Görünüşünüzə güvənmirsinizsə, tək deyilsiniz. İnsanlar hər il gözəllik standartları ilə bağlı çoxlu sayda mesajlarla bombalanır, bu da özlərini güvən hisslərinə asanlıqla qatqı təmin edə bilər. Vücudunuza və görünüşünüzə daha çox əmin olmaq istəyirsinizsə, düşüncələrinizi dəyişdirmək üçün ata biləcəyiniz addımlar var. sənin bədənin. Başlamaq üçün zehniyyətinizi dəyişdirməyə çalışın. Mənfi düşüncələrə qarşı aktiv şəkildə çalışın və hər gün özünüzü və görünüşünüzü qiymətləndirmək üçün səy göstərin. Oradan, bədəninizi qiymətləndirmək üzərində çalışın. Vücudunuzu qüsurları baxımından görmək əvəzinə, vücudunuzun sizin üçün nələr edə biləcəyini qiymətləndirməyə çalışın. Həm də kənardan kömək istəməlisiniz. Dəstəkləyən dostlarınız və ailə üzvlərinizlə danışın. Özünüzü və görünüşünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün addımlar atdığınızı onlara bildirin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Düşüncənizi dəyişdirin
Addım 1. Özünüzü müsbət bir şeyə məruz qoyaraq səhərinizə başlayın
Günə yaxşı bir yerdə başlamaq istəyirsən. İş və ya məktəb üçün qapıdan çıxanda bir çox mənfiliklə bombalanacaqsan. Bununla mübarizə aparmaq üçün oyandığınız anda özünüzü yaxşı hiss etməyə çalışın.
- Kitablardan, filmlərdən sətirlərə, onlayn məqalələrə və ya bədən və görünüş pozitivliyinə dair blog yazılarına baxın. Müsbət mesajlar yazdığınız yerdə yatağınızda bir jurnal saxlamağa cəhd edə bilərsiniz.
- İndeks kartlarına müsbət mesajlar da yaza bilərsiniz. Onları səhər tezdən görə biləcəyiniz yerə buraxa bilərsiniz. Məsələn, bədənin pozitivliyi ilə bağlı bir şeirdən bir sətir yazın və qəhvənizə qoyun.
Addım 2. Vücudunuzda nəyi sevdiyinizi müəyyənləşdirin
Vücudunuza güvənmirsinizsə, ehtimal ki, əsasən səhv olduğunu düşündüyünüz şeyə diqqət yetirirsiniz. Eyni köhnə fikirləri təkrarlamaq əvəzinə, vücudunuzu bəyəndiyinizə yönəltmək üçün diqqəti yenidən düzəltməyə çalışın.
- İdmanda və ya digər fiziki işlərdə yaxşısınızmı? Yaxşı əl-göz koordinasiyanız varmı?
- Vücudunuz müəyyən üslubları çıxarmağa icazə veribmi? Bəzi geyim növlərində həqiqətən gözəl görünürsən?
- Vücudunuz sizə zövq verirmi? Bir masaj alanda və ya üzgüçülük edərkən özünüzü necə hiss edirsiniz?
Addım 3. Gözəllik jurnallarını oxumaq və ya məşhurları sosial mediada izləmək üçün vaxt ayırın
Vücudunuzla xarici təsirlərdən uzaq olmalısınız. Bu, özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırmağa və sizin üçün təşəkkür etməyinizə kömək edəcək. Twitterdəki bəzi məşhurları izləməyin, kilo vermə və moda blogları kimi saytları yoxlamağı dayandırın və supermarketdəki tabloid örtüklərinə baxmaqdan çəkinin. Bütün bunlar bədən haqqında mənfi hisslərə səbəb ola bilər.
- Xarici təsirlərdən tamamilə uzaqlaşmaqda çətinlik çəkirsinizsə, onu tamamilə kəsmək əvəzinə məhdudiyyətlər qoymağa çalışın. Məsələn, hər gün özünüzü 2 saat sosial media ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz.
- Dövri "pop mədəniyyətində fasilə" verməyə çalışın. Televizoru, kompüterinizi və telefonunuzu gündə bir neçə saat söndürün. Kitab oxumaq və ya gəzintiyə çıxmaq kimi sizi xarici təsirlərdən uzaqlaşdıran bir şey etməyə çalışın.
- Bədən etibarsızlığı çox vaxt insanların media vasitəsi ilə aldıqları mesajlarla əlaqədardır. Məsələn, gənc qadınlar televiziya və gözəllik nəşrləri vasitəsi ilə müəyyən bir çəki, dəri tonu və s. Dünyada mövcud olan bədən növlərinin müxtəlifliyi nəzərə alınmaqla, bu idealların bir çoxu qeyri -real və zərərlidir.
Addım 4. Özünüzü etibarsız hiss edən şeyləri müəyyənləşdirin
Vücudunuza niyə bu qədər güvənmədiyinizi bilirsinizmi? Valideynləriniz və ya dostlarınız sizi müəyyən bir yol axtarmağa məcbur etdilərmi? Həmişə populyar ulduzları və "mükəmməl" bədən quruluşuna malik digər insanları bütləşdirmisinizmi? Gəncliyinizdə bədəninizin görünüşünə görə tənqid olunurdunuz? Etibarsızlığınızı tetikleyen vəziyyətləri və xatırlatmaları anlayın. Gələcəkdə belə şeylərdən çəkinməyə çalışın.
- Öz bədənlərini tənqid edən dostlarınız və ya tanışlarınız varmı? Əgər belədirsə, heç olmasa özünüz haqqında daha yaxşı hiss edənə qədər onlarla əlaqəni azaltmaq istəyə bilərsiniz. Davamlı olaraq pəhriz saxlayan iş yoldaşı ilə nahar etməyi və ya əmisi oğlunun fiziki görünüşü haqqında özünü dəyərsizləşdirən mətnləri qaytarmamağı düşünə bilərsiniz.
- Gün ərzində özünüzə güvənməyəcəyinizi düşünün. Mağazaya gedərkən özünüzü etibarsız hiss edirsiniz, çünki mağazanızda çoxlu güzgülər var. Bu güzgülərdə görünüşünüzü daim yoxladığınızı görürsünüz. Fərqli bir mağazaya getməyi düşünə bilərsiniz.
Addım 5. Gündəlik özünüzü çəkməkdən və aynada görünüşünüzə fikir verməkdən çəkinin
"Yoxlama" bədən görüntüsü ilə mübarizə aparan insanlarda yaygındır, ancaq bu nümunələri dəyişdirməyə cəhd edə bilərsiniz. Diqqətinizi bədəniniz haqqında mənfi düşüncələrdən uzaqlaşdırmağın və həyatınızdakı daha müsbət şeylərə yönəltməyin bir yoludur.
- Hamam tərəzinizdən qurtulmağı düşünməlisiniz. Kilonuzu izləməkdən narahat olsanız, həftədə bir dəfə idman salonunda və ya tərəzi olan bir aptekdə özünüzü çəkin. Həkim otağına getdiyiniz zaman, tibbi səbəblərdən zəruri olmadıqda həkiminizdən çəkinizi çəkməməsini istəyə bilərsiniz. Həkiminizdən çəkinizi söyləməməsini də istəyə bilərsiniz.
- Vücudunuzu yoxladığınızı görürsünüzsə, çimərlikdə olmaq və ya istirahət etməyinizə kömək edəcək başqa bir şey düşünün. Vücudunuza takılmağa başladığınız anda dərhal diqqətinizi yayındıracaq bir şey tapa bilərsiniz. Örgü kimi rahatlaşdırıcı bir hobbi edin.
Addım 6. Müsbət özünü danışmağa çalışın
Özünüz haqqında pis hiss edirsinizsə, özünüzü çox aşağı hiss edə bilərsiniz. Mənfi özünəməxsus söhbətlərlə məşğul ola bilərsiniz, yəni gün ərzində özünüzə "nə qədər kök olduğunuza inanmıram" kimi şeylər söylədiyinizi görürsünüz. Mənfi özünü danışmağı pozitiv danışma ilə dəyişdirməyə çalışın. Başlanğıcda özünü pis hiss edə bilər, amma zaman keçdikcə özünə qarşı xeyirxahlıq özünü dəyərləndirmə hissini artırmağa kömək edə bilər.
- Düşüncə tərzlərinizdən xəbərdar olun. Bir müddət özünüz haqqında pis hiss edirsinizsə, düşünmədən özünüzü aşağı sala bilərsiniz. Hər zaman düşüncələrinizdən xəbərdar olmağa çalışın. "Çox çirkinsən. Çox zəifsən" kimi şeyləri düşünməyə başlayanda özünüzü tutun.
- Sonra mənfi düşüncələri pozitiv düşüncələrlə əvəz etməyə çalışın. Məsələn, əllərinizin çox həcmli göründüyünü hiss etdiyiniz üçün güvənsiz olduğunuzu söyləyin. "Bu qolu geyə bilmərəm, çünki qollarım şişmiş görünür" deyə düşünsəniz, dayandırın və bu fikri daha müsbət bir şeylə əvəz edin. Məsələn, "Qollarımın nə qədər güclü olması ilə qürur duyuram."
Addım 7. Etibarsızlığı təvazökarlıq kimi görməyə çalışın
Əlinizdən gələni etsəniz də, bəzən özünüzü etibarsız hiss edə bilərsiniz. Bəzi insanlar ümumiyyətlə etibarsızlıq yaşadıqları üçün özlərini döyürlər. Vücud imicinizlə bağlı problemləriniz olduğuna görə özünüzü pis hiss etmək əvəzinə, etibarsızlığın özünü müsbət cəhətdən görməyə çalışın. Özünüzü güvənli deyil, təvazökar hesab etməyə çalışın, çünki bu, ümumiyyətlə özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
- Özünüzü təvazökar hesab etməyə çalışın. Qüsurlarınız və qüsurlarınız olduğunu qəbul edə bildiyiniz üçün minnətdar olun.
- Unutmayın ki, etibarsızlıq haqqında düşüncələrinizi yenidən düzəltməyiniz düzgün olsa da, özünüz haqqında daha yaxşı hiss etmək üçün hələ də çalışmalısınız. Bir az təvazökar olmaq yaxşıdır, amma güclü etibarsızlıq uzun müddət sağlamlıqsız ola bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Möhtəşəm Vücudunuzun Təqdir Edilməsi
Addım 1. Vücudunuzu forma üzərində funksiya baxımından düşünün
Vücudunuzun qüsurlarına görə özünüzü aşağı salmağa meylli ola bilərsiniz. Bəlkə düz bir mədə və ya əzələ bicepsiniz yoxdur. İstədiyiniz saç rəngi və ya göz rəngi olmaya bilər. Ancaq bədəninizin görünüşünə görə düşünməyi dayandırın. Bunun əvəzinə bədəninizin işləmə qabiliyyətinə görə minnətdar olun.
- Vücudunuzun fiziki gözəllikdən kənar qabiliyyətlərinə heyran olun. Vücudunuzun hərəkət edə biləcəyini, sizi daşımasını, zədədən sağalmasını və fiziki fəaliyyətə dözə biləcəyinə heyran olun.
- Arıqlamaqla heç bir əlaqəsi olmayan məqsədlər qoyun. Dözümlülük baxımından bədəninizi itələməyə çalışın. Məsələn, üst-üstə 110 təkan qaldırma və ya dayanmadan 2 mil qaça bilmək üçün çalışın.
Addım 2. Ümumiyyətlə sevdiyiniz halda bədəninizdən bəyənmədiyinizi qəbul edin
Hər kəsin bədənində bəyənmədiyi şeylər var. Vücudunuzla bağlı hər şeyi hər zaman sevəcəyinizi gözləmək real deyil. Bununla birlikdə, bəyənmədiyiniz şeyi düzəltmədən qəbul etməyi öyrənin. Qüsursuz olduğunu bilsəniz də, vücudunuzu ümumilikdə sevərək müəyyən dərəcədə bölüşdürə bilərsiniz.
- Məsələn, qarnınızın yuxarıda görünməsini bəyənməyəcəksiniz. Öz -özünə düşün: "Hazırda qarnım xoşuma gəlmir, amma ümumilikdə bədənim xoşuma gəlir". Qarnınızı sevmədiyinizi etiraf etdikdən sonra, bədəniniz haqqında sevdiyiniz və qiymətləndirdiyiniz hər şeyi düşünün.
- Özünü sevmək və qiymətləndirmək hər şey və ya heç bir şey deyil. Vücudunuz olmadan xəyal qırıqlığına uğramaq və hələ də ümumi görünüşünüzü sevmək normaldır.
Addım 3. Vücudunuzun çatışmazlıqlarını bağışlayın
İnsanlar yaşlandıqca bədənlərini daha az bağışlayırlar. Əzələ qurmaq istədiyiniz qədər sürətlə getmədiyinizə və ya çox məşqlərə baxmayaraq ayaqlarınızın arıqlamayacağına görə əsəbiləşə bilərsiniz.
- Vücudunuzun həmişə istədiyiniz kimi işləməyəcəyini və müəyyən fitness məqsədlərinə heç vaxt çata bilməyəcəyinizi qəbul edin. Vücudunuza qəzəblənmək əvəzinə anlayışlı olmağa çalışın. Vücudunuzdan daha çox olduğunuzu özünüzə xatırlatın və bədəninizin sizin üçün etdiyi bütün yaxşılıqları qiymətləndirin.
- Vücudunuza baxış tərzinizdə kiçik dəyişikliklər edin. İdman edərkən zədələnirsinizsə, məyus olmaq əvəzinə bədəninizi tərbiyə edin və ona xeyirxahlıq göstərin. Vücudunuzdan əsəbləşdiyiniz zaman güzgüdə özünüzə gülümsəyin.
Addım 4. Vücudunuza qulluq etmək və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq məqsədi ilə çalışın
Çalışmaq sağlam ola bilər. Stressi azaltmağa, depressiya və narahatlıq əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər, hər ikisi də bədənin pis görünüşünə kömək edə bilər. Bununla birlikdə, kilo itkisi və əzələ qurma yolu ilə dəyişikliyə qapılmaq sizi özünüz haqqında daha pis hiss edə bilər. Xüsusi kilo vermək məqsədləri ilə çalışmaq yerinə, bədəninizi qidalandırmaq və ümumi əhvalınızı yaxşılaşdırmaq məqsədi ilə çalışın.
- Çalışarkən bədəninizə lazım olanı verin. Özünüzü gərginlik və ya yaralanma nöqtəsinə itələməyin. Çalışarkən bədəninizə qarşı mehriban olun. Məşqlərinizi gücləndirmək üçün özünüzə kifayət qədər yemək və su verin və məşqlərinizin bədəninizə qulluq etməyin bir yolu olduğunu unutmayın. Vaxt keçdikcə bədəninizin güclü qalmasına icazə verirsiniz.
- Yeni bir məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. Özünüzü gərginləşdirmək istəmirsiniz.
Addım 5. Vücudunuzu qida ilə təmin edin
Özünə hörməti aşağı olan bir çox insan bədənini dəyişdirmək üçün pəhriz və ya sağlam qidalanmağa çalışır. Düzgün yemək özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər, ancaq bunu doğru düşüncə çərçivəsi ilə edin. Vücudunuzu dəyişməyə məcbur etmək əvəzinə, sağlam qidalanmanı bədəninizi qidalandırmağın bir yolu olaraq düşünün.
- Müxtəlif sağlam meyvə və tərəvəzlərə, həmçinin tam taxıllara və yağsız zülallara üstünlük verin. Özünüzü bəyənmədiyiniz aşağı kalorili qidalar yeməyə məcbur etməyin. Bunun əvəzinə zövq aldığınız, sağlam şəkildə hazırlanan yeməkləri yeyin.
- Yemək yeyərkən bütün hisslərinizi istifadə edin. Bu, yeməkdən daha yaxşı zövq almağa və nə yediyinizi daha yaxşı başa düşməyə imkan verəcəkdir. Televiziya və ya kompüter kimi diqqəti yayındırmadan yeyin. Yeməyinizin dadına və qoxusuna diqqət yetirin. Çeynəyərkən yeməyin səslərini dinləyin. Yeyərkən yeməyinizin qoxusunu qəbul edin. Yediyiniz yeməyə tamamilə diqqət yetirmək üçün yemək yeyərkən gözlərinizi yummağa çalışın.
3 -dən 3 -cü hissə: Kənardan Yardım Alınması
Addım 1. Bir terapevtə müraciət edin
Güclü bir bədən etibarsızlığınız varsa, peşəkar bir psixoterapevtdən kömək istəməyinizə baxın. Koqnitiv-davranışçı terapiya, vücudunuzu əhatə edən özünə hörmətinizi artırmaq və bədən şəklinizlə əlaqəli hər hansı bir davranış simptomunu azaltmaq üçün təsirli bir yoldur. Fiziki görünüş problemləri həyat keyfiyyətinizə təsir edirsə, peşəkar kömək istədiyinizə əmin olun. Bədən Dismorfik Bozukluğu və digər yemək pozğunluqları ümumi, lakin ciddi şərtlərdir. Sağalmaq üçün peşəkar müalicəyə ehtiyacınız olacaq.
- Koqnitiv-davranışçı terapevt bədəninizlə bağlı mənfi avtomatik düşüncələri görməyinizə kömək edəcək. Terapevtiniz düşüncə tərzinizi dəyişdirmək yolları üzərində işləməyinizə kömək edəcək.
- CBT, yoxlama obsesif davranışını dayandırmağa da kömək edəcək. Necə göründüyünüzü, nə qədər ağırlığınızı və ya bədəninizin digər cəhətlərini görmək üçün yoxladığınız zaman yoxlama baş verir.
- Sığortanızla və ya onlayn olaraq bir terapevt tapa bilərsiniz. Tələbə olsanız, məktəbinizdə pulsuz məsləhətlər verilə bilər. Düşündüyünüz bir terapevtin bilişsel davranış terapiyası ilə məşğul olub -olmadığını soruşun.
Addım 2. Həkiminizlə dərman haqqında danışın
Antidepresanlar kimi bəzi psixiatrik dərmanlar, ciddi bir bədən etibarsızlığı və ya bədən dismorfiyası ilə məşğul olsanız kömək edə bilər. Dərmanların öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcəyini düşünürsünüzsə, bu dərmanlardan birini sınamaq üçün ailə həkiminizlə və ya psixiatrınızla danışın.
- Doktorunuza aldığınız digər dərmanlar haqqında danışdığınızdan əmin olun ki, potensial təhlükəli dərman qarşılıqlı təsirləri haqqında bilsin.
- Psixiatrik dərman qəbul edərkən bir terapevt və bir psixiatr görmək istəyə bilərsiniz. Bu, dərmanın sizin üçün təsirli bir şəkildə işlədiyini və heç bir mənfi yan təsiri olmadığını təmin etməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Özünüzü dəstəkləyən insanlarla əhatə edin
Özünüz haqqında pis hiss edirsinizsə, dəstək çox vacibdir. Müsbət olan dostlarınızı və ailə üzvlərinizi axtarın. Vücudunu yaxşı hiss edən və ümumiyyətlə pozitiv insanlarla vaxt keçirməyə çalışın.
- Sizə dəyər verən insanlarla vaxt keçirin. Özünüzü və həqiqətən sizin kimi olmağa təşviq edən dostlarınız və ailə üzvlərinizlə vaxt keçirmək istəyirsiniz. Mənfilik və ya qısqanclığa meylli olan dostlarınız, özünüzə olan hörmətinizlə mübarizə apararkən çəkinməlisiniz.
- Kömək istəməkdən qorxmayın. "Mübarizə etdiyim bu bədən görüntüsü problemlərində həqiqətən kömək edə bilərəm. Mənim üçün orada olmaq üçün əlindən gələni edə biləcəyini düşünürsənmi?" Deyərək dəstək istəyə bilərsiniz.
Addım 4. Dəstəkləyici, bədəni pozitiv bir cəmiyyətə qoşulun
Vücudunuzun görüntüsünün etibarsızlığı üçün dəstəyə ehtiyacınız varsa qoşulmaq üçün bir çox onlayn forum və fərdi qruplar var. Bu icmalar, insanların narahatlıqlarını ifadə etmələri və oxşar mübarizədən keçən digər insanlarla əlaqələri üçün bir çıxış yolu verir.
Yemək pozğunluğunuz varsa və ya çəkinizlə əlaqədar mübarizə aparırsınızsa, psychforums veb saytının yemək xəstəlikləri bölümünə baxaraq başlaya bilərsiniz:
İpuçları
- Güvənsizliyinizi müxtəlif yollarla həll edə bilərsiniz. Cəmiyyətin bədən imic standartlarını tənqid edə bilər və hələ də forma almaq üçün səy göstərə bilərsiniz.
- Özünüzü rahat və yaxşı hiss edəcək geyimlər geyin.
- Diqqətinizi yalnız bədən imicinizə yönəltməyin. Unutmayın ki, həyatda dostlarınız və sevdikləriniz kimi digər vacib şeylər də var.
- Özünüzü narahat hiss edən və ya özünə güvənməyən bir şey geyinməyə kimsənin təzyiq göstərməsinə icazə verməyin. Yalnız sevdiyiniz və özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz şeyə yapışın!
