Sosial media, dostlarınızla əlaqə saxlamaq və potensial peşəkar əməkdaşlarla ünsiyyət qurmaq üçün əla bir platforma ola bilər. Sosial media asılılığı olan insanlar üçün, hər hansı bir sosial media hesabı böyük bir narahatlıq mənbəyi ola bilər. Həyatınızın darıxdırıcı və ya qeyri -kafi olduğunu hiss etmək və həyəcan verici bir şeyi əldən verməyinizdən qorxmaq, sosial media asılılığı olan insanlar üçün ümumi təcrübələrdir. Sosial media asılılığınız varsa, narahatlığınızın əlamətləri ilə mübarizə apararaq və sosial media istifadənizi azaldaraq və ya tamamilə aradan qaldıraraq onlayn dövrünüzdən çıxa bilərsiniz.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Narahatlığınızı müalicə edin
Addım 1. Bir az məşq edin
Məşq narahatlığı bütün formalarında müalicə etmək üçün əla bir yoldur. Məşq sizi narahatlığınızdan müalicə etməsə də, endorfinləri sərbəst buraxaraq və daha sağlam, əzələli bir bədən inkişaf etdirməyinizlə özünüzə və həyatınıza olan münasibətinizi yaxşılaşdıracaq.
- Sağlam yetkinlər hər həftə minimum 150 dəqiqəlik orta intensivlikli aerobik fəaliyyət və ya 75 dəqiqəlik yüksək intensivlikli aerobik fəaliyyət almalıdırlar.
- Aerobik məşqlərə əlavə olaraq sağlam yetkinlər həftədə ən azı iki dəfə hər bir əsas əzələ qrupunu hədəf alan güc məşqləri ilə məşğul olmalıdırlar.
- Sosial mediaya daxil olmaq istəyində olduğunuzda və ya sizi qəzəbləndirən bir şərh oxuduğunuzda, stres və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün məşqdən istifadə edə bilərsiniz.
- Hər hansı bir pəhriz və ya məşq rejiminə başlamazdan əvvəl belə bir rutin üçün kifayət qədər sağlam olduğunuzdan əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın.
Addım 2. İstirahət texnikalarından istifadə edin
İstirahət üsulları narahatlıq pozğunluqlarını müalicə etmək üçün sübut edilmiş bir yoldur. Məşq kimi istirahət texnikaları da narahatlığınızı qalıcı şəkildə azaltmayacaq. Bununla birlikdə, stresdən qurtulmanıza və sosial media istifadəsi də daxil olmaqla stresli vəziyyətlərdən uzaqlaşmanıza kömək edəcəklər.
- Dərin nəfəs alın. Rahat oturun və burun deşiklərinizdən və diyaframınızın dərinliyinə (qabırğalarınızın altına) uzun, yavaş bir nəfəs alın, nəfəsinizi bir an saxlayın, sonra yavaş -yavaş nəfəs alın.
- Proqressiv əzələ gevşetməsi hər bir əsas əzələ qrupunu ardıcıl olaraq gərginləşdirmək, tutmaq və sərbəst buraxmaqdan ibarətdir. Ayaq barmaqlarınızdan başlayın və başınıza qədər gedin.
- Meditasiya, yoga və tai chi də daxil olmaqla digər üsullar, streslə mübarizə və bədəninizi və zehninizi rahatlatmaq üçün sübut edilmiş üsullardır.
- Sosial mediaya girmədən bir az əvvəl rahatlama texnikasından istifadə edin ki, daha sakit və rahat olasınız. Alternativ olaraq, sosial mediaya daxil ola bilmədiyiniz zaman narahat bir zehni sakitləşdirmək üçün rahatlama texnikasından istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Sağlam həyat tərzi sürün
Ümumi sağlam həyat tərzi yaşamaq, həm hisslərinizi, həm də özünüzü necə qəbul etdiyinizi yaxşılaşdıra bilər. Bu, narahatlıqla mübarizə aparmaq qabiliyyətinizi artıra bilər və sosial media asılılığınıza müsbət təsir göstərə bilər.
- Sağlam qidalanmaq, kifayət qədər yuxu almaq və özünə qulluq qaydalarını yerinə yetirmək narahatlığın aradan qaldırılmasına kömək edə bilər.
- Özünə qulluq, sağlamlığı təşviq edən hər hansı bir sağlam fəaliyyət ola bilər. Meditasiya özünə qulluq sayılır, ancaq çətin bir gündən sonra özünüzü ən çox sevdiyiniz yeməklə müalicə etmək kimi sadə işlər də görürsünüz.
Addım 4. Həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişdirin
Həyatınızdan məmnun deyilsinizsə, onu dəyişə bilərsiniz. Bu dəyişikliklər bir gecədə baş verməyəcək, ancaq fikrinizi həyatınızı dəyişdirməyə yönəltsəniz, zamanla nəzərəçarpacaq dəyişikliklər görəcəksiniz.
- İşinizdə tələyə düşdüyünüzü hiss edirsinizsə və ya dostlarınızın keçirdiyi tətil növlərini (və fotoşəkillərini yerləşdirməyi) gözə ala bilmirsinizsə, daha yaxşı maaş alan yeni bir iş axtarın.
- Boş vaxtınızla kifayət qədər məşğul olmadığınızı hiss edirsinizsə, evdən çıxın və bir şey edin. Bir muzeyə gedin, parkda gəzin, bir səyahət planlaşdırın və ya sadəcə qəhvə və ya içkilər üçün dostlarınızla bir araya gəlin (əgər içmək yaşınız varsa).
- Sosial mediaya asılılığınızda köməksiz hiss edirsinizsə, kömək istəyin. Asılılıqdan qurtulmaq və həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişdirmək heç vaxt gec deyil.
3 -cü hissə 2: Sosial Media İstifadənizi Məhdudlaşdırın
Addım 1. Hər dəfə sosial mediadan istifadə etməyə başlayanda bir taymer təyin edin
Taymeri təyin etmək, sosial mediaya sərf etdiyiniz vaxtı azaltmağa kömək edə bilər. Hər dəfə sosial media hesablarınızdan birinə daxil olduqda 15 dəqiqə bir taymer qurmağa çalışın. Taymer sönəndə sosial media hesabınızdan çıxın.
- Bir sessiyanı bitirdikdə hesabınızdan tamamilə çıxdığınızdan əmin olun. Bu, sosial media hesablarınızda zirvəni gizlətməyi çətinləşdirəcək.
- Giriş məlumatlarınızı brauzerinizdə saxlayırsınızsa, bu məlumatı brauzerinizdən silmək və ya brauzerinizin parametrlərində bu seçimi deaktiv etmək istəyə bilərsiniz. Məlumatlarınızı əl ilə yazmalı olduğunuz üçün bu, yenidən daxil olmağı çətinləşdirəcək.
- Bildirişlərinizi deaktiv edə bilərsiniz. Bu, seanslar arasında sosial media hesabınıza daxil olmaq istəyinin qarşısını alacaq.
Addım 2. Müqayisə etmədən yeniləmələri göndərin
Sosial media asılılığı olan bir çox insanlar üçün bildirişlərinizi yoxlamaq və dostlarınızın yazılarını gözdən keçirmək tez bir zamanda rəqabətə çevrilə bilər. Kifayət qədər bəyənmə/sevimlilər və ya paylaşımlar əldə etmədiyinizi hiss edə bilərsiniz və ya etdiyiniz şeyin digər insanların etdikləri ilə müqayisədə solğun olduğunu hiss edə bilərsiniz. Nə olursa olsun, sosial media ilə əlaqənizi dəyişdirməkdən faydalana bilərsiniz.
- Şəkillərinizi, yazılarınızı və ya fəaliyyətlərinizi tanıdığınız digər insanlarla müqayisə etməyin. Bura yazılarının daha populyar olduğunu müqayisə etmək istəyinə müqavimət göstərmək daxildir.
- Bunun əvəzinə, dostlarınızla ünsiyyət qurmaq və həyatınızda etdiklərinizi bölüşmək üçün sosial media şəbəkələrindən istifadə edin. Həyatınızın bənzərsiz olduğunu bildiyiniz üçün özünüzü yaxşı hiss edin və bacardığınız qədər yaşayın.
- Başqasının yazdıqlarını yoxlamaq və ya başqasının yazısının nə qədər populyar olduğuna baxmaq istəyiniz varsa, bir addım geri çəkilib yerinə məhsuldar bir şey edin. Məsələn, növbəti istirahət gününüz üçün əyləncəli bir fəaliyyət planlaşdırmağa çalışın.
Addım 3. Paylaşdığınız şeyi seçmə olun
Sosial media asılılığı olan bəzi insanlar üçün həddindən artıq paylaşım cazibədar ola bilər, ancaq problemlərinizi daha da artırır. Sosial media platformaları ilə davamlı ünsiyyət qurmağı təşviq etməklə yanaşı, paylaşımlar sizi başqalarının tənqidlərinə qarşı daha həssas edir ki, bu da narahatlığınızı daha da pisləşdirə bilər.
- Vəziyyət yeniləmələrini və yaxşı, gündəlik işlərin fotoşəkillərini paylaşmayın. Eynilə, başınıza gələn hər düşüncəni yazmaq istəyinə qarşı çıxmağa çalışın.
- Doğum və ya ildönümü kimi vacib həyat hadisələri, marafon üçün məşqlər, əyləncəli tətillər və ya fəaliyyətlər və həqiqətən gülməli və ya xoş gördüyünüz şeylər kimi əhəmiyyətli nailiyyətlər haqqında yazmaqla özünüzü məhdudlaşdırın.
- Qəzəbli, kobud və ya dramatik yazı yazmaq istəyinə qarşı durun. Məsələn, keçmiş sevgilinizdən və ya keçmiş sevgilinizdən şikayət etmək yalnız dostlarınızı uzaqlaşdıracaq və narahatlığınızı artıracaq.
- Bir şey göndərməyinizə əmin deyilsinizsə, yazın və 20 ilə 60 dəqiqə bir kənara qoyun. Hələ də bunun aktual, vacib və ya gülməli olduğunu düşünürsünüzsə, göndərə bilərsiniz, əks halda qeydinizi ata bilərsiniz.
Addım 4. Şərhlərə cavab vermədən əvvəl düşünün
Bəyənmədiyiniz bir şərhə qızğın bir cavab yazmaq istəyə bilərsiniz, ancaq bu, uzun müddətdə sizə daha çox stress və kədər gətirəcək. Özünüzü süzgəcdən keçirmədən danışmağınız işinizdən uzaqlaşdırılması, akademik sınaq müddəti və hətta hüquqi problemlər də daxil olmaqla gözlənilməz nəticələrə səbəb ola bilər. Sosial mediadakı bəzi şərhlər və yazılar əbədi olaraq yaşayır - silsən də, başqası göndərdiyin şeyin ekran görüntüsünü çəkib saxlaya bilər.
- Başqasının pis münasibətinə cavab vermək istəsəniz, kompüterinizdən və ya elektron cihazınızdan bir neçə dəqiqə uzaqlaşın.
- Dərin nəfəs alın, musiqi dinləyin və gəzintiyə çıxmağı düşünün. Məqsəd, sakit və rasional düşünmək üçün kifayət qədər uzun müddət istirahət etmək və şərhdən uzaqlaşmaqdır.
- Mənfi bir şərhə cavab verdiyiniz zaman, səhvən başqasına səhvini öyrətməyə çalışın. Məsələn, "Əslində səhv etdiyinizə inanıram. Mövzunu hərtərəfli araşdırdım və sizə təsdiq edilmiş mənbələr təqdim edə bilərəm" deyə bilərsiniz.
- Bu vəziyyətdə ümumi narahatlığınızı azaltmağa kömək edə biləcək şərhə tamamilə məhəl qoymamağa qərar verə bilərsiniz. Ancaq cavab verməyə qərar verərsənsə, cavabının nəzakətli və sakit bir ağıldan gəldiyinə əmin ol.
Addım 5. Dostlarla və qohumlarla qarşılıqlı əlaqəni məhdudlaşdırın
Yüzlərlə və ya minlərlə sosial media izləyicisini və ya "dostlarını" yığmağa çalışmaq stress və narahatlıq yaradır. Ayrıca sizi spam hesablarından onlayn aldatmacalara qarşı həssas edə bilər. Sosial mediada nə qədər çox insan izləsəniz, həyatınızı onların həyatı ilə müqayisə etmək şansınız o qədər yüksək olar. Bu, özünə hörmətinizi azaldaraq stress səviyyənizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
- Məktəbinizdə və ya işinizdə əldə etdiyiniz hər bir dost istəyini qəbul etmək və ya izləmək əvəzinə, həyatda mənalı bir əlaqə qurduğunuz insanlarla əlaqə saxlayın.
- Kimə riayət edəcəyinizə və ya bir dostluq sorğusu göndərəcəyinizə görə özünüz üçün bir qayda yaradın. Məsələn, özünü təqib etməzdən əvvəl üç və ya daha çox dəfə kimsə ilə üz-üzə vaxt keçirənə qədər gözləməyə məcbur ol.
Addım 6. Real həyatda dostlarınızla vaxt keçirin
Bir çox insan narahatlıq hissi keçirmək üçün sosial mediaya müraciət edir. Ancaq başqalarının etdiklərini görmək çox vaxt özlərini qeyri -kafi hiss etməyə və ictimai hadisələri qaçırmaq qorxusuna səbəb olur. Dostlarınızın yazdıqları ilə maraqlanmaq əvəzinə onlarla əlaqə qurun və real həyatda birlikdə vaxt keçirin.
- Dostlarınızı evinizə dəvət edin və ya ziyarətə gələ biləcəyinizi soruşun.
- Evdən kənarda qəhvə üçün görüşmək, birlikdə yemək yemək və ya cəmiyyətinizdəki mədəni tədbirlərə getmək kimi bir şey etməyi planlaşdırın.
- Dostlarınızla birlikdə olarkən telefonunuzu maşında qoymağa və ya heç olmasa telefonunuzu kənara qoyub sosial media bildirişlərinizi söndürməyə çalışın.
3 -cü hissədən 3 -ü: Peşəkar müalicə almaq
Addım 1. Yardıma ehtiyacınız olduğunu anlayın
Sosial media asılılığı, öz -özünə keçməyəcək əsl sağlamlıq problemidir. Sosial media istifadənizi azaltmaq kömək edə bilər, ancaq bəzi insanlar üçün tək başına etmək çox çətin ola bilər. Sosial media asılılığınız üçün tibbi yardım istəməyiniz lazım ola biləcəyinə dair bəzi xəbərdarlıq əlamətləri bunlardır:
- hər gün sosial media haqqında düşünmək və/və ya nə yazacağınıza fikir verməklə vaxt keçirmək
- sosial mediadan istifadənizi artırmaq və ya buna məcbur olmaq hissi
- real həyatda şəxsi problemlərdən qaçmaq üçün sosial mediadan istifadə
- sosial mediadan istifadə edə bilmədiyiniz zaman gərgin, əsəbi, narahat, depresif və ya qəzəbli hiss edin
- dostlarınız, qohumlarınız və ya əhəmiyyətli bir başqası tərəfindən sosial media istifadə etmənizin problem yaratdığını söyləmək
Addım 2. Bir terapevtə müraciət edin
Terapiya, sosial media asılılığınızı müalicə edərkən narahatlıq əlamətlərinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Terapiya bilişsel yenidən qurulmanı (düşüncə tərzinizi dəyişdirməyi), qeyri -kafi hisslərlə mübarizə aparmağı və sosial mediadan istifadə etmək məcburiyyətlərini aradan qaldırmağı əhatə edə bilər.
Doktorunuzdan yaxınlarınızda sosial media asılılığı və narahatlığı ilə məşğul olan bir terapevt tapmağı soruşun. Ayrıca onlayn axtarış edə və ya yerli telefon kitabçasına baxa bilərsiniz
Addım 3. Bir stasionar müalicə proqramını nəzərdən keçirin
Bəzi insanlar üçün terapiya və davranış dəyişiklikləri kifayət etməyəcək. Sosial media bağımlılığınız həqiqətən şiddətlidirsə, bütün internetə girişi kəsib bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə yaxından işləmək üçün vaxt keçirməyiniz lazım ola bilər.
- Müalicə proqramları düşüncə tərzinizi və özünüzü necə qəbul etdiyinizi dəyişdirmək üzərində işləyir. Bu intensiv tək-tək və/və ya qrup terapiya seansları vasitəsilə edilir.
- Bir çox terapiya proqramı, sosial media asılılığınıza səbəb ola biləcək və ya əziyyət çəkə biləcək narahatlıq da daxil olmaqla əsas şərtlərin müalicəsi üzərində işləyir.
