DEHB və ya DEHB (indi daha çox diqqətsiz DEHB olaraq adlandırılır) olan bir şəxslə tanış olmaq bəzi çətinliklərlə üzləşə bilər. Bu şərtlər kiminsə diqqətini toplamaq, vaxtında olmaq və vəzifələri nizamlı şəkildə yerinə yetirmək qabiliyyətinə təsir göstərə bilər. ADD və ya DEHB olan birinin ortağı olaraq, əlaqələrin düzgün şəkildə inkişaf etməsinə kömək etmək üçün nə edə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz. Empatiyaya davam etmək üçün bu şərtləri öyrənərək başlaya bilərsiniz. Sevgilinizi vəziyyətindən ayırmağa çalışın. Gündəlik vəzifələri idarə etməyə gəldikdə, bir az daha səbirli və anlayışlı olmağınız lazım ola bilər. Sevgilinizə dəstək olmağa çalışın. Söhbət əsnasında ağlı dolaşırsa səbirli olun və ehtiyacı olduğu yerdə kömək axtarmağa təşviq edin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Sevgilinizə Empati Yaratmaq
Addım 1. Vəziyyət haqqında məlumat əldə edin
Empatiyanın inkişafı üçün bu çox vacibdir. ADD və ya DEHB haqqında danışan bəzi saytlara baxın. Yerli terapevt ofisindən broşürlər alın. Sevgilinizdən oxu materiallarına müraciət etməsini xahiş edə bilərsiniz, çünki şərtləri oxumaq üçün əla yerlər bilir.
- ADD/DEHB olan insanlar diqqət çəkməkdə çətinlik çəkə bilərlər. Sevgiliniz, məsələn, söhbət əsnasında zonaya girə bilər və ya bir filmdə oturmaqda çətinlik çəkə bilər.
- ADD/DEHB olan insanlar da unutqan ola bilərlər. Yoldaşınız nahar üçün səhv vaxt tapıbsa, daha əvvəl sizi dinləyib. Sadəcə məlumatı unutdu.
- ADD və DEHB zəif təşkilatçılıq qabiliyyətinə səbəb ola bilər, buna görə də sevgilinizin ardınca çox şey təmizləsəniz, bu onun kobud davranması ilə əlaqəli deyil. Sadəcə ayaqlaşmaq üçün mübarizə apara bilər.
- DEHB və DEHB olan insanlar daha emosional və dürtüsel ola bilərlər. Sevgiliniz birdən -birə işdən çıxa bilər və bir az xasiyyətli ola bilər. ADD və ya DEHB olan biri ilə sakit söhbət etmək çətin ola bilər.
Addım 2. Sevgilinizdən yaşadıqlarını soruşun
Sevgilinizlə danışmaq və ona ADD və ya DEHB ilə bağlı təcrübələri haqqında suallar vermək də dəyərli bir perspektiv əldə etməyinizə kömək edə bilər. ADD və ya DEHB -nin ona necə təsir etdiyini daha yaxşı anlamasını istəyə biləcəyiniz bəzi suallar bunlardır:
- DEHB ilə yaşamağın ən çətini nədir?
- Heç duyğularınıza təsir edirmi?
- Dərman alırsan? Əgər belədirsə, dərman sizi necə hiss edir?
- Kömək edə biləcəyim bir şey varmı?
Addım 3. Əsəbiləşdiyiniz zaman özünüzü sevgilinizin yerinə qoyun
Sevgilinizin təcrübəsini başa düşmək üçün bu vacibdir. Sevgiliniz sizi əsəbiləşdirəndə bir saniyə ara verin və onun perspektivinə fikir verin.
- DEHB və ya ADD ilə günbəgün yaşamaq çətindir. Sevgiliniz sizi əsəbiləşdirirsə, təsəvvür edin ki, özündən nə qədər incidir.
- Məsələn, sevgiliniz yol boyunca diqqətini yayındırarkən film üçün vaxtında qapıdan çıxa bilmədiyi üçün qəzəblənirsiniz. Bu sizin üçün sinir bozucu olsa da, sevgilinizin nə hiss etməli olduğunu düşünün. Çox güman ki, sizi ruhdan saldığına görə əsəbiləşir və sadə bir film tarixi üçün simptomlarını yaxşı idarə edə bilmir.
Addım 4. Müsbətləri nəzərə alın
Yəqin ki, sevgilinizə bir səbəblə cəlb olunmusunuz. ADD/DEHB ilə tamamilə müəyyən edilməmişdir. İşlər xəyal qırıqlığına uğrayanda yanında olmağı niyə sevdiyinizi xatırlamağa çalışın.
- Sevgiliniz haqqında bəyəndiyiniz hər şeyin zehni siyahısını tərtib etməyə çalışın. Həmişə səni güldürür? İşdən sonra sənin kobudluğuna daha dözümlüdür? Sənin üçün qəhvə gətirmək kimi gözəl şeylər edirmi?
- Niyə əlaqədə olduğunuzu xatırlayırsınızsa, bu, hər hansı bir inciklik hissini yatıra bilər. Niyə dəyər verdiyinizi xatırlasanız, bir insana qarşı daha empatik hiss edə biləcəksiniz.
Addım 5. Ünsiyyət qurmağı unutmayın
Müntəzəm ünsiyyət qurmasanız, inciklik yarana bilər. Küskünlük empatiyanı məhv edə bilər, buna görə də bir şey səni narahat edirsə, bunu müzakirə et.
- Söhbət əsnasında heç bir ehtimal irəli sürməyin. Kiminsə soruşmadan niyə belə davrandığını başa düşmürsən.
- "Yalnız maraqlanmırsınız, buna görə də zibili çıxarmağı heç vaxt xatırlamırsınız. Hörmətsizlikdir" deməyin. Bunun əvəzinə, "zibili çıxarmağı xatırlamaqda çətinlik çəkməyinizin bir səbəbi varmı?"
- Sevgiliniz danışanda aktiv olaraq dinləyin. Sözünü kəsmə. Aydınlaşdırmaya ehtiyacınız varsa, sevgilinizin danışmasını bitirməsini gözləyin və "Nə demək istədiyinizə tam əmin deyiləm. Daha çox izah edə bilərsinizmi?"
- Həm də gülməyi unutmayın. Yanlış ünsiyyət qaçılmazdır və onlarla yaxşı yumorla qarşılaşmaq gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 6. Semptomları şəxsdən ayırın
ADD/DEHB olan biriylə əlaqəniz varsa, bu adamın bir çox hərəkətləri səhv oxunur. Sevgiliniz cümlənin ortasında sözünüzü kəsərsə, nə danışacağınızla maraqlanmadığını düşünə bilərsiniz. Sevgiliniz bir görüşə 15 dəqiqə gecikirsə, düşünə bilərsiniz ki, vaxtınıza əhəmiyyət vermir. Bunlar ADD/DEHB simptomlarıdır və mütləq sevgilinizin xarakteri ilə danışmır.
- Semptomların düzgün idarə olunması uzun müddət çəkə bilər. Yol boyu mübarizələr olacaq. Məyusluq anlarında özünüzə "Bu onun DEHB'sidir. Bu o deyil" deyin.
- Unutma ki, bu adamla bir səbəbdən yanaşın. Hal -hazırda DEHB/ADD idarə etmək üçün mübarizə aparırsa, bu daimi bir vəziyyət deyil. Semptomlar daha çox nəzarət altına alındıqda, onun yaxşı xüsusiyyətlərinə daha çox diqqət yetirəcəksiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Gündəlik vəzifələri birlikdə idarə etmək
Addım 1. Gerekirse bir rutin və ya quruluş inkişaf etdirin
Birlikdə planlarınız varsa, ADD/DEHB olan birinin bu planlara sadiq qalması çox çətin ola bilər. Sevgilinizin idarə etməsinə kömək etmək üçün bir rutin və ya quruluş qoymağa cəhd edə bilərsiniz.
- İkiniz birlikdə bir səyahət planlaşdırırsınızsa, sevgilinizin özünü doğru yolda saxlamasına kömək etmək üçün əlavə səy göstərin. Böyük vəzifələri daha kiçik, daha idarə olunan hissələrə bölməyə çalışın. Bir gün paltarını, bir gün tualet əşyalarını və s.
- Onu xatırlatmaları qurmağa təşviq edin. ADD/DEHB insanlar unutmağa meylli olduğundan xatırlatmalar kömək edə bilər. Təqviminə mobil telefon xatırlatmaları qoyun. Bazar ertəsi günü "Qablaşdırmaya başlayın - Geyim" yazan bir xatırlatma ola bilər. Cümə günü "Qablaşdırma işini bitirin - Sabah tərk edin" deyən bir xatırlatma qura bilərsiniz.
Addım 2. Vəzifələri bölmək üçün bir yol tapın
Sevgilinizlə yaşayırsınızsa, ev işləri çətin ola bilər. Sevgilinizin təşkilatçılıq qabiliyyətinin olmaması səbəbindən davamlı olaraq peşman olsanız, inciklik hiss edə bilərsiniz. Bacarıqlara əsaslanaraq tapşırıqlar verməyə çalışın və ciddi bir iş çarxına yapışdırın.
- Məsələn, sevgiliniz yeməkləri yaxşı hazırlamır, çünki onları nadir hallarda düzgün qoyur. Çamaşır ilə eyni problemi var, çünki tez -tez paltar yığmağa və saxlamağa laqeyd yanaşmır. Yəqin ki, qabları qoyduqdan sonra mətbəxin döşəməsini silə bilər və ya paltarları paltaryuyan və quruducuya qoymağa razılıq verə bilər. Qatlamaq və saxlamaq sizin işiniz ola bilər.
- Sevgiliniz bəzən diqqəti yayındıra bilər və bir işi tamamlaya bilmir. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün hər gün 19: 00 -dan 20: 00 -a kimi yarımçıq qalan işlərdə işləyə biləcəyi vaxt ayıra bilərsiniz. Bu qaydanı vaxtından əvvəl yerinə yetirmək, sevgilinizdən sonra təmizlənməyinizə görə incikliklərin qarşısını ala bilər.
Addım 3. Qarşılaşmaq üçün vaxt ayırın
Bir münasibət üçün emosional yaxınlıq vacibdir. ADHD/ADD olan biri ilə görüş gecələri kimi şeyləri idarə etmək çətin ola bilər. Əlaqələrinizin yolunda qaldığından əmin olmaq üçün əlavə səy göstərin.
- Partnyorunuzda ADD/DEHB olduqda daha sərt bir cədvələ sahib ola bilərsiniz. Son dəqiqə təşkilatı stresli ola bilər. Buna görə hər həftə müəyyən bir tarix gecəsi ayıra bilərsiniz. Birlikdə vaxt keçirmək üçün digər fəaliyyətləri planlaşdırın.
- Vaxtınızı birlikdə keçirin. Önəmli mövzular haqqında danışın. Gününüzün təfərrüatlarını paylaşın. Hər ikiniz üçün maraqlı olan şeylər haqqında bir -birinizlə söhbət edin., Bir -birinizlə fiziki yaxınlaşın.
Addım 4. Paylaşılan bir yatma vaxtının təyin olunmasına kömək olub -olmayacağına birlikdə qərar verin
ADD/DEHB olan birinin nizamsız cədvəli ola bilər. Sevgiliniz evdə qaldıqda, hər ikiniz üçün sərt bir yuxu vaxtı ilə razılaşmağa kömək edə bilər.
- Qucaqlaşa, cinsi əlaqəyə girə və ya yan-yana oxuya bilərsiniz. Yatmazdan əvvəl birlikdə vaxt keçirmək əlaqənizi gücləndirə bilər.
- Yuxusuzluq hiss etdiyinizdə və işıqları söndürmək istədiyiniz zaman, sevgiliniz daha sonra ayağa qalxıb otaqdan çıxmaq və ya sizinlə yatmaq istəməsinə qərar verə bilər. Əsas odur ki, birlikdə vaxt keçirməyinizə əmin olun.
3 -dən 3 -cü hissə: Sevgilinizə dəstək
Addım 1. Söhbət zamanı anlayışlı olun
Sevgiliniz söhbət axınını başa düşməkdə çətinlik çəkə bilər. Bəzən "Bunu təkrarlaya bilərsənmi?" Deyə xatırlatmalar istəyə bilər. Səbirli və anlayışlı olmağa çalışın.
- Sevgiliniz sizi izləməkdə çətinlik çəkirsə, bu sizə dəyər vermədiyi anlamına gəlmir. DEHB səbəbiylə söhbətə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkə bilər.
- Sizdən aydınlıq istəməsi və ya təkrar etməsi, dinləmədiyi anlamına gəlmir. Əslində bunun əksini ifadə edir. Söhbətə davam etməkdə çətinlik çəksə də, eşitdiyinizi hiss etməyinizə çalışır.
Addım 2. Sevgilinizin ehtiyaclarını yoxlayın
Ortağınız bir şey ifadə edərkən, qulaq asın. Çox vaxt insanlar ADD/DEHB ilə bağlı fikir ayrılıqlarını günahlandırmağa meylli ola bilərlər, amma bu belə deyil. Bu, sevgilinizə hisslərinin vacib olmadığını hiss etdirə bilər.
- Ortağınızın söylədiyi və etdiyi hər şeylə razılaşmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Sadəcə dinləmək və başa düşmək lazımdır.
- Əgər ortağınız bir emosiya hiss edirsə, "bu yalnız sizin ƏLAVƏSİNİZ" deməyin. Ola bilməz. Duyğularını daha çox açmasını istəyin. "Niyə belə hiss etdiyini düşünürsən?" Kimi bir şey sınayın.
Addım 3. Tərəfdaşınızı tərbiyə etməkdən çəkinin
Bir DEHB ortağı ilə əlaqədə ən böyük problemlərdən biri digər tərəfdaşın məsuliyyət daşımasıdır. DEHB olan birinin vaxtını idarə etməsi, mütəşəkkil və diqqət mərkəzində qalması çətin ola biləcəyi üçün DEHB olmayan şəxs məsuliyyət daşımağı daha asan hiss edə bilər. Ancaq bu qəzəb və stresə səbəb ola bilər.
- Hisslərinizi bildirmək üçün "Mən" ifadələrini istifadə edin. Ortağınıza öz reaksiyalarınız üçün məsuliyyət götürən bir şəkildə necə hiss etdiyinizi söyləyin. Bu cür ifadələr ortağınızı günahlandırmır. Məsələn, deyin: “Mənə elə gəlir ki, mənim boşqabımda hazırda idarə edə biləcəyimdən daha çox şey var. Maşını ustaya apara bilərsinizmi?”
- Sevgilinizə xəyanət etməyi dayandırın. Əksinə, müsbət və optimist ünsiyyət qurmağa diqqət edin. DEHB -ni idarə etmək üçün strategiyalar hazırlamaq üçün vaxt lazım olduğunu və sevgilinizin bunun üzərində işlədiyini qəbul edin.
Addım 4. Sevgilinizi düzgün müalicəyə təşviq edin
Müalicə prosesi uzun və sinir bozucu ola bilər. İşləyən müalicəni tapmazdan əvvəl bir çox fərqli dərman növünü sınamalı və həyat tərzini dəyişdirməlisiniz. Sevgilinizi daha yaxşı sağlamlıq üçün bütün səyahətinizdə dəstəkləyin və təşviq edin.
- DEHB olan böyüklər ümumiyyətlə psixoterapiyadan faydalanırlar. Bu müalicə, fərdlərin kim olduqlarını qəbul etmələrinə kömək edir, eyni zamanda vəziyyətlərinin yaxşılaşmasına kömək edir. DEHB -nin müalicəsinə yönəldilmiş bilişsel davranış terapiyası bir çox xəstə üçün faydalı olmuşdur. Bu tip terapiya, vaxt idarəçiliyi və təşkilati məsələlər kimi DEHB -nin səbəb olduğu bəzi əsas problemləri həll edir.
- Pəhriz və məşq DEHB müalicəsində də kömək edə bilər. Sadə şəkərləri aradan qaldırmaq, karbohidratları məhdudlaşdırmaq və gündəlik balıq yağı əlavə etmək bütün kömək edə bilər.
- Onun üçün dərman qəbul edə və ya randevu ala bilməsən də, bunun üçün səylərini dəstəklə. Həblərinin təşkilində kömək istəsə və ya həkimlə nə vaxt görüşəcəyini xatırlasa, ona xatırlatmalar buraxın.
- Səbirli olun və onu səbirli olmağa təşviq edin. Doğru müalicəni tapmaq bir müddət çəkə bilər, amma faydaları mübarizəyə dəyər.
Addım 5. Birlikdə dəstək qruplarına qatılın
Ruhi xəstəliyi olan cütlüklər üçün bir çox dəstək qrupu var. Sevgilinizin ADD və ya DEHB varsa, yerli psixi sağlamlıq mərkəzində və ya xəstəxanada təklif olunan dəstək qruplarının olub olmadığını yoxlayın.
Bölgənizdə dəstək qrupları tapa bilmirsinizsə, onlayn olaraq dəstək qrupları axtarmağa çalışın
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Onu idman və ya idman salonuna getmək kimi fiziki fəaliyyətlərə cəlb edin. Bu fəaliyyətlər, sevgilinizin gün ərzində daha sakit olmasını təmin edərək, artıq enerjini yandırmasına kömək edə bilər.
- Özünüzə qulluq etməyi də unutmayın. Bəzən sevgilinizə göstərdiyiniz dəstək səviyyəsi sizi boğa bilər. Özünüzə qayğı göstərməyiniz və batareyalarınızı doldurmağınız çox vacibdir.
