Bəzən "artan xəstəlik narahatlığı" olaraq adlandırılan hipokondriya, sağlamlıq xidməti göstərənlər heç bir dəlil tapmasa da, ciddi bir xəstəliyi və ya xəstəliyi olduğuna dair qorxu yaşadıqda və meydana gəldikdə meydana gəlir. İnsanların təxminən 5% -ni təsir edən bir ruhi xəstəlik olaraq tanınır. Hipokondriya ilə sevilən birinin olması sinir bozucu ola bilər. Onlarda heç bir şeyin olmadığını bilə bilərsiniz, amma nə olursa olsun xəstə olduqlarına inanırlar. Hipokondriyadan əziyyət çəkən birinə, peşəkar yardım almasına, vərdişlərini dəyişdirməsinə kömək edərək və sərhədlər qoyaraq özünüzü qorumaqla kömək edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Şəxsi Peşəkar Yardım almağa təşviq etmək
Addım 1. Onlara həkimə getməyi tövsiyə edin
Sevdiyiniz insanın etibarlı bir həkimə getməsinə kömək etməlisiniz. Bir həkim görmüş olsalar, əmin olmaq üçün ikinci bir fikir söyləyə bilərsiniz. Ancaq iki etibarlı doktoru gördükdən sonra başqa bir həkimə getməməlidirlər. Bunun əvəzinə bir terapevt və ya psixiatrla görüşməyi təklif edin.
- Məsələn, deyə bilərsiniz: “Sağlamlığınızla əlaqədar narahatlığınız olduğunu bilirəm. Səhv bir şey olmadığından əmin olmaq üçün ikinci bir fikir almalısınız. Ancaq ikinci həkim bir şey tapmasa, diaqnozu qəbul etməlisiniz."
- Həkimləri gördükdən sonra deyə bilərsiniz: “Tibbi cəhətdən heç bir problemi olmayan iki böyük həkim gördünüz. Düşünürəm ki, indi bir psixiatr və ya terapevtə getməlisən."
Addım 2. Terapiyaya getmələrini tövsiyə edin
Sevdiyiniz insan hipokondriyadan əziyyət çəkirsə, müalicəyə ehtiyacı ola bilər. Hipokondriya tez -tez narahatlıq, obsesif kompulsif pozğunluq və ya keçmiş travma ilə əlaqədardır. Bu o deməkdir ki, bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən əsas xəstəliyin müalicəsi kömək edə bilər.
- Hipokondriyalı insanların təxminən 75-85% -ində narahatlıq, depressiya və ya başqa bir ruhi xəstəlik var.
- Bilişsel davranışçı terapiya (CBT) hipokondriyanı müalicə etmək üçün istifadə edilən ümumi bir müalicədir. CBT zamanı, insan qorxularına səbəb olan sağlam olmayan düşüncələri necə təyin etməyi və bu düşüncələri daha sağlam düşüncələrlə əvəz etməyi öyrənəcək. Bədən hisslərini səhv şərh etməmək üzərində də çalışacaqlar.
- Stress idarəetmə müalicəsi sevdiyiniz insana stresdən necə qurtulmağı və idarə etməyi öyrənməyə kömək edir. İstirahət etməklə insan xəstəlik düşüncələri ilə bağlı düşüncələrini dayandıra bilər. Stresi idarə etmək, ürək təngnəfəsliyi kimi daha az fiziki stress simptomlarına səbəb ola bilər ki, bu da səhv şərh oluna bilər.
- Danışıq terapiyası qorxuların öhdəsindən gəlmək və ya keçmişdən gələn bir travma ilə mübarizə aparmaq üçün istifadə edilə bilər.
Addım 3. Dərmanlarını həkimləri ilə müzakirə etmələrini təklif edin
Hipokondriyadan əziyyət çəkən bəzi insanlara hipokondriya ilə əlaqəli əsas şərtləri müalicə etmək üçün antidepresanlar və ya narahatlıq əleyhinə dərmanlar təyin edilə bilər. Bununla birlikdə, hipokondriyanın müalicəsi üçün xüsusi olaraq təsdiqlənmiş dərmanların olmadığını anlayın, buna görə də antidepresanların bu şəkildə istifadəsi etiketdən kənar istifadə sayılır. Bu ehtimalı həkiminizlə müzakirə etmək üçün sevdiyiniz insanla danışın.
- SSRI'lar hipokondriyaya səbəb ola biləcək əsas depressiya və ya narahatlıq pozğunluqlarına kömək etmək üçün təyin edilə bilər.
- Heç vaxt sevdiyinizə dərman qəbul etməyi təklif etməməlisiniz, yalnız müalicə variantını həkiminizlə müzakirə etməyi təklif edin.
Addım 4. Onları yalnız planlaşdırılan görüşlər üçün həkimə getməyə təşviq edin
Sağlamlıq narahatlığı olan bir çox insan, düşündükləri hər bir simptom üçün həkimə müraciət edəcək və ya ciddi simptomları olduğunu düşündükləri üçün təcili yardıma müraciət edəcəklər. Sevdiyiniz insan yalnız planlaşdırılan görüşlər üçün həkimə getməlidir, ona görə də hər şey üçün həkimə getməkdən çəkinməyə kömək edin.
Sevdiyiniz insana belə deyə bilərsiniz: “Üç aydan sonra həkimə müraciət etməlisən. Həkiminizin son görüşündə səhv bir şey tapmadılar. Bir neçə aydan sonra planlaşdırılan görüşü gözləməlisiniz."
Metod 2 /3: Davranışlarını dəyişdirmələrinə kömək etmək
Addım 1. Onları həkimlərinə inanmağa təşviq edin
OKB olan insanların çoxu, həkimləri yaxşı olduqlarını söyləsələr də, onlarda bir şeyin səhv olduğunu düşünəcəklər. Həkimin bir şey itirdiyinə əmin olduqları üçün bir çoxları başqa həkimlərə müraciət edəcək. Bir şeyin səhv olduğunu düşünmək əvəzinə, sevdiyiniz insana həkimin diaqnozunu qəbul etməyə kömək etməyə çalışın.
Məsələn, belə deyə bilərsiniz: “Həkiminiz sağlam olduğunuzu göstərən bir çox testlər etdi. Testlərin doğru olduğuna inanın və həkiminiz sizə səhv diaqnoz qoymayacaq."
Addım 2. Onlara obsesif olaraq simptomları yoxlamağı dayandırmağa kömək edin
Sağlamlıq narahatlığı olan insanlar simptomları gündə bir neçə dəfə yoxlayır, bəzən hər gün 30 dəfədən çox. Dostunuza hər dəfə yoxladıqları zaman daxil olmalarına kömək edərək simptomları yoxlamağı dayandırmağa kömək edə bilərsiniz və bu davranışın sayını yavaş -yavaş azalda bilərsiniz.
- Məsələn, dostunuz simptomları neçə dəfə yoxladıqlarını saya bilər. Semptomlar üçün hər gün 30 dəfə yoxlayırlarsa, ertəsi gün bu sayını iki ilə dördə endirməyi təklif edin. 26 və ya 27 dəfə azaltdıqda, daha iki -beşə enməyi təklif edin. 23 -ə düşəndə bunu azaltmağı təklif et və s.
- Gündə beş dəfə aşağı olana qədər hər gün simptom axtardıqları müddətləri azaltmalarına kömək edin.
Addım 3. Onları normal fəaliyyətlərdə iştirak etməyə təşviq edin
Hipokondriyalılar tez -tez bir şey etməyi dayandırır, tətilə və ya səyahətə çıxmır, qruplardan və ya yeni yerlərdən qaçmır, idman etməyi dayandırır və hətta cinsi əlaqədən çəkinirlər. Sevdiyiniz insanı daha çox fəaliyyətə təşviq edin. Çox vaxt normal fəaliyyətlərini görənə qədər hər həftə etdikləri bir şeyi etmələrini təklif edərək yavaş -yavaş gedin.
- Onlara deyə bilərsiniz: “Əvvəllər aktiv idiniz, amma indi sağlamlığınızla bağlı narahatlığınız sizi yaşamağa mane olur. Sizi normal fəaliyyətlərinizə qaytarmaq üçün birlikdə çalışaq."
- Məsələn, ilk həftə dostunuza qısa, sürətli bir gəzintiyə və ya axşam yeməyinə getməyi təklif edə bilərsiniz. Gələn həftə sevdiyiniz insan pilləkənlərlə qalxmaq və ya qonşu bir şəhərə səyahət etmək kimi başqa bir şey əlavə edə bilər.
- Sevdiyiniz insan ən çox fəaliyyətini edənə qədər hər həftə və ya iki dəfə yeni fəaliyyətlər əlavə etməyə davam edin.
Addım 4. Onlara sağlam vərdişləri mənimsəmələrinə kömək edin
Sağlam həyat tərzi dəyişikliklərini qəbul etmək, sağlamlıq narahatlığı olan bir insanın daha yaxşı hiss etməsinə və daha az stresli olmasına kömək edə bilər. Çox vaxt narahatlıq və stres səhv şərh edilə bilən simptomlara səbəb ola bilər. Sevdiyiniz insanla həyatına hansı sağlam vərdişlər daxil edə biləcəyi barədə danışın.
- Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin. Doymuş və ya trans yağlar, şəkər və ya təmizlənmiş karbohidratlarda yüksək olan qidaları azaltmaq, yanlış şərh edilə bilən fiziki simptomları azaltmağa kömək edə bilər.
- Kifayət qədər yuxu almaq, yorğunluq və ya yuxusuzluqla əlaqəli simptomları azaltmağa kömək edə bilər. Kifayət qədər yuxu da özünüzü daha yaxşı hiss etməyə və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Məşq edin. Bu, stressi azaltmağın başqa bir sübut olunmuş yoludur.
- Yoga, meditasiya və dərin nəfəs alaraq stressi necə azaltacağınızı öyrənin.
Metod 3 /3: Özünüzü qoruyun
Addım 1. Aydın sərhədlər qoyun
Bir dostunuzda və ya sevilən birinizdə hipokondriya varsa, çox güman ki, kömək etmək istəyirsiniz; Bununla birlikdə, dəqiq sərhədlər təyin etməlisiniz. Sevdiyiniz insan hər saat sizə zəng vura bilər, həkim randevularına getməyinizi və ya xəstəliklərinizlə bağlı hər hansı bir müzakirəni onlar haqqında söhbətə çevirməyinizi xahiş edə bilər. Özünüzə qayğı göstərdiyinizə əmin olmaq üçün sərhədlər qoyun.
- Məsələn, sevdiyiniz insana onların sağlamlığından narahatlığını anladığınızı söyləyin, ancaq gecəyarısı sizə zəng edə bilməz. Nə edəcəyinizi və etməyəcəyinizi və ya danışmayacağınızı onlara bildirin.
- Deyə bilərsiniz: “Xəstəliyinizə inandığınız üçün gecəyarısı çaxnaşmaya düşə biləcəyinizi başa düşürəm. Ancaq yatandan sonra məni danışmağa icazə verə bilmərəm”.
- Belə bir şey söyləməyiniz lazım ola bilər: “Hazırda hansı xəstəliyiniz olduğuna inandığınızdan danışmırıq. Söhbət məndən və mənə diaqnoz qoyulan xəstəlikdən gedir”.
Addım 2. Verdiyiniz təskinlik miqdarını məhdudlaşdırın
Hipokondriakların həkimlərdən, ailələrindən və dostlarından daimi güvənə ehtiyacı var. Yəqin ki, artıq sevdiyiniz insanın xəstə olmadığına sonsuz əminlik verdiyinizi görmüş ola bilərsiniz. Dostunuzu dəstəkləməli və arxayınlaşdırmalı olduğunuzu hiss edə bilsəniz də, hipokondriyaklara davamlı bir əminlik vermək, onları kömək almağa təşviq etmək əvəzinə daha çox diqqət axtaran davranışa səbəb ola bilər.
Dostunuza təsəlli vermək əvəzinə, “Bunu daha əvvəl müzakirə etmişik və həkiminiz heç bir xəstəliyiniz olmadığını söylədi. Sənə yaxşı olduğunu deməyəcəyəm; " ya da “Xəstə olmadığınıza sizi əmin etməyəcəyəm. Mən tibb mütəxəssisi deyiləm. Həkiminiz xəstə olmadığınızı söylədi, onlara inanın."
Addım 3. Başqasının davranışının həyatınıza müdaxilə etməsinə icazə verməyin
Sağlamlıq narahatlığından əziyyət çəkən insanlar, həyatlarına mənfi təsir göstərə bilərlər. Bir şey etməməyə və ya normal fəaliyyətlərinə müdaxilə etməyə icazə verə bilərlər. Həyəcanınıza narahatlıq verməməyə çalışın.
- Məsələn, sağlamlıq narahatlığı olan insanlar idman etmək, qruplara çıxmaq, maşın sürmək və ya şam yeməyinə getmək kimi fəaliyyətləri dayandıra bilərlər. Maraqlandığınız işləri görməyinizə imkan verməməyə çalışın.
- Hipokondriyakın həmişə sahib olduqlarına inandıqları xəstəlikdən bəhs etdiyini də görə bilərsiniz. Bu, hər söhbətinizə hakim ola bilər və ya qorxularını danışmaq üçün hər zaman sizinlə əlaqə saxlaya bilərlər. Söhbətin həmişə bu mövzuda olmasına imkan verməmək üçün çalışın.
- Aşağıdakı kimi şeylər söyləməyə çalışın: "Ancaq həkim yaxşı olduğunu söylədi, gəl başqa şeylərdən danışaq. Sizin ailəniz necədir? İş yerində işlər necə gedir?”
Addım 4. Özünüzü həddindən artıq günahkar və ya narahat hiss etməyinizə müqavimət göstərin
Hipokondriyalı bir sevdiyiniz varsa, onları kifayət qədər dəstəkləmədiyinizi və ya qanuni bir xəstəliyə məhəl qoymadığınızı düşündüyünüz üçün özünü günahkar hiss edə bilərsiniz. Buna görə özünüzü günahkar hiss etməməyə çalışın.
- Şəxsin qayğısına qalmalısınız, ancaq simptomlarının gerçək olmadığını başa düşmələrinə kömək edin. Baş ağrısının adi, normal bir hadisə olduğunu və ya komik ürək atışlarının streslə əlaqəli olduğunu anlamalarına kömək edin.
- Qorxularını və narahatlıqlarını dinləyə bilərsiniz, ancaq onları sakitləşdirməyin və təşviq etməyin. Dəstək ol, amma sevdiyin insanın yaşamasına icazə vermə. Əksinə, narahatlıqlarını dilə gətirdikdən sonra mövzunu diqqətlə dəyişdirin.
