Dəmir bədəninizin hər bir hissəsinə qanınızda oksigen daşıması üçün çox vacibdir, buna görə də dəmir çatışmazlığı ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Dəmir çatışmazlığınız varsa və dəmir səviyyənizi sürətlə artırmalısınızsa, ən yaxşı strategiya diyetinizi dəyişdirməkdir. Daha çox dəmirlə zəngin qidalar yemək, dəmirlə zəngin qidaları C vitamini ilə birləşdirmək və kalsiumun udulmasına mane olan müəyyən qidalardan çəkinmək dəmir səviyyənizi artırmağa kömək edə bilər. Dəmir əlavələri qəbul etməyi düşünürsünüzsə həkiminizlə danışın, çünki bu həmişə tövsiyə edilmir və ya lazım deyil. Vücudunuzun müxtəlif hissələrinə oksigen daşımaq üçün kifayət qədər qırmızı qan hüceyrəniz olmadığı anemiya əlamətləri ilə qarşılaşsanız həkiminizlə də məsləhətləşmək istəyə bilərsiniz. Dəmir səviyyənizi tez bir zamanda qaldırmaq üçün potensial səbəbləri yoxlaya və müalicələr təklif edə bilərlər.
Addımlar
Metod 1 /2: Diyetinizi tənzimləmək
Addım 1. Hər gün daha çox dəmirlə zəngin qidalar yeyin
Cinsinizə və yaşınıza görə gündəlik tövsiyə olunan dəmir ehtiyatını almaq vacibdir və bunun ən yaxşı yolu dəmirlə zəngin qidalar yeməkdir. Gündəlik diyetinizə 2-3 porsiya dəmirlə zəngin qidalar daxil edin. Bəzi yaxşı seçimlərə aşağıdakılar daxildir:
- Yaşıl, yarpaqlı tərəvəzlər, məsələn ispanaq, kələm və su dərisi
- Dəmirlə zənginləşdirilmiş taxıl və çörək
- Ət, belə bir mal əti, toyuq, donuz əti və hinduşka
- İstiridye, istiridye, yengeç, tarak və karides kimi balıq və qabıqlı balıqlar
- Üzüm, ərik və gavalı kimi quru meyvələr
- Fasulye və mərcimək
Addım 2. C vitamini yüksək olan meyvə və tərəvəz istehlak edin
C vitamini vücudunuzun dəmiri daha yaxşı mənimsəməsinə kömək edir, buna görə C vitamini ilə zəngin olan qidaları dəmirlə zəngin qidalarla birləşdirin. C vitamini bir çox fərqli qidada var, buna görə daxil etmək asandır. Bəzi yaxşı seçimlərə aşağıdakılar daxildir:
- Portağal, qreypfrut və limon kimi sitrus meyvələri
- Qovun, balqabaq və qovun kimi
- Bolqar bibəri
- Kivi
- Çiyələk
- Pomidor
Addım 3. Dəmirin udulmasına mane olan qidaları və içkilərdən imtina edin
Bəzi qidalar vücudunuzun dəmiri mənimsəməsini çətinləşdirə bilər, buna görə də bunlardan çəkinmək və ya məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Ən azından dəmirlə zəngin qidalar yeyərkən bu qidaları yeməkdən çəkinin. Dəmirin udulmasına mane ola biləcək bəzi qidalar bunlardır:
- Qəhvə
- Çay
- Süd, pendir və qatıq kimi süd məhsulları
- Soya
- Tam taxıl dənli bitkilər
İpucu: Folat, B6 vitamini və B12 vitamini olan qidaları da əlavə etmək istəyə bilərsiniz. Bu qidalar anemiyanın qarşısını almaq üçün vacibdir. Bu vitaminləri ümumiyyətlə zənginləşdirilmiş çörəklərə, makaronlara, düyü və dənli bitkilərə əlavə etdikləri üçün əldə etmək çox asandır.
Addım 4. Reçetesiz dəmir əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin
Dəmir əlavəsi qəbul etmək dəmir səviyyənizi tez bir zamanda yüksəltməyin təsirli bir yolu olsa da, istifadə etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir. Dəmir səviyyənizdən asılı olaraq lazım olmaya bilər və ya səviyyələriniz çox aşağı olarsa, həkiminiz əlavə dərman yazmağı üstün tuta bilər.
- Doktorunuz bir dəmir əlavəsi qəbul etməyi məsləhət görürsə, onu necə istifadə etməyinizə dair təlimatlarına diqqətlə əməl edin. Gündəlik dozanı aşmayın və ya onlarla məsləhətləşmədən əvvəl qəbul etməyi dayandırın. Dəmir səviyyənizi normala qaytarmaq üçün 6 ay və ya daha çox müddətə əlavə qəbul etməyiniz lazım ola bilər.
- Gündəlik dəmir əlavə etdiyiniz zaman bir stəkan portağal suyu için. Bu, vücudunuzun daha çox dəmiri udmasına kömək edə bilər.
Metod 2 /2: Tibbi müalicə axtarın
Addım 1. Anemiya əlamətlərinə baxın
Dəmir çatışmazlığı səbəbiylə anemiya ümumi bir vəziyyətdir. Anemiya əlamətləri görsəniz, dərhal həkiminizə deyin. Anemiyanın ağırlaşmadan əvvəl müalicəsi vacibdir. Baxılması lazım olan bəzi ümumi simptomlar bunlardır:
- Yorğunluq hiss edir və aşağı qaçır
- Nəfəs darlığının olması
- Ürək çarpıntıları və ya nəzərə çarpan ürək atışları əldə etmək
- Solğun dəriyə sahib olmaq
Addım 2. Dəmir çatışmazlığını yoxlamaq üçün qan testi alın
Həkiminiz dəmir səviyyənizin normal diapazonda olub -olmadığını yoxlaya bilər, ancaq bunun üçün qan testinə getməyiniz lazım olacaq. Bu test üçün bir phlebotomist, qolunuzdakı damardan kiçik bir flakon qan çıxaracaq və test üçün laboratoriyaya göndərəcək.
- Həkiminiz qan azlığınızdan şübhələnirsə, ehtimal ki, tam qan sayımı (CBC) və ferritin testi edəcəklər. Dəmir səviyyənizi yoxlamaq mümkündür, ancaq laboratoriya nəticələriniz günün pəhrizindən təsirlənəcək.
- Qan testi anemiyanız olub olmadığını təsdiqləyə bilər və bu da anemiyanızın növünü təsdiq edəcək. Məsələn, dəmir çatışmazlığı və ya folat və ya B12 vitamini çatışmazlığı səbəbiylə anemik ola bilərsiniz.
Addım 3. Ağır dövrləriniz varsa, həkiminizdən kontraseptivlər haqqında soruşun
Doğuşa nəzarət, ağır menstrual dövrünün səbəb olduğu anemiyanı müalicə etməyə kömək edə bilər. Menstruasiya dövründə tez -tez ağır qan axını varsa, bu barədə həkiminizə məlumat verin. Hər aylıq dövrdə tökdüyünüz qan miqdarını azaltmaq üçün bir kontraseptiv tövsiyə edə bilərlər və bu, anemiyanı müalicə edə bilər.
Hormonal kontraseptivlər həb, yama, implant və inyeksiya şəklində mövcuddur
Addım 4. Mədə xoralarını müalicə etmək üçün dərmanlara baxın
Mədə xorası səbəbiylə daxili qanaxma varsa, anemiya ola bilər. Anemiyanı müalicə etmək üçün qanaxmanın dayandırılması lazımdır, buna görə də həkiminiz, anemiyanızın səbəbindən şübhələnirlərsə, ülserlər üçün dərmanlar tövsiyə edər.
- Dərmanları həkiminizin sizə göstəriş verdiyi kimi alın və əvvəlcə yoxlamadan içməyi dayandırmayın.
- Mədə xorası varsa steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) qəbul etməyin. Ülserinizi ağırlaşdıra bilər və qanaxma riskinizi artıra bilər ki, bu da anemiyanı daha da pisləşdirə bilər.
İpucu: Həkiminiz, simptomlarınızdan asılı olaraq digər şərtləri yoxlaya bilər. Anemiya nadir hallarda xərçəng əlaməti ola bilər, buna görə də bunu istisna etmək üçün testlər keçirə bilərlər.
İpuçları
- Dəmir preparatları qəbul edərkən qaranlıq nəcis, qəbizlik, ürək yanması və mədədə narahatlıq hiss etmək adi haldır. Bu yan təsirləri azaltmaq üçün əlavənizi yeməklə və ya yeməkdən dərhal sonra alın.
- Qəbizlik və mədə narahatlığı kimi yan təsirlərin qarşısını almaq üçün sağlamlıq ərzaq mağazasında tapa biləcəyiniz yavaş bir dəmir əlavə edin.
- Gündəlik deyil, hər gün qəbul etsəniz, dəmir əlavələri bədəninizə daha yaxşı əmilir.
Xəbərdarlıqlar
- Doktorunuz bunları qəbul etməyi məsləhət görürsə, tövsiyə olunan gündəlik dəmir əlavə dozasını qəbul etməyin. Vücudunuz bir anda yalnız bu qədər dəmiri mənimsəyə bilər və tövsiyə olunan miqdardan çox qəbul etmək təhlükəli ola bilər.
- Dəmir əlavələrini uşaqların əli çatmayan yerdə saxlayın. Dəmirin həddindən artıq dozası kiçik bir uşaq üçün ölümcül ola bilər.
