Allen Carr -ın Siqareti dayandırmağın asan yolu kitabını oxumaq, tütünlə əlaqənizi bitirmək istəyirsinizsə müsbət bir təcrübə ola bilər. Keçmiş bir siqaret çəkən tərəfindən yazılmış kitab, bazarda 30 il ərzində 15 milyon nüsxə satmışdır. Carr -ın təklif etdiyi üsullar siqareti tərgitmək üçün kömək axtaran bir çoxları üçün işləyib.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: İlkin addımların atılması
Addım 1. Allen Carr ilə tanış olun
Carrın kitablarından istifadə etməyi dayandırmağa başlamazdan əvvəl Allen Carr'ın kim olduğunu və texnikasının effektivliyi ilə tanış olun.
- Allen Carr, siqareti dayandırmaq üçün bir üsul yaradan keçmiş bir mühasib idi - daha sonra bir çox başqa asılılıq və problemə tətbiq etdi. Gündəlik 100 günlük siqaret çəkən idi və 33 ildən sonra uğurla siqareti buraxdı. Əvvəlcə bəzi dostlarına siqareti buraxmağa kömək etdi və nəticədə iştirak edənlərin siqareti asanlıqla tərk etmələrini təmin edən seminarlara ev sahibliyi etdi. Müştərilərlə o qədər su basmışdı (ağızdan ağızdan onun haqqında eşitmişdi) və bu üsulu (çıxdı) dünyada çox satılan "Siqareti dayandırmağın asan yolu" kitabında paylaşdı.
- Carr metodunun effektivliyi illərlə öyündü və əsasən ağızdan-ağıza yayıldı. Carr metodu ilə bağlı elmi araşdırmalar məhdud olsa da, 2014 -cü ildə edilən bir araşdırma, Allen Carr metodundan istifadə edən siqaret çəkənlərin, digər üsullardan istifadə edənlərə nisbətən 13 ay sonra tütündən çəkinmə ehtimalının altı qat daha çox olduğunu göstərdi.
- 2017 -ci ildə İrlandiya Hökuməti/Sağlamlıq Departamentinin başlatdığı bir araşdırma, Allen Carr's Easyway metodunun istifadəsini güclü şəkildə dəstəkləyən nəticələr göstərdi. Allen Carr's Easyway -də tam, geniş miqyaslı təsadüfi nəzarətli sınaq hazırda davam edir (2017).
Addım 2. Siqareti dayandırmağın asan yolunun bir nüsxəsini alın
Allen Carr -ın kitabı hələ də həm onlayn, həm də kitab mağazalarında mövcuddur. Kitabxanada bir nüsxə də tapa bilərsiniz. Allen Carr metodundan istifadə etməyə başlamazdan əvvəl kitabın bir nüsxəsini əldə etməlisiniz (bunu etmək üçün canlı seminarda iştirak etməkdənsə bunu etməyi üstün tutursunuz - onlayn kursdan istifadə edin).
Addım 3. Siqareti dayandırmaq üçün bir tarix və vaxt təyin edin
Carr'ın məsləhət verdiyi ilk addım, işdən çıxmaq üçün müəyyən bir vaxt və tarix təyin etməkdir.
- Yaxın gələcəkdə bir vaxt seçməlisiniz. Təqviminizdə siqareti buraxacağınız gün olaraq qeyd edin.
- Əvvəlcədən kəsməyə çalışmamalısınız. Carr, siqaret çəkənlərin siqaret çəkməyin həyatdan zövq almaq üçün heç bir şey etmədiyini göstərərək nikotinlə əlaqələrini kəsməyi hədəfləyir. Qoyduğunuz tarixdən əvvəl geri çəkilməyiniz, siqareti daha qiymətli göründüyünə görə daha çox diqqət çəkir.
Addım 4. Siqaretin sizin üçün heç bir şey etmədiyini anlayın
Carr -ın Siqareti dayandırmağın asan yolu kitabında istifadə etdiyi motivatorlardan biri də siqaret istifadəsinin absurdluğuna işarə edir. Metod, siqaretin sağlamlığınıza, zənginliyinizə, həyat tərzinizə və özünə hörmətinizə verdiyi pis təsirləri görməməyinizi və bunun əvəzinə siqaret çəkməyin faydalarını düşündüyünüzü araşdırmağınızı təklif edir.
- Carr siqaretdən imtina etməyin əslində heç bir şeydən imtina etməsinə işarə edir. Asılılıq əsl zövq vermir. Buna inanmaq çətin görünür, amma bu üsul siqaret çəkənlərin tam əksinə inandıqlarını izah edir. Nikotinin xidmət etməsinin yeganə məqsədi istifadəçiləri asılı vəziyyətə salmaqdır. Heç bir şeydən imtina etmirsiniz və eyni zamanda sağlamlığınıza və həyat tərzinizə çox müsbət dəyişikliklər edirsiniz.
- Siqaret sağlamlığınız üçün çox təhlükəlidir. Bunu artıq bilirsiniz və buna görə Allen Carr siqaretlərin bədəndəki hər orqana vurduğu zərərə və ağciyər xərçəngi də daxil olmaqla bir çox xəstəliyə səbəb olduğunu və istifadəçinin ümumi sağlamlığını aşağı saldığını söyləyir. Siqareti dayandırmaq ağciyər, ürək -damar xəstəlikləri və insult riskini əhəmiyyətli dərəcədə və tez bir zamanda azaldacaq.
Addım 5. Son siqaretinizi yandırın
Metod üzərində işlədikdən sonra Carr, son siqareti yandıranda, bir daha içməyəcəyini, siqaretdən imtina etmə prosesinin nə qədər çətin olacağını söyləyir.
- İşdən çıxma tarixinizi izləyin. İşdən çıxmağı planlaşdırdığınız günü təxirə salmayın.
- Bir siqaret çəkən kimi həyatınızı tərk etməyinizə səbəb olan şeyləri qeyd edin. İşdən çıxmaq istəməyinizə səbəb olanı unutmaq asandır - beləliklə gələcək üçün bir xatırlatma faydalıdır.
4 -cü hissənin 2 -si: Prosesə Başlama
Addım 1. Nikotinin çıxarılmasına hazırlaşın
Xüsusilə ilk günlərdə bədəniniz çox yumşaq çəkilmə hissləri keçirəcək. Allen Carr metodunun prinsipini başa düşdüyünüz müddətcə bu hisslər çətinliklə nəzərə çarpır.
- Çıxarmanın müvəqqəti olduğunu və bir neçə gün ərzində keçəcəyini unutmayın. Həm də unutmayın ki, siqaret çəkənlər həyatlarının hər günü nikotin çəkilməsindən əziyyət çəkirlər. Siqareti ala bilmədikləri vəziyyətlərdə özlərini pis hiss edir. Artıq siqaret çəkməyən bir insan olduğunuz üçün bu simptomlara artıq dözmək məcburiyyətində deyilsiniz.
- Nikotin çəkilməsinin simptomları tez -tez narahatlıq, depressiya, yuxu çətinliyi, iştahın artması, baş ağrısı, konsentrasiyada çətinlik çəkmə və kilo artımı kimi sıralanır. Ancaq Allen Carr metodu ilə bunların qarşısını almaq olar. Bu xoşagəlməz simptomlar, nikotin çəkilməsindən deyil, əslində düşüncə prosesindən yaranan fiziki hisslərdir. "Siqaret istəyirəm" deyə düşünmək … "Lanet olsun, içə bilmərəm !!" … və s. Siqaret çəkməməkdən xoşbəxt olduğunuz müddətdə - xoşagəlməz hissləriniz yoxdur. Əslində siqaret haqqında düşünmək xoş deyil, xoşdur. Bu link siqaret çəkənlərin nikotin çəkilməsinin qaçılmaz bir narahatlığı olaraq düşündüklərini göstərir.
- Həqiqətən də yüngül olan nikotin çəkilmə simptomları ümumiyyətlə bir neçə gün ərzində yox olur (əslində onlardan xəbəriniz varsa). Bu vəziyyət - nə qədər və nə az siqaret çəkməyinizdən asılı olmayaraq - bu mövzuda yayımlanan yanlış məlumatlardan asılı olmayaraq - məsələn, bu linkdə.
Addım 2. Siqaret istəməyinizə səbəb olan vəziyyətlərin və stimulların öhdəsindən gəlin
Carr siqaret çəkməyi xatırladan həyat hissələrindən çəkinməyi məsləhət görmür. Əksinə, Carr çölə çıxmaqdan və normal etdiyiniz işi görməkdən zövq almağınızı məsləhət görür. O vaxtlar siqaret çəkmək istəyi hiss etməyəcəksiniz - halbuki dostlarınızdan və sosial vəziyyətlərdən uzaqlaşsanız, dostlarınızdan və yoldaşlarınızdan məhrum olacaqsınız.
- Gün ərzində siqaret çəkdiyinizi xatırladacağınız vaxtlar olacaq. Məsələn, səhər qəhvənizlə həmişə bir siqaret içmisinizsə, birdən içməyi düşünə bilərsiniz. Bu baş verərsə, dəhşətli bir şeydən qaçdığınızı və "hazırda siqaret içə bilməyəcəyimi" düşünməkdənsə azad olmaqdan xoşbəxt olduğunuzu xatırlamaq vacibdir. Bunun əvəzinə "Sərbəst olduğum əla deyil!"
- Sosial tədbirlərdən çəkinməyin. Çıx və insanları gör. İnsanların siqaret çəkdiyini görsəniz, onlara həsəd aparmazsınız - onlara şəfqət göstərəcəksiniz. Özünüzü bir asılılıqdan azad edir və daha sağlam bir gələcəyə bir öhdəlik götürürsünüz.
- Kimsə sizə bir siqaret təklif edirsə, "təşəkkür edirəm yox, buraxdım" əvəzinə "yox sağol, çəkmirəm" deyin. Uzun bir izahat verməyə ehtiyac yoxdur.
Addım 3. Siqaret haqqında düşünməməyə çalışmayın
Bir şey haqqında düşünməməyə çalışsan -daha da çox düşünərsən. Yalnız bu barədə doğru şey düşündüyünüzdən əmin olun. Allen Carr metodu bunu çox asanlaşdırır.
- "Siqaret çəkə bilmirəm" deyə düşünmək əvəzinə özlem kimi hiss edən bir şey hiss edirsənsə, "indi siqaret çəkməməyim əladır" düşün.
- Mübarizə etdiyinizi hiss edirsinizsə, Allen Carr təşkilatının kitab oxucularına pulsuz məsləhətlər verdiyini unutmayın. Veb saytı ziyarət edirsinizsə - BİZƏ ƏLAQƏ vurun və DƏSTƏK düyməsini basın, Allen Carr -ın Easyway Terapisti/Fasilitatorundan pulsuz məsləhət ala bilərsiniz.
4 -cü hissənin 3 -ü: Nikotinlə əlaqənizi bitirmək
Addım 1. "Bir siqaret" deyilən bir şey olmadığını anlayın
Bir çox siqaret çəkənlər, bir neçə həftə və ya ay siqaret çəkməkdən imtina etdikdən sonra özlərinə çox güvənirlər. Siqaret çəkməyə bir müddət sonra qayıtmağın təhlükəsiz olduğunu düşünə bilərsiniz, amma bu belə deyil.
- Siqareti atmaq, asılılıq yaradan bir maddə ilə əlaqənizi tamamilə kəsmək deməkdir. Bir siqaret sizi tez bir zamanda tələyə sala bilər. Heç vaxt bir siqareti bir siqaret kimi düşünməyin. Ömürlük ölümcül bir vərdişin bir hissəsi olaraq düşünün.
- Nikotin, mövcud olan ən çox asılılıq yaradan narkotiklərdən biridir. Bu səbəbdən sosial siqaret çəkənlər və ya təsadüfi siqaret çəkənlər nəticədə zəncirvari siqaret çəkənlərə çevrilirlər. Nikotin beyinə bir çox cəhətdən təsir edir - ən ciddi şey, asılılığı siqaretin zövq və ya dəstək verdiyinə inandırmasıdır - əslində isə bunun tam əksi doğrudur. Beynin bunu necə etdiyini araşdıran hər cür araşdırma var - amma həqiqət - bunun heç bir əhəmiyyəti yoxdur - Allen Carr metoduna əməl etdiyiniz müddətdə - qaçmağı asan tapacaqsınız.
Addım 2. Nikotin ehtiva edənlər də daxil olmaqla heç bir əvəz istifadə etməyin
Carr, nikotin saqqızı və ya nikotin yaması kimi nikotin əvəzedicilərinə qarşı məsləhət görür.
- Əvəzedicilər sizi qurbanlıq baxımından düşünməyə təşviq edir. Nikotindən qurtulmaqla fədakarlıq etmirsiniz, əksinə özünüzü və bədəninizi tərk etmək üçün kifayət qədər hörmət edirsiniz.
- Ayrıca, əvəzedicilər nikotin asılılığını yaşadır. Asılılıq hissini nə qədər tez qıra bilsəniz, siqareti buraxmaq bir o qədər asan olar.
Addım 3. Təcili siqaretləri əlinizdə saxlamayın
Siqareti buraxmağa çalışan bir çox insan, güclü bir istək olduğu halda təcili siqaretləri evdə saxlayır. Son siqaretinizi aldıqdan sonra evinizdə heç bir siqaret saxlamamalısınız. Onlara ehtiyacınız olmayacaq və onları əlinizdə saxlamaq qərarınıza şübhə yaradır və stimullaşdırır.
- Əlinizdə siqaret saxlamaq şübhə doğurur. Uğurlu bir şəkildə ayrılmaq üçün, sizin və sevdikləriniz üçün ən yaxşı seçim olan biliklərə davam etməlisiniz.
- Unutmayın, son siqaretinizi bitirdiyiniz anda siqaret çəkməyən birisiniz. Artıq tütünə ehtiyacınız yoxdur. Siqaret çəkənlə yaşayırsan, narahat olma - öz siqaretini saxlamadığın müddətcə - səni narahat etməyəcəklər.
4 -cü hissənin 4 -ü: Prosesin tamamlanması
Addım 1. Həyatın normallaşması üçün hazırlaşın
Bir müddət sonra siqaret çəkməmək anormal hiss etməyi dayandıracaq. Adi həyat tərzinizə qayıtmağa və siqaret çəkməyən kimi həyatınızda yeni rituallar və vərdişlər qurmağa başlayacaqsınız.
- Xüsusilə normal vəziyyətə qayıtdıqca "yalnız bir siqaret" içmək haqqında hələ də qısa bir fikiriniz ola bilər. Unutmayın ki, bu tək bir siqaret deyil. Qaçdığınız ömürlük bir bədbəxtlik zənciri.
- Özünü azad hiss etməyi xoşbəxt hiss etdiyin sosial vəziyyətlər kimi o anlar üçün özünü təbrik et. Özünüzlə və siqareti buraxdığınızla fəxr edin.
Addım 2. Problemləriniz varsa peşəkar kömək istəyin
Öz işinizdən imtina etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, Allen Carr kitabınızla yanaşı əlavə peşəkar kömək istəməyiniz lazım ola bilər. Aşkar seçim, Allen Carr metodundan istifadə etmək istəsəniz, veb saytı vasitəsi ilə təşkilatına müraciət etməkdir. Kitab oxuyanlara pulsuz dəstək verirlər.
- Dəstək qrupları ümumiyyətlə psixiatrik klinikalarda mövcuddur, burada təhsilli bir həkim və ya terapevt, işdən çıxmağa çalışan digər insanlarla müzakirələr aparır.
- Anonim Narkotiklər, dəstək vermək üçün narkomanların sağalması üçün görüşlər keçirən qeyri-kommersiya təşkilatıdır. NA -nın veb saytı vasitəsilə yaşadığınız ərazidə görüşlər tapa bilərsiniz.
- Siqareti atmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın. Hər hansı bir emosional problemin asılılığınızı gücləndirdiyini görmək üçün peşəkar bir terapevtdən kömək istəyə bilərsiniz.
Addım 3. Dostlarınızdan və ailə üzvlərinizdən davamlı dəstək istəyin
Unutmayın ki, tək siqareti buraxa bilməzsiniz. Sağalma prosesinə davam edərkən, dostlarınız və ailə üzvlərinizdən ayrılmaq qərarınız barədə açıq danışın və sizi dəstəkləmələrini istəyin.
- Ailənizdəki siqaret çəkənlərdən qarşınızda siqaret çəkməmələrini və sizə siqaret təklif etməmələrini xahiş edin.
- Bir neçə dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən soruşun ki, istək yarandıqda onlara zəng edə bilərsiniz. Empatik və danışmaq asan insanları seçin.
- Qərarınızı kimsə dəstəkləmirsə, əlaqəni müvəqqəti olaraq kəsmək daha yaxşıdır. Mənfilik asılılığı gücləndirir.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Arıqlamaq siqareti tərgitmək üçün bir çoxlarını narahat edir. Nikotin istehlakını dayandırmaq, əlavə kilo verməyinizə səbəb olmur. Problem ondadır ki, insanlar tez -tez yemək üçün nikotini əvəz edirlər. Allen Carr metodu ilə bunun baş vermə ehtimalı azdır.
- Statistika və həyəcan verici şəkillər kimi qorxutmaq taktikaları siqaret çəkənlərin siqareti atmasına kömək etmir - sadəcə qorxudurlar. Siqaret çəkən qorxu yaşadıqda - siqaret çəkir. Buna görə qorxutmaq taktikası işləmir.
