Reçeteli östrojen xərçəng riskinin artması ilə əlaqədar narahatlıqlar, daha çox insanın təbii alternativ axtarmasına səbəb oldu. Östrojen səviyyəsini təbii olaraq artırmaq, əsasən pəhriz dəyişiklikləri etməklə mümkündür. Həm də cəhd edə biləcəyiniz bir çox resept olmayan otlar və əlavələr var, ancaq unutmayın ki, bitki mənşəli əlavələrin təsiri ilə bağlı araşdırmalar məhduddur, buna görə də onları əvvəlcə həkimlə müzakirə etmək daha yaxşıdır. Ayrıca, aşağı estrogen səviyyələri narahatlıq və ya isti basmalar, yuxusuzluq, əhval dəyişikliyi və ya vajinal quruluq kimi menopoz simptomlarına səbəb olursa həkimlə danışın. İşlevli bir tibb və ya naturopatik bir həkim, aşağı progesteron, testosteron və ya DHEA kimi aşağı estrogenləri təqlid edə biləcək şərtləri yoxlayaraq kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /2: Diyetinizi tənzimləmək
Addım 1. Meyvə və tərəvəzləri qida rasionunuza daxil edin
Bu ümumiyyətlə sağlamlığınız üçün yaxşı bir strategiyadır, ancaq meyvə və tərəvəzlərdə fitoestrogenlər olduğu üçün estrogen səviyyəsinin yüksəlməsinə də kömək edə bilər. Fitoestrogenlər estrogen səviyyənizi təbii olaraq artıran qidalardır. Hər yeməkdə boşqabınızı meyvə və tərəvəzlə yarıya qədər doldurmağı hədəfləyin. Fast food, qızardılmış qidalar, çox yağlı ətlər, pendir və digər yağlı məhsullar kimi zərərli qidaları da azaldın.
- Şam yeməyində düyü və ya makaron məhsullarınızın yarısını gül kələm, yaşıl lobya və ya spagetti balqabağı ilə əvəz etməyə çalışın.
- Ət, pendir və sarğı qoyub marul yatağına qoyaraq nahar yeməyində hazırlanan sandviçinizi salata çevirin.
- Gündəlik meyvə qəbulunu artırmaq üçün səhər yeməyi və ya desert üçün 1 stəkan (240 q) qatıqlı təzə giləmeyvə yeyin.
İpucu: Menopoz keçirirsinizsə, az yağlı, bitki mənşəli bir pəhrizə keçməyi düşünə bilərsiniz. Bu, isti basmalar, qıcıqlanma və narahatlıq kimi menopoz simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Fasulye, baklagiller, qoz -fındıq və toxumları hər gün diyetinizə daxil edin
Bu qidalar, müntəzəm olaraq istehlak etsəniz, estrogen səviyyənizi artıra bilən fitoestrogenlərdir. Onları gündəlik pəhrizinizə daxil etməyin yollarını axtarın. Bunu edə biləcəyiniz bəzi yollar bunlardır:
- Bibər və bişmiş göyərtidə paxlalıların əvəz edilməsi.
- Yeməklər arasında yerfıstığı, qoz, badam və ya kaju ilə qəlyanaltı etmək və ya üst salatlara, yulaf ezmesi və digər qidalara əlavə etmək.
- Kətan toxumlarını salatlara, dənli bitkilərə və qatığa səpin.
Addım 3. Hər gün 1 porsiya üzvi soya və ya soya əsaslı məhsul yeyin
Soya güclü bir fitoestrogen qidasıdır, buna görə tofu, soya fasulyesi, soya südü, soya protein tozu və soya ehtiva edən digər qidaların əlavə edilməsi təbii olaraq daha yüksək estrogen səviyyəsinin yüksəlməsinə kömək edə bilər. Pestisid qəbulunu azaltmaq üçün mümkün olduqda üzvi soya aldığınızdan əmin olun. Bu fitoestrogen gücündən faydalandığınızdan əmin olmaq üçün hər gün 1 porsiya soya əlavə etməyə çalışın. Bunu edə biləcəyiniz bəzi yollar bunlardır:
- Bir reseptdəki ətin tofu və ya soya-protein məhsulu ilə əvəz edilməsi.
- İnək südündən soya südünə keçid.
- Bir qəlyanaltı üçün soya qozu və ya edamame olması.
İpucu: Soyanın fitoestrogen səviyyəsi və soya və soya məhsullarının meydana gətirə biləcəyi xərçəng riski ilə bağlı narahatlıqlar olsa da, bu araşdırmaların nəticələri qarışıqdır. Hər gün 1 porsiya soya içmək təhlükəsiz görünür.
Addım 4. Naharda bir stəkan qırmızı şərab və ya qırmızı üzüm suyundan zövq alın
Qırmızı şərab qanda estrogen səviyyəsini yüksəldir, buna görə hər gün bir stəkan qırmızı şərab içmək daha yüksək estrogen səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, şərab rezervuarında olan aktiv birləşmə üzüm suyunda, üzümdə, kişmişdə və hətta fıstıqda da mövcuddur, buna görə də estrogen səviyyənizi artıracaq spirtə alternativlər var.
- Bir stəkan qırmızı şərabın 5 fl oz (150 ml) olduğunu unutmayın. Bu məbləği aşmayın.
- Şerbetçiotu, daha yüksək estrogen səviyyəsini yüksəltməyə kömək edə bilər, buna görə də qırmızı şərab sevən deyilsinizsə, bir pivə içə bilərsiniz.
Addım 5. Qara biyan yeməyi kimi qəbul edin
Qara biyan güclü bir fitoestrogen qidasıdır, buna görə də ara sıra yemək olaraq diyetinizə daxil edin. Məsələn, desert üçün bir qara biyan meyvəsinə sahib ola bilərsiniz və ya filmlərdə seçim etdiyiniz konfet olaraq qara biyan meyvəsini seçə bilərsiniz.
Qara biyan dadını sevmirsinizsə, onu ətirsiz bir kapsul kimi əlavə formada da qəbul edə bilərsiniz. İstehsalçının təlimatlarına əməl edin və hər gün nə qədər içmək lazımdır
Addım 6. Yeməyinizi zerdeçal və kəklikotu ilə ədviyyat edin
Zerdeçal və kəklikotu fitoestrogenlər ehtiva edir, buna görə də bişirərkən reseptlərə əlavə etməyi və ya əlavə bir fitoestrogen artırmaq üçün hazırlanmış qidalara səpməyi sınayın. Bir reseptə 1/2 çay qaşığı (2,5 q) əlavə etmək də fitoestrogenlərdə böyük bir artım deməkdir.
- Zerdeçal tez -tez körilərdə istifadə olunur, ancaq demək olar ki, hər şeyə əlavə edə bilərsiniz. Yüngül bir ləzzətə malikdir.
- Kəklikotu adətən ləzzətli yeməklərdə və souslarda istifadə olunur. Makaron sousuna əlavə etməyi və ya qızardılmış tərəvəzlər üçün ədviyyat olaraq istifadə etməyi sınayın.
Addım 7. İstirahət etmək istədiyiniz zaman bir fincan limon verbena çayını yudumlayın
Limon verbena başqa bir güclü fitoestrojendir və eyni zamanda sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir. Yatmazdan əvvəl və ya istirahət etmək istədiyiniz vaxt bir fincan limon verbena çayı içməyə çalışın.
Metod 2 /2: Reçetesiz Bitki Əlavələrindən istifadə
Addım 1. Östrojeni artırmaq və menopoz simptomlarını aradan qaldırmaq üçün qara kohosh sınayın
Qara cohosh, Şimali Amerikada yaşayan bir bitkidir. Qara kohosh əlavə etmək, estrogenik aktivliyə malik olduğu göstərildiyi üçün östrojen səviyyələrini artırmağa kömək edə bilər. Qara kohosh uzun müddətdir isti basmalar kimi menopozal simptomları yüngülləşdirmək üçün istifadə edilmişdir, lakin effektivliyi heç bir araşdırma ilə təsdiqlənməmişdir.
Qara qarağatın necə alınacağına dair istehsalçının təlimatlarına əməl edin və ya həkiminizdən bir dozaj təklifi alın
Təhlükəsizlik tədbirləri: Bitki mənşəli əlavələrə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. Bəzi dərman bitkiləri digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Addım 2. Fitoestrogen bitkisel əlavə üçün qırmızı yoncaya baxın
Qırmızı yonca, paxlalılar ailəsinin üzvüdür, buna görə də paxlalı bitkilərə bənzər fitoestrogen faydaları təqdim edir. Yarada biləcəyi xərçəng riskinin artması səbəbindən uzun müddətli istifadə üçün tövsiyə edilmir. Döş xərçəngi və ya hormona həssas olan hər hansı digər xərçəng riskiniz varsa qırmızı yoncadan çəkinin.
Qırmızı yonca almaq üçün istehsalçının təlimatlarına əməl edin və ya həkiminizdən məsləhət istəyin
Addım 3. Menopoz simptomlarını asanlaşdırmaq üçün təmiz bir ağac giləmeyvə əlavə edin
Araşdırmalar bunu təsdiq etməsə də, vitex olaraq da bilinən təmiz ağac giləmeyvə, estrogen səviyyələrini normallaşdırmaq və menopoz və menstrual simptomları azaltmaq üçün istifadə edilmişdir. Progesteronu artırır və östrojeni azaldır, bu da estrogenlərin dominantlığını azaldır.
Bunun sizə kömək edib-etmədiyini görmək üçün ən azı 3 adet dövrü və ya 12 həftə ərzində gündəlik 30-40 mq əlavə qəbul etməyə çalışın
Addım 4. Təbii, aktual estrogen seçimi üçün reseptsiz satılan estriol kremlərinə baxın
Təbii bir estrogen formasından istifadə etmək istəyirsinizsə, reseptsiz satılan estriol kremləri mövcuddur. Bu kremlər dəriniz vasitəsilə əlavə estrogen təmin edir. Ancaq bu, çox azdır, buna görə resept tələb olunmur.
- Daha güclü bir estriol kremi istəyirsinizsə, həkiminizlə də danışa bilərsiniz. Bu kremlər resept gücündə olsa da bitki mənşəlidir, buna görə də sınaya biləcəyiniz təbii bir seçim olardı.
- Unutmayın ki, yalnız östrojen istifadəsi xərçəng riskinizi artıra bilər, buna görə də progesteron ilə birlikdə istifadə etməli və müalicədən əvvəl və müalicə zamanı hormonlarınızı yoxlamalısınız.
