Funk, motivasiyanın olmaması, hirs və ümumi halsızlıq ilə xarakterizə olunan bir əhvaldır. Adətən depressiya və ya narahatlıqdan daha az ciddi olsa da, ondan qurtulmağa çalışmasanız həftələr və ya aylar davam edə bilər. Fiziki, zehni və ətraf mühitdəki dəyişiklikləri həyata keçirmək dünyagörüşünüzü yaxşılaşdıra və sizi pis vəziyyətdən çıxara bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Ətraf Mühitdə Dəyişikliklər Etmək
Addım 1. Günəş alın
D vitamini çatışmazlığı, bəzən dəyişən fəsillərlə əlaqəli olan yüngül depressiyaya səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, günəş şüaları sizə lazım olan bütün D vitamini verir.
- Hər gün üzünüzü və ayaqlarınızı və ya qollarınızı 20 dəqiqə açıq vəziyyətdə günəşə çıxmağa çalışın. Dərinizə zərər vermədən D vitamini udmaq üçün kifayət qədər vaxtdır. Əksər insanlar təsadüfən bu qədər məruz qalırlar, məsələn, poçt qutusuna gedərkən və ya poçtu yoxlayarkən. Günəşdən qoruyucusuz günəşdə keçirdiyiniz vaxtın həddini aşmadığınızdan əmin olun.
- Xüsusilə qışda, bəzi insanlar Mövsümi Affektiv Bozukluk (SAD) olaraq bilinən xəstəlikdən əziyyət çəkirlər, çünki qısa, qaranlıq günlərdə kifayət qədər D vitamini yoxdur. qış günlərində günəş şüalarını təqlid edən xüsusi bir işıq qutusu istifadə edərək fototerapiya daxil ola biləcək SAD və mövcud müalicə variantları haqqında doktorunuzla danışın.
Addım 2. “Şəxsi bir gün
”Bütün tətil günlərinizi iş yerində tətil üçün istifadə etmək əvəzinə, bir gününüzü ən sevdiyiniz işlərə həsr edin. Bu anın dadını çıxarmağın nə olduğunu unutduğunuz bir iş vəziyyətində ola bilərsiniz.
- Özünüzü nahara, teatra və ya idman tədbirinə aparın. Alış-veriş sizi enerjiləşdirirsə, bir az pərakəndə satış müalicəsi edin-ancaq sonra özünüzü yorğun və ya depresif hiss edirsinizsə, ondan çəkinin.
- İşləmək istədiyiniz, amma evinizdə bir otaq bağlamaq və ya təmir etmək kimi vaxt tapmadığınız bir layihəyə başlamaq və ya bitirmək üçün boş gününüzdən istifadə etməyi düşünün.
Addım 3. Ofisinizi və ya evinizi yenidən düzəldin
Dəyişiklik sizə yeni bir perspektiv verə bilər. Yalnız masanızın üstündəki əşyaları deyil, masanı otağın digər tərəfinə köçürün.
- Hər şeyin təmiz və səliqəli olduğundan əmin olun. Ətrafınızı sadələşdirmək və təmizləmək narahatlığınızı azalda bilər və ətrafınızdakı qarışıqlıqdan yayınmaq əvəzinə əlinizdəki işə diqqət yetirməyə kömək edə bilər. Təmizləmə prosesi də bütün səylərinizi əldə edilə bilən bir məqsədə yönəltmək üçün vaxt verərək müalicəvi ola bilər.
- Qarderobunuzdan və dolabınızdan keçməyi və geyinmədiyiniz paltarlardan qurtulmağı düşünün. Bəzən ehtiyac duyduğumuzdan artıq olan şeylərdən qurtulmaq azad ola bilər və bağışlasanız başqasına kömək etməkdən məmnun qalacaqsınız.
Addım 4. Funkda olduğunuz zaman Facebookdan istifadə etməyi dayandırın
İşdən sonra bir həftə İnternet sörfü və TV seyr etməyi məhdudlaşdırın. O vaxtı hobbi və ictimai fəaliyyətlə əvəz edin.
2013 -cü ildə aparılan bir araşdırma, Facebook istifadə edən insanların həyatdan daha az məmnun olduqlarını göstərdi. Başqalarının uğurlarını izləmək sizi qeyri -kafi hiss edə bilər. Eynilə, televiziya və ya film izləmək üçün çox vaxt sərf etmək yaradıcılığınızı pozur, bədəninizin çox uzun müddət oturaq oturmasına imkan verir və cansıxıcılıq hisslərinə və idrak məşqlərinin olmamasına səbəb olur. Reallıq şoularına, məftunedici filmlərə və sosial mediaya ara verin ki, həyatdan daha çox məmnunluq əldə edəsiniz
Addım 5. Şəhərdən çıxın
Problemlərinizdən qaçmamalısınız, ancaq mənzərənin müvəqqəti dəyişməsi sizə xeyir verə bilər. Bir təyyarə bileti alın və ya iki və ya daha çox gün davam edəcək bir səfər planlaşdırın.
- Bütün günlərinizi keçirdiyiniz mühit haqqında düşünün və ziyarət etmək üçün normal səhnənizdən çox fərqli bir yer seçin. Bu, hər gün beyninizə daxil olan duyğu işarələrini dəyişdirməyə, hər şeyi sarsıtmağa və yaradıcılıq və təxəyyülün sərbəst buraxılmasına kömək edəcək.
- Hansı mühit sizi ən canlı və enerjili hiss edir? Böyük şəhərin səs -küyünə, yoxsa meşənin sakitliyinə can atırsınız? Okean dalğalarının və ya dağ zirvəsindəki küləyin süzülməsini sevirsən? Özünüzü ən çox azad və məmnun hiss etdiyiniz yeri düşünün və yalnız bir gün keçirə bilsəniz də oraya getməyi planlaşdırın.
Metod 2 /3: Fiziki dəyişikliklər etmək
Addım 1. Hər gün ən azı bir saat məşq edin
Əgər artıq məşq edirsinizsə, məşq etdiyiniz vaxtı və ya etdiyiniz məşq növünü dəyişdirin. Açılış düşərgəsi kimi bir fitness dərsi, motivasiyanızı yeniləyə və maddələr mübadiləsini artıra bilər.
- Məşqin enerjini artırdığı və narahatlığı azaltdığı, həm də qəzəb və ya kədər üçün katarsis təmin edə biləcəyi göstərilmişdir (yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqdan və bədəninizin xəstəliklərlə mübarizə aparmasından danışmaq lazım deyil).
- Daha əvvəl heç sınamamısınızsa, bir qrup məşq sinifini düşünün. Bir çox insan qrupun bir hissəsi olmağın motivasiyanı artırmağa və ən yaxşısını etməyə kömək etdiyini görür. Alternativ olaraq, ağırlıq qaldırma və ya boksu, əslində bu enerjini həyata keçirərək narahatlığı aradan qaldırmağın bir yolu hesab edin.
Addım 2. Maşını evdə buraxın
Mümkün olduğu təqdirdə avtomobili gəzməklə əvəz edin. Hər dəfə məşq edərkən özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcək daha çox endorfin buraxa bilərsiniz.
Alimlər təbiətin problemləri həll etməyə və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini düşünürlər. Meşəli bir ərazidə və ya cığırda gəzmək, sizi şəhərdə gəzməkdənsə, işdən çıxarmaq üçün daha çox şey edə bilər
Addım 3. İçməyi və ya narkotik istifadə etməyi dayandırın
Alkol depressiyaedici bir təsirə malikdir və bir anda sizi kədərli və ya motivasiyasız qoyacaq və bir çox dərman eyni təsirə malikdir. Funkun kökü olub olmadığını görmək üçün bir neçə həftə quruya getməyə çalışın.
İçkini dayandırmaq üçün kömək və ya məsləhətlərə ehtiyacınız varsa, bu wikiHow məqaləsi faydalı ola bilər. Eyni şəkildə, narkomaniya ilə əlaqədar yardıma ehtiyacınız varsa, bu wikiHow məqaləsi sizin üçün ola bilər. Narkotik və ya alkoqol asılılığından əziyyət çəkdiyinizdən şübhələnirsinizsə dərhal həkiminizə müraciət edin. Təhlükəsiz çıxmağınıza kömək edə biləcək
Addım 4. Daha tez qalxın
Cədvəlinizi elə dəyişdirin ki, səhər məşq edəsiniz və ya işdən əvvəl gəzintiyə çıxasınız.
- Çox yuxu, əvvəlkindən daha çox yorğunluğunuza səbəb ola bilər. Yetkinlərin əksəriyyəti gecə təxminən 7-9 saat yatmalıdır. Doğru yuxu miqdarı, yuxudan oyandığınız zaman özünüzü dincəlmiş hiss etməli, daha çox yuxuya getməməlisiniz.
- Əlavə vaxtınızı ağılla istifadə edin ki, TV-yə baxmasın və ya Facebook-da vaxt keçirməsin.
Addım 5. Özünüzü saç düzümü, manikür, masaj və ya spa günü ilə müalicə edin
Ən yaxşısı, bunu yaxşı bir dostla edə biləcəyiniz bir gün planlaşdırın.
- Özünüzə qayğı göstərmək və bədəninizi tərbiyə etmək stress hisslərini azaltmağa kömək edə bilər. Dərin toxuma masajları bu məqsədlə xüsusilə faydalıdır, ancaq özünüzü yaxşı hiss edən hər şey kömək edəcək.
- Müalicə üçün bir mütəxəssis görmək imkanınız yoxdursa, aromaterapiya üçün lavanda və ya portağal yağı kimi epsom duzları və bir neçə damla sevdiyiniz efir yağı ilə isti vanna qəbul edin. Duzlar əzələləri sakitləşdirir və bədəninizdəki gərginliyi azaltmağa kömək edir.
Addım 6. Bir neçə həftə sağlam yeyin
Fast food və abur cubur zamanla sağlamlığınıza və əhvalınıza təsir edə bilər. Hər yeməyin yarısını meyvə və tərəvəzlə hazırlayın, qalanını isə tam taxıl və yağsız zülallarla doldurun.
- Bir neçə araşdırma, lazımsız yeməyin uşağın məktəbdəki konsentrasiyasına, əhval -ruhiyyəsinə və performansına təsir etdiyini müəyyən etdi. Eyni şey, iş yerində və ya ümumiyyətlə aşağı qidalı məzmunlu yüksək kalorili qidalar səbəbiylə işdən əziyyət çəkən böyüklər üçün də keçərlidir.
- Beyin gücünüzü artırmaq üçün qoz -fındıq, giləmeyvə, brokoli, balqabaq toxumu, adaçayı, somon kimi yağlı balıqları və bütün taxılları sınayın və ya Omega 3 əlavəsi qəbul edin.
Metod 3 /3: Duygusal dəyişikliklər etmək
Addım 1. Məqsədləri təyin edin
İnsanlar tez -tez bir məqsədə çatdıqdan sonra özlərini pis hiss edirlər və birdən onları motivasiya etmək üçün xüsusi bir məqsəd olmadan özlərini tapırlar. Qısa müddətli və uzunmüddətli bir məqsəd qoyun, məqsədlərinizə çatarsanız mükafatlarla tamamlayın.
Bir dostunuza bir məsuliyyət ortağı olaraq xidmət edə bilməsi və bu məqsədə çatmaq üçün sizi motivasiya etməsi üçün məqsədiniz barədə danışmağı düşünün. İki ayda 5K qaçmağı qarşınıza məqsəd qoysanız və bunu dostunuza söyləsəniz, məşqdəki irəliləyişinizi soruşa bilər və sonra yarışın necə getdiyini soruşa bilər. Ancaq heç kimə deməsəniz, məqsədinizə çatmaq üçün çıxıb məşq etmək daha çətin olacaq
Addım 2. Əlaqələrinizi araşdırın
Özünüzü neqativ və ya alçaq insanlarla əhatələnmiş görürsünüzsə, onların təsiri səbəbindən motivasiya və həyat şəhvətini itirə bilərsiniz. Bu insanlarla vaxt məhdudlaşdırın və ya qarşılıqlı fayda üçün daha pozitiv olmalarını istəyin.
Facebook və digər sosial media bu cür girişin əsas mənbələridir. Tarixdə heç vaxt gündəlik olaraq istifadə etdiyimiz o qədər çox sosial münasibətlər olmamışdı, baxmayaraq ki, əlaqələr daha çox tanış olmayan dostlarımızdan daha çoxdur. Facebook və ya Twitter lentinizdə müntəzəm olaraq şikayət edən, tənqid edən və ya depressiv xəbərlər göndərən insanlarla dolu olduğunu görürsünüzsə, onları gizlədir və ya dostluqdan uzaqlaşdırırsınız. Bu tip mənfi girişlər, işinizdən çıxmağınıza kömək etməyəcək
Addım 3. Köhnə bir dostunuza zəng edin
Sizin üçün ən önəmli insanlarla, xüsusən də içinizdəki ən yaxşısını ortaya çıxaranlarla əlaqələrinizi bərpa edin.
- Həyatınız boyu sizin üçün çox məna kəsb edən insanlarla yenidən ünsiyyət qurmaq, bir şəxs olaraq harada olduğunuzu, necə dəyişdiyinizi və həyatda hara getdiyinizi xatırlatmağa kömək edə bilər.
- Sizi güldürəcəyinizə və canlı və enerjili hiss etməyinizə zəmanət verilən dostunuz haqqında düşünün və həmin şəxsi çağırın və nahar və rəqs üçün görüşməyi xahiş edin. Geyinin, əylənin və özünüzü həqiqətən sərbəst buraxın.
