Tiroid xəstələrində maddələr mübadiləsini artırmaq üçün bir çox variant var. Metabolizminizi bərpa etməyin ən yaxşı yolu tiroid hormonlarını (levotiroksin) qəbul etməkdir. Kifayət qədər yuxu almaq və müntəzəm idman etmək kimi məşğul ola biləcəyiniz həyat tərzi dəyişiklikləri də var. Fərqli pəhriz seçimləri də, tiroid xəstələrinin metabolizmalarını artırmasına kömək edə bilər. Qəhvə, yaşıl çay, ədviyyatlı qidalar və şorbalar kimi qidalar metabolik sürətinizi artıra bilər və əsas yeməyinizi günün ortasına keçirə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Tibbi Yardım Alınması
Addım 1. Həkiminizlə danışın
İki növ tiroid xəstəsi var. Tiroidiniz kifayət qədər tiroid hormonu istehsal etmədiyi üçün maddələr mübadiləniz çox yavaş olarsa, hipotiroidizmdən əziyyət çəkirsiniz. Maddələr mübadiləsi çox sürətlə gedirsə, tiroidiniz həddindən artıq aktivdir və tiroid hormonu çatışmazlığı yaradır. Hipotiroidizm və ya hipertiroidizmin olub olmadığını və bir tiroid xəstəsi olaraq maddələr mübadilənizi gücləndirməyin təhlükəsiz olub olmadığını yalnız həkiminiz təyin edə bilər.
- Bu ikinci növ tiroid xəstəliyi (hipertiroidizm kimi tanınan) bir tiroid xəstəsinizsə, maddələr mübadilənizi sürətləndirməyə çalışmayın, çünki bu artıq yüksək sürətdədir. Əlavə maddələr mübadiləsi vəziyyətinizi çətinləşdirə və zərər verə bilər.
- Yalnız hipotiroidizmli bir tiroid xəstəsinizsə maddələr mübadiləsini artırmağa çalışın.
Addım 2. Sintetik tiroid hormonları alın
Hipotiroidizm üçün tipik müalicə - tiroid hormonu levotiroksinin müntəzəm qəbulu maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək. Doktorunuzla levotiroksin ala biləcəyiniz və bununla da maddələr mübadiləsini artıra biləcəyiniz barədə danışın.
- Levotiroksin ürək döyüntüsünə, yuxusuzluğa, titrəməyə və iştahanın artmasına səbəb ola bilər.
- Semptomlarınızın azalmağa başladığını görmədən ən az bir -iki həftə əvvəl tiroid hormonu qəbul etməlisiniz.
- Çox güman ki, ömrünüz boyu levotiroksin qəbul etməlisiniz.
Addım 3. Təbii tiroid hormonlarını sınayın
Levotiroksin, hər bir hipotiroid xəstəsi üçün işləmir, baxmayaraq ki, tibb ictimaiyyəti bunu üstün tutur. Donuz vəzi ekstraktlarından hazırlanmış tiroid hormonunun təbii mənbələri də var. Sintetik həmkarları kimi, yalnız reseptlə mövcuddur.
- Bu hormonlar ilə sintetik olaraq istehsal olunan hormonlar arasındakı əsas fərq, triiodothyronine və tiroksin ehtiva etməsidir. Sintetik versiyada yalnız tiroksin var.
- Bu təbii ekstraktları sağlamlıq mağazalarında olan vəzi konsentratları ilə qarışdırmayın. Glandular konsentratlar FDA tərəfindən tənzimlənmir və onların effektivliyinə və təmizliyinə zəmanət verilmir.
- Yeni bir əlavəyə başlamaq barədə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. Metabolik sağlamlığı inkişaf etdirmək üçün dərmanlarınızı qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxtı tövsiyə edə bilərlər.
Metod 2 /3: Qida Alımınızı Ayarlayın
Addım 1. Həkiminizlə danışın
Hipotiroidizm üçün qida qəbulunu tənzimləmək də daxil olmaqla hər hansı bir müalicə rejimi həkiminizlə müzakirə edilməlidir. Yalnız həkiminiz, qida qəbulunuzdakı dəyişikliklərin maddələr mübadiləsinə və tiroid vəziyyətinizə necə təsir edə biləcəyini təyin etmək üçün tibbi tarixinizlə kifayət qədər təcrübəli və tanışdır.
Addım 2. Doğru miqdarda yod alın
Diyetinizdə çox az yod varsa, yavaş bir metabolizm və hipotiroidizm inkişaf edəcək. Bunu düzəltmək üçün təbii olaraq yod ehtiva edən və ya yod əlavə edilmiş qidaları götürün. Məsələn, yodlaşdırılmış süfrə duzu, kelp, süd məhsulları və ya dəniz məhsulları istehlak edə bilərsiniz.
- Yosun, çörək, süd, duzlu su balığı və yodlu duz kimi qidalar yeyərək lazımi miqdarda yod əldə edə bilərsiniz.
- Yodu müəyyən vitaminlərdən, amiodarondan, yodlu kontrastdan və yerli yoddan da əldə edə bilərsiniz.
- Yodun çox olması sizin üçün pis ola biləcəyini unutmayın, buna görə gündəlik yod qəbulunuzu 150-450 mkq arasında saxladığınızdan əmin olun.
- Əgər sidikdə yod konsentrasiyası litr başına 100 mikrogramdan aşağıdırsa, yod çatışmazlığından əziyyət çəkirsiniz. Doğru miqdarda yod aldığınızdan əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 3. Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalara baxın
Balıq və balıq yağı əlavələrində olan Omega-3 yağ turşularının iltihabı azaltmağa və toxunulmazlığı gücləndirməyə kömək etdiyini və bu da maddələr mübadiləsini artırdığını düşünür. Diyetinizə daha çox omeqa-3 yağ turşuları daxil etməyin yaxşı yolları haqqında doktorunuzla danışın.
Omega-3 əlavələrinə başlamazdan əvvəl, qan sulandırıcılardan istifadə edirsinizsə və ya qanaxma probleminiz varsa mütləq həkiminizlə məsləhətləşin
Addım 4. Selenlə zəngin qidalar yeyin
Selenyum, müəyyən qidalarda olan kimyəvi bir elementdir. Bəzi tədqiqatlar aşağı selenyumun hipotiroidizmə səbəb ola biləcəyini göstərir. Kifayət qədər selenium əldə etmək tiroid bezinizi gücləndirə bilər. Braziliya fındıqları, ət, balıq və göbələklər orta dozada selenium ehtiva edir.
- Selenium əlavələri qəbul etməkdən çəkinin. Selenyumun tərkibində təbii olaraq selenium olan qidalardan qat -qat yüksək konsentrasiyalarda selenium var və yan təsirləri olduqca risklidir.
- Selenyum, qaraciyərə aktiv olmayan tiroksin aktiv triiodotironinə çevrilməsinə kömək edir.
Addım 5. Kifayət qədər miqdarda protein alın
Qeyri -kafi protein qəbulu maddələr mübadiləsini poza bilər. Gündəlik kalori alımınızın təxminən 20 faizi protein olmalıdır (və ya çox aktiv həyat tərziniz varsa yüzdə 35 -ə qədər). Məsələn, gündə 2000 kalori istehlak edirsinizsə, təxminən 400 kalori qoz -fındıq, toxum və tofu kimi yağsız zülallardan gəlməlidir.
Qırmızı və işlənmiş ətlərdən çəkinin, çünki xərçəng və ürək xəstəliklərinə səbəb olur
Addım 6. Qəhvə içmək
Kofein maddələr mübadiləsini bir qədər artıra bilər. Java -nızı krem və şəkərlə qarışdırmayın, çünki bu, diyetinizə arzuolunmaz kalori və yağ əlavə edə bilər. Bu heç vaxt arzuolunmazdır, ancaq metabolizması ləng olan bir tiroid xəstəsi olduğunuz zaman xüsusilə problemlidir.
Bir tiroid xəstəsi olaraq maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün iki fincan qəhvə kifayətdir
Addım 7. Yaşıl çay içmək
Yaşıl çay, yaşıl çay yarpaqlarından hazırlanan məşhur bir içkidir. Yaşıl çay hazırlamaq üçün yaşıl çay olan çay paketlərini alın. Çantanı kubokunuza qoyun. Bir az su qaynadın, sonra çay paketinin üzərinə tökün. Suda iki -üç dəqiqə oturmasına icazə verin, sonra çıxarın. Beş dəqiqə gözləyin, sonra çay için.
- Alternativ olaraq, boş yarpaqlı çay ala bilərsiniz. Bu vəziyyətdə çay süzgəcinə və ya çay topuna ehtiyacınız olacaq. Süzgəci və ya topu boş yarpaqlı çayla doldurun və kubokunuza atın. Çay paketində etdiyiniz kimi, çayın üzərinə qaynar su tökün. İki -üç dəqiqədən sonra süzgəci və ya topu çıxarın və çayın soyumasını gözləyin.
- Gündə üç -beş fincan yaşıl çay, tiroid xəstəsi olaraq maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edəcək.
Addım 8. Acılı yeməklər yeyin
Tiroid xəstəsi olsanız da, bəzi ədviyyatlı yeməklər, maddələr mübadilənizi kiçik bir sürətləndirə bilər. Məsələn, habanero, jalapeno və cayenne bibəri maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra bilər. Metabolik sürətinizdəki artım üç saat davam edə bilər.
- Acılı qidalar immunitet sistemi və qan dövranı sistemi üçün də xeyirlidir.
- Çorbalara bibər, çili lopası və ya buna bənzər bir ədviyyat əlavə etmək maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əla bir yoldur.
Addım 9. Diyetinizə ədviyyat əlavə edin
Darçın, zəncəfil, soğan tozu, qara bibər və digər ədviyyatlarla işlənmiş qidalar yemək maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər. Məsələn, alma və ya armud dilimlərinizə bir neçə darçın və/və ya hindistan cevizi əlavə edin. Kartof püresi üzərinə bir az sarımsaq və ya soğan tozu qoyun. Ya da yaşıl lobya bir az qara bibər əlavə edin.
Addım 10. Səhər yeməyi yeyin
Yuxu zamanı maddələr mübadiləsi yavaşlayır və gün ərzində qida istehlak edərək işə başlayana qədər nisbətən yavaş qalacaq. Səhər yeməyini prioritet edən tiroid xəstələri maddələr mübadiləsini artıra bilər.
Səhər yeməyi üçün donuts və şirin taxıl kimi şəkərli qəlyanaltılardan çəkinin. Bunun əvəzinə, mürəbbə, portağal suyu və banan və ya digər meyvələrdən ibarət tam taxıllı tost seçin
Metod 3 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Aerobik məşq edin
İdman edərkən maddələr mübadiləsi yüksəlir. Maddələr mübadiləsini artırmaq üçün ən yaxşı məşqlər qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi aerobik məşqlərdir. Ancaq məşqləri dayandırdıqdan sonra maddələr mübadiləsi yenidən aşağı düşəcək.
- Bir müddət hərəkətsiz olsanız və idman etməyə alışmısınızsa, kiçikdən başlayın. Məsələn, hər gün 10 dəqiqəlik qaçışa çıxın. Qaçışınızın tezliyini və uzunluğunu tədricən artırın.
- Məsələn, bir həftə sonra qaçışınızı 15 dəqiqəyə qədər uzatın və həftədə dörd gün qaçın. Başqa bir həftədən sonra qaçışınızı 20 dəqiqəyə uzatın və həftədə beş gün qaçın.
- Özünüzü itələdiyinizi hiss edənə qədər bu şəkildə davam edin, ancaq özünüzü öhdəsindən gələ biləcəyinizdən kənara çıxarmayın. Qaçış zamanı nəfəs darlığı, nəfəs darlığı və ya çökmə hiss edirsinizsə, tempinizi yavaşlatın və qaçışlarınızın uzunluğunu azaldın. Özünüzü çox uzatmaqdan çəkinin.
Addım 2. Müqavimət məşqləri edin
Əzələ yağdan daha çox kalori yandırdığından, əzələ əlavə edərək maddələr mübadiləsini bir qədər artıra bilərsiniz. Məsələn, push-up, sit-up, dəzgah basması və sərbəst çəkilər qaldırın.
- Kiçikdən başlayın və yuxarıya doğru irəliləyin.
- Düzgün qaldırma üsulları ilə tanış deyilsinizsə, yerli idman salonunuza baş çəkin və peşəkar məşqçi sizə ağırlıqları necə düzgün şəkildə qaldıracağınızı göstərsin.
Addım 3. Streslə mübarizə yollarını tapın
Stress tiroid funksiyasını poza bilər. Stressdən azad olun, meditasiya edin, məşq edin və/və ya yoga edin. Bundan əlavə, kifayət qədər yuxu alın. Gecə 8 saatdan az yatmaq, ertəsi gün artan stresə və əsəbiliyə səbəb ola bilər.
- Meditasiya, öz zehninə və düşüncə tərzinə daha çox uyğunlaşmağı əhatə edən bir praktikadır. Meditasiya ilə düşüncələriniz aydınlaşacaq və stress səviyyənizi azalda bilərsiniz.
- Yoga, Hindistanda yaranan qədim bir məşq növüdür. Müxtəlif pozalar çəkmək və onları ardıcıl olaraq bir neçə saniyə tutmaqdan ibarətdir. Yoga etməyə başlamaq üçün bir neçə dərsə qatılın ki, vəzifələri özünüz görə biləsiniz və formanızla bağlı bir yoga məşqçisindən rəy alasınız.
