Bir çox insan ruhi xəstəliyin nadir olduğuna inansa da, bu əslində doğru deyil. Təxminən 54 milyon Amerikalı hər il bir ruhi pozğunluqdan və ya xəstəlikdən əziyyət çəkir. Ruhi xəstəlik, həyatlarının bir nöqtəsində dünyada hər 4 nəfərdən birini təsir edir. Bu xəstəliklərin bir çoxu dərman, psixoterapiya və ya hər ikisi ilə çox müalicə edilə bilər, buna görə də ruhi xəstəlik əlamətləri yaşadığınıza inanırsınızsa, ən qısa müddətdə təcrübəli bir mütəxəssisdən kömək istəyin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Ruhi Xəstəliyi Anlamaq
Addım 1. Ruhi xəstəliyin sizin günahınız olmadığını anlayın
Cəmiyyət tez -tez ruhi xəstəlikləri və bunlardan əziyyət çəkənləri ləkələyir və problemlərin səbəbinin dəyərsiz olmağınız və ya kifayət qədər çalışmamağınız olduğuna inanmaq asan ola bilər. Bu doğru deyil. Bir ruhi xəstəliyiniz varsa, bu, şəxsi uğursuzluqlarınız və ya başqa bir şey deyil, sağlamlıq vəziyyətinizin nəticəsidir. Yaxşı bir tibb və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi, heç vaxt xəstəliyinizdə günahkar olduğunuzu hiss etməməlidir və nə həyatınızdakı digər insanlar - nə də özünüz.
Addım 2. Mümkün bioloji risk faktorlarını anlayın
Ruhi xəstəliklərin tək səbəbi yoxdur, ancaq beyin kimyasını dəyişdirən və hormon balanssızlığına səbəb olan müxtəlif bioloji faktorlar vardır.
- Genetik makiyaj. Şizofreniya, bipolyar pozğunluq və depressiya kimi bəzi ruhi xəstəliklər genetik ilə sıx bağlıdır. Ailənizdən başqa hər kəsə ruhi xəstəlik diaqnozu qoyulubsa, sadəcə genetik quruluşunuz səbəbiylə bir xəstəliyin inkişafına daha həssas ola bilərsiniz.
- Fizioloji zərər. Şiddətli baş travması və ya fetal inkişaf zamanı viruslara, bakteriyalara və ya toksinlərə məruz qalma kimi zədələr ruhi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Qanunsuz narkotik və/və ya alkoqoldan sui -istifadə psixi xəstəliklərə də səbəb ola bilər və ya pisləşdirə bilər.
- Xroniki tibbi şərtlər. Xərçəng və digər uzun müddətli ağır xəstəliklər kimi xroniki tibbi şərtlər, narahatlıq və depressiya kimi ruhi xəstəliklərin inkişaf riskini artıra bilər.
Addım 3. Mümkün ekoloji risk faktorlarını anlayın
Anksiyete və depresiya kimi bəzi ruhi xəstəliklər, şəxsi mühitiniz və rifah duyğunuzla sıx bağlıdır. Arızalar və qeyri -sabitlik ruhi xəstəliklərə səbəb ola bilər və ya pisləşdirə bilər.
- Çətin həyat təcrübələri. Həyatda yüksək emosional və ya narahat vəziyyətlər bir insanda ruhi xəstəliyə səbəb ola bilər. Bu, sevilən birinin itkisi kimi bir anda cəmləşə bilər və ya cinsi, fiziki və ya emosional istismar tarixi kimi çəkilə bilər. Mübarizə və ya təcili yardımçı kimi təcrübə də ruhi xəstəliklərə səbəb ola bilər.
- Stress. Stres mövcud ruhi xəstəliyi pisləşdirə bilər və depressiya və ya narahatlıq kimi ruhi xəstəliklərə də səbəb ola bilər. Ailə münaqişələri, maddi çətinliklər və iş narahatlıqlarının hamısı stres mənbəyi ola bilər.
- Təklik. Güclü bir dəstək şəbəkəsinə malik olmamaq, az sayda dosta sahib olmaq və sağlam münasibətlərin olmaması ruhi xəstəliyi tetikleyebilir və ya pisləşdirə bilər.
Addım 4. Zehni xəbərdarlıq əlamətlərini və simptomlarını tanıyın
Bəzi ruhi xəstəliklər doğuşdan var, digərləri isə zaman keçdikcə inkişaf edir və ya birdən ortaya çıxır. Aşağıdakı simptomlar ruhi xəstəliklərin xəbərdarlıq əlaməti ola bilər:
- Kədər və ya əsəbilik hissləri
- Çaşqınlıq və ya yönləndirmə hissləri
- Maraqsızlıq və ya maraq itkisi hissləri
- Həddindən artıq narahatlıq və qəzəb/düşmənçilik/şiddət
- Qorxu hissi/paranoya
- Duyğuların öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkir
- Konsentrasiya çətinliyi
- Məsuliyyətləri idarə etməkdə çətinlik çəkir
- Tənhalıq və ya sosial geri çəkilmə
- Yuxu problemləri
- Xəyallar və/və ya halüsinasiyalar
- Qəribə, möhtəşəm və ya reallıqdan uzaq fikirlər
- Alkoqol və ya narkotik istifadəsi
- Yemək vərdişlərində və ya cinsi istəkdə əhəmiyyətli dəyişikliklər
- İntihar düşüncələri və ya planları
Addım 5. Fiziki xəbərdarlıq əlamətlərini və simptomlarını tanıyın
Bəzən fiziki simptomlar ruhi xəstəliklərin olması üçün xəbərdarlıq rolunu oynaya bilər. Davam edən simptomlarınız varsa, həkimə müraciət edin. Xəbərdarlıq əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Yorğunluq
- Bel, sinə və/və ya ağrılar
- Sürətli ürək dərəcəsi
- Quru ağız
- Həzm problemləri
- Baş ağrısı
- Tərləmə
- Ağırlıqda kəskin dəyişikliklər
- Başgicəllənmə
- Yuxu rejimində dramatik dəyişikliklər
Addım 6. Semptomlarınızın nə qədər kəskin olduğunu təyin edin
Bu simptomların çoxu gündəlik hadisələrə cavab olaraq ortaya çıxır və buna görə də ruhi xəstə olduğunuzu göstərici deyil. Onlar getməsələr və daha da əhəmiyyətlisi, gündəlik həyatda işləmək qabiliyyətinizə mənfi təsir göstərsələr ehtiyatlı olmalısınız. Heç vaxt peşəkar tibbi yardım almaqdan qorxmayın.
3 -cü hissənin 2 -si: Peşəkar kömək axtarın
Addım 1. Mövcud yardım növlərini anlayın
Psixi sağlamlıq sahəsində bir çox təlim keçmiş mütəxəssis var və rolları tez -tez üst -üstə düşsə də, hər bir sahənin öz ixtisasları var.
- Psixiatrlar, psixiatriya rezidenturasını bitirmiş həkimlərdir. Ən geniş təlim görmüş psixoloji mütəxəssislərdir və ümumiyyətlə resept dərmanlarını idarə etməyinizə kömək edəcək ən yaxşı mənbədir. Şizofreniya və bipolyar pozğunluq kimi ağır xəstəliklər də daxil olmaqla ruhi xəstəliklərin diaqnozu mövzusunda təhsil alırlar.
- Klinik Psixoloqlar psixologiya üzrə doktorluq dərəcəsinə malikdirlər və ümumiyyətlə psixi sağlamlıq müəssisələrində təcrübə və ya rezidenturanı bitiriblər. Psixi xəstəlikləri tanıya, psixoloji testlər keçirə və psixoterapiya təmin edə bilərlər. Xüsusi bir lisenziyası olmadıqda, ümumiyyətlə resept yaza bilməzlər.
- Psixiatriya və ya Psixi Sağlamlıq Tibb bacısı praktikantlarının ən azından magistr dərəcəsi və psixi sağlamlıq üzrə xüsusi təhsili var. Psixi xəstəlikləri tanıya və dərman yaza bilərlər. Bəzi hallarda psixoterapiya da verə bilərlər. Vəziyyətinizdən asılı olaraq onlardan psixiatrla birlikdə işləmələri tələb oluna bilər.
- Sosial İşçilərin ən azı sosial iş üzrə magistr dərəcəsi var. Lisenziyalı Klinik Sosial İşçilər, psixi sağlamlıq müəssisələrində təcrübə və ya rezidenturanı bitirdilər və psixi sağlamlıq konsultasiyası üzrə təhsil aldılar. Terapiya verə bilərlər, ancaq dərman yaza bilməzlər. Adətən sosial dəstək sistemləri və qaynaqları ilə çox tanışdırlar.
- Məsləhətçilərin konsultasiya üzrə ali təhsili var və ümumiyyətlə psixi sağlamlıq müəssisələrində təcrübə keçiblər. Müxtəlif ruhi sağlamlıq problemləri üçün məsləhət verə bilsələr də, asılılıq və maddə asılılığı kimi xüsusi psixi sağlamlıq problemlərinə diqqət yetirirlər. Dərman yaza bilmirlər və bir çox əyalətdə ruhi xəstəlikləri tanıya bilmirlər.
- Həkimlər ümumiyyətlə ruhi sağlamlıq mövzusunda geniş bir təhsilə malik deyillər, ancaq dərmanlar yaza bilərlər və sağlamlığınızı idarə etməyə kömək edə bilərlər.
Addım 2. Həkiminizi ziyarət edin
Anksiyete və depresiya kimi bəzi ruhi xəstəliklər, tez -tez şəxsi həkiminizin yaza biləcəyi reseptli dərmanlarla təsirli bir şəkildə müalicə edilə bilər. Doktorunuzla simptomlarınız haqqında danışın və narahatlıqlarınızı bölüşün.
- Həkiminiz də sizi bölgənizdə təhsil almış bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə yönləndirə bilər.
- Rəsmi bir psixi sağlamlıq diaqnozu, fərdlərin Sosial Təhlükəsizlik psixiatrik əlillik dəstəyi üçün müraciət etməsi və Əlilliyi olan Amerikalılar Qanunu altında qorunmağınızı təmin etməsi üçün lazımdır.
Addım 3. Sağlamlıq sığortası şirkətinizlə əlaqə saxlayın
ABŞ -da yaşayırsınızsa, ehtimal ki, sağlamlıq sığortası ödəyirsiniz. Sığorta şirkətinizə zəng edin və sığorta planınızı qəbul edən bölgənizdəki psixi sağlamlıq mütəxəssisləri üçün əlaqə məlumatlarını istəyin.
- Sığorta planınızın xüsusi tələblərini aydınlaşdırdığınızdan əmin olun. Məsələn, bir psixiatra müraciət etmək üçün əsas həkiminizdən bir müraciət almalısınız və ya müalicəyə qoyulan müəyyən seans məhdudiyyətləri ola bilər.
- Sağlamlıq sığortanız yoxdursa, yaşadığınız ərazidə bir cəmiyyət psixi sağlamlıq mərkəzi axtarın. Bu mərkəzlər çox vaxt az gəlirli və ya sığortalanmamış şəxslərə pulsuz və ya çox aşağı qiymətli müalicə təmin edir. Bəzi böyük universitetlərdə və tibb məktəblərində də ucuz klinikalar var.
Addım 4. Görüş təyin edin
Bölgənizdən asılı olaraq bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə randevu almaq üçün bir neçə gündən bir neçə aya qədər gözləməyiniz lazım ola bilər, buna görə də randevunuzu ən qısa zamanda sifariş edin. Əgər varsa, gözləmə siyahısına və ya ləğv siyahısına qoşulmağı xahiş edin ki, daha erkən randevunuzu təmin edə biləsiniz.
İntihar düşüncələri və ya planları yaşayırsınızsa dərhal kömək istəyin. Milli İntihar Əleyhinə Həyat Xətti, həftənin 7 günü, 24 saat, pulsuz zəng etmək üçün mövcuddur. 911 (və ya yerli ekvivalenti) yığaraq təcili yardım xidmətlərinə müraciət edə bilərsiniz
Addım 5. Suallar verin
Psixi sağlamlıq təminatçınızdan soruşmaqdan çekinmeyin. Bir şeyi başa düşmürsənsə və ya aydınlaşdırmaq istəyirsənsə, soruş. Mövcud müalicənin növləri və müddəti və hansı dərman növlərinə ehtiyacınız ola biləcəyi kimi potensial müalicə variantları haqqında da suallar verməlisiniz.
- Hiss etdiyiniz simptomlar haqqında terapevtinizlə çox açıq və dürüst olun. Ayrıca, dərman, bitki mənşəli vasitələr və ya sahədəki daha yeni müalicələr kimi müalicə seçimlərinizi soruşun.
- Əlavə olaraq, vəziyyətinizin proqnozunu soruşun. Bir çox psixiatrik diaqnoz müalicə edilə bilməz, buna görə nə qədər müalicə oluna biləcəyiniz və ya qeyri -müəyyən müddətə davam edib -etməyəcəyi, nə qədər dərman qəbul etməyiniz lazım ola biləcəyi və ya asılılıq olub -olmadığı ilə maraqlanın.
- Prosesə kömək etmək üçün nə edə biləcəyinizi provayderinizdən də soruşmalısınız. Ruhi xəstəliyi tək başına müalicə edə və ya müalicə edə bilməsəniz də, öz zehni sağlamlığınızı inkişaf etdirmək üçün edə biləcəyiniz işlər var; bunları provayderinizlə müzakirə edin.
Addım 6. Provayderinizlə qarşılıqlı əlaqənizi nəzərdən keçirin
Terapevtinizlə aranızdakı münasibət özünü təhlükəsiz, qonaqpərvər və rahat hiss etməlidir. Yəqin ki, ilk səfərinizdə özünüzü çox həssas hiss edəcəksiniz. Terapevtiniz sizə narahatlıq doğuran suallar verə bilər və ya narahatlıq doğuran məsələlər haqqında düşünməyinizi xahiş edə bilər, ancaq yenə də sizi əmin, dəyərli və xoş qarşıladığınız hiss etdirməlidir.
3 -cü hissədən 3 -ü: Ruhi xəstəliklərlə mübarizə
Addım 1. Özünüzü mühakimə etməkdən çəkinin
Psixi xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanların, xüsusən depresiya və narahatlıq kimi insanların, sadəcə "ondan qurtula biləcəyini" hiss etmələri adi haldır. Bununla birlikdə, diabetdən və ya ürək xəstəliyindən "qurtulacağınızı" gözləmədiyiniz kimi, ruhi xəstəliklərlə mübarizə apardığınız üçün özünüzü mühakimə etməməlisiniz.
Addım 2. Bir dəstək şəbəkəsi qurun
Sizi qəbul edən və dəstəkləyən bir insan şəbəkəsinə sahib olmaq hər kəs üçün vacibdir, ancaq xüsusilə ruhi bir xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə. Dostlar və ailə başlamaq üçün yaxşı yerlərdir. Bir çox dəstək qrupları da mövcuddur. Cəmiyyətinizdə bir dəstək qrupu axtarın və ya onlayn olaraq bir qrup tapın.
Ruhi Xəstəliklər üzrə Milli İttifaq (NAMI) başlamaq üçün yaxşı bir yerdir. Bir kömək xətti və dəstək mənbələri qovluğu var
Addım 3. Meditasiya və ya zehinlilik təlimini düşünün
Meditasiya ixtisaslı peşəkar yardımı və/və ya dərmanı əvəz edə bilməsə də, müəyyən asılılıq və maddə asılılığı və ya narahatlıq ilə əlaqəli olan müəyyən ruhi xəstəliklərin əlamətlərini idarə etməyə kömək edə bilər. Zehinlilik və meditasiya, stresi azaltmağa kömək edə biləcək qəbul və varlığın vacibliyini vurğulayır.
- Əvvəlcə təlim keçmiş bir meditasiya və ya zehinlilik mütəxəssisindən təlimat almağı və sonra özünüzə davam etməyi faydalı hesab edə bilərsiniz.
- NAMI, Mayo Klinikası və howtomeditate.org hamısı meditasiya etməyi öyrənmək üçün məsləhətlər verir.
Addım 4. Gündəlik saxlayın
Düşüncələrinizi və təcrübələrinizi qeyd etmək bir çox cəhətdən sizə kömək edə bilər. Mənfi düşüncələri və ya narahatlıqları yazmaq, onlara diqqətinizi dayandırmağa kömək edə bilər. Xüsusi bir təcrübə və ya simptomun nədən qaynaqlandığını izləmək psixi sağlamlıq təminatçınızın sizə ən yaxşı qayğı göstərməsinə kömək edəcək. Duyğularınızı təhlükəsiz bir şəkildə araşdırmağa da imkan verə bilər.
Addım 5. Yaxşı pəhriz və idman vərdişlərini qoruyun
Pəhriz və idman zehni xəstəliklərin qarşısını ala bilməsə də, simptomlarınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Şizofreniya və ya bipolyar pozğunluq kimi ciddi bir ruhi xəstəliyiniz varsa, nizamlı bir cədvələ riayət etmək və kifayət qədər yuxu almaq xüsusilə vacibdir.
Anoreksiya, bulimiya və ya çox yemək kimi bir yemək xəstəliyiniz varsa, pəhriz və məşq vərdişlərinizə xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Sağlam vərdişləri qoruduğunuzdan əmin olmaq üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşin
Addım 6. Alkoqol istehlakınızı məhdudlaşdırın
Alkol depresiyadır və rifah hisslərinizə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Depressiya və ya maddə asılılığı kimi bir xəstəliyiniz varsa, spirtdən tamamilə uzaq durmalısınız. Alkoqol içirsinizsə, həddindən artıq miqdarda içirin: ümumiyyətlə qadınlar üçün 2 stəkan şərab, 2 bira və ya 2 atış içki, kişilər üçün isə 3 dəfə.
Müəyyən resept dərmanları qəbul edərkən spirt içmək olmaz. Dərmanlarınızı necə idarə edəcəyiniz barədə həkiminizlə danışın
İpuçları
- Mümkünsə, etibarlı bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən ilk görüşünüzdə sizi müşayiət etməsini xahiş edin. Əsəblərinizi sakitləşdirə və sizə dəstək ola bilərlər.
- Təlim edilmiş mütəxəssislərin köməyi ilə müalicə və həyat tərzi seçimlərinizi elmi və tibbi sübutlara əsaslayın. Ruhi xəstəliklər üçün bir çox "ev" vasitəsi, ruhi xəstəliklə heç bir kömək etmir və ya əslində xəstəliyinizi pisləşdirə bilər.
- Cəmiyyət tez -tez ruhi xəstələri ləkələyir. Ruhi xəstəliyiniz haqqında məlumatı kimsə ilə bölüşməkdə özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, bunu etməyin. Sizi dəstəkləyən, sizi qəbul edən və sizinlə maraqlanan insanları tapın.
- Bir dostunuz və ya ruhi xəstəliyi olan sevdiyiniz varsa, onları mühakimə etməyin və ya "daha çox çalışın" deməyin. Onlara sevginizi, qəbulunuzu və dəstəyinizi verin.
Xəbərdarlıqlar
- İntihar düşüncələri və planları ilə qarşılaşsanız dərhal kömək istəyin.
- Bir çox ruhi xəstəlik müalicə olunmadan pisləşəcək. Ən qısa zamanda kömək istəyin.
- Heç vaxt peşəkar yardım olmadan ruhi xəstəlikləri müalicə etməyə çalışmayın. Bunu etmək əslində xəstəliyinizi pisləşdirə bilər və sizə və ya başqalarına ciddi zərər verə bilər.
