Sevilən bir insana depressiyadan kömək etmək olduqca çətin ola bilər. Bu adam sevgiliniz olanda öz duyğu ağrınızı hiss edəcəksiniz. Sevgiliniz tez -tez əsəbiləşə bilər və sizi qıcıqlandıra bilər. Hətta səndən tamamilə çəkilməyə çalışa bilər. Sevgilinizin depressiyasında özünü laqeyd və ya hətta günahkar hiss edə bilərsiniz. Özünüzə qulluq etmək üçün vaxt ayırarkən bu çətin vaxtda sevgilinizə necə kömək edəcəyinizi öyrənin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: səmimi bir müzakirə aparmaq
Addım 1. Onun simptomlarını tanıyın
Kişilərin depressiyaya düşmə yolları qadınlardan bir qədər fərqlidir. Aşağıdakı simptomların çoxunu və ya hamısını görsəniz, sevgiliniz depressiyadan əziyyət çəkə bilər.
- Çox vaxt yorğunluq
- Bir dəfə zövq aldığınız şeylərə marağı itirmək
- Tez əsəbiləşmək və ya əsəbləşmək
- Konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkir
- Narahatlıq hissi
- Çox yemək və ya ümumiyyətlə yeməmək
- Ağrı, ağrı və ya həzm problemi yaşayır
- Yuxuda çətinlik çəkmək və ya çox yatmaq
- Məktəbdə, işdə və ya evdə vəzifələrini yerinə yetirə bilməmək
- İntihar düşüncələri var
Addım 2. Narahatlıqlarınızı bölüşün
Bəlkə də sevgiliniz son vaxtlar əhval -ruhiyyəsindən xəbərsiz görünür, ancaq həftələrlə onu müşahidə etdikdən sonra depressiya ilə mübarizə apardığından əminsiniz. Mübahisəsiz bir şəkildə onun yanına gedin və danışmağı xahiş edin.
- Söhbətə başlamağın bəzi yolları ola bilər: "Son bir neçə həftə ərzində səni narahat hiss etdim" və ya "son vaxtlar davranışlarında bəzi fərqlər gördüm və səninlə danışmaq istəyirəm".
- Sevgilinizlə aranızda gərginlik varsa, onun depresiya anlayışını gündəmə gətirməyin. Bu ittiham kimi irəli sürülə bilər və onun bağlanmasına səbəb ola bilər.
Addım 3. Günahlandırmamaq üçün "Mən" ifadələrindən istifadə edin
Depressiya yaşayan kişilərin mübahisə etməsi və ya əsəbiləşməsi təbiidir. Nə etsəniz də bu xüsusiyyətləri nümayiş etdirə bilər. Ancaq ona məhəbbətlə, mühakiməsiz yanaşsanız, dinləməyə hazır ola bilər.
- Dilinizə diqqət etməsəniz, sevgilinizi günahlandırmaq və ya mühakimə etmək asan ola bilər. "Son vaxtlar həqiqətən də əsəbi və əsəbi idin" kimi bir ifadə onun müdafiə olunmasına səbəb ola bilər.
- Öz duyğularınıza diqqət yetirən "Mən" ifadəsini istifadə edin, məsələn, "ümumiyyətlə yatmadığınız üçün depressiyaya düşə biləcəyinizdən narahatam. Üstəlik, dostlarınızdan qaçırsınız. Sizi daha yaxşı hiss etməyimizin yollarından danışmağımızı istərdim."
Addım 4. Onu dinləyin və hisslərini təsdiq edin
Sevgiliniz yaşadıqlarını sizə açmağa qərar verərsə, bilin ki, bu cəsarət tələb edir. Hisslərini sizinlə bölüşmək üçün təhlükəsiz olduğunu bildirərək açılmasına kömək etməyə çalışın. Sizinlə danışırsa, diqqətlə qulaq asın, başınızı tərpətməyinizə və ya əminliklə cavab verməyinizə əmin olun. Daha sonra dediklərini ümumiləşdirin və dinlədiyinizi göstərmək üçün ona təkrarlayın.
Məsələn, belə deyə bilərsiniz: “Çox həyəcanlı hiss edirsən və özünü bu vəziyyətdən çıxara bilmirsən. Bunu mənimlə paylaşdığınız üçün təşəkkür edirəm. Bunu keçməyiniz üçün üzr istəyirəm, amma sizə kömək etmək üçün əlimdən gələni edəcəyəm."
Addım 5. Təhlükəsizliklə bağlı suallar verin
Sevgiliniz depressiya ilə mübarizə aparırsa, özünü incitmək düşüncələri ola bilər. İntihar düşüncəsi olmasa belə, sevgiliniz ehtiyatsız avtomobil idarə etmək və ya özünü müalicə etmək üçün narkotik və ya həddindən artıq miqdarda spirt istifadə etmək kimi riskli davranışlarla məşğul ola bilər. Sevgilinizin təhlükəsizliyi və rifahı ilə bağlı narahatlığınızı bildirin. Aşağıdakı sualları verə bilərsiniz:
- Özünüzü incitmək fikriniz varmı?
- Keçmişdə heç intihara cəhd etmisinizmi?
- Həyatınızı bitirmək üçün hansı planınız var?
- Özünü incitmək nə deməkdir?
Addım 6. İntihar edən sevgilinizə təcili yardım alın
Sevgilinizin cavabları həyatını sona çatdırmaq istəyini göstərirsə (ətraflı plan və onu həyata keçirmək vasitəsi ilə birlikdə), dərhal kömək istəməlisiniz. ABŞ-da olsanız, 1-800-273-TALK nömrəsi ilə 24 saatlıq Milli İntihar Əleyhinə Həyat Xəttinə zəng edin.
- Sevgilinizin özünü təhdid etdiyini düşünürsünüzsə 911 və ya yerli təcili yardım nömrəsinə də zəng edə bilərsiniz.
- Silah kimi istifadə oluna biləcək hər hansı bir əşyanı kimsə götürsün. Həmişə kiminsə yanında qaldığından əmin olun.
Addım 7. Onu dəstəkləməyə hazır olduğunuzu bildirin
Depressiyaya düşmüş insan, nə qədər çətin olsa da kömək istəyə bilməyəcək. Sevgilinizə nəyi dəstəkləyə biləcəyinizi, stresdən qurtulmasına necə kömək edə biləcəyinizi və bir iş görə biləcəyinizi və ya bir yerə apara biləcəyinizi soruşaraq kömək əlini uzadın.
Unutmayın ki, kömək etmək üçün nə edə biləcəyiniz barədə heç bir fikri yoxdur. Bunu söyləməklə "Hal -hazırda sənin yanında necə ola bilərəm?" Kimi bir şey soruşmaq. onun üçün dəstəyin nəyə bənzəməli olduğunu söyləməsinə icazə verə bilər
Addım 8. Depressiyadan müalicə olunmasına kömək edin
Sevgiliniz əslində depresiyaya düşdüyünü qəbul etdikdən sonra onu müalicə almağa təşviq etmək istəyəcəksiniz. Depressiya bir çox tibbi vəziyyətə bənzər bir şəkildə müalicə edilə bilən bir xəstəlikdir. Müvafiq peşəkar yardımla sevgiliniz əhval -ruhiyyəsində və fəaliyyətində yaxşılaşmalardan zövq ala bilər. Bir psixoloq və ya psixiatr axtarmağa kömək etməyi təklif edin və istəsə həkim görüşlərinə müşayiət edin.
3 -cü hissə 2: Sevgilinizin sağalmasını asanlaşdırın
Addım 1. Birlikdə etmək üçün fiziki fəaliyyət təklif edin
Dərman və ya psixoterapiyaya əlavə olaraq, fiziki məşqlər depresiyalı insanların psixi sağlamlıq vəziyyətini yaxşılaşdırmaqda çox təsirli ola bilər. Aktiv qalmaq, sevgilinizin özünü daha yaxşı hiss etməsinə səbəb ola biləcək endorfin adlı əhval-ruhiyyəni artıran kimyəvi maddələr təqdim edir. Əhvalına qatqı verən bəzi mənfi düşüncələrdən və hisslərdən müsbət bir yayındırma da təmin edə bilər.
Sevgilinizlə birlikdə edə biləcəyiniz, hər ikinizə sağlamlıq gətirən faydalar təmin edəcək paylaşılan bir fəaliyyət düşünün. Təkliflər, idman salonunda yeni bir fitness sinifini, evdə məşq proqramını, parkda qaçmağı və ya qrup idmanlarına qatıla bilər
Addım 2. Sağlam qidalar yediyinə əmin olun
Tədqiqatçılar pəhriz ilə depressiya arasında bir əlaqə olduğuna inanırlar. Bu, sevgilinizin gecələr lazımsız yemək vərdişinin özünü bu qədər aşağı hiss etməsinə səbəb olduğu anlamına gəlmir, amma bu sağlam olmayan vərdişin onu mənfi əhval-ruhiyyə vəziyyətində saxlaya biləcəyini ifadə edir.
Sevgilinizin soyuducusunu depressiya üçün aşağı nisbətlərlə əlaqəli olan meyvə, tərəvəz, balıq, məhdud miqdarda ət və süd kimi ürək və beyin sağlam qidaları ilə doldurmasına kömək edin
Addım 3. Stresi idarə etməyin yollarını kəşf etməsinə kömək edin
Sevgilinizə sağlam streslə mübarizə bacarıqlarını tanıdaraq gündəlik həyatındakı stresi minimuma endirməyə kömək edə bilərsiniz. Birincisi, həyatında stresə və ya narahatlığa səbəb olan hər şeyi yazmasını istəyin. Sonra, bu stres faktorlarını azaltmaq və ya aradan qaldırmaq üçün beyin fırtınası etmək üçün birlikdə çalışın. Daha sonra, istirahət etmək və stresdən uzaq durmaq üçün gündəlik həyatına daxil edə biləcəyi strategiyaların siyahısını yaradın.
Stressi idarə etməyə kömək edə biləcək mümkün fəaliyyətlər arasında dərin nəfəs alma, təbiətdə gəzintilər, musiqi dinləmək, meditasiya etmək, jurnalda yazmaq və ya komik filmlərə və ya videolara baxmaq daxildir
Addım 4. Ona əhval -ruhiyyə jurnalı aparmağı tövsiyə edin
Bir əhval -ruhiyyə cədvəli yaratmaq, sevgilinizin hissləri ilə əlaqə qurmasına və gündən -günə nə hiss etdiyini daha yaxşı anlamasına kömək edə bilər. Depressiya keçirən insanlar yuxu və yemək vərdişlərini izləyə bilərlər ki, bu da mənfi əhval -ruhiyyə vəziyyətinə səbəb olan nümunələr axtarar. Sevgiliniz, əhvalındakı dalğalanmaları görmək üçün hər gün düşüncələrini və hisslərini yaza bilər.
Addım 5. Başqaları ilə əlaqə qurmasına kömək edin
Həm kişilər, həm də qadınlar depressiyadan əziyyət çəkirlər. Təəssüf ki, sosial əlaqələrin saxlanması əslində depressiyaya düşmüş insanların təcrid hisslərini azaltmağa və depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Sevgilinizlə yeni bağlar qura bilməsi üçün başqaları ilə birlikdə edə biləcəyiniz işlərlə məşğul olun. Və ya mövcud dostları ilə danışın və onları bir araya gəlməyə təşviq edin.
Addım 6. Sevgilinizə imkan verməyin
Bəli, sevgiliniz öz vaxtında və öz yolu ilə sağalmalı olacaq. Ancaq depressiya dövrünü davam etdirməsinə imkan verdiyiniz üçün narahat ola bilərsiniz. Sevgiliniz üçün o qədər çox şey edirsinizsə ki, bu, onun üçün güc toplamaq potensialını ortadan qaldırır, onda geri çəkilməyiniz lazım ola bilər.
İmkan vermək əvəzinə dəstək olmağa çalışın. "Sərt sevgi" nümayiş etdirmədən və ya ona laqeyd yanaşmadan, sevgilinizi fiziki aktiv olmağa, ictimai fəaliyyətlərə qatılmağa və ya təmiz havada gəzməyə itələyin. Sevgiliniz empatiya və sevgi göstərməyinizi istəyir, ancaq şəfa vermək üçün bütün məsuliyyəti ondan almağınıza ehtiyac yoxdur
3 -dən 3 -cü hissə: Özünə qulluq
Addım 1. Sevgilinizin depressiyasını şəxsən qəbul etməyin
Depressiyanın kompleks bir xəstəlik olduğunu və sevgilinizin hisslərini idarə edə bilməyəcəyinizi unutmayın. Onu incitdiyini gördükdə köməksiz və ya ağrılı hiss etmək təbiidir. Yenə də yaşadıqlarını bir şeyə sahib olmadığınıza və ya böyük bir qız yoldaşı olmadığınıza işarə olaraq qəbul etməməlisiniz.
- İşinizdə, məktəbinizdə və ya evinizdə öz məsuliyyətlərinizi yerinə yetirdiyinizə əmin olaraq nizamlı rejiminizə mümkün qədər riayət etməyə çalışın.
- Həm də onun üçün edə biləcəyiniz və edə bilməyəcəyiniz şeylərin dəqiq sərhədlərini təyin edin. Özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz, amma bilin ki, onu daha yaxşı hiss etdirmək üçün heç bir məsuliyyət daşımırsınız. Çox iş görmək öz sağlamlığınızı və rifahınızı təhlükəyə ata bilər.
Addım 2. Onu "düzəldə" bilməyəcəyinizi, ancaq ona dəstək ola biləcəyinizi qəbul edin
Sevgilinizi nə qədər sevsəniz və ona qayğı göstərsəniz də, tək ona kömək edə bilməzsiniz. Onu "düzəldə" biləcəyinizə inanmaq sizi yalnız uğursuzluğa düçar edəcək və hətta bir növ layihə kimi rəftar edirsinizsə sevgilinizi əsəbiləşdirə bilər.
Yalnız orada olmağı hədəfləyin və lazım olan yerdə kömək və dəstəyinizi təklif edin. Sevgiliniz depressiyanı öz vaxtında dəf etməli olacaq
Addım 3. Bir dəstək sistemi tapın
Sevgilinizin depresiyası o qədər böyük bir döyüşdür ki, əlaqəyə girmək üçün heç bir enerjisi olmadığı görünür. Bu müddət ərzində ona dəstək olmaq, duyğularınızı bir kənara qoymağınıza səbəb ola bilər. Hər ikiniz üçün çətindir və siz də dəstək axtarmalısınız. Bir dəstək qrupuna qoşulun, dəstəkləyən dostlarınızla müntəzəm ictimai fəaliyyətlərinizi davam etdirin və ya ehtiyacınız olarsa bir məsləhətçi ilə danışın.
Addım 4. Gündəlik özünə qulluq edin
Sevgilinizə qulluq etmək üçün özünüzə qayğı göstərməyi unudacağınız qədər çox vaxt sərf etmək asan ola bilər. Oxumaq, dostlarınızla vaxt keçirmək və ya isti vanna qəbul etmək kimi zövqünüzə uyğun fəaliyyətlərə qatılmamağa çalışın.
Və özünüzə vaxt ayırdığınız üçün özünü günahkar hiss etməyin. Unutmayın, özünüzü laqeyd etsəniz, ona heç bir kömək etməyəcəksiniz
Addım 5. Sağlam əlaqələrin sərhədlərini anlayın
Romantik yoldaşınıza bacardığınız qədər kömək etmək istəsəniz də, bəzən depressiya münasibətləri davam etdirməyi qeyri -mümkün edə bilər. Yoldaşınız sizinlə sağlam bir şəkildə əlaqə qura bilmirsə, əlaqələr sadəcə mümkün olmaya bilər. Bu, depresiyaya düşmüş bir insanın doyurucu bir əlaqəyə sahib ola bilməyəcəyi mənasına gəlmir-depressiya ilə məşğul olan bir çox insan bunu edir. Ancaq depressiya münasibətlərdə dərin problemlərə səbəb ola bilər. Yadda saxla:
- Bir oğlan/qız yoldaşı münasibətləri evlilik deyil. Bir qız yoldaşı və ya sevgiliniz olaraq, sizin üçün işləmirsə, onu kəsmək hüququnuz var. Bu anda sizə çox şey təklif edə bilməyən bir insanla əlaqəni kəsirsinizsə və xüsusən də sizi dəstəkləmirsə pis adam deyilsiniz.
- Romantik bir əlaqədən nə istədiyinizi bilmək və ehtiyac duyduğunuz şeyi əldə edib etmədiyinizi düşünmək sizin üçün vacibdir.
- Özünüzü və ehtiyaclarınızı birinci yerə qoymaq eqoistlik deyil. Xüsusilə müstəqil bir yetkin kimi, heç kim ehtiyaclarınızı patrul etmir. Başqalarına qayğı göstərmədən əvvəl özünüzə qayğı göstərməlisiniz.
- Bəzən depressiya insanı romantik münasibət qura bilməməsinə səbəb ola bilər. Bu, digərləri kimi sizə əks olunmur və ya bir şəkildə əskik olduğunuz anlamına gəlmir. Sadəcə birini sevmək, əhəmiyyətli bir ruhi xəstəlik ola biləcək şeyin öhdəsindən gəlmək demək deyil.
- Depressiya sui -istifadə, manipulyasiya və ya digər pis müalicə üçün bəhanə deyil. Depressiyaya düşmüş insanlar mənfi davranışlara daha çox meyllidirlər. Ancaq əhəmiyyətli bir başqanız nəzarətdə deyilsə, bu onu məsuliyyətdən azad etmir. Əslində, özünüzü qorumaq üçün özünüzü vəziyyətdən çıxarmalı ola bilərsiniz.
- Onun ayrılığa reaksiyasını idarə etmək sənin məsuliyyətində deyil. Depressiyaya düşmüş sevgilisindən ayrıldıqdan sonra əsl qorxu, intihar da daxil olmaqla dramatik bir şey edəcəyidir. Ancaq onun hərəkətlərinə nəzarət edə bilməzsiniz. Keçmişinizin özünə və ya başqalarına zərər verə biləcəyindən narahatlığınız varsa, kömək alın. Ayrılmaqdan qorxduğunuz bir əlaqədə özünüzü tələyə salmağa icazə verməyin.
İpuçları
- Ona güvənməyəcək qədər güclü və müstəqil olduğunuzu sübut edin. Diqqəti olmadan necə öhdəsindən gələcəyinizdən narahatdırsa, sizinlə dürüst olmaq və yaxşılaşmağa diqqət etmək daha çətin olacaq.
- Səbirli olun. Ümid edirik ki, oğlanınız tezliklə özünü daha yaxşı hiss edəcək və bəlkə də münasibətləriniz yaxınlıq və güvən hissi ilə təzələnəcək. Çox güman ki, yanında olduğu üçün səni daha da çox sevəcək.
Xəbərdarlıqlar
- Bir müddət onu tək buraxmağınızı istəsə, onun məkana olan ehtiyacına hörmət edin. Ancaq ailəsi və dostları, özü üçün təhlükə ola biləcəyindən qorxursanız, onu yaxından yoxlamağa çalışın.
- Bəzi hallarda, sizi gizli məqsədlərlə günahlandıra bilərlər və ya o sizə etibar etməməyə başlaya bilər. Bunu şəxsən qəbul etməyin. Depressiya yaxşılaşana qədər gözləyin və sonra onu gündəmə gətirin. Ona ittihamlarının sizə necə zərər verdiyini ("mən" ifadələrini istifadə edin) və gələcəkdə bunu etməkdən necə çəkinməsini istədiyinizi söyləyin. Eyni şey, depressiyaya düşəndə onun kobud davranışına da aiddir.
- Depressiyanın çox tez -tez və ya vərdiş halına düşdüyünə və ya oğlanın ümumi xarakterinin bir hissəsi olmağa başladığına diqqət yetirin. Tibbi yardıma ehtiyacı ola bilər. Həm də bu, onu sağlam olmayan həddindən artıq asılı vəziyyətə sala bilər. Depressiya ciddi olarsa (intihar düşüncələri və s.), Kömək edə biləcək birini cəlb etməyin vaxtıdır.
