Bir neçə sadə addımla boyun ağrısının qarşısını almaq üçün işləyə bilərsiniz. Duruşla bir neçə dəyişiklik etməyə qədər, bu vərdişlərdən bəzilərini həyatınıza daxil etmək bir fərq görməyə kömək edə bilər. Həmişə olduğu kimi, ağrı haqqında və yeni uzanma rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmağı unutmayın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Duruşunuza diqqət yetirmək
Addım 1. Yaxşı duruş tətbiq edin
Kresloda oturmağınızın və ya ayağa qalxmağınızın əhəmiyyəti yoxdur, yenə də yaxşı duruşunuz olmalıdır. Qulaqlar birbaşa çiyinlərinizin üstündə olmalıdır. Bundan əlavə, kalçalarınız çiyinlərinizlə birbaşa hizalanmalıdır, yəni olmadıqda daha düz ayağa qalxmalısınız. Duruşunuzu tənzimləmək zamanla boyun ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.
- Ayrıca, kompüterdə və ya masada oturarkən qollarınızı bədəninizə yaxınlaşdırdığınızdan əmin olun.
- Əllərinizi hərəkət etdirməyinizə də kömək edir ki, oturarkən zəminə paralel olsun. Yəni qollarınız və biləkləriniz, həmçinin budlarınız zəminə paralel olmalıdır, yuxarı və ya aşağı bucaqlı olmamalıdır.
Addım 2. Kresloyu tənzimləyin
Oturma duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün kreslo və oturuş tərzinizi tənzimləyə bilərsiniz. Oturuş duruşunuzun tənzimlənməsi boyun ağrısı inkişaf ehtimalını azaltmağa kömək edə bilər.
- Məsələn, kreslonun düzgün hündürlükdə olduğundan əmin olun. Qeyd edildiyi kimi, budlarınız yerə paralel olmalıdır. Doğru mövqedə olmaq üçün ofis kreslosunu yuxarı və ya aşağı hərəkət etdirməyiniz lazım ola bilər.
- Əlavə olaraq, dizlərin arxası ilə kürsü arasında bir neçə düym boşluq olmalıdır. Əgər bu yoxdursa, mümkünsə kreslonun arxasını düzəldin və ya özünüzü irəli aparmaq üçün yastıq əlavə edin.
- Qollarınızı dəstəkləmək üçün qollarınızı hərəkət etdirin. Qollarınız rahat şəkildə kreslonun qollarına söykənməlidir. Əyilməməli və ya qollarınızın aşağı salındığını hiss etməməlisiniz, əks halda çiyinlərinizi gərginləşdirə və boyun ağrısı ilə üzləşə bilərsiniz.
- Bir az arxa dəstəyi olan bir kürsü seçməyə çalışın. Bir az əyri, lakin çox əyri olmamalıdır. Rahat olduğundan əmin olun.
Addım 3. Çiyinlərinizi rahatlayın
İstər kompüterdə, istərsə də sadəcə film oxuyanda və ya seyr edərkən çiyinlərinizi sıxmaq boyun ağrısına səbəb ola bilər. Özünüzü gərgin hiss etdiyiniz zaman şüurlu şəkildə çiyinlərinizi rahatlayın.
Addım 4. Boynunuzu balta kimi istifadə etməyin
Yəni, telefonu çiyninizin ucunda tutmaq kimi işlər görməyin. Həm də əşyaları çənənizin altında tutmağa çalışmayın. Bu hərəkətlər boynunuzda gərginlik yarada bilər.
Əlavə olaraq çiyinlərinizə gərginlik gətirmək də boyun ağrısına səbəb ola bilər. Məsələn, çiyninizə asılmış çox ağır bir çanta daşımaq boyun ağrısına səbəb ola bilər
Addım 5. Kompüterinizi tənzimləyin
Kompüterdə olarkən boynunuzu sıxmaq asan ola bilər. Bununla birlikdə, düzəlişlər etmək və duruşunuzu yaxşılaşdırmaq da asandır. Hansı kompüterdən istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, yaxşı bir baxış bucağında olmalıdır. Başqa sözlə, ekranı görmək üçün boynunuzu əyilmədən əymək lazım olmayacaq şəkildə tənzimləməlisiniz. Boynunuzu yuxarı və ya aşağı əymədən ekran göz səviyyəsində olmalıdır.
- Kompüterinizin monitorunu qaldırmağın bir yolu onun altına böyük kitablar qoymaqdır. Hündürlüyü artırmaq üçün masanız üçün kiçik rəflərdən də istifadə edə bilərsiniz.
- Divanda oturarkən, dizüstü kompüterinizi yuxarı qaldırmaq üçün yastıq və ya diz masasından istifadə etməyi düşünün.
Addım 6. Kitabınızı yuxarı qaldırın
Necə ki, kompüterdən istifadə edərkən, oxuyarkən hər hansı bir materialı yuxarı qaldırmalısınız. Göz səviyyəsində olmalıdır. Oxumaq üçün boynunuzu aşağı əymək istəmirsiniz, çünki bu zamanla gərginliyə səbəb ola bilər.
Addım 7. Mətn boynunu yaxşılaşdırın
Əksər insanlar kimi, çox güman ki, çox vaxt ağıllı telefonunuza bağlanırsınız. Bu vərdişlə ortaya çıxa biləcək problemlərdən biri də telefonunuza baxanda əyilmək kimi boyun ağrısıdır. Problemi həll etmək üçün bir neçə addım ata bilərsiniz. olsa da.
- Kitablarınız və kompüterləriniz kimi, yaxşı bir baxış bucağında tutduğunuzdan əmin olun. Göz səviyyəsində olmalıdır. Doğru açıda əldə etdiyinizə əmin olmaq üçün hətta bir tətbiq yükləyə bilərsiniz. Mətn Boyun Göstəricisini sınamaq lazımdır.
- Telefonu düzgün baxış bucağında tutmaq üçün dok stansiyasından istifadə etməyə kömək edə bilər.
- Özünüzə uzanmaq şansı vermək üçün hər 20 dəqiqədən bir ara verin.
Addım 8. Yatarkən boynunuzu qoruyun
Yuxu duruşunuz boynunuza gündüz duruşunuz qədər təsir edə bilər. Bu səbəbdən boyun ağrınızı aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı vəziyyətdə yatdığınızdan əmin olmalısınız.
- Yaxşı bir yastıq seçərək başlayın. Boynunuzun və başınızın şəklini alan və başınızı çox yuxarı itələməyən, boynunuzu hizalamadan itələyən birini istəyirsiniz. Yaddaş köpük yastıqları bu məqsədlə yaxşı işləyir. Lələk yastıqları da yaxşı bir seçimdir, ancaq birini alsanız, ildə bir dəfə dəyişdirməyi unutmayın.
- Yan tərəfdə olduğunuz zaman boynunuzu hizada saxlamaq üçün boynunuzu başınızdan yuxarı itələyən bir yastıq istifadə etməlisiniz. Bununla birlikdə, çox yüksək olmadığından əmin olun, çünki bu da onurğanızı hizalamadan çıxara bilər. Çox sərt bir yastıq da problem yarada bilər.
- Arxa və boynunuzda çətin olduğu üçün mədədə yatmağı atın. Mümkünsə yanınızda və ya arxanızda yatmaq daha yaxşıdır.
- Kifayət qədər yatmağa çalışın. Yetkinlərin çoxu təxminən yeddi -səkkiz saatlıq yuxu tələb edir. Kifayət qədər yuxu almamaq daha çox bel və boyun problemlərinə səbəb ola bilər.
3 -cü hissə 2: Boyun məşqlərindən istifadə
Addım 1. Boyun çevrilməsini sınayın
İstər ayaqda, istərsə də oturarkən boynunuzu uzatmaq üçün bu məşqi hər yerdə istifadə edə bilərsiniz. Çənəniz sol çiyininizdən yuxarı və ya az qala başınızı sola çevirin. Təxminən 20 saniyə saxlayın, sonra sağ tərəfə keçin və eyni vaxtda saxlayın.
- Bu məşqin təxminən dörd dəstini edin.
- Boynunuzu daha da dərinləşdirmək üçün başınızı yumşaq bir şəkildə itələmək üçün əlinizdən istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Başınızı əyərək edin
Başınızı əyərək və ya əyərək də edə bilərsiniz. Başınızı sağa, çiyninizə doğru əymək kifayətdir. 20 saniyə saxlayın, sonra sol çiyinə doğru bükün və saxlayın. Bu məşqin təxminən dörd dəstini edin.
Addım 3. Çiyin dairələrindən istifadə edin
Bu məşq üçün ayağa qalxın. Çiyinlərinizi irəli, sonra irəli və irəli bir dairədə yuvarlayın. Təxminən 30 saniyə irəli çəkməyə davam edin. Dairələrdə başqa istiqamətdə də hərəkət edin.
Addım 4. Boynunuzu yuvarlayın
Onurğanızı uzun və düz oturaraq başlayın. Boynunuzu sağa yuvarlamaqla başlayın. Ortaya doğru, sonra sola çevirin. Nəhayət, tavana baxana qədər geri çəkin.
- Bu məşqlə sarsılmadığınızdan əmin olun. Bunun əvəzinə bir maye hərəkətlə edin.
- Hər tərəfdən üç dəfə edin.
Addım 5. Boyun qaldırılmasını düşünün
Bu məşqi yerinə yetirmək üçün arxa üstə uzanmalısınız. Çiyinləriniz yerə uzanaraq başınızı yuxarı qaldırın. Yenidən yerə endirin. Üç -dörd dəfə təkrarlayın, sonra hər tərəfdən eyni hərəkətləri edin, başınızı yana qaldırın.
3 -dən 3 -cü hissə: Sağlam vərdişləri tətbiq edin
Addım 1. Siqareti dayandırın
Əlbəttə ki, siqaret çəkməyin ağciyər xərçəngindən ürək xəstəliklərinə qədər sağlamlığınıza zərərli olduğunu bilirsiniz. Siqaret çəkməyin boyun ağrısına da səbəb ola biləcəyini bilməyəcəksiniz. Xroniki boyun ağrınız varsa, siqareti yerə qoymağı düşünün.
- Özünüzü tərk etməyinizə kömək etməyin bir yolu, dostlarınıza və ailənizə ayrılmaq istədiyinizi söyləməkdir. Düşünmədən işıqlandırmağa başladığınız zaman sizi dayandırmağa kömək edə bilərlər. Onlara danışmaq, ayrılmaq istəyərkən sizinlə daha yaxşı anlaşmalarına kömək edə bilər.
- Bir dərman sınayın. Nikotin yamaları və ya saqqız bir çox insanın siqareti buraxmasına kömək edir.
Addım 2. Xüsusi oxu gözlüklərindən istifadə edin
Bifokal və trifokallar çox rahat ola bilər. Bununla birlikdə, başınızı arxaya söykəyib istifadə etsəniz boynunuza da yük vura bilərlər. Daha yaxşı bir seçim, ehtiyac duyduğunuz zaman gözlük oxumağa keçməkdir ki, bütün görmə qabiliyyətiniz olsun.
Əlavə olaraq, reseptinizi yoxlamaq üçün ildə ən azı bir dəfə göz həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun. Əks təqdirdə, reseptiniz mövcud olmadığından oxumaq üçün əyilmiş vəziyyətdə ola bilərsiniz
Addım 3. Fasilə verməyinizə əmin olun
Boynunuzu davamlı olaraq müəyyən bir mövqedə tutursanız, boynunuzda gərginlik yarana bilər. Bu səbəbdən boynunuzu, çiyinlərinizi və kürəyinizi uzadaraq fasilə vermək vacibdir. Ən azı saatda bir dəfə ara verməyə çalışın.
