Məktəbinizdə menstruasiya keçirmək əyləncəli deyil və menstruasiya zamanı idman zalı dərsindən sonra duş almağınız daha da narahat ola bilər. Xoşbəxtlikdən, bu vəziyyətlə məşğul olmaq səsləndiyindən daha asandır. Düzgün hazırlaşsanız, idman zalı dərslərindən zövq ala və narahat olmadan duş qəbul edə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Hazırlaşmaq
Addım 1. Məktəbinizdəki qaydaları bilin
Bəzi hallarda idman zalı dərsindən sonra duş qəbul etməyiniz tələb oluna bilər, digər hallarda isə isteğe bağlı ola bilər. Məktəbinizdə siyasətin nə olduğunu və istisnalar etmək istədiklərini öyrənin.
- İdman zalı dərsindən sonra duş almamağı seçsəniz, tərli və qoxulu ola biləcəyinizə əmin olun. Dərs zamanı edilən məşqlər çox tərləməyinizə səbəb olmursa və ya günün sonunda idman salonunuz varsa duş almamağı seçsəniz yaxşı olar.
- Dövrünüzdə məktəbdə duş almaqdan narahat olursanız, idman zalı müəlliminizlə danışmağı düşünün. Daha sonra duş tələb etməyəcək daha az yorucu bir fəaliyyətlə məşğul olmağınıza icazə verə bilər.
Addım 2. Soyunma otağınızın quruluşunu anlayın
Dövrünüzdə duş almaq üçün seçimləriniz soyunma otağınızın hansı quruluşa malik olduğuna bağlıdır. Ümumi duşlarınız varsa, xüsusi duş yerlərinizdən daha az seçiminiz olacaq. Sizin üçün ən yaxşı üsula qərar verərkən duş alarkən nə qədər gizliliyiniz olacağını anladığınızdan əmin olun.
Soyunub -geyinmə otağınız necə olursa olsun, istədiyiniz vaxt özünüzə heç bir diqqət çəkmədən duş qəbul edə bilərsiniz, buna görə narahat olmayın
Addım 3. Tercih etdiyiniz müdafiə üsuluna qərar verin
Menstruasiya dövrü gəldikdə, qanın necə toplanacağına dair üç əsas seçiminiz var: alt paltarınıza yapışan və qanı udan bir gigiyenik peçetə (yastıq da deyilir); qan udmaq üçün vajinaya daxil edilən ucunda ipi olan kiçik bir pambıq parçası olan tampon; ya da vajinaya daxil olan və qan toplayan bir silikon fincan olan menstrual fincan.
- Hər cür menstrual qorunma ilə idman oynaya bilərsiniz, buna görə özünüz üçün ən rahat olanı seçin.
- İdman zalı zamanı üzmək lazımdırsa, tampon və ya menstrual fincan istifadə etməlisiniz, çünki sanitar salfetlər hovuzdan suyu udur.
- Məxfilik təklif etməyən ümumi duşlarınız varsa, tampon yəqin ki, ən yaxşı seçimdir, çünki duş alarkən buraxa və sonra tualet tezgahının məxfiliyində dəyişdirə bilərsiniz. Duş zamanı boşaltmaq məcburiyyətində olmadığınız müddətcə, menstrual kubok da işləyə bilər.
Addım 4. Təchizatı əlinizdə saxlayın
Menstruasiya müddətinizi evdən kənarda keçirtdiyiniz zaman, üzərinizdə sanitariya ləvazimatları olduğundan əmin olmaq yaxşıdır. İdman zalı dərslərinizlə məşğul olsanız, ehtiyac duyduğunuz yerdə yanınızda gətirə biləcəyiniz təmkinli bir çantada saxlamaq yaxşı bir fikirdir.
- Duş sahəsinə yastıq və ya tampon gətirməyi planlaşdırırsınızsa, su keçirməyən bir çantada olduğundan əmin olun. Nəmlənsələr, artıq təsirli olmayacaqlar.
- Menstrual bir fincan istifadə edirsinizsə, özünüzlə heç bir əlavə vəsait gətirməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq fincanı çıxarıb durulamağı planlaşdırmalısınız.
- Yastıqlardan istifadə edirsinizsə, duşdan sonra tez bir zamanda dəyişə biləcəyiniz üçün təmiz bir alt paltarı artıq tətbiq edilmiş bir yastıqla qablaşdırmaq istəyə bilərsiniz. Yastığın təmiz və sanitar vəziyyətdə qalması üçün onları ayrı bir çantada saxladığınızdan əmin olun.
Addım 5. Duş almadan əvvəl qoruyucunuzu çıxaracağınızı anlayın
İstifadə etdiyiniz sanitariya məhsulunun növündən və duşda nə qədər gizliliyinizdən asılı olaraq, duş zamanı qoruyucunuzu yerində saxlamağı və ya çıxarmağı seçə bilərsiniz.
- Bir tampon istifadə edirsinizsə, isterseniz duş qəbul edərkən saxlaya bilərsiniz. Ağır bir axınınız varsa bunu etmək istəyə bilərsiniz, çünki bu, qanın duş zəminə düşməsini maneə törədir.
- Yastıq taxırsınızsa, duş almaq üçün onu çıxarmalısınız. Duş sahəsinin ölçüsündən asılı olaraq, xüsusi bir sahədə olana qədər paltarlarınızı açıq saxlaya bilərsiniz. Bu köhnə yastığı çıxarmağı asanlaşdıracaq.
- Məxfiliyiniz varsa, duş, məktəbdə aybaşı kubokunuzu çıxarmaq üçün mükəmməl bir fürsətdir, çünki lavabo istifadə etmədən yuya bilərsiniz. Yüngül bir axın varsa və menstrual kubokunuzu boşaltmağa ehtiyac yoxdursa, duş qəbul edərkən içəri buraxa bilərsiniz.
- Unutmayın ki, duş yerində olarkən köhnə sanitariya məhsullarını çıxararsanız və ya yenisini taxsanız, duşdan çıxarkən onları atmaq üçün təmkinli bir üsula ehtiyacınız olacaq. Duş alanınıza tualet kağızı (su keçirməyən bir torbada) gətirmək yaxşı olar, beləliklə yastığı və ya tamponu saracaq bir şeyiniz olacaq.
- Duş sahəsindəki köhnə tamponunuzu və ya yastığınızı çıxarmaq üçün yer yoxdursa, duşdan dərhal əvvəl tualet tezgahından çıxarın.
3 -dən 2 -ci hissə: Duş qəbul etmək
Addım 1. Normal olaraq duş alın
Normalda olduğu kimi duş qəbul edin və menstruasiya haqqında özünüzü bilməməyə çalışın. Menstruasiya zamanı duş almamaq üçün heç bir səbəb olmadığını unutmayın!
Addım 2. Genital bölgənizi yuyun
Təmiz və təzə qalmaq üçün duş alarkən genital bölgənizi yumşaq bir şəkildə təmizlədiyinizdən əmin olun. Bir yuyucu parça və ya loofah istifadə edə bilərsiniz.
- Bu bölgəni yalnız isti su ilə yumaq daha yaxşıdır, çünki sabun vajinanızın incə pH balansını poza bilər.
- Bakteriyanı anusdan vajinaya yaymamaq üçün bu bölgəni həmişə öndən arxaya təmizləyin.
- Ümumi duş istifadə edirsinizsə, özünüzü rahat hiss etdiyiniz qədər yuyun. Evdə hər zaman daha dərindən duş ala bilərsiniz, buna görə də istədiyiniz qədər tez edə bilərsiniz.
Addım 3. Duş sahəsini təmizləyin
Duşda qan varsa, bölgəni tərk etməzdən əvvəl drenaj suyunu yaxaladığınızdan əmin olun.
Unutmayın ki, duş qəbul edərkən tamponunuzu və ya menstruasiya kubokunuzu yerində qoyaraq bu haldan qaça bilərsiniz, bu, bəlkə də ümumi duşlarınız varsa ən yaxşı seçimdir
Addım 4. Özünüzü qurudun
Geyinmədən əvvəl genital bölgənizi quruduğunuzdan əmin olmaq vacibdir. Gigiyena salfetindən istifadə edirsinizsə, bu xüsusilə vacibdir, çünki dərinizdə və saçınızda qalan nəm tutacaqdır.
3 -dən 3 -cü hissə: Duşdan sonra hazırlaşın
Addım 1. Sanitariya təchizatını dəyişdirmək üçün ən yaxşı yerə qərar verin
Bir tampon və ya yastıq istifadə edirsinizsə, duşdan sonra yenisini istifadə etməlisiniz. Duş zamanı tamponunuzu içəri buraxsanız da, sonra dəyişdirməlisiniz. Bunu etmək üçün doğru yer idman salonunuzun soyunma otağının tərzindən asılı olacaq.
- Şəxsi bir duş alanınız varsa, bölgəni tərk etməzdən əvvəl yeni tamponunuzu taxa bilərsiniz. Hətta alt paltarınızı və duş sahəsinə yeni bir yastıq taxa bilərsiniz.
- Duş yerində bunu edə bilmirsinizsə, yeni tamponunuzu taxmaq və ya yeni tamponunuzu taxmaq üçün birbaşa tualet tövləsinə gedin.
- Tamponunuzu duş qəbul edərkən tərk etdinizsə, onu dəyişdirmək üçün tam geyindikdən sonra gözləyə bilərsiniz.
- Duş və tualet arasında heç bir yastıq və ya tampon olmadan gəzərkən alt paltarınızda qan ala biləcəyinizi unutmayın, xüsusən də axınınız çox olarsa. Alt paltarınıza bir az toxuma və ya tualet kağızı qoyaraq və ya özünüzü bir dəsmala bükərək və hələ də alt paltarınızı taxmamaqla həll edə bilərsiniz.
Addım 2. Geyin
Əgər hələ geyinməmisinizsə, davam edin və paltarınızı yenidən geyin. Alt paltarınızı geyindikdən sonra normal geyindiyiniz kimi geyinməyi bacarmalısınız.
- Qalan paltarlarınızı soyunma otağının əsas hissəsinə taxmaq daha rahat ola bilər. Bir yastıq istifadə edirsinizsə, duşdan çıxmazdan əvvəl alt paltarınızı taxmağa çalışın və sonra paltarlarınızın qalan hissəsini dəyişmə yerinə qoyun.
- Duş qəbul edərkən tamponunuzu içəri buraxmısınızsa, duşdan çıxıb geyinib tamponunuzu dəyişdirmək üçün tualet tövləsinə gedə bilərsiniz.
Addım 3. İstifadə olunmuş sanitar ləvazimatları atın
Sanitariya ləvazimatlarınızı duş yerində və ya başqa bir yerdə dəyişdirməyinizdən asılı olmayaraq, sahəni tərk etməzdən əvvəl mütləq atın. Onları tualet kağızına bükmək bu işi daha da təmkinli edəcək.
Tualet tualetində sanitariya ləvazimatlarınızı dəyişdirsəniz, ümumiyyətlə orada bir çöp qabı var, buna görə də zibil qutusu tapmaqdan narahat olmayacaqsınız
İpuçları
- Yastığınızı və ya tamponunuzu hər 3-4 saatdan bir dəyişdirin (və ya çox sıx bir axın varsa).
- Menstrual bir fincan istifadə edirsinizsə, bir işıq axını varsa bir anda 12 saata qədər buraxa bilərsiniz.
- İdman zalı zamanı hovuzda olsaydınız mayo ilə duş ala bilərsiniz.
- Unutmayın ki, sinifinizdəki bütün qızlar nəticədə bu problemlə məşğul olacaqlar, buna görə də çox utanmamağa çalışın.
