"Düşmüş tağlar", tibb terminologiyasında böyüklər üçün başlayan düz ayaqlar və ya pes planus üçün sadə bir dildir. Düşmüş tağlar, əsas arxa dayaq tendonu (posterior tibial tendon) zəiflədikdə inkişaf edir, bu da ayağın alt hissəsinin yaylılığını itirməsinə və tədricən çökməsinə səbəb olur. Ayağın forması və biyomekanikası sonradan dəyişir və nəticədə simptomlar ortaya çıxır. Genetik meyl, piylənmə və dəstəklənməyən ayaqqabı geyinmək, amerikalı yetkinlərin təxminən 25% -ni vuran tağların düşməsinə səbəb olan amillərdir. Uzun illər aktiv olmağı planlaşdırırsanız, tağların düşmə riskini necə azaltacağınızı öyrənmək vacibdir.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Ev Baxımı ilə Düşmüş Qövslərdən qaçınmaq
Addım 1. Semptomları tanıyın
Uşaqlıqdan bəri düz ayaqlar ümumiyyətlə əhəmiyyətli simptomlara səbəb olmur, baxmayaraq ki, böyüklər kimi tağlarınızın düşməsi və ya düzləşməsi daha problemlidir. Düşmüş tağlar səbəbiylə ən çox görülən simptomlar, bel boyunca və daban bölgəsində kəskin və yanan ağrıdır, baxmayaraq ki, digər simptomlar bunlardır: dana, diz və/və ya bel ağrısı, ayaq biləyinin ətrafında şişkinlik, ayaq barmaqlarının üzərində dayanma çətinliyi və tullana bilməmək yüksək və ya sürətli qaç.
- Düşmüş tağlarla əlaqəli ümumi problemlərə plantar fasiit (iltihab), xroniki ayaq yorğunluğu və ayaq / ayaq biləyi artriti riskinin artması daxildir.
- Düşmüş tağlar həmişə ikitərəfli olmur - bu, yalnız bir ayaqda baş verə bilər, xüsusən də ayaq biləyi və ya ayağı qırıldıqdan sonra.
Addım 2. Artıq çəkidən çəkinin
Düşmüş tağlar üçün ən böyük risk faktorlarından biri, xüsusən də dəstəklənməyən ayaqqabı geyinməklə birlikdə piylənmədir. Çərçivənizə nə qədər çox ağırlıq qoyursanız, ayaqlarınızın sümükləri, bağları və tendonları bir o qədər çox təzyiqə tab gətirməlidir. Həddindən artıq təzyiq, ayaq biləyinin içərisi boyunca baldır əzələsindən keçən və ayağın qövsü daxilində sona çatan posterior tibial tendonun zədələnməsinə səbəb olur. Bu tendon ən çox dəstək və ya "yay" təmin etdiyi üçün tağın ən vacib hissəsidir.
- Bir çox obez insanın tağları düşmüşdür və ayaq biləklərini həddindən artıq tələffüz etməyə meyllidirlər (oynaqlar yıxılır və çevrilir), bu da diz çökməsinə səbəb olur.
- Arıqlamaq, əksər hallarda düşmüş tağları geri çevirməyəcək, ancaq ayaq simptomlarına və biyomekanikaya (hərəkətə) müsbət təsir edəcək.
- Arıqlamağın və ya sağlam kilo verməyin açarı gündəlik kalori miqdarını azaltmaqdır. Bazal metabolik sürətinizi hesablamalı və hər gün yandırdığınızdan daha az kalori yeməyə çalışmalısınız.
Addım 3. Dəstəkləyici ayaqqabı geyin
Yaxşı bir arx dəstəyi ilə sağlam ayaqqabı geyinmək, tağların düşmə riskini tamamilə aradan qaldırmaz, ancaq əlbəttə ki, ayaqlarınıza müsbət təsir edər və tendon gərginliyini azaldar. Xüsusilə ağır tərəfdəsinizsə, zəif ayaqqabılardan, flip floplardan və yüksək topuqlu ayaqqabılardan (2.25 düymdən çox) çəkinin. Əksinə, arxa dəstəyi, geniş barmaq qutusu, möhkəm daban sayğacı və çevik tabanlı rahat gəzinti və ya idman ayaqqabılarını seçin. Bundan əlavə, ayaqqabılarınızın materiallarının bir qədər nəfəs aldığından əmin olun - dəri və süet yaxşı seçimdir.
- Günün ikinci yarısında ayaqqabılarınızı taxın, çünki ayaqlarınız ən çox böyüyür, bu da ümumiyyətlə tağlarınızın şişməsi və yüngül sıxılmasıdır.
- Ayaq barmaqlarını yelləmək üçün ayaq barmağında kifayət qədər yer olmalıdır.
Addım 4. Ayaqlarınızı isti duzlu hamamlara batırın
Ayaqlarınızı isti bir Epsom duz banyosuna batırmaq, xüsusən də ağrı əzələ və/və ya tendon gərginliyindən qaynaqlanırsa, ağrı və şişkinliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Duzdakı maqnezium əzələlərin və digər yumşaq toxumaların rahatlamasına kömək edir. İsti duz hamamı, simptomların aradan qaldırılması və plantar fasiitin qarşısının alınması üçün düşən tağların birbaşa qarşısının alınmasından daha çoxdur, ancaq ayaqlarda sağlamlığı artıran hər şey yaxşı bir fikirdir. Gecə saatlarında təxminən 30 dəqiqə islatmaq yaxşı bir başlanğıc nöqtəsidir.
- İş yerində bir gündən sonra ayaqlarınızda şişkinlik xüsusi bir problemdirsə, ayaqlarınız yumuşana qədər (təxminən 10-15 dəqiqə) isti buzlu vanna qəbul edin.
- Bəzən qadınlar hamiləliyin sonrakı dövrlərində yıxılmış tağlar əmələ gətirir və körpə dünyaya gəldikdən sonra sağalırlar.
- Uşaqların beş yaşına qədər (və bəzən 10 yaşına qədər) düz ayaqlara sahib olması normal sayılır, çünki ayağın sümüklərinin, bağlarının və tendonlarının dəstəkləyici bir arx meydana gətirməsi üçün vaxt lazımdır.
Addım 5. Ağrılı tağlarınızı masaj edin
Mütəmadi olaraq özünüzə ayaq masajı edin. Qövslərinizə girmək bir az çətin görünə bilər, buna görə ayaqları masaj etmək üçün hazırlanmış silsilələri olan kiçik bir taxta rulon alın. Oturarkən ayaqlarınızın altına qoyun və yüngül bir təzyiq tətbiq edərkən irəli və irəli gəzin. Dərin bir toxuma masajı, əzələlərin spazmını azaldır, iltihabla mübarizə aparır və rahatlamağa kömək edir. Gecə dəyərində 10-15 dəqiqə ilə başlayın və bir neçə həftə sonra 30 dəqiqəyə qədər irəliləyin
- Taxta çarxa alternativ olaraq, tennis topunu ayağınızın altına qoyun və tağlarınızdakı ağrı yox olana qədər gündə bir neçə dəfə 10-15 dəqiqə yavaş -yavaş yuvarlayın.
- Ayaq masajından sonra ayağınızın dabanını barmaqlarınızın ucuna bir dəsmal ilə sarın və sonra ayağınızı uzatmağa çalışın - 30 saniyə saxlayın və bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Ayağınıza masaj etdikdən sonra nanə losyonu tətbiq etməyi düşünün - bu onları qaraldır və canlandıracaq.
2 -ci hissə 2: Profilaktik müalicələr axtarın
Addım 1. Bir cüt xüsusi ortez alın
Düşən tağların qarşısını almaq üçün arch dəstəyi ən yaxşı strategiya olduğundan, ayaqqabılarınız üçün xüsusi hazırlanmış ortez almağı düşünün. Ortotika, yalnız ayağınızın kəmərini dəstəkləməyən, həm də həddindən artıq tələffüzlə mübarizə aparan və ayaqda, gəzərkən və qaçarkən daha yaxşı biomexanikanı təşviq edən yarı sərt ayaqqabılardır. Tamponlama və bir qədər şok absorbsiyası təmin edərək, ortez də ayaq biləyinizdə, dizlərinizdə, kalçanızda və belinizdə problemlərin inkişaf riskini azaltmağa kömək edir.
- Ayaq ortezlərinin ayağın heç bir struktur deformasiyasını geri çevirmədiyini və ya zamanla taxaraq bir arx qura bilməyəcəyini anlamaq vacibdir, ancaq yıxılmış tağların qarşısını almaq üçün yaxşı bir profilaktik strategiyadır.
- Müxtəlif sağlamlıq mütəxəssisləri xüsusi ortezlər hazırlayırlar, lakin onlar həmişə sağlamlıq sığortası ilə əhatə olunmur, buna görə də siyasətinizi yoxlayın.
- Ortez geyinmək üçün ayaqlarınız üçün kifayət qədər yer açmaq üçün tez -tez orijinal ayaqqabıların çıxarılması tələb olunur.
Addım 2. Pediatristə baxın
Podiatristlər, düşmüş tağlar da daxil olmaqla ayaqların bütün şərtləri və xəstəlikləri ilə tanış olan ayaq mütəxəssisləridir. Podiatristlər ayağınızı müayinə edə və düz ayaqlarınızın əmələ gəlməsinə səbəb olan risk faktorlarını təyin edə bilərlər. Sümük travması əlamətlərini (qırıqlar və ya çıxıqlar), ehtimal ki, rentgen şüalarının köməyi ilə axtaracaqlar. Semptomlarınızın şiddətinə və yıxılmış tağlarınızın səbəbinə görə, ayaq həkimi əsas evdə qulluq (istirahət, duzlu hamamlar, soyuq terapiya, iltihab əleyhinə dərmanlar), ortotik terapiya, ayağın tökülməsi və ya möhkəmləndirilməsi və ya hansısa formada tövsiyə edə bilər. ayaq tendonları üçün əməliyyat.
- X-şüaları sümükləri görmək üçün idealdır, lakin tendon və bağları təsir edən yumşaq toxuma problemləri üçün diaqnostik deyildir.
- Podiatristlər nisbətən kiçik ayaq əməliyyatları üçün hazırlanır, lakin daha mürəkkəb əməliyyatlar ümumiyyətlə ortopedik cərrahlar üçün ayrılır.
Addım 3. Fizioterapiya müalicələrini nəzərdən keçirin
Düşmüş tağları inkişaf etdirməkdən xüsusilə narahat olsanız, fiziki terapevtə müraciət edin və reabilitasiyanın onların qarşısını almağa necə kömək edə biləcəyini müzakirə edin. Fiziki terapevt, ayaqlarınızın, Axilles tendonlarınızın və dana əzələləriniz üçün düşmüş tağların və digər ümumi ayaq problemlərinin qarşısını almağa kömək edəcək xüsusi və xüsusi uzanmalar və gücləndirici məşqlər göstərə bilər. Fizioterapiya, əksər kas-iskelet sistemi problemlərinin bərpası üçün daha uzunmüddətli bir öhdəlikdir, buna görə ümumi bir təlimat olaraq həftədə iki-üç dəfə dörd-səkkiz həftə planlaşdırın. Fiziki terapevtinizin sizə öyrətdiyi məşqləri evdə etdiyinizə əmin olun, yalnız birlikdə seanslar zamanı deyil. Təkmilləşməni görmək üçün ən yaxşı yoldur.
- Yaxşı bir Axilles tendon uzanması, ağciyər kimi bir vəziyyətdə arxanızda uzanan bir ayağı ilə divara söykənməyi əhatə edir. Dana əzələnizi dabanınıza bağlayan tendonda bir uzanma hiss etmək üçün uzanan ayağınızı yerə düz tutduğunuzdan əmin olun. Təxminən 30 saniyə saxlayın və gündə 5-10 dəfə təkrarlayın.
- Fiziki terapevtlər, ayaqlarınızı simptomları aradan qaldırmaq üçün müvəqqəti süni bir arx təmin edən sağlam bir tibbi lentlə bağlaya bilərlər.
- Fiziki terapevtlər, iltihabı və həssaslığı azaltmağa kömək edən terapevtik ultrasəs ilə də plantar fasiiti (düşmüş tağların ümumi bir komplikasiyası) müalicə edə bilərlər.
İpuçları
- Tağlarınızın düşüb düşmədiyini görmək üçün "düz səth testi" edin. Ayaqlarınızı nəmləndirin və ayaq izinizi vurğulayan quru bir səthə keçin. Ayağınızın bütün səthini çapdan ayırmaq olarsa, düz ayaqlarınız var.
- Normal tağları olan insanlar, səthlə təmasda olmadıqları üçün ayaq izlərinin daxili hissəsində aypara mənfi boşluğa malikdirlər.
- Başqalarının ayaqqabılarını geyinməyin, çünki onlar artıq əvvəlki sahibinin ayağına və qövs formasına malikdirlər.
- Düşmüş tağlar genetik əlaqəni göstərən ailələrdə qaçmağa meyllidir.
- Yetkinlərin əldə etdiyi düz ayaqlar qadınlara kişilərdən 4 dəfə çox təsir edir və daha çox yaşla (60 və daha yuxarı) meydana gəlir.
