Siqareti buraxmaq çətindir. E-siqaret olaraq da bilinən elektron siqaretlər, FDA tərəfindən siqareti buraxma cihazı olaraq təsdiqlənməsə də, insanların siqaret istifadəsini cilovlamağa kömək etmək üçün getdikcə daha çox populyarlaşan bir yol halına gəlir. Elektron siqaretlərin tərkibində adi siqaretlərdə asılılıq yaradan bir maddə olan nikotin də var; düzgün istifadə edilərsə, e-siqarlar vücudunuzun nikotini atmasına kömək edə bilər. Elektron siqaret istehsalçıları siqareti buraxmağınıza kömək edə biləcəklərini iddia edirlər, lakin bu hələ sübut olunmayıb və ilkin araşdırmaların nəticələri qarışıqdır. Yenə də bəzi insanlar e-siqareti istifadə edərək, keçid edərək tütün məmulatlarından asılılığını azaltmağa kömək etdiyini iddia edirlər
Addımlar
Metod 1 /2: Siqareti dəyişdirmək üçün elektron siqarlardan istifadə
Addım 1. Nikotin qəbulunuzu bilin
Elektron siqaretinizdəki nikotinin miqdarını normal siqaret istifadənizlə müqayisə edərək fiziki çəkilmələrin qarşısını almaq olar. Elektron siqaretlər ya nikotin kartuşlarından, ya da maye nikotindən istifadə edirlər. Mövcud nikotin səviyyələrini qorumaq üçün, siqaret və e-siqar nikotinin miqdarı arasındakı kobud ekvivalentləri bilməlisiniz. Əgər ehtiyacınız az və ya çox olduğunu hiss edirsinizsə, bunu tənzimləyə bilərsiniz, ancaq bilmədən daha çox nikotin istifadə etməkdən çəkinməlisiniz. bədəniniz öyrəşib.
- Gündə bir paketdə Marlboro, Camel və ya digər hazır markalar kimi süzülmüş siqaret çəkənlər üçün təxminən 18 mq nikotin və ya 1,8% konsentrasiyasından başladığınızdan əmin olun. Bu, fiziki qüsurların qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
- American Spirit və ya Lucky Strikes kimi daha təbii (və ya süzgəcdən keçirilməmiş) siqaret çəkənlər üçün gündə bir paketdə 24 mq və ya 2,4% konsentratlı maye nikotin yaxşı bir başlanğıc nöqtəsidir.
- Gündə bir paketdən az siqaret çəkirsinizsə və yüngül siqaret dadına alışmış olsanız, bu cür mentol və ya "yüngül" hesab edilən siqaretlər, 12 mq və ya 1,2% elektron siqaret nikotinli maye yaxşıdır.
Addım 2. İstədiyiniz elektron siqaret təcrübəsinin növünə qərar verin
E-siqarların təsirli bir siqaret alternativi olmasının səbəblərindən biri də yamaqdan və saqqızdan fərqli olaraq siqaret çəkmə təcrübəsini təkrar etmələridir. Bütün elektron siqaretlər sizə nikotin verə biləcək, ancaq siqaret çəkmək daha vahid bir təcrübədir. İnsanlar siqaret çəkmə ritualına, dadına və hissinə öyrəşirlər. Bir siqareti daha çox təqlid edən bir e-siqar seçə və ya daha sıx bir vaping təcrübəsi üçün daha texnoloji cəhətdən inkişaf etmiş bir model seçə bilərsiniz.
- Siqaret replikaları yeni başlayanlar üçün ən populyar elektron siqaretlərdir. Bunlar kiçik, yüngül və ümumiyyətlə siqaret kimi görünəcək və hiss edəcəklər. Rahatlıq istəyən təsadüfi siqaret çəkənlər üçün əladır.
- Daha çox buxar və seçim üçün orta ölçülü bir model alın. Bunlar ümumiyyətlə daha böyükdür və təxminən bir siqar ölçüsündə ola bilər. Daha uzun bir batareya ömrünə sahib olacaqlar, daha çox buxar tüstüsü çıxaracaq və daha çox özelleştirilebilir seçimlərə sahib olacaqlar. Ağır, uzun müddət siqaret çəkənlər, siqaret təcrübəsinə bənzər daha böyük buxar istehsalı və buna görə də daha yaxşı bir əvəz tapmağa meyllidirlər.
- Ətraflı seçimlər üçün inkişaf etmiş şəxsi buxarlandırıcı seçin. Bunlar vaping haqqında bəzi əsas biliklər tələb edir və texnoloji cəhətdən daha mürəkkəbdir; Bununla birlikdə, nikotin səviyyəsindən buxar tüstüsünün miqdarına qədər ən çox fərdiləşdirmə variantlarını da təqdim edirlər. Bunlar da daha mürəkkəb olacaq və ilk dəfə istifadə edənləri məyus edə bilər.
Addım 3. Elektron siqarınızı daha da fərdiləşdirin
Elektron siqaretinizin nə qədər tüstü istehsal etməsini, batareyanın ömrünün uzunluğunu və dadını seçərək e-siqar təcrübənizi daha da fərdiləşdirə bilərsiniz.
- Tüstüdən zövq alırsanız yüksək buxar həcmli e-siqar seçin. Bir çox siqaret çəkən adam tüstünün dadından və hissindən zövq alır. Siqaret çəkməkdən zövq alsanız, yüksək buxar istehsal edən bir model seçin.
- Ritualları doyurmaq üçün uzun batareya ömrü və ayrı modellər seçin. Yeməkdən sonra və ya barda dostlarınızla siqaret çəkməyi sevən biri ola bilərsiniz. Bunun üçün uzun bir batareya ömrü və siqareti xatırladan e-siqar seçə bilərsiniz. Əvvəlki siqaret çəkmə vərdişlərinizə ən çox bənzəyən bir e-siqar seçmək, ona bağlı qalma ehtimalınızı artıracaq.
- E-siqarlar da tatlarla gələ bilər. Əgər mentol siqaret çəkməyə alışmışsınızsa və ya tamamilə yeni bir dad əldə etmək istəyirsinizsə, ətirli elektron siqarlara baxın.
Addım 4. Faydaları anlayın
Elektron siqareti siqaret çəkməyə "sağlam" bir alternativ hesab etməməyinizə baxmayaraq, dərhal fərq edə biləcəyiniz bəzi üstünlüklər var.
- Elektron siqaretlər daha ucuzdur. Hal -hazırda siqaret kimi vergiyə cəlb edilmirlər və saxlamaq bir gündə siqaret vərdişi olan insanlardan daha ucuzdur.
- Elektron siqaretlərlə daha çox seçiminiz var. Müxtəlif tatlar, nikotin konsentrasiyaları seçə və ya estetikaya əsaslanan seçimlər edə bilərsiniz.
Metod 2 /2: Nikotindən çıxmaq üçün E-Cigs istifadə
Addım 1. Özlem jurnalını saxlayın
Elektron siqaretdən ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün istək və tetikleyicilerinizi sıfıra endirməlisiniz. Vücudunuzun nikotinə olan asılılığını tədricən azaldaraq, fiziki olmayan istəkləri qarşılamaq üçün elektron siqardan istifadə etməyə kömək edəcək. Satın almadan bir həftə əvvəl, siqaret çəkdiyiniz zaman, siqaret çəkərkən nə hiss etdiyinizi və xüsusilə də siqaret çəkmək istədiyinizi qeyd edin. Qeyd etmək üçün bəzi ümumi müşahidələr ola bilər:
- Həvəsiniz nə qədər gərgin idi?
- Arzu gələndə nə edirdin?
- Sən nə edirdin?
- Kiminle idin?
Addım 2. Bir plana başlayın
Bəzi insanlar soyuq hinduşka getməyi və siqareti tamamilə dayandırmağı sevirlər; Bununla birlikdə, e-siqarın əsl üstünlüyünün maye nikotinin gücünü aşağı və aşağıya keçərək nikotin qəbulunu tədricən azalda biləcəyiniz düşünülür. Soyuq hinduşka getməkdənsə, nikotin qəbulunu tədricən azaltmaq daha az çəkilmə simptomlarına səbəb ola bilər. İşdən çıxmaq üçün məqsədlər qoyun və vaxt cədvəlinə başlayın.
- Başlama tarixi və nikotindən azad olmaq istədiyiniz günü təyin edin. Bu zaman çizelgesi əsasında e-maye nikotinin gücünü azaldın.
- Məqsədlərə çatmaq üçün özünüzü mükafatlandırın. Nikotindən imtina etmək həqiqətən çətindir! Məqsədlərə çatanda özünüzü mükafatlandırın. Getmək istədiyiniz bir şeyi satın alın və ya dostlarınızla birlikdə yeni bir restorana gedin ki, başqaları səyahətinizdə sizə kömək etsinlər.
Addım 3. Cazibələri azaldın
Bütün siqaret və nikotin məhsullarından qurtulun. Ətrafınızda siqaret qalmadıqdan sonra, nikotin qəbulunuzu azaltmaqla yanaşı, istəklərdən və çətin yerlərdən keçməyinizə kömək etmək üçün elektron siqarinizə daha çox etibar edə bilərsiniz.
İştaha səbəb ola biləcək digər davranışları dayandırın. Bir çox insanlar üçün bu, spirt içmək, müəyyən yerlərdə vaxt keçirmək və hətta nikotinə olan istəyi artıracaq həddindən artıq kofein ola bilər
Addım 4. Kiçikdən başlayın və nikotin qəbulunuzu izləyin
Siqareti buraxmağın çətin olmasının bir çox səbəbi var. Nikotinə fiziki asılılıq baş ağrısı, ürəkbulanma, əsəbilik və hətta yorğunluq kimi fiziki çəkilmə simptomlarına səbəb ola bilər. Elektron siqaret təsirli ola bilər, çünki fiziki çəkilmə ağırlığının qarşısını almaq üçün bədəninizdəki nikotin miqdarını tədricən azaltmağa imkan verir.
Addım 5. Nikotin qəbulunu tədricən azaldın
Əksər elektron siqaret şirkətləri fərqli nikotin konsentrasiyalarına malik e-siqarlar təklif edir, belə ki, istifadə etdiyiniz elektron siqarların miqdarını azaltmaq məcburiyyətində qalmadan nikotin miqdarını tədricən azalda bilərsiniz. Vücudunuzun nikotinə olan asılılığını azaldaraq siqaret çəkmək istəyinizə səbəb olan tetikleyiciləri doydurmaq üçün e-siqar istifadə etməyə davam edə bilərsiniz.
- Əksər şirkətlər aşağıdakı nikotin səviyyələrini təklif edirlər: 3.6%, 2.4%, 1.8%, 1.2%, 0.6%və 0%nikotin konsentrasiyası.
- Əgər çox siqaret çəkirsinizsə və/və ya süzgəcdən keçirməmiş siqaret çəkirsinizsə, süddən daha tədricən çıxarmaq istəyirsiniz. Bunu bir neçə həftə (və ya daha uzun) ərzində yavaş -yavaş etmək istəyə bilərsiniz. Məsələn, bir həftədə 2.4% -dən başlaya bilərsiniz və gələn həftə 1.8% -ə enə bilərsiniz və s.
Addım 6. Lazım olduğu müddətdə elektron siqar çəkməyə davam edin
Elektron siqaretin həqiqətən faydalı tərəfi, əslində nikotinsiz bir maye istifadə etməyinizdir. Vücudunuzun artıq nikotinə ehtiyacı olmasa belə, jurnalınızda müəyyən etdiyiniz tətikləri doydurmaq üçün e-siqardan istifadə etməyə davam edə bilərsiniz.
- Avtomobil sürərkən siqaret çəkməyə alışmısınızsa, e-siqareti avtomobildə istifadə etməyə davam edin.
- Digər normal tətik vəziyyətlərində e-siqareti üzərinizə götürün. Məsələn, dostlarınızla içki içərkən siqaret çəkmək istəsəniz, e-siqarın əlinizdə olması vaqondan düşməyinizə kömək edə bilər.
- Tətil vəziyyətlərinə hazırlaşmaq üçün jurnal qeydlərinizdəki məlumatlardan istifadə edin. Tətik olaraq təyin etdiyinizi nəzərdən keçirin və e-siqaretinizin yanınızda olduğundan əmin olun və ya digər mübarizə mexanizmlərini inkişaf etdirin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
Çox tez təslim olmayın. Siqareti tamamilə tərk etməyiniz aylar çəkə bilər
Xəbərdarlıqlar
- Elektron siqareti çəkdikdən sonra başınız gicəllənməyə başlayırsa, e-mayenizin nikotin konsentrasiyası sizin üçün çox yüksək ola bilər və ya e-mayenin nikotin konsentrasiyası yuxarıda göstəriləndən daha yüksək ola bilər. etiket.
- Batareyalarınızı yalnız dəstinizlə birlikdə verilən şarj cihazı ilə doldurun. Başqa bir istehsalçının şarj cihazından istifadə etmək batareyanın işləməməsinə səbəb ola bilər.
- Elektron siqaretlərin tərkibində nikotin var - Kaliforniya ştatında anadangəlmə qüsurlara və ya digər reproduktiv zərərə səbəb olan kimyəvi maddə.
- Elektron maye insan istehlakı üçün deyil.
- Elektron siqaretlər FDA tərəfindən tam qiymətləndirilməmişdir. Onlar hər hansı bir xəstəliyi və ya vəziyyəti müalicə etmək, qarşısını almaq və ya müalicə etmək məqsədi daşımır.
