Həqiqət budur ki, geriləmələr həyatın qaçılmaz bir hissəsidir. Həyat səni yıxanda, orada yatmaq cazibədar ola bilər. Bilin ki, əsl çətinlik heç vaxt yıxılmaq deyil, hər yıxıldıqdan sonra ayağa qalxmaqdır. Hər bir geriləməni xarakterinizi və əzminizi inkişaf etdirmək üçün başqa bir fürsət olaraq düşünməyi öyrənin.
Addımlar
2 -ci hissə 1: Bir geriləmə ilə mübarizə
Addım 1. Uğursuzluqları gözəl qəbul edin
Həyatın bəzi sahələrində kiçik bir itki verdiyiniz zaman pis bir idman olmaq asandır. Özünüzü aşağı salmaq əvəzinə sakitliyinizi qorumağı hədəfləyin. Yaşadığınız geriləmə romantik bir ortaq, patron və ya təsadüfi tanışlıq kimi başqalarını əhatə edərsə bu xüsusilə vacibdir. Belə münasibətləri pis idarə edirsinizsə, özünə inamınız yalnız azalacaq. Ancaq bu cür münasibətləri zərif və incə bir şəkildə idarə etsəniz, qabiliyyətli və iradəli olduğunuzu özünüzə göstərə bilərsiniz.
- Tutaq ki, bir vəzifəyə keçdiniz və bir iş yoldaşı bu vəzifəyə seçildi. Məğlub olmaqdan çox, promosyonu alan şəxsə yaxınlaşın və onu təbrik edin. Bunu etməklə özünüzü hörmətli və ləyaqətli kimi göstərə bilərsiniz. Qazanmaq üçün də yaxşı bir təcrübədir - çünki məğlubiyyət haqqında danışmaq bir uğurla öyünmək qədər əlverişsizdir.
- "Qalibə" yaxınlaşmasanız da (və ya belə bir ssenari şərtlərinizə uyğun gəlmirsə), çöldə və ya daxildə uğursuzluq üzərində çox vaxt keçirməməyə çalışın. Məyusluğunuzu qəbul edin və yenidən qruplaşın.
Addım 2. Barmağınızı göstərməkdən çəkinin
Günah, zəif öhdəsindən gəlməyin və məsuliyyəti qəbul edə bilməmənin başqa bir əlamətidir. Hər şey istədiyiniz kimi getməsəydi, başqalarını günahlandırmaq düzgün olmazdı. Başqasını günahlandırmaq - bu şəxs (lər) qismən məsuliyyət daşımasına baxmayaraq - yalnız sizə zərər verir.
- Birincisi, günahlandırmaq vəziyyətdəki öz rolunu azaldır. Öz səhvləriniz və ya yanlış qərarlarınız üçün məsuliyyət götürmədən barmağınızı başqasına göstərməyinizə imkan verir. İkincisi, günah, başqasına qarşı hörmətsizlik və ya pislik üçün silah -sursatla təmin edir.
- Qınama oyununun ürəyinizi ləkələməsinə icazə verməyin. Bütün insanların səhv etdiyini (hətta sən də) etiraf et və səndən öyrənməyə çalış.
- Məsuliyyət götürdüyünüz zaman qəzəb hisslərinizdən tez keçə və bir həll və ya B planına keçə bilərsiniz.
Addım 3. Vücudunuzla yaxşı rəftar edin
İnsanlar özləri və ya müəyyən həyat vəziyyətləri haqqında özlərini aşağı hiss etdikdə, sağlamlıq və sağlamlığı laqeyd edirlər və güvən (və əhval -ruhiyyə) daha bir zərbə alır. Vücudunuza qarşı yumşaq və mehriban davranaraq daha çox uğursuzluğun qarşısını alın. Mövcud vəziyyətinizə baxmayaraq, vitamin və qida maddələri ilə zəngin balanslaşdırılmış yeməklər yeməyi, nizamlı olaraq idman etməyi və hər gecə yeddi doqquz saat yatmağı öhdəlik götürün.
Addım 4. Ağlınıza yaxşı davranın
Düzgün yemək, aktiv qalmaq və yatmaq əhvalınızı və özünə inamınızı artırmağa kömək edəcək. Proqressiv əzələ gevşetmesi və ya meditasiya kimi əlavə rahatlaşdırıcı strategiyaların tətbiqi, bu uğursuzluqdan sonra necə geri sıçrayacağınızı strategiya etmək üçün başınızı təmizləməyə kömək edə bilər. Ağlınızı asanlaşdırmaq və sizi sakit və əmin -amanlıq bir yerə qaytarmaq üçün kömək edəcək hər şeyi edin. Qaçmağa getmək. İtinizlə oynayın. Həftələrdir masanızda uzanan romanı oxuyun.
- Proqressiv əzələ gevşetməsini həyata keçirmək üçün, ombalarınız yerə paralel və əlləriniz yan tərəfdə oturaraq rahat bir kürsüdə oturun. Bir neçə dərin təmizləyici nəfəs alın, burnunuzdan və ağzınızdan hava çıxarın. Üzünüzdəki əzələlərdən başlayın. Bu əzələləri sıxın və beş saniyə saxlayın. Əzələlər büzüləndə necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. İndi əzələləri buraxın və bunun necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Dərin nəfəs almağa davam edin və bədəninizin hər bir əzələ qrupu boyunca hərəkət edin.
- Meditasiyanın müxtəlif formaları var, amma bu vəziyyətdə şəfqət meditasiyası ən faydalı ola bilər. Rahat bir mövqe tapın və gözlərinizi yumaraq bir neçə dərin nəfəs alın. Nəfəs almağa diqqət yetirməyə çalışın və sonra bədəninizin hər hansı bir yerində gərginlik yaşadığınızı və ya stres və ya narahatlığınızı tutduğunuzu hiss etməyə başlayın. Özünüzə "Özümə qarşı mehriban ola bilərəm" və "Özümü olduğum kimi qəbul edə bilərəm" kimi xoş və şəfqətli sözlər təklif edin. Zehniniz gəzməyə başlayırsa və ya özünüzü sıxılmış hiss edirsinizsə, nəfəsinizə yenidən diqqət yetirin.
2 -ci hissənin 2 -si: Geri çəkilməyi öyrənmək
Addım 1. Əlaqə istəyin
Hal -hazırda əsəbi, məyus və ya ruhdan düşmüş hiss edirsən. Xüsusilə öz güvəniniz çox aşağı olduqda kömək istəmək pis bir vaxt kimi görünə bilər. Əslində, büdrəməyə düşdükdən sonra kömək istəmək ən münasib vaxtdır. Patronunuza, daha təcrübəli bir iş yoldaşınıza, mentorunuza və ya mənəvi məsləhətçinizə yaxınlaşın. Hər kəsdən rəy ala bilərsiniz, ancaq vəziyyətinizi yaxından başa düşən biri ilə danışmaq ən faydalı olacaq.
- Vəziyyətlərinizi təqdim edin (və ya izah edin) və bu şəxsdən sizinlə səmimi olmağını istəyin. Sualınız "Niyə belə oldu?" Kimi səslənə bilər. və ya "Bunun təkrarlanmaması üçün nə etməli olduğumu düşünürsən?"
- Mövcud zəiflik vəziyyətinizin praktiki məsləhət almağınızı məhdudlaşdırmasına icazə verməyin. Şəxsin cavabını dinləyin və daha yaxşı başa düşmək üçün uyğun suallar verin. Mühakimə etməkdən və ya müdafiə etməkdən çəkinin (unutmayın ki, bu adama kömək üçün gəldiniz). Daha sonra bu cavablar üzərində düşünmək və necə davam edəcəyinizə qərar vermək üçün qeydlər edin.
Addım 2. Başqalarını müşahidə edin və ya öyrənin
Başqalarının oxşar vəziyyətlərdə necə çıxış etdiyini izləmək və ya oxumaq sizin üçün öyrənmə və artan bir təcrübə ola bilər. Eyni maneəni aşan və ya tamamilə aşan başqalarını yaxından izləyin. Özlərini necə apardıqlarına, başqaları ilə necə ünsiyyət qurduqlarına və belə bir uğursuzluqla idarə etdiklərinə diqqət yetirin. Yaşadıqlarınızla əlaqəli tərcümeyi-hal və ya özünə kömək kitabını oxumaq da faydalı ola bilər.
Başqalarının təcrübələrini eşitmək və ya oxumaq, hər kəsin uğursuzluqlarla qarşılaşdığını başa düşərək özünə inamınızı bərpa etməyə kömək edə bilər. Bu büdrəmə sənə məxsus deyildi - hər kəs bir anda ayağa qalxmalı və tozunu götürməlidir
Addım 3. Uğursuzluq anlayışınızı dəyişdirin
Bir sitat ağıllı şəkildə "Uğursuzluq bizim müəllimimiz olmalı, müvəffəqiyyətli olmamalıdır. Uğursuzluq gecikmədir, məğlubiyyət deyil …" Qəbul edirsinizmi? Yoxsa vəba ilə eyni kateqoriyaya düşdünüz? Uğursuzluğun nə demək olduğunu yenidən müəyyənləşdirmək üçün çalışın və dərhal özünə inamınızı artıracaqsınız. Sizə kömək etmək üçün bu strategiyaları sınayın:
- Pozitiv düşünməyi öyrənin. Bir uğursuzluğu uğursuzluq kimi görmək əvəzinə, bunu öyrənmək və inkişaf etmək üçün bir fürsət olaraq görməyə çalışın. Mənfi düşüncələri əyləndirdiyiniz zaman onlara meydan oxuyun. Məsələn, "İşim heç vaxt uğurlu olmayacaq" deyə düşünürsən. Kiçik də olsa - uğur qazanmağın yollarını axtarın və bu düşüncəyə hücum edin. Daha müsbət bir fikir, "Kiçik bir müştəri siyahısı hazırladım və əla məhsullarım var. Hər şeyim öz qaydasındadır. Sadəcə davam etməliyəm" kimi səslənərdi.
- Söz ehtiyatınızdan mənfi sancılar çıxarın. Danışıq tərzinizi dəyişdirmək üçün özünüzə meydan oxuyun. "Bilmirəm", "etməyəcəyəm" və ya "etməməliyəm" kimi sözləri atın. Bunu tək başına etmək sizi daha müsbət danışmağa məcbur edəcək.
- Özünüzə güclü tərəflərinizi xatırlatın və gücünüzün sizi müvəffəqiyyətə apardığı bir dövrü düşünün. Alətləri əlinizdə saxladığınızı unutmayın və sadəcə yenidən cəhd etməlisiniz.
Addım 4. Nəticələrə deyil, dəyişikliyə diqqət yetirin
İnsanlar tez -tez özlərini xəyal qırıqlığına uğratırlar, çünki diqqəti yalnız nəticəyə yönəldirlər. Nəticənin əhəmiyyətli olmadığını bir gün və ya bir həftə qərar verin. Yalnız özünüzə deyin ki, vacib olan tək şey bu gün və ya bu həftə nə edəcəyinizdir. Unutmayın ki, bu, səyahətdir, təyinat deyil.
Diqqətinizi dəyişməyin yaxşı bir nümunəsi bir kilo vermə proqramında tapıla bilər. Yalnız miqyasdakı rəqəmlərə diqqət yetirsəniz, bəzi günlər sevinə bilər, digər günlərdə isə məyus ola bilərsiniz. Digər tərəfdən, cins dəyişikliyinizə və ya nə qədər enerjinizə sahib olduğunuz kimi digər dəyişkənliklərə diqqət yetirdiyiniz zaman necə irəlilədiyinizi görə bilərsiniz
Addım 5. Hesablanmış riskləri götürün
Bir uğursuzluqdan sonra yəhərə tullanmaq əsəbi ola bilər. Sən etməlisən. Güvəninizi tədricən bərpa etmək üçün körpə addımlar atın. Daha kiçik, daha çox hesablanmış risklər götürmək, hər şeyi riskə atmadan özünütəsdiq hissini bərpa etməyə kömək edə bilər.
