Sevilən birinin depressiya ilə mübarizə aparmasını görmək asan deyil. Yaşadıqlarını başa düşmək çətin ola bilər və mübarizə apardıqlarını görmək ağrılı ola bilər. Birlikdə yaşadığınız birinin depressiyası varsa, xəstə olduğunu özünüzə xatırlatın; incə dərili və ya kədərlənməyi seçmirlər. Sevginizi və dəstəyinizi təklif edərək onlara kömək edin və hələ də etməyiblərsə, müalicə almağa təşviq edin. Əlavə olaraq ehtiyaclarınızın vacib olduğunu unutmayın və öz zehni və fiziki sağlamlığınızı qoruduğunuzdan əmin olun.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Sevdiyinizə simptomların öhdəsindən gəlməyə kömək etmək
Addım 1. Sevdiyiniz insanın nə hiss etdiyini və necə kömək edə biləcəyinizi soruşun
Sənə güvənə biləcəklərini və mühakimədən qorxmadan dürüst ola biləcəklərini bildirsinlər. Danışmaq və heç bir şey istəmək istəmirlər, ancaq orada olduğunuza əmin olmaq hələ də rahatlıq verə bilər.
- Kədərli göründüklərini və ya yataqdan qalxa bilmədiklərini görsəniz, "Mənim üçün çox vacibsiniz. Kömək edə biləcəyim bir şey varmı? Daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək bir yol tapa biləcəyimizi bilirəm."
- Heç nə deməsələr də, yanında oturmaq və ya əllərini tutmaq sadə, vacib jestlərdir.
- Onlardan zaman -zaman necə olduqlarını soruşmaq vacib olsa da, xüsusən də çətinlik çəkdikləri və ya az yaşadıqları zaman, hər zaman "yoxlama" çağırışına qarşı durun. Sevdiyiniz insana depressiyasını mütəmadi olaraq xatırlatmaq əks nəticə verə bilər.
Addım 2. Əsl ağrı yaşadıqlarını qəbul edin
Heç vaxt mübarizələrini minimuma endirməyin və ya onlara sərt sevgi verməyə çalışmayın. Depressiyanın incə dərili olması və ya xırda şeylərdən narahat olması ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Bu, tibbi bir vəziyyətdir, ona görə də, dərdlərini çəkmələrini söyləmək əvəzinə, gerçək olduğunu anladığınızı bildirin.
- Heç kim heç bir fiziki və ya zehni vəziyyətə diaqnoz qoyulduğuna və ya müalicə istədiyinə görə utanmamalıdır.
- Şəkərli diabet və ya sətəlcəm kimi xəstəliklərdə olduğu kimi psixi sağlamlıq şərtlərini də düşünün. Daha aydın görünən bir xəstəliyi olan birisinə, sadəcə, bunun öhdəsindən gəlməli olduğunu söyləməzsən.
Addım 3. Onları şəxsən birinci dil tətbiq etməyə təşviq edin
Depressiya ilə mübarizə aparan bir insan, özünü müəyyən etdiyini və həyatını idarə etdiyini hiss edə bilər. Depressiyanı və ya digər psixi sağlamlıq şərtlərini təsvir edərkən insanı birinci yerə qoyan dili istifadə etmək, bu vəziyyəti aradan qaldırır və insana qoyur. Bu, özlərini daha inamlı hiss etməyə və depressiyalarından ayrı olduqlarını xatırlatmağa kömək edə bilər.
Məsələn, "Mən depresiyadayam" demək əvəzinə, onları "Depressiyam var" və ya "Depressiya ilə məşğul oluram" kimi bir şey söyləməyə təşviq edin
Addım 4. Depressiyasına diqqət edərək müqavimət göstərin
Depressiya simptomları həm özünüzə, həm də sevdiyinizə əzab verici görünsə də, "normal" rutinlərə və fəaliyyətlərə qatılmağa davam etsələr, onlar üçün müalicəvi ola bilər. Sevdiyiniz adamın depressiyaya düşmədiyi kimi davranmağa çalışın-həmişəki kimi onlarla söhbət edin, hər ikisini də zövq aldığınız fəaliyyətlərə dəvət edin və s.
Unutmayın ki, sevdiyiniz insanın depressiyası onların kim olduğunu təyin etmir. Güclü və yaxşı xüsusiyyətlərinə diqqət yetirin və bacardığınız zaman onları sevdiyinizə göstərin
Addım 5. Onlardan hobbi ilə məşğul olmalarını və sizinlə birlikdə fəaliyyət göstərmələrini xahiş edin
Onları çox sıxmayın, ancaq sizinlə birlikdə evdən çıxmağa təşviq edin. Onlardan blok ətrafında gəzintiyə çıxmağı və ya velosiped sürməyi istəyin. Sevdikləri hobbiləri, fəaliyyətləri və oyunları düşünün və onları aktiv olmağa inandıra biləcəyinizə baxın.
- Soruşmağa çalışın: “Necə təmiz hava alaq? Mənimlə bir az gəzməyə gedəcəksənmi?” Deyə bilərsiniz: "Bağçanı həmişə sevirsiniz. Səni bağ mərkəzinə aparsam necə olar, birlikdə gül əkə bilərik?"
- Hərəkətsizlik ümumi bir simptomdur və depresif epizodları uzada bilər. Sevdiyiniz adamı yataqdan və ya otaqdan çıxara bilmirsinizsə, günəş işığına girmək üçün pərdələri və ya pərdələri açmağa çalışın. Onlara kart və ya stolüstü oyun kimi bir fəaliyyət gətirə bilərsiniz.
Addım 6. Onlara qayğı göstərməyə kömək edin, lakin məsuliyyət daşımağa təşviq edin
Kimsə depressiyaya düşəndə şəxsi gigiyena, yemək bişirmək və ev işləri çox ağır görünə bilər. Baxıldıqlarından əmin olmaq istəyərkən, sevdiyiniz insanın mümkün qədər çox işi öz başına etməsinə kömək etməlisiniz.
Bir şeyi yerinə yetirmək sevdiyiniz insanı gücləndirə və özünə inamını artıra bilər. Məsələn, bütün yeməklərini bişirmək əvəzinə, "Gəlin axşam yeməyi bişirməyimə kömək edin. Sizə göstərmək istədiyim əla, sadə bir reseptim var. Əyləncəli olacaq!”
Addım 7. Özünə zərər vermə və ya intihar təhdidlərini ciddi qəbul et
Sevdiyiniz insanın həkim və ya terapevti varsa, intihar təhdidlərini dərhal onlara bildirin. Mümkünsə, sevdiyiniz adamın yanında qalın, vacib olduğunu və onları sevdiyinizi söyləyin və bununla təkbaşına mübarizə aparmaq məcburiyyətində olmadıqlarına əmin olun.
- Sevdiyiniz insanın özünə və ya başqalarına zərər vermə təhlükəsi ilə üzləşdiyini düşünürsünüzsə, 1-800-273-TALK (8255) nömrəli Milli İntiharın Qarşısının Alınması Xəttinə zəng edin və ya zəng etməyə təşviq edin. Beynəlxalq həyat yollarının siyahısı üçün https://ibpf.org/resource/list-international-suicide-hotlines səhifəsinə baxın.
- Dərhal yardıma ehtiyacınız varsa, təcili yardım xidmətlərinə zəng edin və operatordan psixi sağlamlıq ilə əlaqədar böhranların idarə edilməsi üzrə təlim keçmiş ilk müdaxilələri göndərməsini istəyin.
Addım 8. Özünüzə qulluq edərək sağlam davranışları model edin
Depressiya keçirən sevilən birinizlə birlikdə yaşayarkən, sərhədlərinizi və özünə qulluq qaydalarını qoruyun. Müsbət dünyagörüşünüzün sevdiyiniz insanın əhval -ruhiyyəsindən və davranışlarından təsirlənməsinə imkan verməməyə çalışın. Özünüzə qayğı göstərərək və mümkün olduğunca özünüzlə birlikdə sevdiyiniz insan üçün sağlam davranışları və münasibətləri də modelləşdirə bilərsiniz. Davranışlarınız və əhvalınız onların hərəkət və hisslərinə təsir edə bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Onları kömək istəməyə təşviq edin
Addım 1. Narahatlığınızı yumşaq və obyektiv şəkildə ifadə edin
Çaxnaşmaya düşdüyünüz və onları heç bir şeydə günahlandırmadığınız kimi çıxmamağa çalışın. Sevdiyiniz insanla maraqlandığınızdan əmin olun və bəzi əlamətlər gördünüz. Bəyanatlarınızı faktlarla dəstəkləmək üçün xüsusi nümunələrdən bəhs edin, ancaq onlarda səhv olan hər şeyi sadaladığınızı düşünməyin.
- Onlara deyin: “Sən mənim üçün çox önəmlisən və mən səninlə maraqlanıram. Son vaxtlar çox kədərli və qəzəbli göründüyünüzü və əvvəllər ən çox zövq aldığınız şeylərlə maraqlanmadığınızı gördüm. Bununla tək başına məşğul olmaq lazım deyil. Sənin üçün burdayam və kömək üçün birlikdə çalışa bilərik."
- Nisbətən yaxşı hiss edərkən narahatlıqlarınız haqqında onlarla danışmaq daha yaxşı olar. Depressiv bir epizodun ortasında olan bir insan, hiss və təcrübələrini obyektiv şəkildə müzakirə etmək və ya düşünməkdə çətinlik çəkə bilər.
Addım 2. Digər etibar etdiyiniz yaxınlarınızdan narahatlıqlarını bölüşməsini xahiş edin
Sevdiyiniz insan narahatlıqlarınızı aradan qaldıra bilər və ya köməyə ehtiyacı olduğunu inkar edə bilər. Başqa yaxın dostlarınızdan və ya qohumlarınızdan narahat olsanız, onlardan dəstək istəyin. Eyni fikri bir neçə mənbədən eşitmək, sevdiyiniz insanın tibb mütəxəssisi görmək anlayışı ilə barışmasına kömək edə bilər.
- Yalnız sevdiyiniz insanın güvəndiyi dostları və qohumlarını cəlb edin. İştirak etdiyiniz hər kəsə yumşaq davranmalı olduqlarını, nə qədər önəm verdiklərini ifadə etməli və sevdiyiniz adamla əlaqə qurmamaq lazım olduğunu xatırlatın.
- Səbr et. Sevdiyiniz insanı kömək istəməyə inandırmaq zaman ala bilər. Azyaşlı olmadıqları və ya özlərinə və ya başqalarına zərər vermə riski olmadığı təqdirdə, təşviq etmək sizin yeganə seçiminiz ola bilər.
Addım 3. Davranışlarının onlara və başqalarına necə təsir etdiyinə diqqət yetirin
Dərdlərinizi sevdiyiniz insana konkret bir şəkildə çatdırmaq yaxşıdır. Onlara və ya münasibətlərinə mənfi təsir göstərən depressiya ilə mübarizə apararkən etdikləri konkret şeyləri düşünün və bunları gündəmə gətirin.
- Məsələn, belə deyə bilərsiniz: “Həqiqətən də aşağı düşdüyünüz zaman çox işləmək üçün xəstəni yanına çağırdığınızı görürəm. Əgər belə davam etsəniz, işinizi itirəcəyinizdən narahatam."
- Davranışlarınızın münasibətlərinizə necə təsir etdiyini də danışa bilərsiniz. Məsələn, "Mənə elə gəlir ki, depresiyaya düşəndə mənə çox təpik vurursan və bu baş verəndə həqiqətən inciyirəm və məyus oluram. Düşünürəm ki, terapiya almaq o qəzəbli duyğularınızı daha sağlam bir şəkildə yönləndirməyə və həll etməyə kömək edə bilər."
Addım 4. Nə hiss etdiklərini və necə kömək edə biləcəyinizi müzakirə edin
Depressiya ilə yaşadıqları təcrübənin necə olduğunu sizinlə danışmaq istəyib -istəmədiklərini soruşun. Hər kəs depressiyanı fərqli şəkildə yaşayır, buna görə də hər bir insanın fərqli mübarizələri ola bilər və ya fərqli şeyləri faydalı hesab edə bilər.
Məsələn, sevdiyiniz insan depressiyada olduqda səhər qalxmaqda çətinlik çəkirsə, o günlərdə vaxtında qalxmalarına kömək edə biləcəyiniz bir yolun olub olmadığını soruşun (məsələn, səhər yeməyi müəyyən vaxt). Onlar üçün işləyən həllər tapmaq üçün birlikdə çalışın
Addım 5. Müalicə axtararkən utanmamalı olduqlarını təsdiqləyin
Zehni və fiziki rifahlarına diqqət yetirmək arasında heç bir fərq olmadığını bildirin. Hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün müalicə istədikləri üçün mühakimə olunmaqdan utanmamalı və narahat olmamalı olduqlarını vurğulayın.
- De: “Bəzən insan soyuqdəymə keçir və öz -özünə yox olur. Digər hallarda, bir adam sətəlcəm inkişaf edə bilər və həkimə müraciət etməli olur. Eyni şəkildə bəzən kədər və ya maraq itkisi kimi simptomlar da öz -özünə yox olur. Digər vaxtlarda həkimə müraciət etmək lazımdır”.
- Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisini görməkdən çəkinirlərsə, əsas həkimləri ilə görüş təyin etmələrini təklif edin. Əvvəlcə "normal" həkimlərini görmək daha rahat ola bilər.
- Mənəvi dəstək vermək və ya müşahidələrinizi həkimlə bölüşmək üçün sevdiyiniz adamla birlikdə həkimə getməyi təklif edin. Bəziləri depressiyaya düşdüklərini etiraf etməyi və ya həkimləri ilə müzakirə etməyi çox çətin və ya utanc verici hesab edirlər və dəstək üçün bir vəkilə kömək edə bilər.
Addım 6. Sevdiyiniz insana terapistlərə və dəstək qruplarına gəzintilər verməyi təklif edin
Praktiki dəstək verməyə hazır olduğunuzu və istədiyinizi söyləyin. Onlara deyin ki, tibb mütəxəssisləri tapmalarına, randevulara gətirmələrinə, onlarla görüşlərə qatılmalarına, reseptlərini doldurmalarına və depresiya yaşayan insanlar üçün yerli dəstək qrupları axtarmalarına kömək edəcəksiniz.
- Onlara xatırlat: “Hər addımda səninləyəm. Həqiqətən idarə etdiyiniz müddətcə bu işi daha özəl şəkildə həll etmək istəyirsinizsə yaxşı olar. Səninlə birlikdə həkimə getməyimə, gəzintilərə getməyimə və ya hər hansı bir şəkildə kömək etməyimə ehtiyac varsa, mənə arxalana bilərsən."
- Qeyri-rəsmi dəstək qruplarının və qrup məsləhətləşmələrinin faydalı ola biləcəyini unutmayın, lakin bunlar psixi sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən təyin olunan 1-ə 1 terapiya və ya dərmanla əvəz olunmur.
Addım 7. Onlara dərmanları və randevuları izləmələrinə kömək edin
Onların icazəsi ilə, həkimləri ilə görüş təyin etdikdə, dərmanlarını nə vaxt alacaqlarını və hansı reseptlərin nə vaxt doldurulacağını xatırlamalarına kömək edin. Diqqət yetirin, əgər onlar azyaşlı deyillərsə, onların müalicəsinə nə qədər qarışdığınıza həssas yanaşmaq daha yaxşı olar.
- Unutmayın ki, öz müalicələrinə görə məsuliyyət götürmək onlara güc verməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, məxfiliyini qorumağa üstünlük verə bilərlər. Əgər belədirsə, dəstəyinizi vermək və onların gedişatını izləmək üçün əlinizdən gələni edin.
- Dərmanlarına bağlı qalmağa təşviq edin. Yeni başlamış olsalar, doğru dərmanı və dozanı tapmaq 2 və ya 3 ay çəkə bilər. De: “Narahat olmayın və məyus olmayın. Bir az vaxt tələb oluna bilər, amma işlər yaxşılaşacaq”.
3 -dən 3 -cü hissə: Özünə qulluq
Addım 1. Səbirli olun və özünüzü günahlandırmayın
Ruhi xəstəliyi olan biri ilə yaşamaq çətin ola bilər. Sevdiyiniz insan sizə qışqıra bilər və ya mübarizə apardığını görmək sizin üçün ağrılı ola bilər. Depressiyanın bir xəstəlik olduğunu özünüzə xatırlatın və şəxsən etdiklərini və söylədiklərini qəbul etməməyə çalışın.
Əlavə olaraq öhdəsindən gələ biləcəyinizdən daha çox şey götürməyin. Təhsilli bir tibb mütəxəssisi olmadıqca, yalnız sevgi, dəstək və təşviq verə bilərsiniz. Sevdiyiniz insanın ruhi xəstəliyi tək başına "düzəldə" biləcəyiniz bir şey deyil
Addım 2. Öz fiziki və zehni sağlamlığınızı qoruyun
Yaxşı yemək, kifayət qədər istirahət etmək və fiziki aktiv olmaq üçün əlinizdən gələni edin. Öz ehtiyaclarınızı ödəmirsinizsə, başqalarına kömək edə bilməyəcəksiniz.
- Sağlam bir meyvə, tərəvəz, yağsız zülal, tam taxıl və az yağlı süd məhsulları yeyin. Yeməyi atlamayın və rahatlıq üçün şirniyyata və ya ləzzətli yeməyə müraciət etməməyə çalışın.
- Hər gecə 7-9 saat yatmaq üçün əlindən gələni et.
- Gündə ən az 30 dəqiqə idman etməyə çalışın. Gəzmək və ya qaçmaq, velosiped sürmək və ya idman salonuna girmək olar.
Addım 3. Zövq aldığınız şeyi etmək üçün vaxt ayırın
Dostlarınızla ünsiyyətdə olun, sosial işlərlə məşğul olun və bacardığınız qədər hobbilərlə məşğul olun. Mümkünsə, əylənmək üçün bir az vaxt ayırın. Bir idman oynayın, konsertə gedin, yaxşı bir kitab oxuyun və ya isti bir köpüklü vanna qəbul edin.
Depressiya ilə sevilən birinə qulluq etmək mütləq 24/7 iş deyil. Ancaq pis günlər və ya depresif epizodlar olanda onlarla bacardığınız qədər vaxt keçirə bilərsiniz. Fasilə lazımdırsa, etibarlı dostunuzdan və ya qohumunuzdan bir neçə saat doldurmasını istəyin
Addım 4. Yerli bir ailə dəstək qrupuna qoşulun
Bir qrup tapmaq üçün onlayn baxın və ya yerli xəstəxanalar və cəmiyyət ruhi sağlamlıq agentlikləri ilə əlaqə saxlayın. Sevdiklərinə ruhi xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edənlər üçün bir dəstək qrupu, öz vəziyyətinizə bənzər vəziyyətlərdə insanlarla əlaqə qura bilər.
Bir dəstək qrupu köməkçi ola bilər, ancaq özünüzü həddindən artıq hiss etməyə başlasanız bir məsləhətçi ilə danışmaqdan çəkinməyin
İpuçları
- Depressiya əlamətləri arasında 2 həftə və ya daha çox davam edən kədər və ya boşluq hissləri, həyəcan, konsentrasiya çətinliyi, yorğunluq, normal fəaliyyətdən uzaqlaşma, çəki və ya iştahdakı dəyişikliklər, yuxu vərdişlərində dəyişikliklər, özünü ümidsiz və ya çarəsiz hiss etmə və intihar düşüncələri var. Bu hisslər bir insanın gündəlik işini poza bilər, məsələn. işdə, məktəbdə və ya sosial vəziyyətlərdə və münasibətlərdə.
- Psixi sağlamlıq problemlərindən əziyyət çəkən bəzi insanlar dərman və alkoqoldan özünü müalicə etmək üçün istifadə edirlər. Lazım gələrsə, sevdiyiniz insana içki içməyin və ya narkotik istifadə etmənin vəziyyəti daha da pisləşdirdiyini izah edin, onları işdən çıxmağa təşviq edin və müalicə proqramı tapmalarına kömək edin.
