Dissosiativ Şəxsiyyət Bozukluğu (DID), özünəməxsus şəxsiyyətləri olan və növbə ilə tək bir insanı idarə edən iki və ya daha çox ayrı şəxsiyyətin inkişafı ilə xarakterizə olunan ciddi və mürəkkəb bir vəziyyətdir. Son vaxtlara qədər vəziyyət "Çoxlu Şəxsiyyət Bozukluğu" olaraq bilinirdi. DID müalicəsi olduqca çətindir və onunla yaşamaq çox çətin ola bilər, həm də olduqca nadirdir. Daha normal bir həyat sürməyinizə kömək edəcək bəzi texnikaları tətbiq etmək üçün 1 -ci addımla başlayın.
Addımlar
4 -ün 1 -ci hissəsi: Vəziyyətinizi Anlamaq
Addım 1. Xəstəliyinizin mahiyyətini tanıyın
Fərqli kimliklərə malik tək, bütöv bir insansınız. Hər bir ayrı şəxsiyyət (və ya "dəyişdirmə"), öz üzərinizdə heç bir nəzarət olmadığını hiss etsəniz də, özünüzə məxsusdur. Bu əsas həqiqəti tanımaq sizə şəxsi kimlik hissi verəcək və vəziyyətinizi necə idarə edəcəyinizi öyrənməyə kömək edəcək.
Addım 2. Səbəbini müəyyənləşdirin
DID ən çox qadınlarda rast gəlinir və demək olar ki, həmişə uşaqlıq travması ilə əlaqədardır, çox vaxt qəddar və davamlı istismar şəklində. Proses nə qədər ağrılı və çətin olsa da, ayrılığınızın səbəbini başa düşmək sağalmanıza kömək edə bilər.
Addım 3. Dəyişikliklərinizin gerçək olduğunu qəbul edin və sizə kömək etmək üçün oradayıq
Başqaları sizə dəyişikliklərinizin olmadığını, onları özünüz yaratdığınızı söyləyə bilər. Bu doğru deyil, çünki bu alternativləri və ya pozğunluğunuzu yaratmaq üçün qəsdən heç bir şey etməmisiniz, əks halda ruhi sağlamlıq problemlərinə qarışmış sayılmazsınız. Bunun əvəzinə, onlar sizin dəyişən eqolarınız olaraq adlandırılır, yəni öz "şəxsiyyətlərinizi" yaratmısınız. Alter eqoları və DID hər ikisi çox fərqlidir. Dəyişənlər müstəqil insanlar deyil. Ancaq DID ilə yaşayırsınızsa, bu dəyişikliklər özünü çox real hiss edir. Hələlik, görünən reallıqlarını qəbul etmək və varlıqları ilə baş etməyi öyrənmək ən yaxşı olar.
Addım 4. Amneziya yaşamağı gözləyin
Əgər DID varsa, iki növ amneziya ola bilər. Birincisi, ağrılı və ya travmatik həyat təcrübələrini unutmuş və ya bloklamış ola bilərsiniz; Xatırladaq ki, Dissosiativ Kimlik Bozukluğu olan bir çox insanın uşaqlıq təcrübəsi olub. İkincisi, dəyişiklərinizdən biri şüurunuzu ələ keçirəndə amneziya və "itirilmiş vaxt" hissi inkişaf edə bilər.
Addım 5. Bilin ki, qaçqın vəziyyətləri yaşayacaqsınız
Dəyişdiricilərinizdən hər hansı biri istənilən vaxt işə keçə biləcəyi üçün, harada olduğunuzu və ora necə gəldiyinizi bilmədən özünüzü evdən uzaqda tapa bilərsiniz. Buna "ayrılıq fugası" deyilir.
Addım 6. Depressiyanın DİD olan insanlarda yaygın olduğunu anlayın
Dissosiativ Kimlik Bozukluğunuz varsa, depressiya simptomları da yaşaya bilərsiniz: yuxu və iştahın pozulması, davamlı kədər və bəzi hallarda intihar düşüncələri.
Addım 7. DİD olan insanlarda narahatlığın da yaygın olduğunu bilin
Dissosiativ Kimlik Bozukluğunuz varsa, narahatlıq əlamətləri də yaşaya bilərsiniz. Bəzən bunun səbəbini anlamadan çox narahat və ya çaxnaşma hiss etdiyinizi görə bilərsiniz.
Addım 8. Digər psixi sağlamlıq simptomlarını axtarın
Amneziya, qaçqın vəziyyətləri, depressiya və narahatlıqdan əlavə, digər psixoloji simptomları da görə bilərsiniz: məsələn, əhval dəyişikliyi və uyuşma və ya reallıqdan uzaqlaşma hissi.
Addım 9. Eşitmə halüsinasiyalarına baxın
DID olan insanlar bəzən ağlaya, şərh verə, tənqid edə və ya təhdid edə biləcək səslər eşidirlər. Bu səslərin başınızın içindən gəldiyini əvvəlcə başa düşə və ya anlamaya bilərsiniz.
4 -cü hissənin 2 -si: Peşəkar Yardım axtarın
Addım 1. Təcrübəli bir terapevt tapın
Sizdən və dəyişikliklərinizdən doğru məlumatı əldə etməyi bacaran bir terapevtə ehtiyacınız var və səbrlə dinləyəcək və uzun müddətli müalicənizlə məşğul olacaq birinə ehtiyacınız var. Danışıq terapiyasına əlavə olaraq, DID müalicəsi hipnoterapiya, psixoterapiya, art terapiya və hərəkət terapiyasını əhatə edə bilər. Bu üsullardan birində və ya bir neçəsində DID müalicəsi təcrübəsi olan bir mütəxəssis axtarın.
Addım 2. İnadkar olun
Orta hesabla, Dissosiativ Şəxsiyyət Bozukluğu diaqnozu qoymaq üçün təxminən yeddi il çəkir. Bunun səbəbi həm bir çox klinisyenin DID -ni tam anlamaması, həm də dissosiativ simptomların hər zaman dərhal görünməməsi, daha çox görülən simptomlar - depressiya, narahatlıq və bənzəri isə kök problemi maskalamasıdır. Diaqnoz qoyulduqdan sonra müalicəyə davam etməkdə də israrlı olmalısınız. Terapevtiniz sizi anlamır və ya dinləmirsə, yenisini tapın. Bir müalicə nəticə vermirsə, başqa bir şey sınayın.
Addım 3. Terapevtinizin göstərişlərinə əməl etməyə çalışın
Terapiyaya nə qədər çox riayət etsəniz, dəyişikliklərinizi idarə etmək və daha yaxşı, daha normal bir həyat sürmək daha asan olacaq. Unutmayın ki, terapiya yavaş işləyir, ancaq əhəmiyyətli və davamlı dəyişikliklər gətirə bilər. Vaxt keçdikcə yaxşı bir terapevt, vəziyyətinizi başa düşməyinizə, münaqişələri həll etməyinizə və nəticədə çoxsaylı şəxsiyyətlərinizi bir şəxsiyyət halına gətirməyinizə kömək edə bilər.
Addım 4. Təyin olunmuş dərmanları qəbul edin
Terapiyaya əlavə olaraq, bəzi simptomlarınızı - depressiya, narahatlıq, əhval dəyişikliyi və yuxu problemlərini dərmanla müalicə etməyiniz lazım ola bilər. Bu dərmanlar DID-ni müalicə etməyəcək, ancaq bəzən ayrılma üçün uzun müddətli müalicənin irəliləməsi üçün ağrılı və zəifləyici simptomları idarə etməyə kömək etmək üçün "amortizatorlar" kimi istifadə olunur.
4 -dən 3 -cü hissə: Gündəlik Həyatınızda Dissosiyativ Kimlik Bozukluğu ilə Mübarizə
Addım 1. Ayrılma planı
Unutmayın ki, dəyişiklikləriniz hər an yerinə yetirilə bilər. Davanızın xüsusi şərtlərindən asılı olaraq, bu dəyişikliklərdən biri və ya bir neçəsi uşaq ola bilər və ya hara getməli olduqlarından xəbərsiz ola bilər. Hazır olun. Evinizdə, iş yerinizdə və avtomobilinizdə adınızı, ünvanınızı və telefon nömrənizi, terapevtinizlə və ən azı bir yaxşı dostunuzla əlaqə məlumatlarınızla birlikdə saxlayın. Vacib qeydləri evdə tək bir yerdə saxlayın və sevdiklərinizə o yerin harada olduğunu söyləyin.
Əlavə olaraq, gündəlik cədvəliniz də daxil olmaqla, vacib məlumatlar olan kart və otağınıza işarə kartları yerləşdirməyinizə kömək edə bilər
Addım 2. Profilaktik tədbirlər alın
Bir və ya daha çox dəyişikliyiniz etibarsız ola bilər. Bu şəxsiyyət, məsələn, alış -veriş etmək və istifadə etməyəcəyiniz əşyalar almaq üçün çox pul xərcləyə bilər. Bu vəziyyətdə kredit kartları və ya böyük miqdarda nağd pul daşımaqdan çəkinin. Dəyişikliklərinizdən biri etibarsız bir şey edərsə, potensial ziyanı minimuma endirmək üçün oxşar addımlar atın.
Yanınızda bir jurnal saxlayın və etməli olduğunuz şeyləri xatırlatmaq üçün qeydlər yazın. Yaddaş çatışmazlığı və ya hər şeyi izləməkdə çətinlik çəksəniz bu sizə kömək edə bilər
Addım 3. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Bölgənizdə dissosiativ şərtləri olan insanlar üçün bir dəstək qrupu varsa, qoşulmağı düşünün. Bu cür qruplar dəyərli bir perspektiv təqdim edə bilər və sizə bir sıra mübarizə mexanizmləri və sağ qalma bacarıqları təklif edə bilər.
Yaxınlıqda fərdi dəstək qrupu yoxdursa, onlayn dəstək qruplarına baxın
Addım 4. Şəxsi dəstək şəbəkəsi yaradın
Terapevtinizdən və dəstək qrupunuzdan başqa, vəziyyətinizi başa düşən və lazım olduqda kömək etməyə hazır olan bəzi yaxın dostlarınız və ailə üzvləriniz ola bilər. Dərmanlarınızı və müalicələrinizi izləməyə kömək edə bilər və çox ehtiyac duyduğunuz dəstəyi təmin edə bilərlər. Şərtsiz sevgi və dəstək, özünə hörmətinizi artıracaq və müalicəyə sadiq qalmaq əzminizi gücləndirəcək.
Addım 5. Uğur hekayələrini oxuyun
DID -ni uğurla idarə etmiş və normal, tam funksional həyat sürmək üçün çalışan insanlar haqqında kitablar oxumaq ilham verə bilər. Terapevtinizin sizə tövsiyələri ola bilər.
Addım 6. Müqəddəs yer yaradın
Ağrılı xatirələr yarandıqda və ya özünüzü çox üzdüyünüzü hiss etdiyiniz zaman, təhlükəsiz, sakitləşdirici bir yerə sahib olmağa kömək edə bilər. Bu çox kiçik bir yer ola bilər, ancaq özünü təhlükəsiz və cəlbedici hiss etməlidir. Bəzi fikirlərə aşağıdakılar daxildir:
- tez -tez görə biləcəyiniz və gözdən keçirə biləcəyiniz yaxşı xatirələr toplusu və ya albom hazırlamaq.
- sakitləşdirici və dinc görüntülərlə bəzəmək.
- "Özümü burada təhlükəsiz hiss edirəm" və "Bunu edə bilərəm" kimi müsbət mesajlar da daxildir.
Addım 7. Stressdən çəkinin
Stress, şəxsiyyət dəyişmələrində ən böyük faktor kimi görünür. Stresli vəziyyətlərdən qaçmaq üçün şüursuzca basdıraraq keçərək sığınmağa çalışırsınız. Mübahisələrdən qaçınmaq, münaqişələrin baş verə biləcəyi yerləri tərk etmək, sizi başa düşən və dəstəkləyən insanlarla ünsiyyət qurmaq və oxumaq, bağçılıq və ya televizora baxmaq kimi sakitləşdirici fəaliyyətlərlə məşğul olaraq bu problemi minimuma endirin.
Addım 8. Həyəcan verici vəziyyətləri və ya simptomları müəyyənləşdirin
Vaxt keçdikcə və müalicə ilə, dəyişikliklərinizdən birini qəbul etməyə səbəb ola biləcək vəziyyətləri və simptomları tanımağı öyrənə bilərsiniz. Diqqət yetirin və baş verməzdən əvvəl bu vəziyyətləri həll etməyə çalışın. Əlavə olaraq bunları mümkün qədər yazın ki, gələcəkdə onların həllində fəal olasınız. DID olan insanlar üçün bəzi ümumi tetikleyiciler:
- münaqişə ilə məşğul olmaq
- pis xatirələri xatırlatmaq
- yuxusuzluq və somatik şikayətlər
- özünüzə zərər verməyə çağırır
- əhval dəyişikliyi
- uyuşma, ayrılma və ya "ağlınızı itirmək" hissləri
- eşitmə halüsinasiyaları, bəlkə də səsləri şərh edərkən və ya mübahisə edərkən
Addım 9. Xoşbəxt və sakit hiss etmək üçün addımlar atın
Özünüz üçün kiçik, lakin doyurucu işlər görməkdən zövq alın və bacardığınız zaman başqalarına kömək etməyə çalışın. Əgər inancınız varsa, meditasiya və yoga sınayın. Bu addımlar stresdən azad olmağa və daxili güc hissi əldə etməyə kömək edəcək.
- Mümkün qədər sağlam qalmağa çalışın, o cümlədən qidalı yemək və hər gün bir az məşq etmək, hətta gəzintiyə çıxmaq da kömək edə bilər.
- Həyatınızın daha sabit olmasına kömək etmək üçün nizamlı bir iş rejiminə riayət edin.
- Özünüzə qarşı mərhəmətli olun. Unutmayın, olmaq istədiyiniz yerə çatmaq üçün vaxt lazımdır.
Addım 10. Narkotiklərdən və spirtdən uzaq durun
Vəziyyətiniz üçün yazılanlardan başqa hər hansı bir dərman qəbul etməniz simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər.
4 -dən 4 -cü hissə: Dissosiyativ Kimlik Bozukluğu olan İşin İdarə Edilməsi
Addım 1. Doğru işi seçin
Hər bir fərd fərqlidir, amma DİD -iniz varsa, vəziyyətiniz əlbəttə ki, iş qabiliyyətinizə təsir edəcək. Hansı iş sizin üçün uyğundur? Dəyişikliklərinizin nə dərəcədə əməkdaşlıq və əməkdaşlıq etməsindən asılıdır. Vəziyyətinizdə hansı işin ən yaxşı ola biləcəyi ilə bağlı terapevtinizlə danışın, ancaq unutmayın ki, əhəmiyyətli stresdən qaçınmaq çox vacibdir. Daim gərgin və narahat olacağınız bir işə başlamamağa çalışın.
Xüsusilə məsuliyyətinizin nə olacağını düşünün. Bir uşağın ciddi bir müzakirə və ya əhəmiyyətli bir görüş zamanı ortaya çıxmasını istəmirsiniz və müştəriləri və ya müştəriləri izah olunmaz şəkildə dəyişən fikir, anlayış, münasibət və davranışlarla təəccübləndirmək istəmirsiniz
Addım 2. Ağlabatan gözləntilərə sahib olun
Dəyişikliklərinizi idarə etməyə və qaydaları təyin etməyə cəhd edə bilərsiniz, ancaq əməkdaşlıq edə bilməzlər. Səhv edə bilər, iş yoldaşlarınızı çaşdıra bilər, iş yerinizi tərk edə bilər və ya hətta işinizi tərk edə bilər. Bütün bu imkanları idarə etməyi gözləmək stres səviyyənizi artıracaq, buna görə də müəyyən bir işi davam etdirə bilməyəcəyinizi qəbul edin.
Addım 3. İş yoldaşlarınızı vəziyyətinizdən xəbərdar etməyi düşünün
Diaqnozunuzu iş yoldaşlarınızla bölüşüb -bölüşməmək sizin qərarınızdır. DID -iniz yaxşı idarə olunarsa və ümumiyyətlə iş həyatınıza müdaxilə etməsə, buna ehtiyacınız olmayacaq. Bununla birlikdə, patronunuz və ya iş yoldaşlarınız vəziyyətinizlə əlaqədar səbəblərdən çaşqın, əsəbi və ya performansınızdan narazı qalsa, bunu izah etmək faydalı ola bilər. Əks təqdirdə, bu insanlar "əsl sən" ni tanımaqda çətinlik çəkə bilər və düşüncələrinin və fikirlərinin heç bir səbəb olmadan dəyişdiyini düşünə bilər.
Addım 4. İşlə əlaqədar stressi idarə edin
Hətta nisbətən aşağı təzyiqli bir iş bəzən stresə səbəb olur. Bu stresin çox sıx olmasına imkan verməmək üçün diqqətli olun. Həyatınızı iş yerindən kənarda etdiyiniz kimi, münaqişələrdən qaçmağa, mübahisələrdən uzaqlaşmağa və istirahət texnikaları tətbiq etməyə çalışın.
Addım 5. Qanunu bilin
Federal qanun əlil insanların məşğulluq maraqlarını qoruyur və buna Dissosiativ Kimlik Bozukluğu olan insanlar da daxildir. İşinizdən tələb olunan vəzifələri ağlabatan şəkildə yerinə yetirə bilsəniz, qanun sizin tərəfinizdədir.
İpuçları
- Bir iş tutmağa çalışsanız da, vəziyyətinizə görə işləyə bilməsəniz, əlilliyə uyğun ola bilərsiniz.
- Dissosiativ Kimlik Bozukluğu qorxulu, üzücü və çox vaxt səhv başa düşülən bir vəziyyətdir. Özünü yorğun və bacarıqsız hiss etmək normaldır. Ancaq uzun mənzərəni görməyə çalışın. Uzunmüddətli müalicə, buna sadiq qalmaq şərtilə çox təsirli ola bilər. DID üçün heç bir müalicə yoxdur, ancaq müşayiət olunan simptomlarla birlikdə müalicə və idarə edilə bilər.
- Nəzarəti ələ almamağa çalışın. Xüsusilə hirsli, paranoid və ya əməkdaşlıq etməyən dəyişiklikləriniz varsa, nəzarəti ələ keçirmək onları qəzəbləndirə bilər. Dəyişikliyiniz aqressiv olarsa, qaydalar yanlış gedə bilər.
- Özünüzü təhlükəli hiss edirsinizsə, köməkçinizə, terapevtinizə və ya qaynar xəttə müraciət edin. Dərman və ya müalicəni tənzimləyərkən özünüzü təhlükəsiz saxlamaq üçün xəstəxanaya yerləşdirilməyiniz lazım ola bilər.
