Bəzən tualetdən soyunub -geyinmə otağında və ya başqa bir ictimai yerdə istifadə etməyiniz çətin ola bilər. Soyunub -geyinmə otağında işəməyi bir qədər narahat edə biləcək bir çox amil var. Bəlkə də ətrafınızda çox adam var və siz ümumi səhnə qorxusundan əziyyət çəkirsiniz. Və ya bəlkə də ətraf mühit başqa bir səbəbdən sadəcə "söndürüldü". Məsələ nə olursa olsun, tək deyilsən. Və xoşbəxtlikdən, özünüzü daha rahat edə biləcəyiniz bir neçə yol var.
Addımlar
Metod 1 /2: Zehni hazırlıq
Addım 1. Utancaq mesane sindromu haqqında məlumat əldə edin
Ümumi tualetdən qorxmağınız evdən çıxmağı çətinləşdirirsə, əslində parurez adlanan bir xəstəliyiniz ola bilər. Ümumiyyətlə "utancaq" və ya "utancaq" mesane olaraq bilinən bu problem ümumi narahatlıq sırası olaraq təsnif edilir. Soyunub -geyinmə otağında rahatlıqla işəməyinizə qorxu mane olarsa, həkiminizdən parurez haqqında soruşun.
Anksiyete ilə yanaşı, kisədə davamlı ağrı və təzyiq kimi utancaq kisənin fiziki simptomları da ola bilər. Bu tanış səslənirsə, həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. Vəziyyətinizi müalicə etmək üçün peşəkar məsləhət almaq istərdiniz
Addım 2. Uğuru sınayın
Köhnə "təcrübə mükəmməl edir" deyimi, daha rahat işəməyinizə kömək edə bilər. Evdə rahatlaşarkən rahatlığınızı və rahatlığınızı qeyd edin. Sonra təsəvvür edin ki, ictimai tualetdə özünüzü eyni dərəcədə rahat hiss edirsiniz. Məşq edərək, beyninizi daha rahat hiss etməyi öyrədərək narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilərsiniz.
Addım 3. İstirahət texnikalarından istifadə edin
Narahatlığınızı azaltmaq üçün bəzi ümumi fəndlərdən istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, işəməyə hazırlaşarkən bir neçə dərin, sakitləşdirici nəfəs alın. Zehni görüntüdən də istifadə edə bilərsiniz. Özünüzü başqa bir yerdə təsəvvür etməyə çalışın-ya rahatlaşacağınızı bildiyiniz bir dayanacaq, ya da işəmək üçün daha rahat hiss edəcəyiniz bir yer.
Addım 4. Kömək istəyin
Bu problem gündəlik həyatınıza müdaxilə edirsə, bir tibb mütəxəssisi ilə danışmağın vaxtıdır. Variantlardan biri, dərman qəbul etmək üçün həkiminizlə danışmaqdır. Fərqli sosial narahatlıq növləri üçün bir çox variant var. Alternativ olaraq, psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edə bilərsiniz. Sosial narahatlıq pozğunluqları üçün bilişsel terapiya haqqında soruşun.
Terapiya sınamaq qərarına gəlsəniz, özünüzü rahat hiss edən bir mütəxəssislə işlədiyinizə əmin olun. Birincil həkiminizdən və ya yaxın bir dostunuzdan güvəndiyi birinə müraciət etməyiniz faydalı ola bilər
Addım 5. Etiketi bilin
Bəlkə də parureziniz yoxdur. Bəlkə soyunub -geyinmə otaqlarına nifrətiniz var. Bu vəziyyətdə özünüzü daha rahat etmək üçün soyunma otağının düzgün davranış qaydalarından xəbərdar olduğunuzdan əmin ola bilərsiniz. Məsələn, pisuarda dərin söhbətlərə başlamağa çalışmayın. Həm də duş qəbul edərkən sidiyə getməyin. Əksər hallarda davranış qaydalarınızdan istifadə edin.
Metod 2 /2: Gizlilik tapın
Addım 1. Ziyarətinizə vaxt ayırın
Yəqin ki, soyunma otağından istifadə etmək qaçılmazdır, ancaq ziyarətlərinizi daha dözümlü edə bilərsiniz. Məsələn, idman salonunuzdakı soyunma otağından istifadə etməkdə probleminiz varsa, məşq proqramınızı dəyişdirməyə çalışın. Əsas vaxt izdihamının qarşısını almaq üçün səhər tezdən və ya gecədən sonra əlavə gedin. Soyunub -geyinmə otağında nə qədər az insan varsa, işəməkdə özünüzü rahat hiss etməyiniz ehtimalı daha yüksəkdir.
Addım 2. Tualet tezgahlarından istifadə edin
Soyunma otağında olduğunuz zaman tezgahlardan istifadə etməkdən qorxmayın. Öz evinizdə olmağınızla eyni olmasa da, bu kabinlər əhəmiyyətli bir məxfilik qatını əlavə edə bilər. Təcrübə etdiyiniz istirahət texnikalarından istifadə etmək üçün orada daha çox məxfiliyiniz olacaq. Tezgahı tərk etdikdən sonra əllərinizi yaxşıca yuyunmağı unutmayın, çünki onlar əhəmiyyətli mikroblara sahib ola bilərlər.
Addım 3. Alternativ bir vanna otağı tapın
Bəlkə soyunma otağı duş almaq və paltar dəyişmək üçün lazımlıdır, amma bu o demək deyil ki, oradakı bütün işlərin öhdəsindən gəlməlisən. Çox güman ki, bir yerdə alternativ bir vanna otağı var. Binanı əhatə etmək üçün vaxt ayırın. "Gizli" tualet varmı? Bəlkə də çox ayaq trafikini görməyən bir zəminə yapışdırılıb. Özünüzü rahatlaşdırmaq üçün ora getməkdən qorxmayın.
Addım 4. Bir az yer alın
Əgər kişi olsanız, işəmək üçün ən sanitar və səmərəli seçim idrardır. Kişilər və oğlanlar eyni tualetdən istifadə etsələr, bu idealdan daha az olsa da, yenə də işə yarada bilərsiniz. İdrar yolunun sonunda özünüzü yerləşdirin. Özünüzlə digər istifadəçilər arasında optimal miqdarda fiziki boşluq qoyduğunuzdan əmin olun. İdrar yolları sıxdırsa, işəmədən əvvəl 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər gözləyin. Digərləri onların məkanına hörmət etdiyinizi qiymətləndirəcəklər.
Addım 5. Bir vəkil olun
Transseksual şəxslərin sayının artması ilə vanna otağı əslində vacib bir siyasi mövzu halına gəldi. Daha çox binanın xüsusi, rahat tualetə sahib olmasını təmin etmək üçün hərəkətlər var. Bu, daha qapalı tövlələr və məcburi sidik bölücülər ola bilər! Daha çox gizlilik üçün bir müdafiəçi olun və səsinizi istifadə edin. Məsələn, konqresmeninizə yazın. Və ya idman salonunuzda rəhbərliyə müraciət edin. Problemi sizin üçün həll edə bilərlər!
İpuçları
- Utanmayın. Bu problem çox yayılmışdır!
- Unutmayın ki, işəmək tamamilə təbii bir funksiyadır. Tualet tövləsinin içərisində təsadüfən eşidilmək və ya pisuarda durarkən arxadan görünmək utanılacaq bir şey deyil.
- Bir tibb işçisindən məsləhət almaqdan qorxmayın.
