Psixi sağlamlıq vəziyyəti ilə mübarizə böyük bir narahatlığa səbəb ola bilər. Semptomlar nəzarət altına alındıqdan sonra da, dərmanlarınızın və ya digər əlamətlərinizin yan təsirlərinin sizi ümumi əhali arasında təkləşdirə biləcəyindən daim xəbərdar ola bilərsiniz. Nəticədə, ruhi xəstəliklərlə məşğul olan bir çox insan sosial əlaqələrdən uzaqlaşır və özlərində qalır. Yalnızlıq və təcrid vəziyyətinizə kömək etməyəcək. Uzun müddət tək qalmaq sizi daha da pisləşdirəcək. Dəstək axtararaq, təcrid və damğa ilə mübarizə aparmaq üçün proaktiv yollar taparaq və yenidən ünsiyyət qurmaq üçün özünə inam taparaq ruhi xəstəliyinizdən qaynaqlanan izolyasiyanı dəf edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Dəstək axtarın
Addım 1. Sosial və emosional izolyasiyanı tanıyın
Ümumiyyətlə təcrid başqalarından ayrılma təcrübəsidir. Yalnız qalmaq üçün bir az vaxt ayırmaq normaldır və bəzi insanların sağalması üçün sağlam bir seçim ola bilər. Ancaq təcrid həddindən artıq olur, bir insanda təklik, sosial narahatlıq, çarəsizlik, depressiya və daha çox hisslər yarana bilər. İzolyasiya davranışlarının iki növü vardır:
- Sosial təcrid sosial münasibətlərin olmamasını nəzərdə tutur. Sosial cəhətdən təcrid olunmuş biri, dostlarını və ya tanışlarını görmədən və onlarla danışmadan günlərini evdə keçirə bilər.
- Duygusal təcrid sosial təcridin nəticəsidir. Duygusal təcrid inkişaf etdirmiş bir insan ümumiyyətlə hisslərini və düşüncələrini özündə saxlayacaq və başqalarından hər hansı bir emosional dəstək almayacaq.
Addım 2. Terapevtinizlə danışın
Psixi sağlamlığınızın bərpasında terapevtiniz və ya məsləhətçiniz ən böyük dəstək mənbəyiniz kimi xidmət edir. Bu peşə sahibinin rolundan istifadə edin və təcrid hisslərinizi onlara bildirin.
- Deyə bilərsiniz: "Depressiyamla çox irəliləyirəm, amma özümü tək hiss edə bilmirəm. Nə baş verdiyini çox danışsam, dostlarım və ailəm məni uzaqlaşdırar."
- Terapevtiniz, təcrid olunmanıza səbəb olan əsas emosional və psixoloji problemləri həll etməyə kömək edə bilər. Semptomları təsirli bir şəkildə idarə etmək üçün sağlam mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirməyinizə və öyrənməyinizə kömək edə bilərlər.
Addım 3. Müvafiq dəstək qrupunda iştirak edin
Dəstək qrupları, daxil olduğunuzu hiss etməyinizə kömək edə bilər, çünki oradakı hər kəs sizin vəziyyətinizlə empati qurur. Əksər dəstək qrupları, sizin kimi eyni və ya oxşar bir ruhi xəstəliklə mübarizə aparan üzvləri ciddi şəkildə əhatə edir. Bəzi qruplar ailə üzvlərinə və təsirlənənlərin həmyaşıdlarına da açıqdır.
Terapevtinizdən bölgənizdəki bir dəstək qrupu haqqında soruşun. Hətta ailənizdən və dostlarınızdan sizə qoşulmağı və ya yaxınlarınız üçün xüsusi bir dəstək qrupuna qatılmağı xahiş edə bilərsiniz. Bu yolla hamınız sağalmanız üçün lazım olan dəstəyi əldə edə bilərsiniz
Addım 4. Ailənizə və dostlarınıza güvənin
Ailəniz və dostlarınız təbii dəstək sisteminizdir. Bu insanlar sizi sevir və qayğı göstərir və daha yaxşı olduğunuzu görmək istəyirlər. Kiməsə danışmaq istəsəniz və ya sadəcə şirkət istəsəniz onlarla əlaqə qurmaqdan qorxmayın. Çox güman ki, hamısı sənə kömək etmək istəyir, amma necə edəcəyini bilmirlər.
Bir qardaşa və ya dostuna zəng vur və belə deyin: “Hey, mən hər şeydən uzaq bir günü istifadə edə bilərdim. Bir filmə baxmaq və ya spa ziyarət etmək istəyirsiniz?"
Addım 5. Blogları və onlayn forumları oxuyun
Ruhi xəstəlikləri olan insanlar və ailələri üçün bir çox onlayn resurs mövcuddur. Bir bloqa baxın və ya vəziyyətinizə həsr olunmuş bir onlayn icma tapın. Bu xüsusilə gecə narahat olanda və ya dəstək sisteminizin digər üzvləri olmadıqda faydalıdır. Daxil ola və sizinlə eyni şeyi yaşayan şəxslərin ifadələrini oxuya bilərsiniz.
Onlayn icmalara qarşı diqqətli olun. Çoxları yüksəlmək üçün nəzərdə tutulsa da, bəzilərinin mənfi tonları ola bilər. Sizi narahat edən və ya simptomlarınızı pisləşdirən forumlardan çıxın. Həm də əvvəlcə həkiminizlə və ya terapevtinizlə məsləhətləşmədən müalicənizlə bağlı heç vaxt onlayn birindən məsləhət almayın
Metod 2 /3: İzolyasiya və damğa ilə mübarizə
Addım 1. Psixi sağlamlıq təşkilatının müdafiəçisi
Milli Ruhi Xəstəliklər İttifaqı və ya NAMI kimi yerli vəkillik təşkilatları, ruhi xəstəlikləri olan insanlara və ailələrinə məlumatlılıq yaymaq üçün bir çıxış yolu təqdim edir. Təşkilatla birlikdə ictimai xidmət tədbirlərinə qatıla və hətta həmyaşıd dəstələrinə rəhbərlik etmək üçün xüsusi təhsil ala bilərsiniz.
- Necə kömək edə biləcəyinizi öyrənmək üçün bölgənizdəki digər psixi sağlamlıq müdafiə qruplarını araşdırın.
- Bu təşkilatlarda vəziyyətinizi başa düşən həmyaşıdlarınız və mütəxəssislərlə əlaqələr qura bilərsiniz.
Addım 2. Şahidliyinizi başqalarına təqdim edin
Əgər ruhi xəstəliklə mübarizə aparan birinin hekayəsi sizi təsirləndirmişsə, deməli siz də bunu etməyə gücünüz var. Semptomlarınız sabitləşdikdə, səyahətinizi şəxsi bir blogda bölüşmək və ya qrupları seçərək yerli olaraq danışmaq güc və cathartic hiss edə bilər.
- Müalicənizdə yaxşı bir nöqtədə olduğunuzdan əmin olmaq üçün əvvəlcə bu barədə terapevtinizlə məsləhətləşin. Terapevtiniz, irəliləyişinizi yoxlamaq üçün ifadələrinizi oxumaq və ya müşahidə etməklə də maraqlana bilər.
- Hekayələrini nə qədər çox insan paylaşsa, bir o qədər damğalanma azalar. Cəsarətli olun və ailənizlə və ya cəmiyyətinizdəki insanlarla paylaşın.
Addım 3. Könüllü olun
Psixi sağlamlıq təşkilatı olmasa da, könüllülük, ətrafınızdakı insanlarla daha çox əlaqədə olduğunuzu hiss etməyə və vaxtınızı və enerjinizi böyük bir işə xidmət etmək üçün istifadə etməyə kömək edə bilər. Eyni zamanda, yerli camaata xeyir vermək ruhi xəstəliklərlə əlaqəli hər hansı bir damğalanmanın daha da azalmasına kömək edə bilər.
Xidmətlərinizdən istifadə edə biləcək ehtiyacı olan bir yer tapın. Yerli heyvan sığınacaqlarını, evsiz sığınacaqları, təqaüdçü və ya köməkçi yaşayış obyektlərini, xəstəxanaları, parkları və məktəbləri sınayın
Addım 4. Psixi sağlamlıq haqqında yanlış fikirləri düzəldin
Ruhi xəstəliklər üzərindəki pərdəni aşağı salmağın əla yolu, vəziyyətinizlə əlaqədar fəal bir pedaqoq olmaqdır. Psixi sağlamlıq vəziyyəti haqqında çoxlu məlumatlar var, amma bir çox insanlar hələ də dəqiqliyi olmayan çoxəsrlik nağıllara inanırlar. Birinin səhv bir vəziyyəti təsvir etdiyini eşidəndə onu düzəlt.
- Məsələn, cəmiyyətinizdə kimsə öz canına qəsd edir. "Yalnız intihar edərək yalnız dəli adamlar ölür" deyən birini eşidirsən. Cavab verə bilərsiniz: "Əslində bu doğru deyil. İntihar nəticəsində ölən insanların çoxu ağır depressiyadan əziyyət çəkir. Onlar dəli deyillər; intihar onların ağrılarını dayandırmağın yeganə yolu olduğuna səhv yanaşırlar."
- Diqqət yetirin ki, həssas məlumatları başqalarına açıqlamaq istəməyəcəksiniz. İnsanın əvvəlcə doğru məlumatlara sahib olmasının nə qədər əhəmiyyətli olduğuna qərar verin. Yanlış düşüncəyə sahib olan bir dost, iş yoldaşı, sinif yoldaşı və ya ailə üzvüdür? Bu əlaqələrdən başlamaq daha yaxşı olar.
Metod 3 /3: Sosiallaşmaq üçün Cəsarət qazanmaq
Addım 1. Həyat bacarıqları dərsləri alın
Əgər müəyyən sosial qruplarda olmaq özünü sosial yöndəmsiz və ya bacarıqsız hiss edirsə, bu, bəzi həyat bacarıqları dərslərinə yazılmağa kömək edə bilər. Yaşadığınız yerdən asılı olaraq, dostluq qurmağı və söhbət qurmağı öyrənməyə kömək edəcək dərslər ola bilər. Yemək bişirmək, maşın sürmək və ya evinizi təmizləmək kimi ehtiyac duyduğunuz əsas bacarıqları öyrədənlər də var.
Terapevtinizdən bölgənizdə ehtiyaclarınıza uyğun ola biləcək həyat bacarıqları dərslərini tövsiyə etməsini xahiş edin
Addım 2. Sizi təcrid edən mənfi fikir nümunələrinə meydan oxuyun
Psixi sağlamlıq vəziyyəti ilə özünü təcrid olunmuş hiss etmək adi bir haldır. Ancaq çox vaxt özünü təcrid edən şəxs olduğu təsbit edilir. Bəlkə ətrafınızdakı hər kəs kömək etmək və əlaqə qurmaq istəyir, amma nədənsə onları uzaqlaşdırırsınız. Çox vaxt bu səbəb sənin başındadır.
- Bütün gün ağlınızdan keçən düşüncələr əsasən hisslərinizə və davranışlarınıza təsir edir. Özünüzə daim "Heç kim mənim yanımda olmaq istəmir" deyirsənsə, səni ləkələyən bütün insanları fərq edə bilərsən, amma sənin şirkətini həqiqətən istəyənlərin hamısını görməmisən.
- Özünüzü pis hiss edən düşüncələri müəyyənləşdirməyi öyrənin. Sonra, bu mənfi düşüncələri "Bəzi insanlar mənimlə vaxt keçirmək istəyir. Onlara diqqət yetirəcəyəm və başqalarına diqqət yetirməyəcəyəm."
Addım 3. Müalicə planınıza əməl etməyə davam edin
Ruhi bir xəstəliklə təcrid olunmanın öhdəsindən gələ biləcəyiniz ən yaxşı şey yaxşılaşmaqdır. Özünüzü psixoloji simptomlarla idarə etdiyinizi hiss etdiyiniz zaman başqalarının şirkətini cəlb etmək və ya axtarmaq çətin ola bilər. Terapiyadan keçərkən və dərmanlarınızı içdiyiniz zaman (özünüzdə varsa) özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyə və ictimailəşmə inamını bərpa etməyə başlayacaqsınız.
