Bədən istiliyini azaltmağın müxtəlif üsulları var, istər sərinləsəniz, istərsə də hərarətinizi kəsmək istəsəniz. Nəmləndirməyə davam edin və çoxlu su olan qidalar yeyin. Ayaqlarınızı islatmaq və ya isti vanna qəbul etmək kimi ev müalicələrini də sınaya bilərsiniz. Bununla birlikdə, istilik vuruşu və ya ciddi bir atəş kimi bəzi vəziyyətlər təcili tibbi yardım tələb edir. 1 saatlıq qulluqdan sonra özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, yüksək hərarət və ya ciddi simptomlarınız varsa və ya kimsə istilik vuruşu əlamətləri göstərirsə həkiminizə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /4: Sürətli Düzəlişləri sınamaq
Addım 1. Sərinləmək üçün boş, yüngül və açıq rəngli paltar geyin
Mümkünsə, əlavə paltar paltarlarını çıxarın. İpək, şifon, nazik pambıq və kətan kimi yüngül parçalar həddindən artıq istilər üçün ən yaxşı seçimdir. Əlavə olaraq, günəş işığını əks etdirərək istiliyi məğlub etməyə kömək edə biləcək ağ və digər açıq rənglər geyinməyə çalışın.
Addım 2. Bir fan və ya kondisioner qarşısında oturun
Mümkünsə, klimalı bir yer tapın. Evdə kondisioner əldə edə bilmirsinizsə, baqqalda, kinoteatrda və ya dostunuzun evində vaxt keçirməyə çalışın. Ən azından bir fanatın qarşısında oturmaq sizi sərinləməyə kömək edə bilər.
Yalnız bir fana girişiniz varsa, fanın yanında oturarkən dərinizi sərin su ilə nəmləndirməyə çalışın. Cildinizdəki su buxarlananda sizi gözəl hiss edəcək və sərinləyəcək
Addım 3. Uzun, yumşaq hərəkətlərlə özünüzü pərəstiş edin
Kondisionerə və ya elektrik fanatına gedə bilmirsinizsə, özünüzü havalandırmaq istiliyinizi aşağı salmağa kömək edə bilər. Əsas odur ki, geniş bir səth sahəsi olan bir fan (və ya doğaçlama obyekti) istifadə edin və özünüzü çox güclü havalandırmayın.
- Fan hərəkətləriniz çox sürətli olarsa, qanınızı pompalayacaq və sizi qızdıracaq. Yumşaq hərəkətlər, dərinizdəki tərin buxarlanmasına kömək edə bilər ki, bu da temperaturunuzu aşağı salmağa kömək edir.
- Özünüzü yuyarkən dərinizi sərin su ilə nəmləndirmək də faydalıdır.
Addım 4. Əsas istiliyinizi azaltmağa kömək etmək üçün istirahət texnikalarını sınayın
Rahat oturmağa və yavaş, dərin nəfəs almağa çalışın. Nəfəs aldığınız zaman 4 -ə qədər sayın, sonra 7 -yə qədər nəfəsinizi tutun və 8 dəfə nəfəs alın. Nəbzinizi azaltmaq və əsas temperaturunuzu aşağı salmaq üçün nəzarət olunan tənəffüs məşqlərinizi ən az 10-15 dəqiqə edin.
- Bu kömək edərsə, dalğalar və ya kambur balina mahnıları kimi sakitləşdirici bir təbiət səsləri yazın.
- Meditasiyanı da sınaya bilərsiniz. YouTube və digər xidmətlərdə rahatlaşmaq üçün bələdçi meditasiyalar tapa bilərsiniz.
- İstirahət texnikası isti flaşlar yaşayırsınızsa sərinləməyinizə kömək edə bilər.
Addım 5. Vücudunuzu sərinləmək üçün ayaqlarınızı soyuq suya batırın
Kiçik bir hövzəni soyuq su və buzla doldurun, sonra ayaqlarınızı içəriyə qoyun. Buz yanmalarının qarşısını almaq üçün onları bir anda 15 dəqiqə isladın.
İstiləşməyə başlayanda buz əlavə edin və ya hövzəni soyuq su ilə doldurun
Addım 6. Bədən istiliyinizi aşağı salmaq üçün isti bir vanna və ya süngər vanna qəbul edin
Atəşi azaltmaq istəyirsinizsə, ilıq vanna soyuqdan daha yaxşıdır. Soyuq suya batmaq titrəməyə səbəb ola bilər ki, bu da bədən istiliyinizi artıra bilər.
- Çəlləyə girişiniz yoxdursa, nəmli bir süngər, paltar və ya çarşaf istifadə etməyə çalışın.
- Özünüzü çimərkən və ya süngər edərkən üzərinizə üfürən bir ventilyatorun olması da təsirli ola bilər.
Metod 2 /4: Yemək və İçkilərlə Sərin Olun
Addım 1. Tez -tez az miqdarda sərin su için
İçməli su yüksək bədən istiliyini azaltmağa kömək edir və tərləmə ilə itirdiyiniz mayenin yerini tutur. Hər 15 dəqiqədə təxminən 6-8 maye (180-240 ml) su içmək, bir oturuşda böyük miqdarda içməkdən daha təsirli olur.
Çox soyuq su yerinə sərin su içmək. Çox soyuq olarsa, mədə kramplarına və ya baş ağrısına səbəb ola bilər
Addım 2. İtirilmiş mineralları əvəz etmək üçün bir elektrolit əvəzedici içki yudumlayın
İsti havalarda işləyirsinizsə və ya məşq edirsinizsə, bədəninizi doldurmaq üçün bir elektrolit əvəzedici içki götürün. Yalnız sizi nəmləndirməyəcək, həm də tərdə itirilmiş duzu və əsas mineralları əvəz edə bilər. Yalnız şəkəri az olan birini seçdiyinizə əmin olun!
- Nəmli qalmaq vacibdir, buna görə soda və digər şəkərli içkilərdən, spirtdən və kofeindən uzaq durun. Bunları istehlak etmək bədən istiliyinizi artıra və susuzlaşdıra bilər.
- Kafein ehtiva edən yüksək şəkərli idman və ya enerji içkilərindən çəkinin. Bir enerji içkisi olan idman içkisi bədəninizdə istilik istehsalını artıra bilər.
Addım 3. Bədən istiliyinizi aşağı saxlamaq üçün buz parçalarını çeynəyin
Buz çeynəmək sizə təravətləndirici, sərinləşdirici hisslər bəxş etməklə yanaşı bədən istiliyinizi də azalda bilər. Bu səbəbdən, istilik tükənməsinin və istilik vuruşunun qarşısını almağa da kömək edə bilər.
Unutmayın ki, hələ də nəm saxlamalısınız. Az miqdarda buz çeynəmək sizi bir stəkan su qədər nəmləndirməz
Addım 4. Çox su olan qidalar yeyin
Ümumiyyətlə, bir qida nə qədər çox su ehtiva edərsə, temperaturunuzu aşağı salma ehtimalı bir o qədər çox olar. Qarpız, xiyar və yarpaqlı göyərtilərin hamısı əla seçimdir.
Çox su ehtiva edən qidaların həzmi daha asandır. Asan həzm daha az enerji yandırır və daha az istilik istehsal edir
Addım 5. Alkoqol, kofein və şəkərdən çəkinin, çünki susuzlaşdırırlar
Sərinləmək lazım olduqda, soyuq bir pivə, buzlu qəhvə və ya şirin çay içmək cazibədardır. Ancaq bu maddələrin istifadəsi susuzluğa səbəb olacaq, dərinizi qızdıracaq və vücudunuzun temperaturunuzu idarə etməsinə mane olacaq.
Addım 6. Yüksək miqdarda yağ, zülal və karbohidrat ehtiva edən qidalardan çəkinin
Mənasız görünə bilər, amma dondurma sizi qısa müddətdə sərinləsə belə, sizi istiləşdirəcək. Yağ, zülal və karbohidratların hamısı həzm etmək üçün daha çox enerji alır. Daha çox enerji daha çox istilik deməkdir.
İsti olduğunuz zaman qaçınmaq lazım olan digər qidalara qırmızı ət, qoz -fındıq və qəhvəyi düyü daxildir
Metod 3 /4: İstilik tükənməsi ilə mübarizə
Addım 1. Aktiv olmağı dayandırın və istirahət edin
Özünüzü həddindən artıq istiləşmə hiss edən kimi, etdiyiniz işi dayandırın, oturun və ya uzanın. Bədən istiliyiniz aşağı düşməyə başlayacaq qədər mümkün qədər sakit olun.
- Başınız gicəllənirsə və ya çaşqınlıq hiss edirsinizsə, istirahət edərkən kimdənsə kömək istəməsini xahiş edin.
- Başqası həddindən artıq istiləşmə hiss edirsə, onları istirahət edə biləcəkləri yerə aparın.
Addım 2. Kölgəli, daha sərin bir yerə keçin
İstilik tükənməsi yaşayırsınızsa, tez soyumalısınız. Mümkünsə, içəriyə klimalı bir yerə gedin və ya bir fan qarşısında oturun.
İstilik tükənməsi və ya ehtimal olunan istilik vuruşu yaşayan birinə kömək edirsinizsə, sərin bir yerə köçməsinə kömək edin. Diqqətsiz ola bilərlər
Addım 3. Boyun, qasıq və qoltuqaltılarınıza buz paketləri çəkin
Buz paketləri və ya soyuq dəsmallar tətbiq etmək, tez soyumağa kömək edəcək. Alternativ olaraq, sərin bir hamam bədən istiliyini sürətlə azalda bilər, ancaq titrəməyə başlamadığınızdan əmin olun.
Açıq havada olsanız, bir hortum və ya su gövdəsi ən yaxşı seçiminiz ola bilər
Addım 4. Sizi sərinləmək üçün sərin su və ya elektrolit əvəzedici içki yudumlayın
İstirahət edərkən daha sürətli soyumağınıza kömək etmək üçün kiçik bir qurtum sərin içki yeyin. Bir elektrolit əvəzedici içkiniz varsa, daha yaxşı hiss etmək üçün ən yaxşı seçimdir. Bununla birlikdə su da içə bilərsiniz.
Metod 4 /4: Tibbi Baxış Nə Zaman Lazımdır
Addım 1. 1 saatdan sonra özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə həkiminizə müraciət edin
Əgər həddindən artıq istiləşmisinizsə və ya hərarətiniz varsa, özünüzə qulluq etdikdən bir saat sonra özünü daha yaxşı hiss etməli və soyumalısınız. Ancaq simptomlarınız davam edə bilər ki, bu da tibbi müalicə tələb edə bilər. Əlavə müalicə təklif edib etmədiklərini öyrənmək üçün həkiminizlə danışın. Alternativ olaraq, müayinə üçün təcili yardım mərkəzinə müraciət edin.
Yəqin ki, yaxşı olacaqsınız, amma təhlükəsiz olmaq daha yaxşıdır
Addım 2. Yüksək hərarətiniz və ya ciddi simptomlarınız varsa həkiminizə müraciət edin
Müalicə ala biləcəyiniz üçün narahat olmayın, ancaq yetkinlərdə və uşaqlarda 40 ° C -dən yuxarı və ya 3 aydan kiçik körpələrdə 100.0 ° F (38.0 ° C) hərarət narahatlığa səbəb olur. Eynilə, ciddi simptomlar əlavə müalicə tələb edə bilər. Atəş və ya aşağıdakı ciddi simptomlardan hər hansı birini görsəniz dərhal həkiminizə müraciət edin:
- Nöbetler
- Şüur itkisi
- Qarışıqlıq
- Sərt boyun
- Nəfəs alma çətinliyi
- Şiddətli ağrı
Addım 3. Kimsə istilik vurması əlamətləri göstərirsə təcili yardım çağırın
İstilik vuruşu yalnız isti hiss etməkdən və ya istilik gərginliyindən daha ciddidir və təcili tibbi yardım tələb edir. Narahat olmayın, amma təcili tibbi yardıma ehtiyacınız var. Aşağıdakı simptomlar varsa kömək üçün zəng edin və ya müalicə üçün təcili yardım otağına gedin:
- Qarışıqlıq və ya təşviş
- Bulantı və qusma
- Sürətli nəfəs alma
- Yarış ürək dərəcəsi
- Tərləmə dəyişiklikləri
- Yorğunluq
- Əzələ krampları
- İçə bilməmək
- 40 ° C -dən yuxarı qızdırma
