Müalicələr
Addım 1. Östrojen səviyyənizi yoxlamaq üçün həkiminizdən qan testi keçirməsini istəyin
Yüksək estrogen səviyyəsindən şübhələnirsinizsə, həkiminizdən qan testi soruşun. Bu, östrojen səviyyələrinizin nə qədər yüksək olduğunu və ən yaxşı müalicə variantlarının nə olduğunu müəyyənləşdirməyin ən yaxşı yoludur.
- Döşlərin böyüməsi (jinekomastiya), müəyyən növ şişlər və ya cinsi funksiya və ya aşağı libido kimi həddindən artıq östrojen əlamətləriniz varsa həkiminiz bu testi sifariş etmə ehtimalı yüksəkdir.
- Yüksək östrojen səviyyəsi diaqnozu qoyulsa da, simptomlarınızın getdikcə artdığını görürsünüzsə, həkiminiz östrojen səviyyənizi yoxlamaq və müalicənizi tənzimləmək üçün dövri qan testləri aparmaq istəyə bilər.
Addım 2. Vücudunuzun estrogendən xilas olmasına kömək etmək üçün vitamin əlavələri haqqında soruşun
Ani bir müalicə olmasa da, pəhriz əlavələri qəbul etmək bədəndə estrogen istehsalını azaltmağa kömək edə bilər. Yeni bir vitamin və ya əlavəyə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın. Aldığınız digər əlavələrin və dərmanların siyahısını verin, çünki bunlar sizin üçün hansı əlavələrin təhlükəsiz olduğunu təsir edə bilər. Həkiminiz də uyğun dozalar təyin edə bilər. Kömək edə biləcək bəzi əlavələr bunlardır:
- IH636 üzüm toxumu ekstraktı
- Gicitkən və ya yabanı gicitkən kökü
- Krizin
- Maca ekstraktı
Addım 3. Bədənin müəyyən bölgələrində östrojeni maneə törətmək üçün SERM -lərdən istifadə edin
Seçici östrojen reseptor modulyatorları, östrojenin hipofiz bezi kimi bədənin müəyyən hissələrinə təsirini maneə törədən dərmanlardır. Doktorunuza klomifen və tamoksifen kimi reçeteli dərmanlar haqqında soruşun.
- SERM -lərin potensial yan təsirləri arasında işığa həssaslıq və bulanıq görmə kimi şişkinlik, mədə ağrısı və görmə problemləri daxildir.
- SERM almadan əvvəl bexarotene, parlodel, tagamet, clozapine, sitoxan, nydrazid, femara, tapazole və ya cardene kimi dərmanlarla birlikdə həkiminizə müraciət edin.
Addım 4. Östrojenin böyüməsinin qarşısını almaq üçün həkiminizlə aromataz inhibitorları haqqında danışın
AI, testosteronu qəbul edən və onu estradiola çevirən aromataz fermentlərinizlə mübarizə apararaq östrojen səviyyələrini azaldan bir dərman növüdür. Anastrozol, letrozol və ya bənzər bir aromataz inhibitoru üçün resept almaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Hipoqonadizm və ya müəyyən sonsuzluq kimi bir vəziyyətiniz varsa, endokrinoloq bu dərmanlardan birini təyin edə bilər.
- Bulanık görmə, sinə ağrısı, başgicəllənmə, şişlik, nəfəs darlığı və nizamsız ürək atışları, AI qəbul etmənin ümumi yan təsirləridir.
- AI almadan əvvəl, talidomid və sitalopram kimi dərmanlarla potensial qarşılıqlı təsirləri həkiminizdən soruşun.
Addım 5. Mövcud dərmanlarınızın estrogen səviyyənizi artırıb artırmadığına baxın
Bəzi hallarda, hazırkı dərmanlarınız bədəninizdə gözlənilməz reaksiyalar yarada bilər ki, bu da östrojen səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Bunun belə ola biləcəyindən şübhələnirsinizsə, həkiminizlə əlaqə saxlayın və vəziyyəti izah edin. Hormon səviyyənizi tarazlaşdırmaq üçün reseptdə və ya dozada dəyişiklik lazım ola bilər. Hormonlarınızı təsir edə biləcək bəzi dərmanlar bunlardır:
- Anti-androgen dərmanları, prostat xərçəngləri və digər prostat xəstəliklərinin müalicəsində istifadə olunur
- Anabolik steroidlər
- Bəzi QİÇS dərmanları
- Müəyyən narahatlıq əleyhinə dərmanlar və ya antidepresanlar
- Bəzi antibiotik növləri
- Ülserlərin müalicəsində istifadə olunan dərmanlar
- Xərçəng dərmanları
- Kalsium kanal blokerləri və digər ürək dərmanları
- Mədəinizi boşaltmağa kömək edən metoklopramid kimi dərmanlar
