Tarix boyu insanlar müxtəlif səbəblərdən oruc tutmuşlar. Bəziləri dini səbəblərdən, bəziləri sağlamlıq üçün oruc tutur, bəziləri isə bədəndə detoksifikasiyaedici təsir göstərdiyini düşünür. İnsanların zövq aldığı bir oruc üsulu alma orucudur. Almanın sürətli olması bədəndən toksinləri çıxarmağa və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyinə inanılır. Bu iddialar böyük ölçüdə sübuta yetirilməsə də, alma sürətli hala özünüzü sağlam və detoksifikasiya edə bilər.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Təmizliyə başlayın
Addım 1. Həkiminizlə danışın
Oruc sağlamlığa fayda verə bilər və bəziləri alma orucunun xüsusilə yaxşı bir seçim ola biləcəyinə inanır. Ancaq hər hansı bir oruca başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Həkiminiz orucunuzu etibarlı şəkildə keçirə biləcəyinizi söyləyəcək. Orucunuza başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin ki, sizin üçün uyğun olsun.
- Detoks pəhrizləri sizi daha yaxşı hiss edə bilər, ancaq birbaşa səbəbi bilinmir. Sağlam olmayan və ya işlənmiş qidalardan uzaq durmağın məsuliyyət daşıya biləcəyinə inanılır.
- Oruc yorğunluq və ya vitamin çatışmazlığı kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Addım 2. Oruc tutmağın bununla nə fayda verə biləcəyini öyrənin
Orucun bədənə bir çox faydalı təsir göstərdiyi sübut edilmişdir. Əksər oruclar yalnız su içməyinizi tələb etsə də, bəziləri alma oruclarının sağlamlığa da fayda verə biləcəyinə inanırlar. Prosesdən nə gözləyə biləcəyinizi daha yaxşı başa düşmək üçün orucun mümkün faydalarına nəzər salın:
- Ürək -damar sağlamlığının artması.
- Çəki itirmək
- Tip 2 diabetin qarşısının alınması.
- Heyvan testləri uzunömürlülüyü artırdığını göstərdi.
MÜHASİR İPUCU
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Addım 3. Ən yaxşı alma növünü alın
Fərqli alma növləri fərqli qidalanma və sağlamlıq faydaları təqdim edəcək. İşə başlamazdan əvvəl almalarınızdan ən yaxşı şəkildə istifadə edə biləcəyiniz üçün daha sağlam alma növləri axtarmaq istəyəcəksiniz. Almalarınızı alarkən aşağıdakı məlumatlardan bəzilərini unutmayın:
- Üzvi almalarda pestisid yoxdur və bir çox hallarda aşqarlar qadağandır.
- Nənə dəmirçi, azadlıq, qırmızı ləzzətli, balqabaqlı və qızartma, yüksək miqdarda qida ehtiva edən alma üçün yaxşı seçimdir.
- Golden Delicious kimi bəzi alma yüksək şəkər səviyyəsinə malikdir.
Addım 4. Oruc başlamazdan əvvəl böyük bir yemək yeməkdən çəkinin
Orucunuza başlamazdan əvvəl son bir nəhəng yemək yemək cazibədar olsa da, əslində səylərinizə zərər verə bilər. Vücudunuzun işini asanlaşdırmaq üçün oruca girərkən yediyiniz yemək miqdarını yavaşca azaldın.
- Orucdan üç gün əvvəl yüngül, sağlam yemək yeməyə çalışın.
- Orucdan əvvəl ağır yeməklərdən və ya böyük yeməklərdən çəkinin.
Addım 5. Orucunuza başlayın
Oruc zamanı istədiyiniz qədər alma yeməyə icazə verilir. Bəziləri, nə vaxt yediyinizə əhəmiyyət vermədən ac olduğunuz zaman alma yeməyinizi tövsiyə edir. Yalnız alma yeyib və su içdiyiniz müddətcə alma orucunu düzgün yerinə yetirirsiniz.
- Üç günlük alma müddətində yalnız alma yeyin.
- Oruc zamanı isti su da içə bilərsiniz.
- Bəziləri şəkər əlavə etmədikcə alma suyu və ya alma şirəsi içməyin məqbul olduğuna inanır.
2 -ci hissə 2: Normal Diyetinizə Dönüş
Addım 1. Tədricən normal pəhrizinizə qayıdın
Alma orucundan sonra birdən -birə normal pəhrizinizi bərpa etmək istəməyəcəksiniz. Normal pəhrizinizi bərpa etməyə hazır olduğunuz gün, vücudunuzun adi pəhrizinizə yenidən uyğunlaşmasına imkan vermək üçün gün ərzində yavaş -yavaş fərqli qidalar əlavə edin.
- Səhər yeməyinizə başqa meyvə əlavə etməyə çalışın.
- Normal pəhrizinizə qayıdanda salatlar yaxşı bir nahar ola bilər.
- İstirahət gününüzü yüngül və ya sağlam olmayan yeməklərdən uzaqlaşdıraraq yüngül bir şam yeməyi ilə bitirin.
Addım 2. Normal pəhrizinizi bərpa edin
Oruc tutduqdan sonra yediklərinizə diqqət edərək normal pəhrizinizə qayıda bilərsiniz. Ancaq yenə də sağlam bir pəhrizin gətirə biləcəyi faydalardan istifadə etmək üçün nə və nə qədər yediyinizə diqqət yetirmək istəyə bilərsiniz.
- Nə yediyinizə və nə içdiyinizə diqqət yetirin.
- Aclıq hiss etsəniz də, orucunuzdan sonra çox yeməkdən çəkinin.
Addım 3. İstəsəniz oruca qayıdın
Vaxtaşırı oruc tutmaq bir çox sağlamlıq faydaları gətirə bilər. Bəziləri, bu sağlamlıq faydalarının bəzən alma da sürətli istifadə etməklə əldə edilə biləcəyinə inanırlar. Bu pəhrizin gətirdiyi faydalardan istifadə etməyə davam etmək üçün tez bir zamanda alma yeməyinizə qayıda biləcəyiniz vaxt ayırmağı düşünün.
Arada bir oruc tutmaq sağlamlığa fayda gətirə bilər
İpuçları
- Hər hansı bir oruca başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
- Yüngül yemək yeyərək və istehlak etdiyiniz miqdarı azaldaraq orucunuzu asanlaşdırın.
- Üç günlük alma orucunda yalnız alma yeyin.
- Yavaş -yavaş orucunuzu açın, gün ərzində adi bir pəhrizə qayıdın.
- Orucdan sonra nə qədər və nə yediyinizə hər zaman diqqət yetirin.
- Bəzən oruc tutmaq sağlamlığa fayda verə bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Oruc, letarji və bədəndəki vitamin və mineralların itirilməsi də daxil olmaqla yan təsirlərə səbəb ola bilər.
- Detoks pəhrizlərinin və alma orucunun işləməsinin və ya təhlükəsizliyinin elmi olaraq sübut edilməmişdir.
