Ruhi xəstəlikdən sağalmaq çətin bir prosesdir, lakin bir çox hallarda mümkündür. Hələ müalicə almamısınızsa, dərhal bunu etməlisiniz. Nə qədər tez kömək alsanız, o qədər tez sağalmağa başlaya bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Yardım Alınması
Addım 1. Həkiminizlə görüş təyin edin
Ruhi xəstəliklər, nəticədə beyin pozğunluqları və ya beyin ilə mövcud mühitiniz arasındakı kompleks əlaqələrdir. Ümumi praktiki və ya ilkin tibbi yardım həkimi simptomları dinləyə bilər, potensial olaraq sizə diaqnoz qoya və faydalı dərmanlar yaza bilər. Ayrıca, xüsusi psixi sağlamlıq pozğunluğunuzu müalicə edən psixoloqlar və ya psixiatrlar kimi yaxşı mütəxəssislərə müraciət edə bilər.
Həkiminiz sizə rəsmi olaraq diaqnoz qoya bilməz. Sizi daha ətraflı müayinə edə biləcək bir mütəxəssisə göndərmək istəyə bilər (müsahibə, anketlər)
Addım 2. Lazım olan dərmanı alın
Ruhi xəstəlik beyindəki kimyəvi dengesizlikdən qaynaqlana bilər. Dərmanlar bu balanssızlıqları düzəldə və ya azalda bilər. Həkiminiz dərman tövsiyə edərsə, onunla müzakirə edin və təlimatlarını diqqətlə və diqqətlə izləyin.
- Yeni bir dərmana başlayarkən, irəliləyişinizi və hər hansı bir yan təsirinizi müzakirə etmək üçün mütəmadi olaraq doktorunuza müraciət edin.
- Sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq üçün uzun müddət və müxtəlif dərmanların bir neçə fərqli sınağı ola bilər.
Addım 3. Psixoterapiyanı düşünün
Bilişsel davranış terapiyası, dialektik davranış terapiyası və ümumi məsləhət kimi terapiyalar hər cür ruhi xəstəliklərə kömək edə bilər. Terapiya sizə simptomlarınızı idarə etməyi, pis günləri idarə etməyi və əks halda simptomlarınızı daha da şiddətləndirən problemləri həll etməyi öyrədə bilər. Xüsusi vəziyyətinizdə hansı müalicənin daha yaxşı işləyəcəyini həkiminizdən soruşun.
Bir neçə fərqli terapevtlə qəbul görüşləri təyin edin. Sizinlə ən yaxşı işləyən birini seçin
3 -dən 2 -ci hissə: Dəstək axtarın
Addım 1. Başqalarına müraciət edin
Xəstəliyinizi açıqlamaq çox çətin və sinir bozucu ola bilər, amma buna dəyər. Sevdiyiniz və güvəndiyiniz insanlara gedin və yaşadıqlarınızı izah edin. Dəstəyə ehtiyacınız var və buna layiqsiniz. Əvvəlcə təəccüblənə bilərlər, amma başa düşdükdə sizə nə qədər çox sevdiklərini göstərəcəklər.
Addım 2. Bir dəstək adamı alın
Ehtiyac duyduğunuz zaman həyat yoldaşınızı, ən yaxşı dostunuzu, valideyninizi və ya böyük bir bacınızı düşünün. Əsas köməkçiniz sizi ən pis vəziyyətdə görmək üçün orada olacaq. Düşdüyünüz zaman sizi götürəcək, göz yaşlarınızı dinləyəcək və hər hansı bir tibbi təcili yardım üçün orada olacaq. Onun dəstəyi çox vacibdir.
İntihar və ya özünə zərər vermək düşüncələriniz varsa, dəstəklədiyiniz şəxsə deyin. Bundan sonra nə edəcəyinizi anlamanıza və ya sakitləşməyinizə kömək edə bilər
Addım 3. Sevdiklərinizlə vaxt keçirin
Vücudunuz istirahətə ehtiyacı olduğunu söyləyəcək (çox vaxt bunu edir), ancaq ümumi təcrid sizin üçün də yaxşı deyil. Divanda oturmaq, söhbət etmək və ya film izləmək qədər sadə olsa da, sevdiyiniz insanlarla vaxt keçirmək üçün vaxt tapdığınızdan əmin olun. Duygusal dəstək xəstəliyinizi idarə etməyə kömək edəcək.
Addım 4. Hələ tanımadığınız insanların da sizə dəstək ola biləcəyini qəbul edin
Ətrafınızdakı insanların çoxu (hətta uşaqlar da) yəqin ki, mübarizə apardığınızı hiss ediblər. Yaşadıqlarınızı bilməyənlər belə sizi sevə və dəstəkləyə bilərlər.
Addım 5. Onlayn ruhi xəstəliklər cəmiyyətinə müraciət edin
Psixi xəstəliyi aradan qaldırmaq üçün mübarizə aparan böyük bir onlayn insan icması var (xüsusən də Tumblrda). Bu insanlar özünə qulluq, ruhi xəstəliklər və ümumi rifah haqqında yazılar yazırlar.
Bənzər vəziyyətlərdə başqalarına müraciət edərək hekayələr və məsləhətlər mübadiləsi edə bilərsiniz
3 -cü hissə 3: Özünə qulluq
Addım 1. Özünüzü hazırlayın
Həkimlər və terapevtlər sizə lazım olan vasitələri verir və onlardan istifadə etmək sizin işinizdir. Bərpa ümiddən başlayır - hər şeyin daha yaxşı ola biləcəyi anlayışı. Maddə İstismarı və Ruh Sağlamlığı Xidmətləri İdarəsinin (SAMHSA) bir bölümü olan Psixi Sağlamlıq Xidmətləri Mərkəzi (2004), konsensus bəyanatında necə bərpa olunacağını ümumiləşdirdi: “Bərpa, bir insanın bunu dərk etməsinin ilkin mərhələsi ilə başlayır. müsbət dəyişiklik mümkündür”.
Addım 2. Real gözləntiləri qoruyun
Daha yaxşı bir həyat mümkündür və onu tapa bilərsiniz. Amma bunun üçün vaxt lazımdır. Bərpa xətti bir proses deyil. Pis günlər, relapslar və yataqdan qalxmaq istəmədiyiniz günlər olacaq. Həm də sağ qaldığınız üçün minnətdar olduğunuz gülüş və ümidlə dolu yaxşı günləriniz olacaq. Bərpa, ortalamanızın daha yaxşı olacağı və bir zamanlar etdiyiniz qədər aşağı düşməyiniz demək olacaq.
Pis bir gününüz (və ya günləriniz, həftələriniz və ya həftələriniz) olanda bunun müvəqqəti olduğunu qəbul edin. Hələ sağalırsınız, axı
Addım 3. Fiziki ehtiyaclarınızı qarşılayın
Vücudunuzdakı stres zehninizdəki stressi daha da pisləşdirə bilər. Bu, indi üzərində işləyə biləcəyiniz bir şeydir. Səkkiz -on saat yatın, boşqabınızın təxminən 1/3 hissəsini meyvə və tərəvəzlə doldurun, kifayət qədər yemək yeyin və gündə 30 dəqiqə idman edin.
- Blokda beş dəqiqəlik gəzinti heç gəzməməkdən daha yaxşıdır. Körpəyə lazım olduğu kimi addımlar atın. Oturmaq yerinə iş yerində dayanmaq kimi kiçik şeylər belə daha aktiv olmağınıza kömək edə bilər.
- Aclıq hiss etməsəniz də gündə üç dəfə yemək yeyin. Ruhi xəstəliklər iştahanı poza bilər. Ağırlığınız nə olursa olsun və ya mədəniz nə deyirsə, yeməlisiniz.
Addım 4. Əsas qulluq üzərində işləyin
Bunu etməyi xatırlamaq çətin ola bilər, amma təmiz və kifayət qədər təqdimatlı olmaq özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Duş alın, təmiz paltar geyin, saçlarınızı və dişlərinizi fırçalayın.
- Gülümsəmək üçün ən sevdiyiniz köynəyi, rahat bir şalvar və ya sevimli aksesuarınızı atmağı düşünün.
- Həftə sonları özünüzə spa günü verməyə çalışın.
- Yemək, təmizlik və s. Hazırlamaqdan çox yoruldunuzsa, yaxınlarınızdan kömək istəməyi düşünün.
Addım 5. Stresli vəzifələri və insanları həyatınızdan kəsin
Patronunuz sizi narahat edirmi? Bəlkə də yeni bir işin və ya yeni bir şöbənin vaxtıdır. Kədərli əminiz sizi əsəbiləşdirir və simptomlarınızın hərəkətə gəlməsinə səbəb olurmu? Bəlkə də artıq ailə məclislərində onunla danışmağa ehtiyac yoxdur. Sağlamlığınız birinci yerdədir, buna görə də həyatınızı ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırın.
Addım 6. Özünüzə çox boş vaxt verin
Hobbinizlə məşğul olun, özünüzü rahat hiss etdirən insanlarla vaxt keçirin, kitab oxuyun, sevdiklərinizlə qucaqlaşın və sakitləşməyinizə kömək edəcək hər şeyi edin.
Addım 7. Çətin işlərdə irəliləyiş əldə edin
Onları kiçik parçalara ayırmağa çalışın (məsələn, "yazımın bir abzası üçün alıntılar tapın") və onları gün ərzində ayırın. Kiçik bir müsbət addım atmaq narahatlığı azalda bilər.
Addım 8. İstirahət məşqləri üzərində işləyin
Terapevtiniz sizə sakitləşməyinizə kömək edəcək üsullar öyrədə bilər. Gün ərzində onları aralığa qoymağa çalışın və ya yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün bütün bunları gecə edin. İşdə sizə kömək edə biləcək istirahət texnikalarından bəzi nümunələr:
- Meditasiya
- Bələdçi görüntü
- EMDR göz hərəkətləri
- Hissləri cəlb etmək
- Zehinlilik
- Ruh Sağlamlığı Müalicə Planı yazın
- Dərin nəfəs alma
Addım 9. Özünüzü ifadə etməyin yollarını tapın
Rəsm, şeir, esse, musiqi, rəqs və ya blog yazma və ya həyatınıza məna verən digər fəaliyyətləri sınayın. Yazılarınızı ruhi xəstəliklər cəmiyyəti ilə bölüşmək istəyə bilərsiniz. Bu, hisslərinizi açmağa və istirahət yollarını tapmağa kömək edə bilər.
Bədii ifadə çətinliklər yaşayan insanlarla ünsiyyət qurmaq, insanlara xoşbəxtlik gətirmək və ya özünə ümid tapmaq üçün əla bir yol ola bilər
Addım 10. Hissləriniz haqqında danışmağı öyrənin
Hissləriniz vacibdir və insanlara izah etməyə dəyər. Eşitmək psixi sağlamlığınız üçün vacibdir. Danışmaq istədikdə və ya təkbaşına mübarizə aparmaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman əlaqə saxlayın. Eşitmə qulağı istəmək heç bir problem deyil.
Addım 11. Vücudunuzun işarələrini oxuyun
Çətin bir günün əlamətlərini və ya bir epizodun başlanğıcını tanımaq faydalıdır. Hansı simptomlar işlərin yaxşı getmədiyini göstərir? Şeyi azaltmaq üçün hansı mübarizə mexanizmlərindən istifadə edə bilərsiniz?
Addım 12. Zövq almaq üçün şeylər axtarın
Həyatda yaşamağa dəyər olan nədir? Kimi sevirsən, nəyi sevirsən və günün hansı hissəsini səbirsizliklə gözləyirsən? Həyatın xoşbəxt anlarını axtarın və yaşayın. Hər gün asan olmayacaq, amma yaxşı günlər buna dəyər edəcək.
İpuçları
- Kimə söylədiyinizə diqqətli olun. İnsanlar ruhi xəstəliklərlə bağlı müxtəlif səviyyələrdə rahatlıq əldə edirlər.
- Özünüzə qarşı səbirli olun, çünki ruhi xəstəlikdən sağalmaq çaşqınlıq yarada bilər, təcrid oluna bilər və çətin ola bilər. Əksər insanlar problemlərinin olduğunu etiraf edə bilmirlər. Buna görə də aktiv olduğunuz üçün özünüzlə fəxr edin.
- Bacardığınız yerdən başlayın və müalicənizi maliyyələşdirmək üçün bir yol tapın. Əlverişli zehni sağlamlıq variantları üçün alış -veriş etmək, minlərlə tibbi hesabınıza qənaət edə bilər.
