Yuxu zamanı əlləriniz ağrıyar və narahatlıq yarada bilər ki, bu da sizi gecənin bir yarısında oyada bilər. Uyuşma, qolunuzdakı sinirlərin daralmasının və ya qan dövranınızı məhdudlaşdıran bir tibbi vəziyyətin yan təsiridir. Bu hissdən qaçınmaq üçün yatarkən bədəninizin yerini dəyişmək üzərində çalışmalısınız. Bu kömək etmirsə, uyuşmaya nə səbəb ola biləcəyini və hansı müalicələrin uyuşmazlığı aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini həkiminizlə məsləhətləşin.
Addımlar
Metod 1 /3: Bilək Vəziyyətinizi Ayarlayın
Addım 1. Biləklərinizi düz tutun
Əllərinizi düz qolunuzdan uzanacaq şəkildə yerləşdirin. Yuxu zamanı biləklərinizi bükdüyünüz zaman biləklərdən keçən sinirlər lazım olduğu qədər işləyə bilmir və bu da uyuşmaya səbəb olur. Biləklərinizi düz tutmaq sinirlərin lazım olduğu kimi işləməsinə imkan verəcək.
Biləklərinizi istər irəli, istərsə də irəli əymək qan dövranı üçün pisdir
Addım 2. Biləklərinizi bədəninizin altına qatlamayın
Əllərinizi bədəninizin təzyiqi altında saxlayın. Bir çox insan mədədə yatırsa yatarkən əllərini altlarına bükür. Əksinə, mədədə olsanız da yatarkən biləklərinizi düz tutmağa çalışın.
Bu həm biləklərdəki dövranı kəsir, həm də bədənin təzyiqi səbəbindən əllərdə ümumi dövranını azaldır
Addım 3. Yatarkən bilək qırıqlarını taxın
Əgər yatarkən biləyinizin yerini dəyişərək düz tuta bilmirsinizsə, bəzi mexaniki yardıma ehtiyacınız ola bilər. Özünüzü biləyinizi düz tutmağa məcbur etmək üçün bilək kəməri də deyilir.
- Yatarkən atel taxmaq əvvəlcə qıcıqlandırıcı olsa da, insanların çoxu zaman keçdikcə buna alışmağa meyllidir.
- Bilək şinləri əksər apteklərdə, böyük qutu mağazalarında və onlayn pərakəndə satış yerlərində mövcuddur.
Metod 2 /3: Qol mövqeyinizi tənzimləyin
Addım 1. Qollarınızı başınızın üstündə yatmaqdan çəkinin
Qollarınızdakı qan dövranına təsir etməmək üçün yanlarınızı aşağı salın. Qollarınızı başınızın üstünə qaldırdığınızda, çiyin sinirləri kəsildiyi üçün qollarınızdakı qan dövranı kəsilə bilər.
Mədədə və ya kürəyinizdə yatmağınızdan asılı olmayaraq, qollarınızı yanınızda saxlamaq əllərinizin uyuşmasından qaçınmanıza kömək edəcəkdir
Addım 2. Fetal vəziyyətdə yatmayın
Vücudunuzu qıvrılmış vəziyyətdə saxlamaq və qollarınızı bədəninizə sıx bağlamaq, qanadlarınızı azalda bilər, çünki qollarınız bükülmüşdür. Bu vəziyyətdə bədən çəkinizin təzyiqi qan dövranını və qan axını azaldır.
Mədədə yatırsınızsa, qollarınızı düz və yanlara doğru saxlayın
Addım 3. Qollarınızı düz tutmaq üçün dirsəklərinizi bir dəsmal ilə sarın
Yatarkən qollarınızı düz tutmaqda probleminiz varsa, özünüzü məcbur etmək üçün bir dəsmal və as bandajından istifadə edə bilərsiniz. Dəsmalı dirsəyinizə, ön kolunuzdan bicepinizə qədər sarın və sonra sarğı ilə yerində saxlayın. Bu sarğının böyük hissəsi yatarkən qolunuzu qatlamağa icazə verməyəcək.
Ace bandajını çox sıx bağlamaq istəmirsiniz, yoxsa qolunuzdakı qan dövranını azalda bilər. Dəsmalı yerində tutan, lakin qolunu sıxmayan bir sarğı üçün məqsəd qoyun. Əlləriniz uyuşsa və ya karıncalansanız, sarğının çox sıx olduğunu biləcəksiniz
Metod 3 /3: Tibbi problemlərin müalicəsi
Addım 1. Uyuşmazlığınız barədə həkimə müraciət edin
Yuxu zamanı uyuşma hiss edirsinizsə və yuxu vəziyyətinizi düzəltmək kömək etməyibsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Qan dövranınıza və ya sinir funksiyanıza təsir edə biləcək müxtəlif şərtlər var, buna görə də onlardan hər hansı birinin olub olmadığını yoxlamaq lazımdır.
- Əllərdə uyuşmaya səbəb ola biləcək bəzi şərtlər arasında B vitamini çatışmazlığı, periferik nöropati, şəkərli diabet, karpal tunel sindromu, maye tutma və digər tibbi problemlər var.
- Doktorunuza zəng edin və simptomlarınız barədə onlara məlumat verin. Dərhal gəlməyiniz lazım olub olmadığını və ya bir sonrakı görüşü gözləyə biləcəyinizi sizə xəbər verəcəklər.
Addım 2. Lazım gələrsə, karpal tunel sindromunuzu müalicə edin
Bir çox hallarda biləkdə olan karpal tunel sindromu yatarkən əllərinizin uyuşmasına səbəb ola bilər. Vəziyyətinizi necə müalicə edəcəyiniz barədə həkiminizlə danışın. Həssaslığınızı azaltmaq üçün həkimlər tez -tez istirahət, uzanma və dərman qəbul etməyi təklif edirlər.
Karpal tunel sindromunun ağır vəziyyətlərində həkiminiz cərrahi müalicə təklif edə bilər. Bu müalicə biləklərdəki təzyiqi azad edərək sinirlərin daha sərbəst siqnal göndərməsinə və əllərdə daha çox qan dövranının meydana gəlməsinə imkan verir
Addım 3. Gerekirse diabetinizi müalicə edin
Əllərdə tez -tez uyuşma səbəbi olan digər bir vəziyyət diabetdir. Bu vəziyyəti müalicə etmək üçün simptomlarınızı azaldacaq həyat tərzi dəyişikliyinə başlamalısınız. Vəziyyətinizi idarə etmək üçün dərmana ehtiyacınız olub -olmadığı barədə həkiminizlə məsləhətləşin.
