Ruhi Xəstəliklər üzrə Milli Alyansa görə, hər dörd yetkin amerikalıdan hər il ruhi xəstəlik keçirir. Demək olar ki, hər birinin əsas məqsədi sağalmaqdır. Təəssüf ki, sağalma bir gecədə baş verən bir şey deyil və bunu gözləmək səbr etməkdir. Yaxşılaşmağa çalışarkən əsəbiləşmək və ruhdan düşmək adi haldır, amma səbirli olmaq çox vacibdir. Qurtuluşun nə olduğunu anladığınızda, düşüncənizi dəyişdirdiyinizdə və həyatınızda sağlam və faydalı seçimlər etdiyiniz zaman bunu etmək mümkündür.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Düşüncənizi dəyişdirin
Addım 1. Nə edə biləcəyinizə diqqət yetirin
Sağalmağa çalışarkən, sağalmanın istədiyindən daha uzun sürdüyünə diqqət çəkmək istəyə bilərsən. Bunun üzərində cəmləşmək əvəzinə, nəzarət edə biləcəyinizə yönəldin. Mənfilikdən daha çox buna diqqət yetirmək, daha səbirli olmağınıza kömək edə bilər.
- Məsələn, dərmanlarınızı ardıcıl olaraq qəbul etmək, özünüzə qulluq etmə üsulunuzu yaxşılaşdırmaq və sağalma yolunda əldə etdiyiniz irəliləyişlər kimi etdiyiniz müsbət dəyişikliklərə diqqət yetirin.
- Kiçik, əldə edilə bilən gündəlik məqsədlər qoyun və bu an sizi saxlamaq üçün bunları tez -tez təkrar edin. Uzunmüddətli hədəfləriniz olsun və bunları bir neçə aydan bir təkrarlayın.
- İndiyə qədər qazandığınız uğurların siyahısını tərtib edin və çox güman ki, bəzi sahələrdə necə inkişaf etdiyinizi görəcəksiniz. Ruhdan düşdüyünüz zaman bu siyahıya baxın və nə qədər yavaş əldə olunsa da, irəliləyiş olduğunu görürsünüz.
Addım 2. Başqalarının sizə qarşı ola biləcəyini düşündüyünüz damğanı buraxın
Ruhi xəstəliklər hələ də tabu olaraq qəbul edilir. Bu səbəbdən hisslərinizi başqaları ilə bölüşməkdən qorxa və ya tərəddüd edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, etibarlı bir dostunuzu və ya ailə üzvünüzü diqqətlə seçərək vəziyyətiniz barədə danışaraq damğa hissindən azad olmağa başlaya bilərsiniz. Onların dəstəkləyici və anlayışlı reaksiyası sizə çox cəsarət verə bilər.
- Təəssüf ki, bu, bərpa olunmanıza mane ola bilər, çünki ehtiyacınız olan yardımı ala bilməyəcəksiniz. Xəstəliyiniz haqqında daha çox məlumatlı olmaq və dəstək qruplarına qoşulmaqla bu qorxu və narahatlıqdan qurtulun. Bunu etmək daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Məsələn, terapevtinizə baş çəkdiyinizi görən insanlar sizi narahat edirsə, narahat olmayın. Terapevtinizin işlə məşğul olduğunu unutmayın, çünki ətrafınızdakı bir çox insanın da yardıma ehtiyacı var. Kömək almaq cəsarətinə sahib olduğunuz üçün əslində kürəyinizə vurmalısınız.
Addım 3. Sağalmağınıza macəra kimi baxın
Yalnız səyahətinizin sonuna diqqət yetirsəniz, sağalmağınızdan əsəbiləşəcəksiniz və səbirsiz olursunuz. Əksinə, son oyundan fikrinizi yayındırın və ora çatarkən yaşadığınız şeylərə diqqət yetirməyə başlayın. Çox güman ki, özünüz üçün yeni bir dəyər qazanacaqsınız.
- Sağalmaqda olanlar tez -tez özləri haqqında çox şey öyrənirlər. Məsələn, güclü və zəif tərəflərini, tetikleyicilerini, öhdəsindən gəlmək yollarını və stres və qeyri -müəyyənlik anlarında necə reaksiya verdiklərini öyrənirlər. Bərpa tez -tez xəstələri daha güclü və mənfi vəziyyətlərə qarşı daha davamlı edir.
- Bir jurnalda sağalmağınızın eniş -yoxuşunu qeyd edin. Bu, əhvalınızdakı və yuxunuzdakı nümunələri görməyinizə və düşüncələrinizi izləməyinizə kömək edə bilər. Bir jurnal, həkim randevularını sizinlə aparmaq üçün faydalı bir vasitədir. Üstəlik, bir müddət sonra geriyə baxanda və nə qədər irəlilədiyini görəndə özünü möhtəşəm hiss edəcəksən.
- Terapevtinizdən, dostlarınızdan və ya ailənizdən necə böyüdüyünüz və inkişaf etdiyiniz barədə fikirlərini soruşun. Necə etdiyinizi kənar mənbələrdən eşitmək çox faydalıdır.
3 -dən 2 -ci hissə: Sağlam Seçimlər
Addım 1. Dəstək istəyin
Ruhi bir xəstəliklə mübarizə, tək başına edə biləcəyiniz bir iş deyil. Güvəndiyinizə güvənin və bu müddətdə onlardan kömək istəyin. Ayrıca, onlayn və ya şəxsən dəstək qruplarına qatılın. Əlavə olaraq mütəmadi olaraq terapevt və həkiminizə baş çəkdiyinizə əmin olun. Onların köməyi ilə bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Bir dostunuza zəng vurun və deyin: "Yaşadığım bəzi şeylər haqqında danışmaq üçün həqiqətən kiməsə ehtiyacım var. Dinləmək istəyirsənmi?" Yoxsa "Son vaxtlar özümü tənha hiss edirəm. Bu həftə bir gün nahar etmək istərdinizmi?" Deyərək şirkətə müraciət edə bilərsiniz
Addım 2. Vücudunuza və ağlınıza diqqət yetirin
Məşq hiss etdiyiniz stresin bir hissəsini azalda bilər və diqqətinizi saxlamağa kömək edə bilər. Özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə də kömək edə bilər. Düzgün yemək və içmək zehniyyətinizi də yaxşılaşdıra bilər.
- Məsələn, həddindən artıq kofein içməyin, çünki bu sizi narahat edə bilər. Alkoqol içmək və qeyri -qanuni dərman qəbul etmək nəinki dərman qəbul etməyinizə mane ola bilər, həm də paranoyak olmağınıza və hətta əsəbiləşməyinizə səbəb ola bilər. Sağlam həyat tərzinə riayət etmək ruhi xəstəliklərdən qurtulmağın açarıdır.
- Meyvə və tərəvəz, yağsız protein, tam taxıl və az yağlı süd kimi qidalı qidalar yeyin. Bol su içmək. Həftənin əksər günlərində təxminən 30 dəqiqə məşq edin və hər gecə 7-9 saat yatmağı hədəfləyin. Balanslaşdırılmış bir pəhriz təmin etmək üçün yemək planlaşdırma və baqqal alış-verişinə başlayın. Bunun da edilməsini təmin etmək üçün həftəlik məşq cədvəli yaradın. Bunları şansa buraxmaq, onların görülmə ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Addım 3. Həyatınızdan lazımsız stressi aradan qaldırın
Hal -hazırda kifayət qədər yaşayırsınız; sağalma zamanı əlavə stressə ehtiyacınız yoxdur. Bacardığınız yerdə, lazımsız dramı və narahatlıq mənbələrini aradan qaldırın. Bunu etmək daha vacib olana diqqət yetirməyə kömək edə bilər: özünüzə.
- Məsələn, işiniz sizi narahat edirsə və yenisini tapa bilirsinizsə, indi bunu edin. Ev həyatınız qeyri -sabitdirsə, yaşamaq üçün başqa bir yer axtarın. Zəhərli dostluqları aradan qaldırın və dəstəklənməyən ailə üzvləri ilə əlaqəni kəsin. Bunu etmək əvvəlcə çətin ola bilər, amma uzunmüddətli perspektivdə faydalı olacaq.
- Xeyr deməyi də öyrənin. Stresə səbəb ola biləcək yeni vəzifələr götürməyin vaxtı deyil. Bərpa olunana qədər bunları cədvəlləyin.
Addım 4. İstirahət texnikaları tətbiq edərək sağalmanızı qoruyun
Stress, xəstəxanaya yerləşdirmə və ya dərman dozalarınızın artması ilə nəticələnən simptomların təkrarlanmasına səbəb ola bilər. Stresdən uzaq durmağı öyrənərək sağalmanızı artıra və bədəninizin və zehninizin sağalmasına kömək edə bilərsiniz. Təqvim istifadə edərək və istirahət texnikaları üçün xüsusi vaxt ayıraraq bunları həftənizə planlaşdırın. Sizin üçün ən faydalı olanları sınayın və dəyişiklik etməkdən qorxmayın.
- Dərin nəfəs, hər yerdə, istənilən vaxt tətbiq edə biləcəyiniz bir rahatlama texnikasıdır. Bir neçə saymaq üçün sadəcə burnunuzdan nəfəs alın. Nəfəsinizi qısaca saxlayın. Sonra bir neçə dəfə ağzınızdan havanı buraxın. Lazım olduğu kimi təkrarlayın.
- Proqressiv əzələ gevşetməsi, oğlunuzdakı fərqli əzələ qruplarının daralmasını və rahatlamasını əhatə edir ki, müəyyən bədən hissələrinin gərgin olduğu zaman daha çox məlumatlı olasınız. Ayaq barmaqlarınızdan başlayın və bir neçə saniyə gərginləşin və sonra hərəkət etməzdən əvvəl gərginliyi buraxın.
- Meditasiya stres və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Çoxları üçün çətin görünür, amma seçimlərinizə görə çox sayda çeşid var. Dərin nəfəs alarkən gəzinti meditasiyası, zehinlilik meditasiyası və ya oturmaq və bir cümlə və ya mantranı təkrarlamaq ənənəvi yanaşmasını həyata keçirə bilərsiniz.
3 -dən 3 -cü hissə: Bərpa nədir?
Addım 1. Ruhi xəstəlikdən sağalmanın digər xəstəliklərdən fərqli ola biləcəyini bilin
Fiziki xəstəliklərdən fərqli olaraq, ruhi xəstəliklər ümumiyyətlə həkimə getmək və dərman qəbul etmək və ya fiziki müalicəni tamamlamaqla həll edilmir. Ruhi xəstəlikdən sağalmaq, xroniki bir tibbi xəstəliyin müalicəsi kimi davam edən bir prosesdir. Özünüzə və ətrafınızdakılara başa düşməli olduğunuzu söyləyin ki, özünüzə qayıtmağınız üçün vaxt lazımdır və səbirli və dəstəkləyici olmalıdırlar.
- Təəssüf ki, xəstəliyinizdən əvvəl sizə yaxın olan bəzi insanlar sağalma müddətinizdə ətrafınızda qala bilməz. Psixi xəstəlik görünməz olduğundan ətrafdakıların gözəl görünə biləcəyinizə baxmayaraq əslində olmadığını başa düşmək çətindir. Xəstəliyiniz başlamazdan əvvəl etdiyiniz işləri həmişə edə bilmədiyinizi başa düşə bilməzlər və bu səbəbdən də dostluğunuzu qoruya bilməzsiniz.
- Öz növbəsində, dəstək olmayan insanlarla dostluq əlaqələrini kəsməkdən və ya sərhədlər qurmaqdan qorxmayın. Bərpa uğurunuz bundan asılı ola bilər. Terapevtiniz bu qərarların qəbul edilməsində sizə kömək edə bilər.
Addım 2. Bilin ki, sağalma “sağalmaqla” eyni deyil
Ruhi xəstəliklərə gəldikdə, sağalma problemin həll olunduğu anlamına gəlmir. Bu vəziyyətdə sağalma remissiya ilə daha çox müqayisə olunur. Bu o deməkdir ki, özünüzü daha yaxşı hiss etsəniz də, problemlərin geri dönmə ehtimalı yüksəkdir. Özünüzü sağlam saxlamaq üçün hər gün addımlar atmalı olacaqsınız.
Məsələn, hər gün dərman qəbul etmək, müalicəyə getmək, kifayət qədər yatmaq və həkimə randevu vermək sağalmaq üçün çox vacibdir
Addım 3. "Bərpa" nın hər kəs üçün fərqli bir şey olduğunu anlayın
Bəziləri üçün sağalma, xəstəlik meydana gəlmədən həyatlarına qayıtmaq deməkdir. Digərləri üçün bu, xəstəxanadan çıxıb evə qayıtmaq demək ola bilər. Həm də yenidən işə gedə bilmək deməkdir. Qurtuluşun tamamilə yaxşılaşmaq deyil, yaxşılaşmaq olduğunu anlayın.
