Yanğın siqnalları qorxusu üçün xüsusi bir ad olmasa da, "fonofobiya" termini, müəyyən bir səsin hər hansı bir məntiqsiz, zəiflədici qorxusunu ifadə edir, bu da ümumiyyətlə yanğın siqnalları və ya siren qorxusunun mütəxəssislər tərəfindən necə təsnif edildiyini göstərir. Əksər hallarda yanğın siqnalizasiyasından qaçmaq bir seçim deyil. Məsələn, məktəbdəki uşaqların, əsl fövqəladə hallar zamanı necə davranacaqlarını bilmələri üçün mütəmadi olaraq yanğın təlimlərində iştirak etmələri və böyüklərin evlərini və ailələrini qorumaq üçün tüstü detektorlarından istifadə etmələri lazım olacaq. Yanğın həyəcan siqnalı qorxusunun tək, ardıcıl olaraq müvəffəqiyyətli bir müalicəsi olmasa da, sağlam həyat tərzinə doğru irəlilədikcə bir insanın qorxusunu dəf etməsinə və simptomlarını idarə etməsinə kömək edə biləcək bir neçə strategiya və müalicə forması mövcuddur. "Yanğın siqnalları qorxusu kimi bilişsel davranış terapiyası (CBT), qəbul və öhdəlik terapiyası (ACT) və məruz qalma müalicəsinin bir qarışığı ola bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Fobiyanıza qalib gəlmək üçün Terapiya Strategiyalarından istifadə edin
Addım 1. Qorxunuzun kökünü müəyyənləşdirin
Yanğın siqnalizasiya ehtimalı ilə əlaqədar özünüzü çox narahat və ya narahat hiss edirsinizsə, bir neçə psixoloji və ya fizioloji səbəb ola bilər. Bütün simptomlar eyni problemi bölüşmür.
- Narahatlığınızın səbəbini müəyyən etmək üçün lisenziyalı bir terapevt və ya məsləhətçi ilə danışmağı düşünün.
- Məsələn, "ligyrofobiya" ani və gözlənilməz yüksək səslərdən qorxmaqdır. Bəlkə də qorxunuz həyəcan siqnalının özündən daha çox yanğın siqnalının gözlənilməz və gözlənilməz olması ilə əlaqədardır.
- Fonofobi və ligyrofobiya, həssas emal pozğunluğu və ya SPD ilə əlaqəli ola bilər. SPD, beynin siqnal göndərmək və qəbul etməkdə çətinlik çəkdiyi zaman meydana gəlir və bəzən DEHB, autizm və genetik şərtlər kimi müxtəlif şərtlərlə əlaqələndirilir.
Addım 2. Mənfi və məntiqsiz düşüncələrinizi müəyyənləşdirin
Bilişsel davranış terapiyası, fobiya və narahatlıq pozuqluqlarının müalicəsində böyük uğurlar göstərdi. Əksər müalicə proqramlarında ilk addım, zehninizin yanğın siqnalı ilə əlaqəli saxta əlaqələrini müəyyən etməkdir. Özünüzdən soruşun:
- "Tam olaraq nədən qorxuram?"
- "Sonda nə olacağından qorxuram?"
- "Niyə bunun baş verəcəyini düşünürəm?"
- "Bu düşüncələr nə vaxt yaranır?"
Addım 3. Mənfi düşüncələrinizə meydan oxuyun
Yalnız və başqalarının köməyi ilə ağılsız bir əlaqə quranda özünüzü çağırın. Əsassız qorxu hər dəfə sizi vurduqda, düşüncəni dayandırmağa və meydan oxumağa çalışın.
- Özünüzə deyin: "Bu məntiqli bir qorxu deyil."
- Qorxunuzu ağlınızın yaratdığı "yanlış bir həyəcan" hesab edin.
- Özünüzə xatırlatın: “Bu səsdən qorxmağa ehtiyac yoxdur. Bu, yalnız xəbərdarlıq, xəbərdarlıqdır”.
- Məntiqsiz ünsiyyət quranda sizi mehribanlıqla çağırmaq üçün dostlarınızı cəlb edin.
Addım 4. Mənfi düşüncələri dərhal real düşüncələrlə əvəz edin
Mənfi birliklərinizə və düşüncələrinizə meydan oxumaq kifayət deyil. Hər dəfə narahatlıq sizi vurduqda, düşüncəyə meydan oxuyun və sonra bunun üçün müsbət, rasional bir əvəz təqdim edin.
- "Nə olar" qorxusunu "başqa nə" variantları ilə əvəz edin.
- Məsələn, deyə bilərsiniz: “Bu səsi eşidən kimi alov almayacağam. Səliqəli bir şəkildə evdən çıxacağam."
- Bəlkə özünüzə deyərsiniz: “Bu səs təhlükəli deyil. Əslində sağ qalmağımda kömək edir və təhlükəsizliyimi qoruyur”.
Addım 5. Qorxuya başqa bir fikir kimi yanaş
Qəbul və öhdəlik terapiyası, həyatın narahatçılığını mühakimə etmədən qəbul etməyə çalışır. ACT vasitəsi ilə, zehinlilikdən istifadə edərək davranış dəyişikliyi və ya indiki anı yaşamaq və qəbul etmək öhdəliyi yarada bilərsiniz. Mənfi düşüncələri pozitiv düşüncələrlə əvəz etməyin müvəffəqiyyəti məhduddursa, ilk növbədə bu mənfi düşüncəyə münasibətinizi dəyişməyə çalışın. Özünüzə deyin:
- "Bilirəm ki, onun qorxusu hazırda mənim üçün narahatdır, amma keçəcək və bu, qüsurlu və ya sınmış olduğum demək deyil - elədir."
- "Bu an narahatdır və bu da yaxşı anlar kimi həyatın bir hissəsidir. Həm pis, həm də yaxşı ilə mübarizə edə bilərəm."
Addım 6. İstirahət və mübarizə bacarıqlarını tətbiq edin
Maruz qalma terapiyasını sınamadan əvvəl, yanğın siqnalına davamlı məruz qalmağın səbəb olduğu narahatlıq ilə mübarizə aparmaq üçün bir sıra rahatlama bacarıqları və ya mübarizə mexanizmləri tətbiq etmək istəyəcəksiniz. Siz cəhd edə bilərsiniz:
- Nəfəs alma və ya sayma məşqləri.
- Yoga və ya meditasiya təcrübələri.
- Fikrinizi yenidən yönəltmək üçün təkrarlanan bir ifadə və ya mantra.
- Stresi azaltmaq üçün hərəkətlər və ya məşqlər.
- Vizual məşqlər.
- Proqressiv əzələ gevşetməsi.
Addım 7. Qorxu ilə tədricən mübarizə aparın
Maruz qalma terapiyasında fərdlər, artan məruz qalma yolu ilə yanğın siqnalları qorxusuna həssaslıq göstərməyə çalışırlar. Məsələn, səslə daha uzun və daha uzun müddət qarşılaşa bilərsiniz və ya dostunuzdan səs sizə tanış və normal hala gələnə qədər təsadüfi vaxtlarda evinizin yanğın siqnalizasiyasını sınamasını xahiş edə bilərsiniz. İstirahət texnikasını mənimsəməyənə qədər ifşa etməyə çalışmayın, belə ki, ifşa çox narahatlıq yaradırsa özünüzü sakitləşdirə bilərsiniz.
- Getdikcə çətin vəziyyətlərin siyahısını tərtib edin və yavaş -yavaş ən narahatdan ən narahat vəziyyətə qədər işləyin.
- Yanğın siqnalı səsini smartfonunuza yazmağa və zaman keçdikcə daha yüksək və daha yüksək bir səslə dinləməyə çalışın.
- İnternetdə yanğın həyəcan siqnallarının videolarını axtarın və özünüzü səs -küyə qarşı duyğusuzlaşdırmaq üçün işlər görərkən oynadın.
- Əsl yanğından həyəcandan daha çox qorxursanız, təhlükəsiz və idarə olunan alovlarla tanış olmaq üçün hər yeməkdə şam yandırmağa çalışın.
- Anksiyete artdıqca əvvəllər öyrəndiyiniz istirahət bacarıqları ilə məşğul olun.
- Yanğın terapiyası tətbiq etsəniz də, heç bir yanğın olmadıqda və ya heç bir qazma olmadıqda heç vaxt ictimai yanğın siqnalı çəkməyin. Bu cinayət ola bilər və başqalarının həyatını təhlükəyə ata bilərsiniz.
Addım 8. Zamanla müsbət əlaqələr qurun
Yanğın siqnalı ilə daha yaxından tanış olduqdan və səs ətrafında daha rahatlaşdıqca, təbii olaraq bədəniniz və zehniniz üçün yeni birliklər quracaqsınız. Yanğın siqnalı eşitməyin sizə zərər verməyəcəyini özünüzə nə qədər çox sübut etsəniz, narahatlığınız bir o qədər az olar.
- Yeni xatirələri o səslə əlaqələndirmək üçün həyəcanı dostlarınızla və ya başqa xoş şəraitdə qarşılayın.
- Yeni, pozitiv xatirələr həyəcanın sizə zərər verə bilməyəcəyinin canlı sübutu kimi çıxış edir.
Metod 2 /3: Çocuğunuza Yanğın Siqnalları Qorxusunu Aşmağa Yardım
Addım 1. Qorxunu tanıyın və danışın
Uşağın qorxusuna səs vermək, söhbətə başlamaq üçün əla bir yoldur. Uşağa yanğın siqnalından qorxduqlarını, niyə bu qorxuları yaşadıqlarını və yanğın siqnalının onlara necə hiss etdirdiyini danışsın. Məsələn, onlardan soruşa bilərsiniz:
- "Yanğın siqnalı sizi nə düşündürür?"
- "Atəşdən və ya səsdən qorxursan?"
- "Səs qulaqlarınıza zərər verirmi?"
- "Sizcə yanğın siqnalı nə deməkdir?"
Addım 2. Uşağa qorxuların normal olduğunu bildirin
Hər kəsin (hətta böyüklərin) qorxuları ola bilər və bəzən uşaqların buna arxayın olması lazımdır. Öz qorxularınızdan bəzilərini uşaqla bölüşün və digər qorxularınız haqqında danışın.
- Böyük və kiçik qorxu arasındakı fərqdən danışın. Uşağın yanğın siqnalı qorxusu digər zəifləmiş qorxulardan nə ilə fərqlənir?
- Uşaqla qorxunu "məntiqsiz" adlandırmağa ehtiyac yoxdur. Ümumiyyətlə qorxuları aradan qaldırmağın dəyərindən danışın.
- Məktəbdən yanğın siqnalının hansı səsi çıxardığını soruşun. Sənaye yanğın həyəcan siqnalları fərqli səslər çıxarır, tanış səs -küy var. Bəzi binalarda səsli evakuasiya və ya zəngi olan yanğın siqnalları istifadə olunur. Bu cür həyəcan siqnallarından istifadə edərlərsə, uşaqlarınıza yanğın təlimlərindən qorxmaq lazım olmadığına əmin ola bilərsiniz.
- Uşağın dostları və sinif yoldaşları ilə də danışmasını təmin edin. Həmyaşıdları qorxuları aradan qaldırmaq üçün böyük bir güc mənbəyi ola bilərlər.
- Qorxunun psixi sağlamlıq mütəxəssisinin köməyini tələb edəcək qədər şiddətli olub olmadığını müəyyən edin.
Addım 3. Uşağın qorxusu ilə əlaqədar "tetikleyiciləri" və xüsusi narahatlıqları tanıyın
Bəzi uşaqlar yanğın siqnalizasiyasına o qədər həssas ola bilərlər ki, soba yandıqda və ya şam yandıqda narahat olur və həddindən artıq ayıq olurlar. Hansı hadisələrin uşağın narahatlığına səbəb olduğunu öyrənin və bu hadisələr haqqında danışın. Ümumi tetikleyiciler ola bilər:
- Evdəki fiziki tüstü detektoru ilə gəzmək.
- Tüstü detektorunda batareyanın azaldığını göstərən "bip" səsi eşidilir.
- Evdə bir şam və ya şömine yandırmaq.
- Pişirmə zamanı sobadan tüstü və ya buxar gəlir.
Addım 4. Uşağın qorxusunun kökünü müəyyənləşdirin
Çocuğunuzun narahatlığının fərqli tetikleyicilərinə diqqət yetirdikdən sonra fobiyanın mənşəyinin nə olduğunu anlayın. Məsələn, uşaq həyəcan siqnalı və ya həyəcan siqnalı olan atəşdən qorxurmu?
- Uşağınızla evdəki yanğın ehtimalını və tüstü detektoruna sahib olmağın ailənizin bir gün yanğın gözlədiyi anlamına gəlmədiyini danışın.
- Ailəniz üçün yanğın təhlükəsizliyi planı hazırlayın və tətbiq edin. Bu, uşağınızı əsl fövqəladə vəziyyət qarşısında sakitləşdirə və gücləndirə bilər.
Addım 5. Qorxunun öhdəsindən gəlmək üçün oynaq bir yanaşma edin
Oyun, uşaqların mühitləri öyrənməsinin vacib bir yoludur və evdə tüstü detektoru olması ilə əlaqədar narahatlığı azaltmaq üçün oynaqlıq və araşdırma hissindən istifadə edə bilərsiniz. Aşağıdakılardan birini sınayın:
- Ailənizin yanğın qaçış matçını əyləncəli edin.
- Yanğın siqnalizasiyasını ailənizlə dost edin.
- Çocuğunuzu, doldurulmuş heyvan və ya oyuncaq kimi tüstü detektoru ilə danışmağa təşviq edin.
- Hər ay yanğın siqnalını sınayarkən oxumaq üçün kiçik bir mahnı və ya cingle yazın.
- Çocuğunuza tüstü detektorlarının necə hazırlandığına dair diaqram və ya video göstərin.
- Duman detektorunun ciddiliyini çox aşağılamamağa diqqət edin. Həyat qurtaran bir cihazdır və yanğın siqnalı uşağınızın həyatını xilas edə bilər.
Addım 6. Yanğın siqnalı ilə müsbət və ya xoş əlaqələr yaradın
Uşağın avtomatik sıçrayışını təhlükə və ya yanğın yerinə həyəcan siqnalı ilə əlaqələndirmək üçün müsbət bir şey verərək mənfilik və narahatlığa yönləndirə bilərsiniz. Ani səs -küyə daha yaxşı, müsbət təcrübələr bağlamaq sadə bir məsələdir. Misal üçün:
- Evdə tüstü siqnalizasiyasını sınadığınız zaman kiçik bir bayram keçirin və ya uşağınıza dondurma ikram edin.
- Evdəki tüstü detektorlarını yanğınsöndürən maşınlar, dalmatiyalılar, yüksək hündür merdivenler və ya aşağı dirəklər kimi yanğın təhlükəsizliyinin daha maraqlı elementlərinə bağlayın.
- Hər hansı bir fərdi tətiyi (məsələn, şamlar və ya sobalar) müsbət təcrübələrə bağlayın.
Addım 7. Çocuğunuzun zaman keçdikcə tetikleyicilere məruz qalmasını tədricən artırın
Uşaqlar həm böyüklər, həm də məruz qalma terapiyasından faydalana bilərlər. Əslində, son araşdırmalara görə, uşaqlar böyüklərdən daha az vaxtda məruz qalma müalicəsi ilə yaxşılaşma göstərə bilərlər. Kiçikdən başlayın və daha stresli tətiklərə qədər işləyin.
- İnternetdə yanğın təlimlərinin videolarını oynayaraq uşağı yanğın siqnalı səsinə öyrədin. Uşağın səsi daha rahat olduğu üçün səsi tədricən artırın.
- Videonun həcmini uşaqların özləri idarə etmələrinə icazə verin.
Addım 8. Kiçik qələbələri qeyd edin
Koqnitiv yönləndirmə və məruz qalma yolu ilə qorxularını tədricən aradan qaldıran uşağı təşviq etmək üçün pozitiv gücləndiricilərdən istifadə edin. Bərpa yolundakı mərhələləri qəbul etmək prosesi daha kiçik parçalara ayırır və uşağa güc hissi verməyə kömək edir. Misal üçün:
- Yanğın siqnalları qorxusu ilə əlaqəli bütün tetikleyicilərin siyahısını tərtib edin və onları bir -bir yoxlayın.
- Uşağınızın divarına asa biləcəyiniz və kiçik qələbələrdən sonra stikerlərlə bəzəyə biləcəyiniz bir cədvəl yaradın.
- Məsələn, uşaq artıq yanğın siqnalının videosundan qorxmursa, onları təbrik edin və uğurunuzu qrafikinizdə qeyd edin.
Addım 9. Yeni qorxularla üzləşərkən uşaqlara keçmiş uğurlarını xatırlatın
Bir uşağın yanğın həyəcanı qorxusu ilə əlaqədar qazandığı uğurlar, yeni qorxular ortaya çıxanda təşviq olaraq istifadə edilə bilər. Bir məntiqsiz qorxunu məğlub etmək, növbəti qorxunu məğlub etməyi asanlaşdırır. Uşağınızın nə qədər irəli getdiyini unutmasına icazə verməyin!
Addım 10. Travma ehtimalını azaltmaq üçün ani həyəcan zamanı və sonra körpələri sakitləşdirin
Xüsusilə kiçik uşaqlar qorxularını şifahi olaraq çatdıra bilməsələr də, yanğın siqnalları körpələr və körpələr üçün narahatlıq və eşitmə zədəsi ola bilər.
- Uşağınızı yüksək səs -küylü mühitdən təhlükəsiz, lakin tez bir zamanda çıxararkən qulaqlarınızı örtün.
- Səsə müsbət bir əlaqə bağlamağa başlamaq üçün dərhal körpəni və ya körpəni təsəlli edin.
- Körpəniz üçün yanğın siqnalı olduqda asanlıqla əldə edilə bilən səs -küydən qoruyan cihazlar almağı düşünün.
- Zəngli saatdan sonra üç cür arxayınlaşma üsulunu sınayın: izah edin, ifşa edin və araşdırın. Məlumatlı məruz qalma terapiyası kiçik uşaqlar ilə üç saat ərzində işləyə bilər.
Metod 3 /3: Məktəbdə Uşaqların Yanğın Siqnalları Qorxusunun İdarə Edilməsi
Addım 1. Məktəbin yanğınsöndürmə proqramını vaxtından əvvəl tələb edin
Müəllimlərin yanğın təliminin dəqiq vaxtını əvvəlcədən bilməsi həmişə mümkün olmur, ancaq özünüzü mümkün qədər əvvəlcədən hazırlamaq üçün məktəb rəhbərləri ilə işləməyə çalışın. Siqnalın nə vaxt çalacağını bilirsinizsə, bir şagirdi daha yaxşı hazırlamaq üçün addımlar ata bilərsiniz.
Addım 2. Məktəb yanğınsöndürmə təlimini əhatə edən qaydaları və gözləntiləri bildirin
Bəzən naməlum bir qorxu, şagirdin yanğın qorxusunu və ya məktəbin yanğın siqnalını gücləndirə bilər. Uşaqlar yanğın təlimində nə gözləyəcəyini bilməli və müəllimlər təlimlərin qaydaları və prosedurları haqqında çox aydın olmalıdır.
- Anksiyete, uşağın gözlənilməz şəkildə tərpənməsinə və ya pis davranışına səbəb ola bilər ki, bu da məktəbdən intizam tənbehi tələb edə bilər. Tələbələrinizə qorxularına baxmayaraq rəsmi proseduru yerinə yetirməyin vacibliyini anlamalarına kömək edin.
- Niyə bütün sinif qarşısında yanğın həyəcan siqnalı qorxusunu aradan qaldırmaq üçün vaxt ayıra bilməzsiniz? Eyni narahatlığı paylaşan bir neçə tələbə ola bilər.
Addım 3. Sinif üçün xəyal atəşi təlimi keçirin
Məktəb tərəfindən planlaşdırılan adi məşqlərin xaricində sinifiniz üçün bir yanğın təlimi keçirmək üçün rəhbərlikdən icazə alın. Ani həyəcan siqnalı olmayacağından, uşaq daha az qorxulu bir vəziyyətdə məktəbinizin təhlükəsizlik qaydalarını tətbiq edə bilər.
- Təlim zamanı şagirdlərə xəttin önündən keçməsinə icazə vermək və ya xəttin arxasından sinif işıqlarını söndürmək kimi uşağa müsbət bir məsuliyyət verməyə çalışın.
- Yanğınsöndürmə təlimatını həyəcan siqnalı ilə ayırmaq, şagirdin qorxusunu nəyin tetiklediğini də müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Planlaşdırılmış yanğın təlimindən əvvəl uşağın otaqdan və ya binadan çıxmasına icazə verməyi düşünün
Bəzi hallarda, uşaq bir məktəb yanğın manevrində iştirak etməyi dərhal mümkünsüz edəcək qədər narahatlıq keçirə bilər. Maruz qalma terapiyasında olduğu kimi, qazma qaydaları və həyəcan səsi ilə tanış olduqdan sonra uşağı tədricən sinifə və ya məktəb binasına yaxınlaşdırın.
- Bəlkə bir müəllimin köməkçisi həyəcan siqnalı çalmadan tələbəni otaqdan çıxara bilər.
- Unutmayın ki, əgər uşaq həyəcan siqnalı səbəbindən bütün yanğın təlimlərindən qaçarsa, əsl yanğın fövqəladə vəziyyətdə hərəkət etmənin vacib yollarını öyrənməyəcək. Yanğından mühafizə təliminin düzgün aparılmasına qorxunun mane olmasına imkan verməyin.
Addım 5. Mövcud olan bütün terapevtik vasitələrdən maksimum yararlanın
Bir şagirdin yanğın siqnalları ilə əlaqədar narahatlığını idarə etməsinə kömək etmək üçün müəllimlər üçün artan sayda alət, media məhsulu və təhlükəsizlik texnologiyası mövcuddur.
- Məsələn, Autizm Spektri Bozukluğu olan bir çox uşaq, ağırlıqlı yelek taxaraq narahatlıqdan xilas olur. Ağır yelekin fiziki təzyiqi bədəni rahatlaşdırır və rahatlaşdırır.
- Evdə və ya sinifdə ifşa terapiyası tətbiq edərkən kömək edə biləcək ümumi məktəb səslərini ehtiva edən onlayn satış üçün CD -lər var.
- Sinifinizə və ya məktəbinizə bağışlaya biləcək hər hansı bir alət üçün yerli yanğın təhlükəsizliyi proqramları və ya yerli yanğınsöndürmə idarəsinə müraciət edin.
İpuçları
- Harada olduğunuzdan asılı olaraq yanğın siqnalları üçün fərqli səslərin olduğunu unutmayın. Bəzilərində yüksək və aşağı tonları dəyişir, bəzilərində buynuzlar, bəzilərində isə zənglər var. Siz və ya uşağınız başqa bir səsdən narahat deyilsə, siqnal markanızı dəyişdirməyi düşünün.
- İş yerində yanğın həyəcan siqnallarından qorxursanız, patronunuzdan qarşıdan gələn yanğın təlimlərinin cədvəlini istəməyi düşünün.
- Məktəbdə olsanız, narahatlığınız barədə müəlliminizlə danışın. Yanğının söndürülməsi və ya həyəcan siqnalı verilməsini tələb edən hər hansı digər fövqəladə vəziyyət olarsa sizə kömək edəcəklər.
- Yanğın siqnalı sizin və ya sevdiyiniz birinin qulaqlarını ağrıyırsa, qulaq tıxaclarını daşımağa və digər səs -küy azaltma strategiyalarından istifadə etməyə çalışın. Müntəzəm desensitizasiya yaxşı işləməyə bilər, çünki tipik bir fobiyadan fərqli olaraq, yanğın siqnalları insan üçün zərərsiz deyildir və fiziki ağrılar yaradır.
Xəbərdarlıqlar
- Çətin reallıq budur ki, əsl yanğınlar, yalan həyəcan siqnalları və gözlənilməz məşqlər hər an baş verə bilər. Təəssüf ki, düzgün yanğın təhlükəsizliyi tətbiq etmək istəyirsinizsə, yanğın siqnallarından tamamilə qaça bilməzsiniz.
- Yanğın siqnalları qorxunuzun həyatınıza müdaxilə etdiyini hiss edirsinizsə, fobiyanızla mübarizə aparmaq üçün peşəkar üsullar haqqında bir məsləhətçi və ya terapevtlə danışın.
- Evinizdəki tüstü siqnalizasiyasını söndürməyin. Təhlükəsiz olmaq üçün çalışmaqdan daha çox onlara sahib olmaq vacibdir.
