Adət dövrü dostlarınızla birlikdə çimərlikdə və ya hovuzda bir gün keçirməyinizə heç vaxt mane olmamalıdır. Əslində, menstruasiya ilə üzərkən bir az məşq etmək krampları azaltmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Qadınlar qədimdən bəri suya girirlər və bunu edə bilərsiniz. Adətinizdə necə üzməyi bilmək istəyirsinizsə, başlamaq üçün 1 -ci addıma baxın.
Addımlar
Addım 1. Üzmədən əvvəl bir tampon və ya menstrual fincan daxil edin
Üzgüçülük menstrual axınınızı müvəqqəti olaraq azalda bilsə də, bir tampon və ya stəkanda hər hansı bir axın olacaq. Ayrıca, xüsusilə bir hovuzda, əvvəlcə tampon və ya menstrual fincan qoymadan dostlarınızla suya girmək sanitariya baxımından uyğun deyil. Hələ bu əşyalarla rahat deyilsinizsə, üzgüçülük etməzdən əvvəl evdə istifadə etməyə çalışmalısınız.
- Tamponlar: Əgər artıq tampon geyinməyə öyrəşmisinizsə, üzmək üçün idealdır. Hər hansı bir sızıntıdan narahat olmaq lazım deyil, çünki bədəninizə uyğun olaraq genişlənir. İpi bikininin altına batıraraq gizlətdiyinizə əmin olun və hər hansı bir mayo altını geyinərək təmiz suda üzmək yaxşıdır. Tamponunuz bir neçə saatdan bir dəyişirsə və heç vaxt səkkiz saatdan artıq geyməməyi unutmayın.
- Kuboklar: Adət kubokları tamponlar qədər çox istifadə edilməsə də (hələ də) vajinaya daxil edilir və menstrual qan toplamaq üçün dibində otururlar. Hətta on saata qədər davam edə bilərlər ki, bu da tampon üçün səkkiz saatlıq maksimum aşınmadan çoxdur. Tampon kimi, menstrual kubok funksional olaraq görünməzdir. Vücudunuza əmilir ki, heç bir qan çıxmasın və kubokdan istifadə edərkən tampon ipini gizlətməkdən narahat olmayın.
- Yastıq və ya pantiliner taxaraq üzmək məsləhət görülmür. Suya girsəniz, yastıq nəmlənəcək və bataqlaşacaq və heç bir sızıntını qəbul edə bilməyəcək. Yalnız kostyumunuzda geyinirsinizsə, şişəcək və nəzərə çarpan və yəqin ki, narahat ola bilər.
Addım 2. Əlavə təchizat gətirin
Bir tampon geyirsinizsə, uzun müddət suyun ətrafında olsanız, gün ərzində bir neçə dəyişiklik etməlisiniz. Qrupunuz gündən zövq almaq və bir az daha qalmaq qərarına gələcəyi təqdirdə ehtiyacınız olacağını düşündüyünüzdən bir neçə daha çox material alın. Üzgüçülükdən sonra tampondan yastığa keçmək və normal paltar və alt paltarına keçmək istəyirsinizsə, bunları da gətirə bilərsiniz.
- Ağır gündə tampon geyinirsinizsə, hər üç -dörd saatda dəyişdirin.
- Aylıq bir fincan taxırsınızsa, yəqin ki, orada olduğunuz zaman onu boşaltmaqdan narahat olmayacaqsınız - 12 saata qədər qala bilər. Yenə də hər halda əlavə bir şey gətirmək zərər verməyəcək.
- Ayrıca, ehtimal ki, qrupunuzdakı başqa bir qadına tampona ehtiyac ola bilər.
Addım 3. Dövrünüzdə üzgüçülüklə bağlı miflərə fikir verməyin
Dövrünüzə gəldikdə çoxlu yalanlar var. Menstruasiya ilə üzməyin sağlamlıq üçün zərərli olduğunu söyləyənlərə qulaq asmayın.
- Menstrual qanın köpək balığını cəlb etdiyi heç vaxt göstərilməmişdir. (Əlbəttə ki, aylıq vaxtınızdan ötəri, heç bir tədbir görülmədikdə, köpək balığı ilə yoluxmuş sulardan çəkinin).
- Tamponlar üzərkən çox miqdarda su udmur. (Əgər belə etsəydilər, Olimpiya üzgüçüləri, qadın dəniz bioloqları və SCUBA dalğıcları tampon istifadə etməzdilər. İstifadə edirlər.)
- Qadınlar üzgüçülüklə məşğul olurlar və başqa vaxtlarda suda aktiv olurlar.
- Reproduktiv sistemlərimiz yaxşı dizayn edildiyimiz üçün su mühitinə dalmağı idarə edə bilər.
Addım 4. Tampon geyinməkdən özünüzü xəbərdar edirsinizsə, şort geyin
Bu lazım olmasa da, tampon ipinizin göstərilməsindən əsəbiləşirsinizsə və ya özünüzü bir az narahat hiss edirsinizsə, özünüzə əlavə müdafiə vermək və zehninizi rahatlaşdırmaq üçün şort geyinə bilərsiniz. Çox çantalı görünməyən sevimli bir stil alın və mayo paltarınızın altına sürüşdürün. Əlavə rahatlıq üçün onları tünd rəngdə alın.
- Kişi tərzi "taxta şortlar" çox vaxt bikini üstləri ilə əla görünür və heç bir diqqət və ya maraq çəkməyən bir üslubdur.
- Mayo altlarınızı tapa bilmədiyinizi və ya qardaşınızın və ya başqa bir şeyin borc alındığını söyləyə bilərsiniz.
Addım 5. Sızıntıdan əsəbiləşirsinizsə, daha tünd rəngli mayo geyin
Tamponunuzu və ya menstrual kubokunuzu düzgün bir şəkildə yerləşdirdiyiniz təqdirdə, menstrual qanınızın bikininin dibinə sızması ehtimalı olmasa da, tünd rəngli mayo geyərək zehninizi rahatlaşdıra bilərsiniz. Tünd mavi və ya tünd bənövşəyi kimi sevimli bir rəng seçin və qabaqda üzmək üçün əyləncəli bir günə hazırlaşın.
Bikini bölgəsində bir qədər qalın bir kostyum da seçə bilərsiniz, belə ki tampon ipinizin göstərilməsindən narahat olmayın
Addım 6. Adətinizdən narahat olmadan üzün
İnamla üzün! Hər 5 dəqiqədən bir arxa tərəfinizi yoxlamaq üçün kostyumunuzla dalaşmayın və ya əyilməyin - bu ölü bir hədiyyədir. Özünüzü sudan bağışlayın və bir şeyin səhv getməsindən əsəbləşdiyinizi yoxlamaq üçün tualetə qaçın.. Buna məhəl qoymayın və zövq alın.
Bir dost sistemi qurun. Yaxın bir qız dostunuzdan hər hansı bir problem görürsə sizi xəbərdar etməsini xahiş edin
Addım 7. Şişkinlikdən və kramplardan özünüzü qoruyun
Dövrünüzdə özünü tamamilə normal hiss etməyinizə əmin bir yol olmasa da, dövrünüzdə yaşaya biləcəyiniz hər hansı bir kramp və ya şişkinliyi minimuma endirmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Kafein ilə birlikdə qızardılmış, duzlu və ya ümumiyyətlə sağlam olmayan qidalardan uzaq durun. Həqiqətən ağrıyırsınızsa, problemlərinizi yüngülləşdirə biləcək Motrin və ya başqa bir ağrı kəsici dərman alın. Bəzən edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, suya girmək və hiss etdiyiniz ağrını unutmaqdır.
Adım 8. Dövrünüzdə üzməkdən narahat olursanız, günəş vannası qəbul edin
Üzgüçülük çox narahatdırsa, özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə və ya menstruasiya zamanı suya girməkdən əmin deyilsinizsə, zərif şəkildə geri çəkinin. "Hazırda bunu hiss etmirəm" deyin və bunun əvəzinə bəzi şüaları yuyun. Qrupunuzdakı hər kəs bir qızdırsa, yəqin ki, dərhal anlayacaqlar. Qarışıq bir şirkətdəsinizsə, oğlanlar sizi narahat etməyəcəklər.
- Suda olsalar da qrupla ünsiyyət qurmağın yollarını tapın. Hovuzun kənarında oturub ayaqlarınızı yerə qoya bilərsiniz, sahildən zaman yarışları keçirə bilərsiniz və ya kənardan hər hansı bir yarışmanı sevindirə bilərsiniz.
- Unutmayın ki, əgər özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, bu yalnız son çarədir. İstədiyiniz zaman üzgüçülüyə gedə biləcəyinizdən əmin olmalısınız. Menstruasiya, utanmaq əvəzinə qadın olmaqdan qürur duyacaq təbii bir prosesdir.
İpuçları
- Hovuza girməzdən əvvəl tualetdən istifadə edin. Hovuzda qanaxma ehtimalını azaltmağa kömək edəcək.
- Həmişə çantanızda ehtiyat ləvazimatları götürün. Hazır olduğunuzdan əmin olmaq üçün suya girməzdən əvvəl tualetə gedin. Suyun içindəsinizsə və sızmaq üzrə olduğunuzu hiss edirsinizsə, təhlükəsiz oynayın və qrupunuza tualetə getməyinizi söyləyin və yolda ehtiyat ləvazimatlarınızı götürüb gedin və dəyişin.
- Özünüzü rahat hiss etmirsinizsə (sızmaq üzrə olduğunuz kimi), instinktlərinizə güvənin və sadəcə sudan çıxın.
- Qaranlıq mayo altlarını geyin.
- Tampon ipini kəssəniz, çox kəsməyin, əks halda onu çıxara bilməyəcəksiniz.
- Sızma haqqında paranoid? Ayaqlarınızı hovuza batırın, dostlarınıza sıçrayın və ya günəş vannası oxuyun. Kifayət qədər əmin deyilsinizsə, suya girmək lazım deyil.
- Adətinizin üzgüçülüyünüzü dayandırmasına icazə verməyin. Məşq daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Çıxarmaq üçün planlar qurun. Hamam otağında zibil qutularının olmadığını bilirsinizsə, menstrual məhsulları plastik bir torbaya atın, sonra qəhvəyi bir kağız torbaya qoyun. Növbəti mövcud zibil qutusuna atın.
- Vücudunuza bir az kalium daxil olmağa çalışın, axınınızı yüngülləşdirin.
- Təcili yardım almaq üçün yaxın bir dostunuzla razılaşa bilərsiniz ki, ikiniz də əhatə olunasınız.
- Tamponu çıxardıqdan sonra daxili dodaq dodaqlarının (vajinaya həqiqətən yaxın olan dəri qanadlarının) ağrılı olduğunu görürsünüzsə, tamponu düzgün yerləşdirməmisiniz. Həmişə tampon qoyarkən dodaqlarınızı kənara çəkdiyinizə əmin olun.
- Güvəninizi artırmaq üçün menstruasiya zamanı hamamda üzməyə çalışın.
- Ağır bir dövr keçirirsinizsə, daha ağır axın üçün hazırlanmış tampon geyinməyə çalışın.
- Dostlarınıza demək istəmirsinizsə, narahat olmayın, axı bu sizə bağlıdır!
- Tamponları həqiqətən sevmirsinizsə və ya valideynləriniz onları geyinməyinizə icazə vermirsə, dar oturan alt paltarında qanadlı bir yastıq taxın (alt paltar kimi) altında şort üzmək. Mümkünsə, daxili paltarları olan üzgüçülük şortu alın. Hələ də əsəbi olsanız, üzgüçülük şortunun altına dar idman şortu geyin.
- Sızma ehtimalını azaltmaq üçün hovuza girməzdən əvvəl tamponunuzun düzgün olduğundan əmin olun.
- Mayonun altını geyinmək əvəzinə qara şort geyin.
- Bəziləri deyirlər ki, suya dəyən kimi aybaşı axını dayanır, bu səbəbdən də qan almadan duş və ya hamam qəbul edə bilərsiniz. Suya girməzdən əvvəl təmiz olsanız, ləkələr yaranmaz. Diqqət: soyuq su, yenidən başlamağı təxirə salacaq və isti su çıxdıqdan sonra axını gücləndirəcək. Narahat olmayın, axın yenidən başlamazdan əvvəl quruyub geyinmək üçün kifayət qədər vaxtınız olacaq. Ancaq sızma ilə əlaqədar stresiniz varsa, tampon istifadə etməkdən çekinmeyin.
- Üzgüçülük dərsləri alırsınızsa və "özümü yaxşı hiss etmirəm" deyəcəyinizi düşünürsünüzsə, oturmağa icazə verəcəklər.
- Suda yastıq taxmayın, ancaq duş qəbul etdikdən sonra taxın.
- Üzgüçülük təlimçinizə, özünüzə güvənmədiyiniz müddətdə olduğunuzu söyləyin.
- Sızırsanız, narahat olmayın. İnsanlar anlayacaq.
