Daban sıçrayışları adi haldır. Daban sümüyündə sümüklü bir sümük çıxışı meydana gəldikdə spurs meydana gəlir. Çox vaxt plantar fasia ligamentinin iltihabı olan plantar fasiitlə əlaqələndirilir. Bu, ayağınızın altından dabana yapışan toxumadır. Plantar fasiitin yeganə səbəbi heel spurs deyil, lakin bu problemi olan xəstələrin 50% -dən çoxunda heel spurs var. Başqa ayaq xəstəliklərinin oxşar simptomları olduğu üçün daban bağlarının diaqnozu həmişə sadə olmur. Daban ağrınız varsa və dırnaqlarınızın olub olmadığını düşünürsünüzsə, daban ayaqlarının simptomlarını və səbəblərini öyrənə bilərsiniz, beləliklə onları müalicə etməyə və ayaqlarınızı normal vəziyyətə gətirə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Daban Spurslarının Semptomlarını Tanıma
Addım 1. Ağrını tapın
Daban ayaqları dabanınızın bir çox yerində görünə bilər. Bu, dabanın düz yerindən asılı olaraq ağrının bir qədər fərqli olmasına səbəb ola bilər. Dabanın arxasında və ya dabanın altında, ayağınızın altına yaxın yerləşə bilərlər. Ayağınızın arxasında, ayaq biləyinizdən yuxarıya doğru ağrı hiss edirsinizsə, dabanınızın arxasında bir daban qıvrımınız ola bilər.
Əgər hiss etdiyiniz ağrı ayağınızın tabanında və dabanınızın əsas əyrisində lokalizasiya olunarsa, dabanınızın alt tərəfində bir daban qıvrımınız ola bilər
Addım 2. Ağrının ən pis olduğu zaman diqqət yetirin
Daban ağrısı yaşayırsınızsa, ağrının ən şiddətli olduğunu nəzərə almalısınız. Daban ayaqları ilə əlaqəli ağrıların çoxu səhər ən pis şeydir, səhər atdığınız ilk addımlar ən ağrılıdır. Uzun müddət istirahət etdikdən sonra yenidən ayağınıza basdığınız zaman ağrılar da olacaq.
Gün ərzində ayağınıza çox təzyiq etsəniz, daban ağrınız da pisləşə bilər. Hər hansı bir qıcıqlanma ağrıya səbəb ola bilər
Addım 3. Ağrını izləyin
Daban tıxaclarının əsas əlaməti uzun müddət davam edən ağrılardır. Çox vaxt həkim diaqnozunuzu ayağınızın dabanındakı ağrı tarixinə əsaslandırır. Dabanlarınızda nə qədər tez -tez ağrı yaşadığınızı və ağrının hansı şəraitdə özünü göstərdiyini qeyd etməlisiniz.
Həkimin axtardığı ağrı, xüsusilə də kafel və ya taxta döşəmələr arasında ayaqyalın gəzərkən dabanın altındakı hər hansı bir ümumi ağrı və ya həssaslıqdır
Addım 4. Üst daban sancağından gələn ağrının səbəbini anlayın
Dabanınızın yuxarı hissəsində daban qıvrımlarınız varsa, yaşadığınız ağrı əslində birbaşa qıvrımdan qaynaqlanmır. Sümük böyüməsi nadir hallarda öz -özünə ağrıya səbəb olur, ancaq toxuma qıvrımları yumşaltmaq üçün onlara kalluslar əmələ gətirəcək. Bunlar nəticədə oynaqların aşınmasına səbəb olur ki, bu da spursların qonşu tendonları, sinirləri və ya bağları sıxmasına səbəb ola bilər.
- Yaralanmaya, yırtılmağa, ağrıya və şişməyə səbəb olan budur.
- Bu tip topuq sancmasından ən çox təsirlənəcək əzələ Axilles tendondur. Qığılcımlar, Axilles tendonunun olduğu dabanın arxasında həssaslıq və ağrıya səbəb olacaq və bu, ayağınızın topunu itələyərkən daha da pisləşəcək.
Addım 5. Plantar fasiit ilə əlaqəli topuq ağrısının səbəbini tanıyın
Ayağınızın dibində, plantar fasya boyunca varsa, ağrı ümumiyyətlə dişin plantar fasiyasına qarşı hərəkət etməsindən qaynaqlanır. Bu iltihab və şişkinlik səbəbiylə lokal həssaslığa səbəb olur.
Ağrı, adətən bu sahədə çox uzun dayananda və ya gəzəndə daha da şiddətlənir
3 -dən 2 -ci hissə: Daban Dırnaqlarınızın Tanılanması
Addım 1. Səbəbləri anlayın
Ayaqlarınızdakı əzələlər, bağlar və tendonlar ilə əlaqəli bir neçə ayrı problem daban dalğalarına səbəb ola bilər. Çox vaxt, ayağın əzələlərində və bağlarında uzun bir gərginlik olduqda daban tıxaqları meydana gəlir. Bu gərginlik tez -tez qaçış, məşqə öyrəşməmiş ayaqlarda geniş gəzinti və təkrar atlama kimi təkrarlanan fəaliyyətlərlə əlaqələndirilir. Ayaqqabının düzgün qurulmaması və ya köhnəlməsi də buna səbəb ola bilər.
Daban dırnaqları ilə əlaqəli ağrının nəhayət ağrıya səbəb olan fəaliyyətdən sonra ortaya çıxması bir müddət çəkə biləcəyi üçün dəqiq səbəbi müəyyən etmək çətin ola bilər. Ağrınızı ehtimal olunan səbəblə əlaqələndirmək üçün nə vaxt meydana gəldiyini izləməyə çalışın
Addım 2. Risk altında olduğunuzu bilin
Daban sıçrayışları üçün ən çox risk altında olan insanlar ayaqlarına çox stress qoyan insanlardır. Ayaqlara təkrarlanan təzyiq göstərən bir çox idman hadisəsinə və ya idman fəaliyyətinə qatılan insanlar risk altında ola bilər. Hamilə, obez və ya diabetli olsanız da risk altında ola bilərsiniz. İnşaat işçiləri, tibb bacıları, ofisiantlar və ya fabrik işçiləri kimi çox vaxt ayaqlarında keçirdikləri bir işdə işləyən şəxslər, ayaqlarının sərt səthlərdə gündəlik gərginliyi səbəbindən risk altında ola bilərlər.
- Məsələn, çox qaçan, tennis oynayan və ya voleybol oynayan insanlar topuq sancması riski altındadır. Çox addım aerobikası və ya dırmaşma məşqləri edən insanlar da risk altındadır.
- Müntəzəm olaraq uyğun olmayan yüksək topuqlu ayaqqabılar geyinirsinizsə, daban sapları riski də ola bilər.
Addım 3. Həkiminizə gedin
Dabanlarınızda xroniki ağrı varsa, həkiminizə müraciət etməlisiniz. Pediatrınız varsa, əvvəlcə onu görə bilərsiniz. Ancaq yalnız bir ümumi həkiminiz varsa, o, ilkin müayinə keçirə bilər və dişlərinizə kömək edə biləcək yaxşı bir podiatristə müraciət edə bilər. Pediatristiniz, ehtimal ki, keçmiş ayaq xəstəliklərinin tarixini, qıvrımlara səbəb ola biləcək stress faktorlarını və normal olaraq geyindiyiniz ayaqqabıların vəziyyətini soruşacaq.
- Yaralı ayağınızda hər hansı bir anormallıq hiss edəcək və diaqnoz qoymaq üçün hiss etdiyiniz ağrını təkrarlamağa çalışacaq. O, çox güman ki, ayağınızın və ayaq biləyinizin hərəkət aralığını yoxlayacaq və gediş tərzinizi qiymətləndirəcək.
- Həkiminizə nə hiss etdiyinizi, nə vaxt hiss etdiyinizi və ayağınızın hansı hissələrinin ağrının təsir etdiyini izah etməlisiniz.
Addım 4. X-ray çəkin
Pediatrist, daban sancağınızdan şübhələnirsinizsə, nə baş verdiyini görmək üçün ayağınızı rentgen edə bilər. Ayağınızdakı sümüklü bir çıxıntıda qığılcımlar meydana gəldiyindən, rentgendə ayaqlarınızdakı sümüklərə çox bənzər şəkildə görünəcəklər. Pediatristiniz, ayaqlarınızın normal sümük bölgələri ilə spurs arasındakı fərqi anlayacaq. Tipik olaraq rentgen şüalarında görünən dabanlar, ən azından altı aydır ki, ayağınızda böyüyür və təxminən 1/2 düym uzanır.
Həkim sizə ağrı verməyən digər topuq sümükləri və ya sümük sümükləri də tapa bilər. Bütün qıvrımlar ağrıya səbəb olmur, yalnız iltihaba səbəb ola biləcək və ya kallus yarada biləcək uzun müddətdir
3 -dən 3 -cü hissə: Daban Qıvrımları üçün İlk Hərəkət Müalicəsinə Başlama
Addım 1. Ayağınızı istirahət edin
Dabanınızda ilk dəfə ağrı hiss etməyə başladığınız zaman bölgəni istirahət etməlisiniz. Bunu etmək üçün, topuqlarınıza lazımsız stress qoyan və plantar fasiyanı kəsən hər hansı bir fəaliyyəti kəsməlisiniz. Bu, ayağınızdakı toxumaları qıcıqlandıra biləcək qaçış, uzun məsafəli gəzinti və ya atlama kimi hər hansı bir məşq və ya fiziki fəaliyyəti dayandırmalı olduğunuz deməkdir.
Ağrının aradan qalxması üçün ümumiyyətlə bir neçə gün istirahət etmək kifayətdir, ancaq davamlı ağrı varsa, başqa seçimlər lazım ola bilər
Addım 2. Ayağınızı buzlayın
Ayağınız daim iltihablanırsa və ya sizi qıcıqlandırırsa, soyuq kompres və ya buzla şişkinliyi və ağrıları yüngülləşdirməyə çalışa bilərsiniz. Dondurucunuzdan soyuq bir kompres və bir dəsmal və ya parça alın. Soyuq kompresi dəsmala sarın. Soyuq kompresi dabanınıza qoyun, kompresin böyük hissəsini ən çox ağrıyan yerə cəmləyin. Kompressi 15 dəqiqə saxlayın.
- Dabanınızda buz və ya buzlu su da istifadə edə bilərsiniz. Dərinizi uzun müddət soyuqda saxlamadığınızdan əmin olun ki, dərinizə zərər verməsin və ya yanmasın.
- Bunu gündə bir neçə dəfə təkrarlaya bilərsiniz. 15-30 dəqiqədən artıq saxlamamağa çalışın. Dabanınıza qan axını çox dayandırmaq istəmirsiniz və ya özünüzə daha çox zərər verə bilərsiniz.
- Buz, xüsusilə də topuqlarınız gəzinti və ya digər fəaliyyətləriniz ağrıyandan sonra faydalıdır.
Addım 3. Ağrı kəsici dərmanlar alın
Daban sıçrayışının ümumi səbəbini müalicə etməsə də, sancağınızdakı ağrı ilə mübarizə aparmaq üçün əks dərmanları qəbul edə bilərsiniz. Ayağınızı uzadarkən çəkdiyiniz ağrıları aradan qaldırmaq üçün asetaminofen və ya aspirin qəbul edə bilərsiniz. Steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ) kimi dərmanları da sınaya bilərsiniz, bu da şişkinliyi və iltihabı aradan qaldıracaq. Ən məşhur iki NSAİİ ibuprofen və ya naproksendir.
NSAID -lərin ümumi markaları Advil, Motrin və Aleve'dir. Populyar antiinflamatuar dərmanlar Tylenol və Bayerdir
Addım 4. Ayağınızı yastıqlayın
Pediatristin tez -tez daban ağrısı ağrısını müalicə etməsinin bir yolu, ayaqqabılarınıza taxmaq üçün əlavələr verməkdir. Bu, dabanınızı yastıqlamaq və qorumaq üçün sadə daban qabları ola bilər. Ayrıca, ayaqlarınızdakı mexaniki hərəkət problemlərini düzəltmək üçün ayaqqabılarınızın içərisinə taxılan əlavələr olan daha inkişaf etmiş ortezlər də verə bilər. Bunlar topuqlarınızdakı təzyiqi azaldır və gəzinti tərzinizi dəyişdirməyə kömək edir.
Doktorunuz, dabanınıza təzyiq və yastıq təmin etmək üçün dabanınızı bantlamağı da təklif edə bilər
Addım 5. Ayaqqabılarınızı dəyişdirin
Daban ayaqları ilə əlaqəli ağrıları azaltmaq üçün geydiyiniz ayaqqabı növünü dəyişə bilərsiniz. Bura daha rahat ayaqqabılar, daha yaxşı tağlı və daban dəstəyi olan ayaqqabılar, topuqlarınızdakı təzyiqi azaltmaq üçün daha yüksək topuqlu ayaqqabılar və əhəmiyyətli dərəcədə yastıqlı qaçış ayaqqabıları daxildir.
Ehtiyacınız olan ayaqqabı növü ayaqlarınızdakı problemdən asılı olacaq. Ümumi fəaliyyətlərinizdən asılı olaraq dəyişəcək və bir neçə növ ayaqqabı ala bilər
Addım 6. Gərmə məşqləri edin
Həkiminiz və ya pediatrınız, baldır əzələlərinizi uzadan məşqlər təklif edə bilər ki, bu da ayaq ağrısından azad ola bilər.
Dana uzanmasını sınayın. Hər iki əlinizi divara söykəyin və bir ayağı düz arxanızda, dabanı yerdə uzanaraq durun. Digər ayağı önə qoyun, diz əyilmiş. Kalçalarınızı divara doğru itələyərək dana əzələsini uzatın və on saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. Dana əzələsində güclü bir çəkmə hiss etməlisiniz. Bu məşqi ayaq başına 20 dəfə təkrarlayın
Addım 7. Ayağınızı masaj edin
Daban əzələlərinin daban yastığına və arxasına terapevtik dərin toxuma masajının plantar fasiitlə əlaqədar ağrı, şişlik və narahatlığa kömək etdiyi bilinir. Mütəxəssislərin əllərində edildikdə dərin toxuma masajı gərginliyi azad etməyə və yara toxumasını qırmağa kömək edir. Masaj aqressivdirsə, bir neçə saat və ya bəzən bir neçə gün ərzində həll olunan masajdan sonra bir az ağrı və ya ağrı hiss edə bilərsiniz.
