Həyatdan keçmək çətin iş ola bilər. İtkilərlə qarşılaşacaqsınız, münasibətləri itirəcəksiniz, fiziki və emosional ağrı çəkəcəksiniz. Ancaq zehniyyətinizi dəyişikliyi qəbul etməyə, müsbət bir dünyagörüşü inkişaf etdirməyə və əlaqələrin əhəmiyyətini vurğulamağa yönəltdiyiniz zaman, nəinki həyatı keçə bilərsiniz, həm də həyatda yüksələ bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Dəyişikliyi qəbul edin
Addım 1. Dəyişikliklərin qaçılmazlığını qəbul edin
Dəyişmədən daha sabit bir şey yoxdur. Mövsümlər, hava, meyllər, texnologiya - buna ad verirsən; durmadan dəyişir. Bilin ki, heç nə əbədi deyil. Çətin günlər yaşayırsınızsa, dözməyəcəklər. Digər tərəfdən, həyatınız hazırda müstəsna bir şeydirsə, yaxşılığa görə minnətdar olun, amma bilin ki, çətin günlər mütləq gələcək.
Dəyişikliyi "pis" olaraq görməyi dayandırmağın bir yolu, özünüzün və qarşılaşdığınız hər kəsin daim inkişaf etdiyini tanımaqdır. Onları bir gün əvvəl və ya həftələr əvvəl görmüsünüz, hər dəfə bir insanla görüşəndə daha yeni, dəyişdirilmiş bir versiya görürsünüz. Vaxt keçdi. Yeni təcrübələrlə qarşılaşdılar, yeni fikirlər fikirləşdilər. İnsanlar nə zamanla, nə də həyatla sabitlənmirlər
Addım 2. Real gözləntiləri təyin edin
Gözləmələriniz çox yüksək və real deyilsə, nəticədən daim məyus olacaqsınız. Çox sərt olduqda, böyüməyə və ya dəyişməyə yer buraxmırsınız. Daha ağlabatan gözləntiləri təyin edərkən, daha yüksək özünə hörmətiniz var və qarşınıza çıxan hər şeyi idarə etmək üçün daha yaxşı təchiz olunmuş olursunuz.
- Qeyri -real bir gözləntiyə bir nümunə "Kollecdə bütün A'ları etməliyəm" ola bilər, daha real bir gözləmə isə "Kollecdə yaxşı oxumaq üçün çox səy göstərməliyəm" ola bilər.
- Sizin əldə edə biləcəyinizi mütəmadi olaraq yenidən qiymətləndirərək və yalnız bir nəticəyə fokuslanmaq əvəzinə bir sıra variantları araşdıraraq gözləntiləri necə idarə etdiyinizi inkişaf etdirə bilərsiniz.
- Başqa bir insan sizə qeyri -real gözləntilər qoyursa, həmin şəxslə danışın və yerinə yetirməli olduğunuz təzyiqin sizə necə təsir etdiyini izah edin. "Məndən bunu gözlədiyiniz zaman _ ilə nəticələnirəm" kimi bir söz deyə bilərsiniz.
Addım 3. Təcrübələrinizi öyrənin
Təcrübə öyrənmə, hərəkət və ya kəşf və araşdırma yolu ilə əldə edilən öyrənmələrdir. Şagirdlərə faktları aça bilərsiniz və onlar çox güman ki, unudacaqlar. Mövzunu aktiv şəkildə öyrədə bilərsiniz və onlar xatırlaya bilərlər. Ancaq onları cəlb etsəniz və mövzunu yaşamalarına icazə versəniz, öyrənə bilərlər. Təhsildə şagirdlər 6 addımlı bir prosedura riayət edərək təcrübi öyrənmə ilə məşğul olurlar. Eyni prosedur sinifdən kənarda da istifadə edilə bilər.
- Təcrübə/Kəşfiyyat- Bu vəziyyətdə, bu addım sadəcə "yaşamaq" və təcrübə toplamaq deməkdir.
- Paylaşım/Yansıtma- Dostlarınızla, məsləhətçinizlə və ya bir jurnalda müəyyən həyat təcrübələri ilə bağlı reaksiyalarınızı və müşahidələrinizi müzakirə edin. Nə baş verdiyini və nə kəşf etdiyinizi düşünün.
- Qenerasiya/Təhlil- Müəyyən bir həyat təcrübəsi üçün nəyin vacib olduğunu müəyyənləşdirin. Hansı problemlər yarandı? Bu problemlər necə həll edildi? Təkrarlanan mövzular olubmu?
- Ümumiləşdirmə- Trendləri açmaq üçün bir təcrübəni başqaları ilə əlaqələndirin. Hər hansı bir real həyat prinsipinin ortaya çıxdığını qəbul edin.
- Tətbiq- Bir təcrübədən öyrəndiklərinizi oxşar və ya fərqli bir vəziyyətə necə tətbiq edə biləcəyinizə qərar verin.
Addım 4. Özünüzü indiki vəziyyətdə yaşamağa icazə verin
Gələcəyə çox diqqət yetirməməyə çalışın və ya keçmişə diqqət yetirməyin - hazırda baş verənləri qaçıra bilərsiniz.
- Hal -hazırda yaşamaq üçün zehinliliklə məşğul olun. Zehinlilik istənilən vaxt və hər yerdə həyata keçirilə bilər. Bura və indi diqqət yetirmək hərəkətidir.
- Bir başlanğıc varsa, zehinlilik meditasiyası rahat bir kresloda oturaraq həyata keçirilə bilər. Əllərinizi aşağıya doğru budlarınıza qoyun. Baxışlarınızı 4-6 metr aralıdakı zəminə və ya qarşınızdakı divara yönəldin.
- Dərindən nəfəs almaq. 4 sayım üçün nəfəs alın, 4 sayım üçün nəfəs alın, sonra 4 sayım üçün aşağı tutun. Bu dövrəni 4 dəfə və ya istədiyiniz qədər təkrarlayın. Yalnız oturun və özünüzü ətrafınıza yönəldin. Dərinizdəki hər hansı bir səsə, qoxuya və ya hisslərə diqqət yetirin. Nəfəs almağa davam edin və nəfəs aldığınız zaman nəfəsinizə diqqət yetirin.
- Özünüzü düşüncələrə qapıldığını görürsünüzsə, düşündüyünüzü qəbul edin və sonra diqqətinizi nəfəsinizə qaytarın. Bu məşqi hər gün 20-30 dəqiqə tamamlayın. Təcrübə ilə, hazırda yaşamaq istədiyiniz yerdə zehinli meditasiya edə bilərsiniz.
Metod 2 /4: Pozitiv Görünüş İnkişaf etdirmək
Addım 1. Optimizmin gücünü tanıyın və seçin
Deyirlər, genişliyinizi qabiliyyətiniz yox, münasibətiniz müəyyənləşdirir. Başqa sözlə, həyatda nə qədər yüksək və ya uzaqlara getməyiniz, həyata, vəziyyətlərə və insanlara necə baxmağı seçdiyinizlə sıx bağlıdır. Müsbət bir yanaşma əslində fiziki və zehni sağlamlığınızı və uzunömürlülüyünüzü artıra bilər.
Addım 2. Mənfi düşüncəni müəyyənləşdirin
Yalnız özünüzə söylədiklərinizi dəyişdirsəniz optimizm sizin ola bilər. Daha çox pozitiv fikirlər düşünmək üçün öz mənfi düşüncələrinizin fərqinə varmalısınız.
- Bir kağız vərəqi götürün və yarıya qatlayın. Sol tərəfdə, ağlınıza gələn hər bir özünü məhdudlaşdıran və mənfi inancı yazın. Bunlara "Həyatım dəhşətlidir" və ya "Sevəcəyim birini tapa bilməyəcəyəm" daxil ola bilər.
- Bir neçə gün ərzində fikirlərinizə "qulaq asın". Özünüzü pis və ya xüsusilə mənfi hiss edənlərə diqqət yetirin və bunları siyahıya əlavə edin.
Addım 3. Yararsız düşüncələrə meydan oxuyun
Mənfi inanclar sizi ümiddən uzaqlaşdıra bilər. Ancaq bu inanclara bir böyüdücü şüşə qoyduğunuzda, onların çox rasional olmadığını anlaya bilərsiniz. Kağızdakı hər bir özünü məğlub edən inanc üçün mübahisə etmək üçün bu sualları ucadan özünüzə verin:
- Bu inancı rasional olaraq dəstəkləyə bilərəmmi? Gələcəyi proqnozlaşdıra bilmədiyinizə görə, heç vaxt sevəcəyiniz birini tapa bilməyəcəyinizi rasional olaraq söyləyə bilməzsiniz.
- Bu inancın yalan olduğuna dair hansı dəlillər mövcuddur? Keçmişdə heç birini sevmisinizmi?
- Bu inancın doğru olduğuna dair hər hansı bir dəlil varmı? Yenə də gələcəyi proqnozlaşdıra bilməzsən.
- Bu "pis" vəziyyət baş verərsə əslində baş verə biləcək ən pis şeylər hansılardır? Bu baş versəydi, sən tək olardın.
- Bu "pis" vəziyyət baş versə nə yaxşı şeylər ola bilər? Özünüzü daha çox sevməyi və ehtiraslarınızı yaşamağı öyrənə bilərsiniz.
Addım 4. Müsbət təsdiqlər yaradın
Təsdiqlər, bilinçaltı zehndə təəssürat buraxmaq üçün təkrarlanan, arzulanan bir hədəfi izah edən müsbət və faydalı ifadələrdir. Qatlanmış kağızınızı götürün və sağ tərəfdə bu mənfi, özünü məhdudlaşdıran inancları müsbət, dəyişdirici inanclara çevirən bir təsdiq yazın. Bu ifadələri mütəmadi olaraq təkrarlayın.
- "Həyatım dəhşətlidir" "Həyatım hazırda pis görünür, amma çətin dövrlər məni gücləndirir" ə çevrilir
- "Sevəcək birini tapa bilməyəcəyəm" "Hal -hazırda özümü tənha hiss edirəm, amma həmişə belə olmayacaq."
Addım 5. Minnətdarlıq edin
Minnətdarlıq düşüncəsi daha müsbət bir dünyagörüşü inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Yükləriniz üzərində dayanmaq əvəzinə, nemətlərinizə diqqət edin. Minnətdar insanların fiziki sağlamlığı, psixoloji sağlamlığı, empatiya səviyyəsi və təcavüzü azaldır, daha yaxşı yatır, özünə hörməti daha yüksəkdir və yeni dostluqlar qurma ehtimalı daha yüksəkdir. Daha çox təşəkkürlər:
- Bunu yazmaq. Minnətdarlıq jurnalına başlayın.
- Onları qiymətləndirdiyiniz zaman başqalarına deyin.
- Meditasiya edin və minnətdarlıq ruhuna diqqət yetirin.
Addım 6. Baxışınızı dəyişdirin
Bəzən həyatımızın böhranlarına tamamilə qapılırıq. "Tutulmaq" vəziyyətə obyektiv baxmağımıza və bununla da işə yarayacaq bir həll tapmağımıza mane ola bilər. Bunun əvəzinə, sadəcə dramda itiririk. Bir addım geri çəkin və kənar bir insanın gözündən həyatınızı müşahidə edin.
Təsəvvür edin ki, başınıza gələn bir şey əslində bir iş yoldaşınıza və ya yaxın bir dostunuza baş verir. Vəziyyəti idarə etməyi həmin adama necə tövsiyə edərdiniz? Mənfi düşüncə və ya qeyri -real gözləntilər görürsünüzmü?
Metod 3 /4: Əlaqələri vurğulamaq
Addım 1. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
Pozitiv insanların ətrafında olmaq, içinizdə pozitivlik yaradır. Üstəlik, həyatda nələr yaşadığınızdan asılı olmayaraq, güclü bir dəstək qrupu sizi təmkinli və ümidli saxlamağa kömək edə bilər. Sağlam dünyagörüşü olan insanların yanında olsanız, bu xoşbəxt və uğurlu olma şansınızı artırar.
- Həyatınızda müsbət təsir göstərənləri axtarın. Bunlar minnətdarlıq edən və gündəlik həyatda fəal sevinc axtaran insanlardır.
- Münasibətləri dayandırın və ya mənfi təsir göstərənlərdən uzaqlaşın. Bunlar problemlər və ya yüklər üzərində dayananlardır. Çox vaxt gülmürlər və ya gülümsəmirlər və turş əhval -ruhiyyələri yoluxucu ola bilər.
Addım 2. Mənəviyyatınızı inkişaf etdirin
Həyatınızın bir səbəbinin, daha yüksək bir məqsədinin olduğuna inanırsınızsa, mənəvi tərəfinizlə əlaqə qurmaq çətin günlərə qarşı qoruyucu faktorlar təklif edə bilər.
- Özlərini mənəvi və ya dindar kimi xarakterizə edən insanlar, qidalanma baxımından daha sağlam həyat tərzi seçimləri edir, təhlükəsizlik kəməri olmadan avtomobil idarə etmək, siqaret çəkməkdən, içməkdən və narkotik istifadə etməkdən çəkinmək kimi riskli davranışlardan uzaq dururlar. Üstəlik, mənəviyyat bizi təşviq edən və stresdən qurtulmağa kömək edən bir sosial dəstək sistemi ilə təmin edir.
- Mənəviyyatın mütəşəkkil din və fəlsəfə ilə əlaqəli olması lazım deyil; nə demək istəsəniz mənasını verə bilər. Bağışlamaq, özünü əks etdirməklə məşğul olmaq, daha yüksək bir güclə əlaqə qurmaq üçün təbiətdən və sənətdən istifadə etmək və özünə şəfqət etməklə mənəviyyatını inkişaf etdir.
Addım 3. Başqalarına kömək etməklə töhfə verin
Başqaları ilə əlaqə qurmaq, xeyriyyəçilik yolu ilə əlaqələr qurulduqda hər iki tərəfdən müsbət nəticələr verə bilər. Başqalarına kömək etmək həyatdan məmnunluğumuzu artıra bilər, məqsəd duyğusunu verə bilər, özünütəsdiq duyğularını artıra, stressi azalda və əhvalımızı qaldıra bilər.
Necə kömək edə biləcəyinizi bilmirsiniz? Budur bəzi fikirlər: çox görüşməyən qonşularınız üçün uşaq baxımı. Gənc əmiuşağınıza alət çalmağı öyrədin. Yerli şorba mətbəxində könüllü. Tətil günlərində ehtiyacı olan uşaqlara oyuncaq bağışlayın
Addım 4. Ehtiyacınız olduqda kömək istəyin
Ehtiyac duyduğunuz zaman nə vaxt və necə kömək istəyəcəyinizi bildiyiniz zaman həyatı yaşamaq çətinləşir. Başqalarından kömək istəmək əlaqələri gücləndirə bilər, həm də dostlarınızın və ya ailə üzvlərinizin özünü daha bacarıqlı hiss etməsinə kömək edə bilər. Çox vaxt səhvən düşünürük ki, kömək istəmək bizi zəif göstərir və ya başqalarının kömək etmək istəyini qiymətləndirmir.
- Köməkdən istifadə edə biləcəyiniz bir neçə vəzifəni düşünün.
- Keçmişdə aldığınız kömək təkliflərini yenidən sayın.
- Xüsusi ehtiyaclarınızı kömək təklif edənlərin qabiliyyətlərinə və ya maraqlarına uyğunlaşdırın. Məsələn, çörək bişirməyi sevən bir dostunuz varsa və bir partiya planlaşdırmaqda kömək edə bilsəniz, kömək etməkdən çox məmnun olar.
- Nəhayət, birbaşa olun. Çox vaxt kömək istəkləri qeyri -müəyyən olduqda cavabsız qalır. Məsələn, "Hər şənbə günü uşaqları öz oyunlarına cəlb etməyimə kömək edə bilərsənmi?" "Bəzən uşaq oyunlarında mənə kömək edə bilərsənmi?"
Metod 4 /4: Özünə qulluq
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
Daimi fiziki fəaliyyət vərdişinə alışmaq həyatınız üçün möcüzələr yarada bilər. Ardıcıl olaraq çalışmaq, enerji şöbəsində bir yüksəliş verir, daha müsbət bir dünyagörüşünüzə sahib olmağınıza kömək edir, kilolarınızı idarə etməyə və xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir və ömrünüzü artırır.
Zövq aldığınız və hərəkət etdiyiniz bir və ya daha çox fəaliyyət tapın. Bir neçə fikir, qonşuluqda qaçmaq, qrup fitness dərslərinə qatılmaq, avarçəkmə və ya yürüyüş etməkdir
Addım 2. Yaxşı yeyin
Həqiqi, tam qidalardan balanslaşdırılmış bir pəhriz istehlak etmək, özünüzü əla hiss etməyinizə və bədəninizin optimal işləməsinə kömək edə bilər. Tərəvəzlər, meyvələr, zülallar, süd məhsulları və dənli bitkilər daxil olmaqla hər bir qida qrupundan qidalar seçin.
Sürətli yeməklər və ya şirniyyatlar kimi müəyyən qidalardan yalnız orta dərəcədə zövq almaq üçün diqqətli olun
Addım 3. Kifayət qədər yuxu alın
Maksimum sağlamlıq və sağlamlıq üçün hər gecə 7 ilə 9 saat arasında yatmağa çalışın. Daim keyfiyyətli (və miqdarda) yuxuya getmədiyiniz zaman qəzalara daha çox meylli olursunuz, xəstəlik və xəstəliklərlə daha az mübarizə aparırsınız və gecələr lazımsız yemək yemək kimi qeyri -sağlam qərarlar qəbul edirsiniz. Daha yaxşı fiziki, zehni və emosional sağlamlıq üçün yuxunu birinci prioritet halına gətirin.
Addım 4. Özünə qulluq fəaliyyətlərini tez-tez yerinə yetirin
Özünə qulluq fəaliyyətləri ruhunuzu və ruhunuzu tərbiyə edənlərdir. Bu fəaliyyətlər əhvalınızı yüksəldir, stresinizi azaltmağa kömək edir və çətin vəziyyətlərdən çıxmaq üçün lazım olan möhkəmliyi verir.
