Hamımız ahəngdar şəkildə yaşayan bir həyat xəyal edirik, amma bu yuxu reallıqdan daha çox idealdır. Təzyiq olanda axınla gedirsən və ya gelgitlərə qarşı itələyirsən? Xaosun içində sakit qalmaq dəyərli bir fəzilətdir. Proqnozlaşdırıla bilməyən halları effektiv şəkildə idarə etməyi və təzyiq altında praktiki olaraq sərin görünməyi öyrənin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Stresi idarə etmək
Addım 1. Nəfəs alın
Stress və gərginliklə mübarizə üçün yerində ən yaxşı həll dərin nəfəs almaqdır. Bu texnika bədənin təbii rahatlama reaksiyasını stimullaşdırır, narahat hissləri minimuma endirən daha çox oksigen təmin etmək üçün nəfəsləri yavaşlatır.
- Sırtınızı düz və ya kürsü ilə dəstəkləyib oturmaq üçün rahat bir yer tapın. Əlinizi göğsünüzə, digərini qarnınıza qoyun. Burundan 4 dəfə dərin təmizləyici bir nəfəs alın. Qarınınızın xaricə doğru uzandığına diqqət yetirin. Digər tərəfdən bir az hərəkət etməlidir.
- Nəfəsinizi 1 və ya 2 dəfə tutun, sonra yavaş -yavaş ağzınızdan 4 dəfə nəfəs alın. Havanı sərbəst buraxanda mədədəki əl tədricən sönməlidir. Məşqə təxminən 5 dəqiqə davam edin.
Addım 2. Meditasiya edin
Meditasiyanın bir çox növü var. Zehinlilik meditasiyası adlanan bir faydalı forma, indiki məqama diqqət etməyi əhatə edir. Diqqətinizi nəfəsinizə, təkrarlanan mantraya və ya ifadəyə, otaqdakı bir əşyaya və ya şam alovuna yönəldirsiniz. Zehinliliyinin artması narahatlıq, stres və depressiya nisbətlərinin azalması ilə əlaqədardır, buna görə də bu meditasiya forması xaos zamanı sakit qalmaq üçün inanılmaz dərəcədə praktik ola bilər.
- Narahat olmadan rahat otura biləcəyiniz sakit, diqqəti yayındırmayan bir mühit tapın. Düz oturun, ya yastıqda, ya da kresloda.
- Diqqət mərkəzini tapın (məsələn, nəfəsiniz, qarşınızdakı divar və s.). Fikir vermədən diqqət mərkəzinizə baxın. Fikrinizin bu diqqətdən uzaqlaşdığını gördükdə, özünüzü tənqid etmədən diqqətlə diqqətinizi geri çəkin.
Addım 3. Vizualizasiya tətbiq edin
Vizualizasiyanı təkbaşına və ya YouTube -da mövcud olan çoxlu pulsuz bələdçi görüntüləri ilə tətbiq edə bilərsiniz. Vizualizasiya, özünüzü başqa bir mühitdə, dinc bir yerdə təsəvvür edərək istirahət vəziyyətinə girməyə imkan verir.
Rahat oturun. Sizi rahatlaşdıran bir mühit seçin - çimərlik, yağış meşəsi və ya uşaqlıqdan tanıdığınız xüsusi bir yer. Bütün hisslərinizi cəlb edin. Bu dinc yeri, səsinizə, qoxunuza və ya dərinizə qarşı necə hiss etdiyini düşünün. İstirahət etməyə davam edərkən və narahatlıqlarınızın uzaqlaşmasına imkan verərkən buranı aydın şəkildə araşdırın
Addım 4. Bir jurnalda yazın
Düşüncələrinizi və narahatlıqlarınızı boşaltmaq üçün bir dəftər və qələm çıxarmağın xüsusi bir müalicəsi var. Özünüzü bədbəxt və ya çətin vəziyyətlərə düşdüyünüzü gördükdə, fikirlərinizi başınızdan çıxartmaq və kağıza çıxarmaq faydalı ola bilər.
Gündəlik jurnalının özünüzü və düşüncələrinizi və hisslərinizi başa düşməyinizə, problemləri həll etməyinizə, stresinizi minimuma endirməyinizə və fikir ayrılıqlarının həlli yollarını tapmağınıza kömək etdiyinə dair elmi sübutlar var
3-dən 2-ci hissə: Özündən xəbərdar olmaq
Addım 1. Özünü tanımağa çalışın
Əslində, özünüzün fərqində olmadığınız təqdirdə, mövcud vəziyyətinizin və ya ətrafınızın sizi daha da gərginləşdirməsinə nə vaxt icazə verdiyinizi bilmək çətindir. Özünü dərk etmək düşüncələrinizin, hisslərinizin, inanclarınızın və hərəkətlərinizin şüurlu olmağıdır. Özünü daha çox tanımaq, özünəməxsus şəxsiyyət xüsusiyyətlərinizi, necə öyrəndiyinizi və uyğunlaşdığınızı, dəyərlərinizi və qabiliyyətlərinizi öyrənə bilər.
Addım 2. Öz söhbətinizi dinləyin
Özünü tanıma prosesində birinci addım öz söhbətini dinləməkdir. Özünüzə nə cür sözlər deyirsiniz? Özünüz və ya başqaları haqqında xoş sözlər söyləyirsiniz?
Səssiz oturmaq və fikirlərinizə diqqət yetirmək üçün hər gün bir neçə dəqiqə ayırın. Müsbət və ya mənfi olub olmadığını bilmək üçün bu fikirləri yazın
Addım 3. Hisslərinizdən xəbərdar olun
Yaşadığınız duyğulara uyğunlaşaraq düşüncələrinizi və hisslərinizi diqqətlə izləyə bilərsiniz. Bu duyğuların hisslərinizə necə təsir etdiyini bildiyiniz zaman məyus olduğunuzu, əsəbiləşdiyinizi və ya utandığınızı bilirsiniz.
Məsələn, yanaqlarda qırmızı və isti olmaq və ya qızartmaq utanc əlaməti ola bilər. Sinənizdə sıxılma hissi və ya nəfəs darlığı narahatlıq və ya narahatlığa işarə edə bilər. Yumruğunuzu toplamaq və ya dişlərinizi sıxmaq qəzəbi simvollaşdıra bilər
Addım 4. Dözümlülüyü inkişaf etdirin
Həyatınızda bir çox problemlə qarşılaşacaqsınız - bəziləri kiçik, bəziləri böyük. Stressli vəziyyətlərə uyğunlaşmaq və böyümək qabiliyyətinizdir. Davamlılığı artırmağın 10 yolu var:
- Stressli hadisələri məğlubedilməz adlandırmaqdan çəkinin. Necə irəliləyəcəyinizi hadisə deyil, şərhiniz və reaksiyanız müəyyən edir. İşlərin daha yaxşı olacağına və yaxşılaşacağına inanmağı seçin.
- Özünə güvən. Özünüzə pozitiv baxdığınızda və həyat problemlərini həll edə biləcəyinizə inandığınızda, bu problemlərə daha çox müqavimət göstərirsiniz.
- Qoşulun. Güvənə biləcəyiniz və ya köməyi qəbul edə biləcəyiniz müsbət bir dəstək qrupunuz olduqda stresli hadisələr daha az qorxulu görünür.
- Özünüzə yaxşılıq edin. Məşq edin. Yaxşı yeyin. Duygusal ehtiyaclarınıza cavab verin. Daimi özünə qulluq edin.
- Həll edən olun. Problemləri inkar etmək və ya onlardan qaçmaq əvəzinə, ən qısa müddətdə idarə edə biləcəyiniz şeylər haqqında hərəkətə keçin.
- Mübaliğədən çəkinin. Zehninizin hər şeyi nisbətdə uçurmasına imkan verməyin. Özünüzə "bu 1 il və ya 5 ildən sonra nə qədər əhəmiyyətli olacaq?"
- Dəyişikliyi qəbul edin. Dəyişiklik həyatın qaçılmaz bir tərəfidir. Bilin ki, həyat davamlı bir axındır - pislik əbədi olmayacaq, yaxşı da olmayacaq.
- Optimist olmaq. Həyatınızda hər şeyin yaxşılaşacağına inanın.
- Özünüzü kəşf edin. Xaosun ortasında vəziyyətdən öyrənə biləcəyiniz yollar axtarın.
- Real məqsədlər qoyun. Məqsədlərinizə çatmağa yaxınlaşdıran gündəlik (və ya həftəlik) bir şey etməyi hədəfləyin. Bunu etmək, gələcəkdə daha böyük hədəflərə çatmaq üçün motivasiya və özünə inam yaradır.
3 -dən 3 -cü hissə: Diqqətinizi dəyişdirin
Addım 1. Gülün
Güclü bir gülüş üçün başınızı geri atmaq, əhvalınızı qaldırmaq və dünyagörüşünüzü dəyişdirmək gücünə malikdir. Gülüşün digər faydaları arasında xəstəliklə mübarizə aparmaq, ağrını minimuma endirmək, narahatlığı azaltmaq və başqaları ilə əlaqə qurmaq qabiliyyəti var. Növbəti dəfə həyatın xaosu sizi aşağı salanda, sizi güldürəcək bir şey tapın.
Həmişə zarafat edən, kiçik bir uşaqla oynayan və ya gülməli videolar və filmlərə baxan ən yaxşı dostunuzla birlikdə bəzi fikirlər var
Addım 2. Məsləhət istəyin
Bir vəziyyət haqqında çox reaksiya verdiyinizi bilmək istəyirsiniz? Etibarlı bir dostdan soruşun. Bəzən hər şeyin göründüyü qədər pis olmadığını başa düşmək üçün bir vəziyyətdən yüksək səslə danışmaq lazımdır.
- Yaxın bir dostunuzu kənara çəkin və bu adama həyatınızda nələr baş verdiyini söyləyin. Vəziyyətə necə reaksiya verdiyini görün. Nə edə biləcəyinizi dəyişdirmək və ya parlaq tərəfə baxmaq üçün faydalı məsləhətlər verə bilər.
- Hətta bir dostunuzdan sizi məsuliyyətə cəlb etməsini istəyə bilərsiniz. Özünüzü həddindən artıq reaksiya verdiyiniz və ya həyatla əlaqədar çox stresli olduğunuzu gördükdə, dostunuza sizi çağırıb istirahət etməyi xatırlatmasını söyləyin.
Addım 3. Gümüş astarlara baxın
Stressli və ya kədərli vəziyyətlərdə müsbət cəhətləri axtarmağı seçmək həyat verən bir xüsusiyyətdir. Şüurlu olaraq "pis" vəziyyətlərdə gümüş astarları tapmağa çalışdığınız zaman depressiyanı azalda, əlaqələrinizi yaxşılaşdıra və streslə mübarizə apara bilərsiniz. Mənfi hadisələrdə gümüş astar tapmaq üçün bu məşqi sınayın:
- Bir kağız vərəqi və bir yazı aləti çıxarın. Minnətdar olduğunuz 5 şeyin siyahısını yaradın (məsələn, "bir iş", "sağlamlığım" və s.) Təlimin bu hissəsi daha müsbət düşüncə xəttinə girməyə kömək edir.
- İndi son vaxtlar o qədər də yaxşı getməyən bir vəziyyəti düşünün. Bəlkə də hadisə qəzəbinizə, məyusluğunuza və ya xəyal qırıqlığınıza səbəb oldu. Vəziyyəti kağız üzərində qısaca təsvir edin. Sonra hadisənin parlaq tərəfinə baxmağa imkan verən 3 şeyi sadalayın.
- Məsələn, bəlkə də ingilis dilində yazdığınız məqaləni pis qiymətləndirmisiniz. Pis qiymət sizə: 1) İngilis dili müəlliminizi daha yaxından tanımaq; 2) repetitorluq üçün kampus yazı mərkəzindən istifadə etmək; və 3) gələcəkdə ingilis dili səviyyənizi artırın.
