Dövrün olması böyümənin bir hissəsidir. Utanacaq bir şey yoxdur. Menstruasiya günündə pis gün keçirirsən? Sağlam qalmaqla yanaşı, rahat olmağın yollarını tapmaq, həyatınızın bir neçə ili sizinlə birlikdə olacaq ana təbiətin aylıq bir hissəsi ilə məşğul olmağın açarıdır.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Rahat qalmaq
Addım 1. Rahat paltar geyin
Rahat nəfəs ala bilmək üçün bel və mədə bölgənizdə dar və ya dar olmayan paltar seçin. Sanitariya məhsullarını yerində saxlaya bilən alt paltarları seçin. Tərləmə və ya qızdırma hiss etməmək üçün nəfəs alan paltar geyin.
- Köhnə bir alt paltar seçin. Bu şəkildə ləkələnsələr çox narahat olmayacaqsınız və fövqəladə hallar üçün ehtiyat olaraq istifadə edə bilərsiniz.
- Yastığı gizlətmək üçün geniş olan şort geyinməyə də cəhd edə bilərsiniz (əgər istifadə edirsinizsə).
- Gevşek, elastik geyim şişkinlik və rahatlıq üçün idealdır. Sweatpants və sweatshirts, menstruasiya zamanı üçün əla geyimdir.
Addım 2. Sızıntının qarşısını alın
Sızıntıdan narahat olsanız, daha güclü yastıqlarla sınayın və ya tampon istifadə edin. Alternativ olaraq, sizə möhkəm yapışan güclü elastik şalvar istifadə edin. Sarkan və ya elastikliyi zəif olan alt paltarlarından çəkinin. Yastığı və ya tamponu tez -tez dəyişdirin, çünki bu, sızma problemlərinin qarşısını almağa kömək edir.
Dövr külotlarından istifadə etməyə çalışın. Şalvarınıza və ya şortunuza sızmanın qarşısını ala biləcəyi üçün ağır axınlar üçün faydalıdır. Bu külotlar nəfəs alır, onları daha təhlükəsiz və daha rahat edir
Addım 3. Rahatlayın
Bir az tez -tez yatmaq sizi daha yaxşı hiss edə bilər. Yuxu, xüsusən də yorğun və ya yorğun hiss etdiyiniz zaman çoxlu bərpaedici gücə malikdir.
3 -dən 2 -ci hissə: Sağlamlığınızı qoruyaraq rahat olmaq
Addım 1. Sanitariya məhsulunuzu tez -tez dəyişdirin
Daha yüngül bir axın varsa, bir pantyliner istifadə edin. Əgər axınınız ağırdırsa, yastıqları (menstrual axınınıza görə seçə biləcəyiniz müxtəlif yastıqlar var), tamponları və pantilinerləri və ya menstrual fincanları istifadə etməyi düşünün.
Yastıq və tampon istifadə etməyin zəhlətökən olduğunu düşünürsünüzsə, menstrual fincan istifadə etməyə çalışın, mayeni udmur, buna görə daha az qarışıqlıq və daha az narahatlıq yaradır. Menstrual kubok tez -tez 12 saata qədər yaxşıdır və təkrar istifadə edilə bilər
Addım 2. Kramplarla mübarizə aparın
Bir valideyndən və ya həkimdən reçetesiz satılan ağrı dərmanları (məsələn, asetaminofen/kofein tabletləri və ya ibuprofen) haqqında kömək istəyin və ya dövr kramplarının ağrısını azaltmaq üçün bir az məşq edin. Ağrınız azalmırsa, özünüz diaqnoz qoymayın. Ailə həkiminizdən və ya eczacınızdan məsləhət almaq yaxşı olar.
Menstruasiya ağrısını azaltmağa həsr olunmuş müxtəlif idman saytları üçün İnternetə baxın
Addım 3. Sizin üçün sağlam olan qidalı qidalar yeyin
Meyvə və tərəvəz yemək orqanizm üçün faydalıdır. Menstruasiya dövründə qanda itirdiyiniz dəmiri əvəz etmək üçün, menstruasiya zamanı zəngin dəmir olan qidaları da daxil etməlisiniz.
Addım 4. İstəkləri idarə edin
Menstruasiya dövrünə gəldiyiniz üçün bir dəstə lazımsız yemək yeməməlisiniz. Potensial cazibədar olsa da, bu cür yeməklər əslində sizi daha pis hiss edə bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Dövrünüzdə xoşbəxt olmaq
Addım 1. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün məşğul olun
Sevdiyiniz mahnıları və musiqiləri dinləyin. Sevdiyiniz zinət əşyalarını geyin və makiyaj edin və ya hobbinizdən zövq alın (kitab oxumaq kimi). Menstruasiya dövründə məşğul və xoşbəxt olmaq sizi bu barədə düşünməkdən yayındırmağa kömək edir.
Addım 2. Dostunuzla vaxt keçirin
Dostlarla vaxt keçirmək əyləncəlidir. Üstəlik, eyni şeyi yaşayırlar.
Addım 3. Əhval dəyişikliyini idarə etməyə çalışın
Özünüzü daha çox hiss edənə qədər sizi incidən şeylərdən və insanlardan uzaq durun. Bir dövrü müşayiət edən ruh halının çoxu tez keçir. Yatmaq üçün gecə erkən yatmağa çalışın.
İpuçları
- Menstruasiya dövrünü düşünməməyə çalışın.
- Hər ehtimala qarşı, yanınızda, bəlkə də məktəbdəki soyunma otağınızda bir dövr dəstinin olması yaxşı bir fikirdir.
- Qəribə bir hiss keçirsəniz, sızdırmış ola bilərsiniz!
- Krampları azaltmaq üçün yaxşı nəmləndirin.
- Təchizatların tükənməməsinə çalışın. Həmişə bir neçə təcili təchizat əldə edin və ya bir az tualet kağızı qatından müvəqqəti bir yastıq hazırlayın.
- Əgər həb qəbul etməyi sevməyən birisənsə, sancılar aradan qaldırmaq üçün qarnına bir qızdırıcı yastıq və ya hətta buz paketi istifadə etməyə çalış.
Xəbərdarlıqlar
- Menstruasiya dayandıra bilməzsiniz. Qadın olmağın bir hissəsidir.
- Həqiqətən pis kramplarınız varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
- Stressli vəziyyətlərdən mümkün qədər çəkinin, çünki bu hallar sancılar daha da pisləşə bilər və özünüzü daha kövrək hiss edə bilər.
-
Bakteriyaların böyüməsindən və qoxusundan azad olmaq üçün tez -tez dəyişin:
- Pedlər - 3-4 saatdan sonra dəyişdirin;
- Kuboklar - 12 saatdan sonra dəyişdirin;
- Tamponlar - 8 saatdan çox olmamalıdır. Səkkiz saatdan artıq bir tampon buraxmaq infeksiyaya və qıcıqlanmaya səbəb ola bilər. Kimi tanınan ciddi bir vəziyyətə də səbəb ola bilər Toksik Şok Sindromu.
