Soyunub-geyinmə otağında dəyişmək çətin ola bilər, amma inam və yumor hissi ilə dəyişdiyinizi belə hiss etməyəcəksiniz. Soyunma otağının vaxtını yarı boş vaxt kimi düşünməyə çalışın. Dostlarınızla söhbət edə bilərsiniz və ya indiyə qədər gününüz haqqında düşünmək üçün bir dəqiqəniz ola bilər. Əsəbləşə bilərsiniz, amma bu heç bir problem deyil.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Özünə güvənmək
Addım 1. Unutmayın ki, heç kimin sizi narahat etməyə haqqı yoxdur
Sizin kimi, soyunma yoldaşlarının əksəriyyəti, heç kimlə göz təması qurmadan, bacardıqları qədər tez dəyişməyə çalışırlar. Sənə baxmırlar və sənin onlara baxdığını düşünmürlər. Bununla birlikdə, sizi narahat edən digər şeylərə baxan, şərhlər yazan və ya edən bəzi qızlarla qarşılaşa bilərsiniz.
- Anlayın ki, kimsə bədəniniz və ya paltarınız haqqında şərhlər edirsə, bir şeylər olmalıdır. Yəqin ki, öz paltarlarına və ya bədənlərinə güvənmirlər, ya da bəlkə başqa bir şeyə güvənirlər və bu, özünü dominant hiss etdikləri yeganə sahədir.
- Soyunma otağında heç kimin sizi zorlamasına və qorxutmasına icazə verməyin. Kimsə pis bir şey söyləyirsə, ona xəbər verin.
- Başqa bir qız sizin və ya digər qızlarınız haqqında sizi narahat edəcək bir şəkildə danışırsa, soyunma otağının başqa bir hissəsinə köçürülməyinizi xahiş edin.
Addım 2. Əşyalarınızla fəxr edin
Soyunub -geyinmə otağı, başqalarının əşyalarını çox gördüyünüz qəribə bir məqamdır. Digər qızların bəzilərində idman zalı geyimləri və ya digər bahalı avadanlıqlar ola bilər. Əşyalarınızın köhnə və ya ucuz olduğuna görə özünüzü şüurlu hiss etdiyinizi görürsünüzsə, onlara bir az da sevgi bəxş edin.
- Əşyalarınızı haradan aldığınızı özünüzə xatırlatın. Valideynləriniz bunları sizin üçün alıbsa, zəhmətlərinə və sevgilərinə görə səssizcə təşəkkür edin. Əgər mənim əlimdən gələni edirsənsə, ailənin qənaətçiliyi ilə fəxr et.
- Əgər bunları özünüz ödəmisinizsə, töhfə vermək qabiliyyətinizlə fəxr etmək üçün bir an ayırın.
- Əgər kimsə mülkünüzlə bağlı tənqidi bir şey söyləyirsə, "Nə bilirsiniz? Bunu çox bəyənirəm. Anam mənim üçün alıb, mən də onu sevirəm. Üstəlik, iş bitər" deyin.
Addım 3. Vücudunuzu sevin
İnsan bədəninə sahib bir insansınız və gizlədəcək bir şeyiniz yoxdur. Bunu nəzərə alaraq soyunma otağını paylaşan digər qızlardan fərqli görünəcəksiniz. Hər kəsin bədəni fərqli nisbətlərdə inkişaf edir-digər qızlardan daha gənc və ya yaşlı görünə və ya daha böyük və ya kiçik ola bilərsiniz.
- Böyüdükcə dəyişməyə davam edəcəksən. Bu anın sonsuza qədər davam edəcəyini düşünmə.
- Bəzi fərqlər qalacaq, ancaq yaşlandıqca onlar haqqında fərqli hiss edəcəksən.
- Hələlik özünüzə mükəmməl olduğunuzu xatırlatın və sizi başqa cür hiss etməyə çalışan hər kəsin problemi var.
Addım 4. Yumor hissi əldə edin
Soyunma otağında geyinmək tamamilə komediya vəziyyətidir. Hamı utancaq və qəribədir. Axmaq şeylər yanlış gedə bilər. Səbəbsiz və axmaqdır. Sizi utandıracaq bir şey olarsa, gözlərinizi yumun və "Yalnız paltardəyişmə otağında" deyin.
Addım 5. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməməyə çalışın
Ətrafınızdakı bütün qızlarla rəqabət aparmalı olduğunuzu hiss etmək çox asandır. Vücudunuzu ətrafınızdakı cisimlərlə müqayisə edərək, qüsurlarınızı və qüsurlarınızı söyləməkdən asılı ola bilərsiniz. Bu kritik səsi söndürməyə çalışın. Başqa bir qıza baxdığınızda, onu özünüz üçün qiymətləndirməyə çalışın. "Burun əyri amma gözləri çox qaranlıq və sevimlidir" deyə düşünmək əvəzinə "Gözlərinin qaranlıq olması və çox parlaq gülüşünə səbəb olması" ilə düzəldin.
- Baxdığınız hər kəsdə gözəl bir şey görməyə çalışın.
- Hər kəsin gözəl olduğunu özünüzə xatırlatın.
- Gözəllik standartları ixtiyari və daim dəyişir. Bir insanın gözəlliyi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.
Addım 6. Özünüzü təsdiq edin
Soyunma otağına hər girəndə güzgüyə bax və sevdiyin və sənin üçün vacib olan bir şeyi adlandır. Geyindikdən sonra öz üzünüzü görə bilmək üçün bir az vaxt keçirin. Səssizcə "Açıqca günəşdə çox vaxt keçirdim, çünki çox aktivəm və çöldə olmağı çox sevirəm" və ya "Burnum anamın burnuna bənzəyir; nə sevimli bir ailə burnu" deyə bilərsiniz.
Öz dəyərlərinizi xatırlayın. Soyunma otağına girəndə aynaya baxın və sizin üçün vacib olan bir şeyi düşünün. "Özümü idarə etməyi öyrəndiyim üçün əsəbimi itirmədən günümü keçməyimin mənim üçün vacib olduğunu" və ya "Yaxşı bir dostam və dostlarım mənim üçün yaxşıdır" düşünün
Addım 7. Özünüzə suallar verin
Depressiyanız varsa, çirkin və dəyərsiz olduğuna dair dərin bir daxili inancınız ola bilər. Çoxları bunu özləri haqqında düşünür. Buna inandığınız zaman, müsbət özünü danışmaq əslində işləmir.
- Özünüzü çirkin və dəyərsiz hiss edirsinizsə, müsbət ifadələr vermək əvəzinə özünüzə suallar verin. Mənfi bir düşüncəniz varsa, bunun əvəzinə ətraflı bir sual verin. "Pərişan görünürəm" demək əvəzinə, "Qüsursuz geyinmişəmmi?"
- Sonra bir dostunuzun sizə verə biləcəyi ağlabatan bir cavab verin. "Köhnə köynək geyinirəm, amma ümumiyyətlə səliqəli görünürəm" deyə cavab verə bilərsiniz.
Addım 8. Zövq alın
Soyunma otağı vaxtı praktiki olaraq boş vaxtdır. Müəllimin üzünü qırpmadan dostlarınızla söhbət edə biləcəyiniz bir an. Günün sonuna çatmaq, ev tapşırıqlarından şikayət etmək və məktəbdən sonra planlar qurmaq olar.
Dolabınızı hər gün saxlaya bilsəniz, bəzəyin! Bəzi maqnitlər, afişalar və ya şəkillər qoyun
3 -cü hissənin 2 -si: Güvənli geyinmək
Addım 1. Ayrı -ayrılıqda geyin
Alt paltarınızda görünməməyin qarşısını almaq istəyirsinizsə, dəyişərkən çiyinlərinizə bir dəsmal və ya başlıq geyinin. Geyimlərinizi alt üstə qarışdıra bilərsiniz. Başqa bir seçim, əvvəlcə billowy bir paltar və ya yubka taxmaq və qalanını dəyişdirməkdir.
- Bu şəkildə geyinməyin özünüzü daha şüurlu hiss etdiyinizi görə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, tez dəyişin və görünməkdən narahat olmayın.
- Bu üsulla başlamağa və özünüzə inam artdıqca tədricən özünüzü süddən kəsməyə çalışın.
Addım 2. Sizi əhatə edən alt paltarları geyin
Bədəninizdən utanırsınızsa, sizi əhatə edən alt paltarları seçin. Sıxmadan və yuvarlanmadan düzgün şəkildə oturduğundan əmin olun.
- Əgər hələ də büsthalter geyinməsəniz, məşq sutyeni, idman sutyeni və ya alt köynək xoşunuza gələ bilər.
- Boy şortu kimi daha çox əhatə edən alt paltarları düşünün.
- Özünüzü "geyinmiş" hiss etməyinizə imkan verən şık alt paltarlarına gedin! Sevdiyiniz cizgi film qəhrəmanları ilə və ya əyləncəli naxışlarla alt paltarları düşünün. Alt paltarınız zəhmlidirsə, özünüzü daha inamlı hiss edə bilərsiniz.
Addım 3. Menstruasiya dövrünü izləyin
Dövrünüzü görürsünüzsə, bir təqvim və ya gəldiyini xatırladan bir tətbiq saxlayın. Beləliklə, gözlənilmədən əldə etməkdən narahat olmayacaqsınız. Menstruasiya yaxınlaşdıqda, qara paltar və ya qaranlıq naxışlı alt paltarları kimi qanı gizlədən alt paltarları geyin.
- Thinx və ya Luna kimi markalardan dövrünü mənimsəyən daxili yastıqları olan alt paltarları ala bilərsiniz.
- Yastıqların görünməsindən narahat olursanız, yastıqların yerinə tampon və ya menstrual fincan istifadə etməyi düşünün.
Addım 4. Bir mayo gətirin
İdman salonundan sonra duş almaq məcburiyyətindəsinizsə, duş almaq üçün bir mayo gətirə biləcəyinizə baxın. Qurutmaq üçün asmaq üçün bir yeriniz və ya başqa şeylərinizi almaması üçün içərisində saxlamaq üçün bir plastik torba olduğundan əmin olun. yaş.
Addım 5. İstədiyinizi geyin
Nəticədə soyunub -geyinmə otağında heç kim sənə baxmamalıdır. Biri varsa, yəqin ki, sizinlə heç bir əlaqəsi olmayan məsələlərlə məşğul olurlar. Xoşbəxt və rahat hiss etməyinizə kömək edəcək paltar geyin.
3 -dən 3 -cü hissə: Təhlükəsiz hiss etmək
Addım 1. Dostlarınızın yanında bir dolab alın
Ətrafınızda rahat hiss etdiyiniz insanlarla dəyişsəniz, özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz. Öz dəyişmə məkanını seçmək şansınız varsa, dostlarınızdan sizə yaxın bir yer qurmasını istəyin.
Addım 2. Yaxınlıqdakı qızlarla dostluq edin
Öz soyunma otağınızı seçə bilmirsinizsə, yanınızdakı qızlarla dost olun! Salam deyin, gözlə təmas qurun və yaxınlaşanda gülümsəyin. Bu şəkildə, dəyişdirməli olduğunuz dostluq mühiti yaradacaqsınız.
- Hamı hələ də geyimli ikən söhbətə başlayın! Geyinərkən danışmaqdan utana bilərlər.
- Bir -birinizi daha yaxşı tanıdıqdan sonra dəyişərkən söhbət edə bilərsiniz.
Addım 3. Sakitləşin
Paltardəyişmə otağında əsəbləşsəniz, özünüzü sakitləşdirin. Nəfəs almağınıza diqqət edərək bunu edin. Yavaş bir dərin nəfəs alın. Vücudunuza baxın: əlləriniz necədir? Qollarınız? Hansı mövqedədirlər? Onları rahatlayın. Hər barmağınızı yavaş -yavaş, hər dəfə bir dəfə silkələməyə çalışın.
- Özünüzə səssizcə necə hiss etdiyinizi söyləyin: "Soyunma otağında dəyişməli olduğum üçün əsəbiyəm."
- Əsəbi olduğunuzu qəbul edin.
- Dərin bir nəfəs almağa çalışın və sonra 10 -dan 0 -a qədər geri sayın.
- Öz adınızı düşünün və özünüzə bir əmr verin. "Devon, əsəbi olursan, amma yaxşısan. Dang şortunu geyin" deyin.
Addım 4. Başqalarının etdiyi kimi eyni zamanda dəyişdirin
Hər kəs eyni anda dəyişirsə, özünüzü daha inamlı hiss edə bilərsiniz. Özünüzə xatırlayın: "Hamımız eyni şeyi edirik." Hər kəsin etdiyi eyni utanc verici şeyi edirsinizsə, fərqlənmədiyinizə əmin ola bilərsiniz.
Addım 5. Ayrı olaraq dəyişdirmək üçün icazə alın
Bəzi hallarda, şəxsi olaraq dəyişdirmək üçün icazə istəməyə dəyər. Bu vəziyyətdə xüsusi bir otaqda dəyişmək üçün valideynlərinizlə danışın.
- Bununla əlaqədar bir travmatik təcrübədən TSSB varsa.
- Bir və ya daha çox sinif yoldaşınız tərəfindən pis təhqir olunursunuzsa.
- Həqiqətən gizli saxlamaq istədiyiniz fiziki bir fərqiniz varsa, məsələn cinsi inkişaf və ya cins ifadəsi fərqi.
- Soyunub -geyinmə otağında dəyişən birinin yanında özünüzü narahat hiss edirsiniz.
Addım 6. Səhv davranışı bildirin
Başqa bir şagird soyunub-geyinmə otağında sizinlə pis davranırsa-baxırlar, şərhlər yazırlar və ya əşyalarınızı götürürlər-dərhal idman zalı müəlliminizə bildirin.
- Dəyişərkən bədəninizə, cinsi oriyentasiyanıza və ya cinsi fəaliyyətinizə kimsə toxunarsa və ya şərh edərsə, bu cinsi təcavüzdür.
- Səni incitməyə davam edərlərsə, soyunub soyunma otağının başqa tərəfinə köçürülməsini xahiş et.
- Təcavüz davam edərsə və ya idman müəlliminiz kömək etməsə direktora məlumat verin.
