Servikal boyun əməliyyatı etdikdən sonra yatmaq çətin ola bilər, çünki boynunuza, çiyinlərinizə və ya kürəyinizə yük qoymamalısınız. Vücudunuzun şəfa tapmasına imkan verdiyindən yuxu əməliyyatdan sonra prioritetdir. Servikal boyun əməliyyatından sonra yaxşı bir gecə istirahət etmək rahat və təhlükəsiz bir yuxu mövqeyi seçmək deməkdir. Yatarkən yastıqlardan və əlavə dəstəkdən istifadə etməli və əməliyyatdan sonra sağalanda ağrınızı və narahatlığınızı minimuma endirmək üçün yataqdan düzgün şəkildə çıxmalısınız.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Yatağa girmək və çıxmaq
Addım 1. Yatağın kənarında oturun
Boynunuzu zədələnmə riski altına qoymaq istəmədiyiniz üçün yataqda yatmaq diqqətlə aparılmalıdır. Yatağın kənarında, yatağın yarısında oturaraq başlayın. Ayaqlarınızı yerə möhkəm qoyun və boynunuzu və kürəyinizi düz tutun.
Addım 2. Dirsəyinizə söykənərək özünüzü yan tərəfinizə aşağı salın
Yavaş -yavaş bir tərəfə bükün və ağırlığınızı dirsəyinizə söykəyin. Kalçalarınızı və ayaqlarınızı da yaxşı saxlamağa çalışın ki, yaxşı dəstəklənəsiniz.
Addım 3. Arxa və ya yan tərəfə yuvarlayın
Sırtınıza və ya bir tərəfə yuvarlanarkən ayağınızı ehtiyatla dirsəkdən istifadə edərək yatağa qaldırın. Bu sahələri bükməmək üçün yuvarlanarkən boynunuzu və onurğanızı düz tutmağa çalışın.
Addım 4. Yataqdan qalxmaq üçün bir tərəfə yuvarlayın
Yataqdan qalxmaq üçün qollarınızı yanlara qoyun və yatağın kənarında olduğunuz üçün bir tərəfə çevirin. Sonra özünüzü dirsəyinizə qaldırın və ayaqlarınızı yerə qoyun. Qalxarkən boynunuzu və onurğanızı düz tutmağa çalışın. Yataqdan çıxmaq üçün kalçanıza və ya kürəyinizə deyil, ayaqlarınıza ağırlıq verin.
Xüsusilə sağalmağın ilk həftələrində yatağa girib -qalxmağınıza kömək edəcək birinə ehtiyacınız ola bilər. Bir dostunuzdan, ailə üzvünüzdən, ortağınızdan və ya gözətçinizdən lazım olduğu qədər sizə kömək etməsini istəyin
2 -ci hissə 3: Yaxşı bir yuxu mövqeyi seçmək
Addım 1. Həkiminiz yaxa və ya dayaq tövsiyə edərsə, təlimatları izləyin
Cərrahınız sizə boyun yaxası və ya kəmər taxmağı əmr etmiş ola bilər. Nə vaxt geyinmək üçün cərrahın göstərişlərinə əməl edin. Bəzi insanlar, xüsusən də yaxası və ya dayağı açıq olduqda, uzanmış vəziyyətdə yatmağı və ya yatmağı daha rahat hesab edə bilər.
Addım 2. Boynunuzu və onurğanızı qorumaq üçün kürəyinizdə yatın
Əməliyyatdan sonra ən yaxşı yuxu mövqeyi kürəyinizdədir. Vücudunuzun yaxşı dəstəklənməsi üçün başınızı, boynunuzu və kalçalarınızı arxa üstə uzanmış vəziyyətdə saxlayın.
Bəzi insanlar, kürəyində yatarkən ayaqlarını əymək və ayaqlarını yatağa düz qoymaq daha rahatdır
Addım 3. Sırt üstə uzanmaq çətindirsə, yan yatmağa çalışın
Başqa bir seçim bir tərəfdə yatmaqdır. Əlavə rahatlıq üçün yatarkən ayaqlarınızı bükün.
- Mədədə yatmayın, çünki bu, boynunuzu gərginləşdirə bilər.
- Arxa və ya yan yatmaq daha təhlükəsiz bir seçimdir.
Addım 4. Dəstək üçün başınızın altına bir yastıq qoyun
Yastığın çox düz və ya yüksək olmadığından əmin olun, çünki boynunuzun çiyinlərinizin altına batmasını və ya çiyinlərinizdən yuxarı bir açıda olmasını istəmirsiniz. Yastığın boynunuzu bir tərəfə bükməkdənsə onurğanıza uyğun tutduğunu yoxlayın.
Köpükdən hazırlanmış bir yastıq, sağalanda baş və boynunuza daha çox dəstək verə bilər
Addım 5. Əlavə rahatlıq üçün ayaqlarınızın arasına və ya altına bir yastıq istifadə edin
Sırt üstə yatırsınızsa, kürəyinizi daha yaxşı tutmaq üçün ayaqlarınızın altına yastıq və ya yuvarlanmış dəsmal qoyun. Yanınızda yatırsınızsa, kürəyinizi və sinənizi dəstəkləmək üçün ayaqlarınızın arasına yastıq qoya bilərsiniz.
Yanınızda yatarkən qollarınızı başınızın altına və ya bir dizinizi yuxarı qaldırmağa meylli olsanız, yuxu vəziyyətindən yuvarlanmamaq üçün yastığınızı arxa və kalçanızın arxasına qoyun
Addım 6. Qollarınızı başınızın və boynunuzun altında saxlayın
Qollarınızın hər iki tərəfə uzandığından və ya başınızın və boynunuzun altına əyilmiş olduğundan əmin olun. Bu, yatarkən boyun və çiyinlərinizin gərilməməsini təmin edəcək.
Yuxudanda bədəninizə ağır bir yorğan qoymağınız əllərinizin gecə hərəkət etməməsinə və ya hərəkət etməməsinə kömək edə bilər
3 -cü hissə 3: Yaxşı Gecə Yuxusu
Addım 1. Sərin, sakit bir yuxu mühiti yaradın
Yataq otağınız rahat və sakit olmalıdır ki, yaxşı bir yuxu ala biləsiniz. Çox isti və ya parlaq olmadığından əmin olun, çünki daha soyuq və qaranlıq bir mühit yatmaq üçün ən yaxşısıdır.
Addım 2. Əlinizdə olan əlavə yastıq və yorğanlarınız olsun
Gecə üşüməyə meylli olsanız və ya əlinizdə əlavə yastıqların olmasını istəsəniz, lazım olduqda çatmağınızın asan olduğundan əmin olun. Yatağınızın yanında və ya yatağınızın yanındakı bir kresloda, adətən yaxşı bir yerdir, çünki onlara çatmaq üçün çox hərəkət etməyinizə ehtiyac olmayacaq.
Addım 3. Lazım gələrsə yuxu mövqelərini dəyişdirmək üçün giriş silsiləsi
Sırt üstə yatmaqdan yan yatmağa keçmək istəyirsinizsə, özünüzü bir dirsək üzərində dəstəkləyərək mövqelərinizi dəyişdirmək üçün yuvarlandığınızdan əmin olun. Boynunuzu, çiyinlərinizi və kürəyinizi yuvarladığınız zaman düz tutmağa çalışın ki, bu sahələri gərginləşdirməyin.
Addım 4. Gerekirse, reçetesiz olaraq ağrı kəsici dərmanlar alın
Boyun əməliyyatı ilə əlaqədar hər hansı bir ağrı və ya ağrını idarə etmək üçün ibuprofen və ya asetaminofen istifadə edin. Etiketdəki təlimatları izləyin və heç vaxt göstərişdən artıq götürməyin.
