Təmiz su orucundan daha sürətli və təmizləyici bir pəhriz yoxdur. Su orucunun heç bir dəyəri yoxdur və bir az arıqlamaq, daxili mənəvi həyatınıza diqqət yetirmək və bəlkə də vücudunuzun toksinləri atmasına kömək etmək üçün istifadə edilə bilər. Qısamüddətli kalori məhdudlaşdırması düzgün edildiyi təqdirdə daha uzun və sağlam həyat sürməyinizə kömək edə bilər-ancaq oruc da təhlükəli ola bilər. Məqsədiniz nə olursa olsun, su orucuna təhlükəsiz bir şəkildə yaxınlaşın - asanlaşın, təcrübəli bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə işləyin, nə vaxt dayanacağınızın əlamətlərini tanıyın və yavaş -yavaş yeməyə keçin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Suyu sürətli planlaşdırma
Addım 1. Müəyyən tibbi şərtləriniz varsa oruc tutmayın
Bəzi tibbi şərtlər oruc tutmaqla pisləşə bilər və ciddi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər. Həkiminiz tərəfindən xüsusi olaraq təsdiqlənməyibsə, aşağıdakılardan hər hansı biriniz varsa, su oruc tutmayın:
- Anoreksiya və ya bulimiya kimi hər hansı bir yemək pozğunluğu
- Aşağı qan şəkəri (hipoqlikemiya) və ya şəkərli diabet
- Ferment çatışmazlığı
- Böyrək və ya qaraciyərin gec mərhələsi
- Alkoqolizm
- Tiroid disfunksiyası
- QİÇS, vərəm və ya yoluxucu xəstəlik
- Gec mərhələdə xərçəng
- Lupus
- Damar xəstəlikləri və ya zəif qan dövranı
- Ürək çatışmazlığı, aritmiyalar (xüsusilə atriyal fibrilasiya), infarkt tarixi, qapaq problemləri və ya kardiyomiyopatiya daxil olmaqla ürək xəstəliyi
- Alzheimer xəstəliyi və ya orqanik beyin sindromu
- Transplantasiya sonrası
- İflic
- Hamilə və ya ana südü
- Dərman qəbul etməyi dayandıra bilməzsiniz
Addım 2. Suyu sürətli etmək üçün bir müddət seçin
1 günlük su orucundan başlamağı düşünün. Suyu öz əlinizlə edirsinizsə 3 günlə məhdudlaşdırın. Bəzi sübutlar yalnız 1-3 günlük qısa müddətli orucun sağlamlıq üçün faydalı ola biləcəyini göstərir. Bundan daha uzun oruc tutmaq niyyətindəsinizsə, bunu yalnız həkim nəzarəti altında edin - məsələn, bir tibb mütəxəssisi tərəfindən nəzarət edildiyiniz oruclarda.
Yəqin ki, daha təhlükəsizdir və uzun müddət (3 gündən artıq) oruc tutmaq əvəzinə, qısa müddət ərzində oruc tutmaq üçün daha çox sağlamlıq faydaları təqdim edə bilər. Ən çox həftənin bir günü su oruc tutmağı düşünün
Addım 3. Aşağı stress zamanı oruc tutun
Çox stress keçirməyəcəyiniz və oruc tutmağınız gündəlik işinizə mane olmayanda sularınızı tez planlaşdırın. Mümkünsə, oruc tutarkən işdən çəkinin. İstirahət edə biləcəyiniz bir gün üçün orucunuzu saxlayın.
Addım 4. Zehni olaraq hazırlayın
Bir neçə gün oruc tutmaq fikri qorxuducu ola bilər. Həkiminizlə danışın, tanınmış müəlliflərin mövzu ilə bağlı kitablarını oxuyun və oruc tutan digər insanlarla söhbət edin. Orucu bir macəra kimi görün.
Addım 5. Orucunuza keçid
Dərhal suyunuza tullanmaqdansa, kiçikdən başlayın. Orucunuzdan ən az 2-3 gün əvvəl diyetinizdən şəkər, işlənmiş qidalar və kofeini çıxarmağa başlayın və əsasən meyvə və tərəvəz yeyin. Ayrıca, orucunuza qədər bir neçə həftə ərzində yeməklərinizin ölçüsünü azaltmağı düşünün. Bu, vücudunuzu gələcək hadisələrə hazırlamağa və zehni olaraq suya keçidi asanlaşdırmağa kömək edə bilər. Su orucunuza daxil olmaq üçün aralıq oruc istifadə etməyi düşünün. Belə bir plan bir ay ərzində yayıla bilər:
- Həftə 1: Səhər yeməyin
- 2 -ci həftə: Həm səhər yeməyi, həm də nahar yeməyin
- 3 -cü həftə: Səhər yeməyi və nahar yeməyi atın və nahar üçün payınızı azaldın
- 4 -cü həftə: Suya sürətli başlayın
3 -cü hissədən 2 -si: orucunuzu yerinə yetirmək
Addım 1. Gündə 9-13 stəkan su içmək
Ümumiyyətlə, kişilər gündə təxminən 13 fincan su və digər mayelər (təxminən 3 litr) içməli, qadınlar isə 9 fincan (2,2 litr) içməlidir. Su orucunuz zamanı gündəlik tövsiyə olunan su miqdarına əməl edə bilərsiniz. Mümkün olan ən təmiz suyu seçin və ya distillə edilmiş su için.
- Bütün suyu bir anda içməyin! Gün ərzində su istehlakınızı paylayın. Nə qədər su içməli olduğunuzu görmək üçün hər gün 1 litrlik üç banka hazırlamağa çalışın.
- Tövsiyə olunan miqdardan çox su içməyin, çünki bu, bədəninizdəki duz və mineral balansını poza bilər və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Oruc tutarkən kifayət qədər su içmək vacibdir ki, susuz qalmasın.
Addım 2. Aclıqla mübarizə aparın
Güclü aclıq hiss edirsinizsə, 1-2 stəkan su içərək bununla məşğul olun. Sonra yatın və istirahət edin. İstək ümumiyyətlə keçəcək. Oxumaq və ya meditasiya etməklə özünüzü yayındırmağa çalışa bilərsiniz.
Addım 3. Yavaş -yavaş və tədricən orucunuzu açın
Əvvəlcə portağal və ya limon suyu ilə orucunuzu açın. Sonra tədricən diyetinizə qidalar əlavə etməyə davam edin. Əvvəlcə hər 2 saatda az miqdarda yeyin. Asanlıqla həzm olunan qidalardan həzmi çətin olan qidalara qədər addım -addım bir prosesə keçin. Orucunuzun müddətindən asılı olaraq, bu prosesi bir günə və ya bir neçə günə yaya bilərsiniz:
- Meyvə şirəsi
- Tərəvəz suyu
- Çiy meyvə və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
- Qatıq
- Tərəvəz şorbası və bişmiş tərəvəzlər
- Bişmiş taxıl və lobya
- Süd, süd və yumurta
- Ət, balıq və quş əti
- Qalan hər şey
Addım 4. Mütəmadi olaraq sağlam bir pəhriz yeyin
Daha sonra yağlı və şəkərli qidalar yeməyə qayıtsanız, oruc sağlamlığınıza çox kömək etməyəcək. Meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər, yüksək miqdarda pis yağlar və təmizlənmiş şəkər olan bir diyetə əməl edin. Həftənin beş günü 30 dəqiqə məşq edin. Sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün sağlam bir həyat tərzi sürün və orucun bunun kiçik bir hissəsi olmasına icazə verin.
3 -cü hissədən 3 -ü: Su orucunuz zamanı təhlükəsiz qalın
Addım 1. Su orucundan əvvəl həkiminizi ziyarət edin
Tez su içməyi düşünürsənsə, sağlamlıq xidmətinə müraciət et. Oruc tutmaq bəzi insanlar üçün sağlamlıq gətirsə də, bəziləri bundan çəkinməlidir. Su orucunun sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını müəyyən etmək üçün dərmanlarınızı və tibbi şərtlərinizi həkiminizlə müzakirə etməyinizə əmin olun. Çox güman ki, fiziki müayinə edəcəklər və bəlkə də bəzi qan testləri edəcəklər.
Dərman qəbul edirsinizsə, oruc tutarkən dərman qəbul etməyə davam etməyinizi və ya hər hansı bir doz dəyişikliyinə ehtiyac olub olmadığını həkiminizlə müzakirə etməlisiniz
Addım 2. Təlim olunmuş bir mütəxəssisin nəzarəti altında sürətli olun
Xüsusilə 3 gündən çox oruc tutursanız və ya hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa, yalnız bir həkim nəzarəti və girişi ilə oruc tutmaq daha yaxşıdır. Oruc tutmaq üçün təhsil almış bir həkim tapın və oruc tutarkən vəziyyətinizi izləsin. Əsas həkiminizdən sizə nəzarət etməsini və ya edə biləcək başqa bir mütəxəssis təklif etməsini xahiş edin.
Addım 3. Başgicəllənmədən çəkinin
2-3 günlük su orucundan sonra çox tez ayağa qalxsanız başgicəllənmə ilə qarşılaşa bilərsiniz. Yavaşca ayağa qalxıb ayaq üstə durmadan dərin nəfəs alaraq bunun qarşısını alın. Başınız gicəllənirsə dərhal keçin və ya keçməyincə yatın. Başınızı dizlərinizin arasına qoymağa da cəhd edə bilərsiniz.
Huşunu itirəcək qədər başın dönərsə, oruc tutmağı dayandır və həkimə müraciət et
Addım 4. Normalları anormal yan təsirlərdən fərqləndirin
Oruc tutarkən başgicəllənmə, bir az zəiflik, ürəkbulanma və ya ara sıra atılan ürək atışları hiss etmək qeyri -adi deyil. Ancaq şüurunuzu itirirsinizsə, çaşqınlıq hiss edirsinizsə, gündə bir və ya iki dəfədən çox ürək çarpıntısı keçirirsinizsə, şiddətli mədə narahatlığı və ya baş ağrınız varsa və ya sizi narahat edən hər hansı bir simptom varsa oruc tutmağı dayandırın və həkimə müraciət edin.
Addım 5. Su orucunuz zamanı bol istirahət edin
Bu müddət ərzində dözümlülük və enerjidə bir azalma yaşaya bilərsiniz. Özünüzü çox yükləməyin. Sağlam yuxu rejimini qoruyun. Oruc istirahətlə əlaqədardır - fiziki, emosional, duyğu və fizioloji.
- Yuxuya getmək istəsən, yat. Ruhlandırıcı material oxuyun. Vücudunuza qulaq asın və özünüzü fiziki olaraq itələməyin.
- Özünüzü yorğun hiss edirsinizsə və "işdən çıxırsınızsa" nəqliyyat vasitəsini idarə etməyin.
Addım 6. Bu müddət ərzində sıx məşqlərdən çəkinin
Enerjiniz zəiflik və yorğunluq və enerjili hiss arasında dəyişə bilər. Çox enerjiniz olsa belə, özünüzü işə salmayın. Bunun əvəzinə yumşaq, bərpaedici yoga sınayın. Yoga, əzələlərinizi uzatmaq və yüngül məşqlər etmək üçün sakitləşdirici bir yoldur.
- Yoga və yüngül uzanma bəzi insanlar üçün yaxşı ola bilər və digərləri üçün çox güclü ola bilər. Vücudunuza qulaq asın və yalnız özünüzü rahat hiss edin.
- Oruc zamanı ağır işlərdən çəkinin, çünki heç bir kalori almadığınız zaman bədəninizə gərginlik verə bilər.
İpuçları
- Daha asan bir alternativ axtarırsınızsa, tez yaşıl suyu sınayın. Şəkərli meyvələrdən uzaq durun və yaşıl şirələr üçün qarışıq üzvi kələm, kərəviz, xiyar, kişniş və ispanaqdan istifadə edin.
- Oruc tutaraq arıqlasanız da, aktiv həyat sürmək və qidalı qidalanmaq vacibdir - əks halda artıq çəki qazanacaqsınız.
Xəbərdarlıqlar
- Mədədə ciddi narahatlıq, bayılma və ya qarışıqlıq hiss edirsinizsə, orucunuzu dayandırın və dərhal tibbi yardım alın.
- Su orucu yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra məlumatlı böyüklər tərəfindən edilməlidir. 18 yaşdan kiçik hər kəs üçün uyğun deyil.
- Orucunuzdan əvvəl və ya zamanı bağırsaq təmizləməyin (lavman). Bunun zəruri olduğuna dair mifə baxmayaraq, müasir elm kömək etdiyinə dair heç bir dəlil tapmadı və hətta sağlamlığınıza zərər verə bilər. Lavman kramp, şişkinlik, ürəkbulanma və qusmaya səbəb ola bilər.
