Hipokondriya, bir insanın normal bədən hisslərini səhv şərh etməsi və ya kiçik bədən şikayətləri nəticəsində ciddi bir xəstəlikdən əziyyət çəkdiyini düşünməsidir. Artıq DSM-5-də rəsmi bir diaqnoz deyil. Bunun əvəzinə "hipokondriya" ilə müraciət edən insanlara ya xəstəlik anksiyete bozukluğu ya da somatik simptom pozuqluğu diaqnozu qoyula bilər. Hipokondriya nəzarət edilməzsə, həyat keyfiyyətinizə çox zərər verə bilər. Düzgün planlaşdırma və qayğı ilə bunun baş verməsinin qarşısını ala bilərsiniz.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Düşüncələrinizi dəyişdirin
Addım 1. Terapiya axtarın
Problemlərinizin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək ixtisaslı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək alın. Hipokondriyalı insanlar bəzən müalicə olunarsa, bir insanın xəstəlik qorxularını dəf etməsinə kömək edə biləcək əsas narahatlıq problemləri və ya depressiyaya sahibdirlər. Terapevt, qorxularınızın səbəbini təyin etməyə və onları təhlükəsiz bir mühitdə həll etməyə kömək edə bilər.
- Bacarıqlı bir psixoloq tapmaq üçün bu saytı sınayın:
- Bir terapevt, bilişsel davranış terapiyası kimi fərqli terapiya üslublarından istifadə edərək sizə kömək edə bilər.
Addım 2. İnanclarınızı yoxlayın
Hipokondriyanın bir səbəbi bədən hisslərinin necə işlədiyini və/və ya ağrı siqnallarının necə işlədiyini anlamaqdır. Bu anlaşılmazlıq və ya məlumatsızlıq, insanları bədən siqnallarını yanlış şərh etməyə və onları əslində olduğundan daha ciddi görməyə vadar edə bilər.
Beləliklə, təhsilinizdə bədən və beyin haqqında nə qədər öyrəndiyinizi özünüzdən soruşun. Təhsilinizin bir hissəsi olaraq bu günə qədər çox şey öyrənməmisinizsə, hipokondriyanı aradan qaldırmağın bir yolu bədənin əsas hisslərini öyrənmək ola bilər
Addım 3. Normal bədən hissləri haqqında özünüzü öyrədin
Normal olaraq meydana gələn bədən hissləri haqqında məlumat əldə edin ki, bunları hiss etdikdə ciddi xəstə olduğunuzdan qorxmayın. Dostlarınızdan və sevdiklərinizdən bəzən hansı təcrübələri yaşadıqlarını soruşmaq faydalı ola bilər.
- Məsələn, dostlarınızın ürək döyüntüsünü hiss edib -etmədiyini soruşa bilərsiniz (məsələn, ürək döyüntüsünün ürəyinin döyüntüsü). Çox güman ki, bir çox dostlarınız və sevdikləriniz bunu əvvəllər yaşamışlar, çünki ürək çarpıntıları tez -tez baş verir.
- Əlavə olaraq, insanların fərqli duyğular yaşadıqları zaman hiss etdikləri hissləri göstərən bu mənbədən istifadə edə bilərsiniz:
Addım 4. Sensasiya yoxlamasını azaldın
Xəstəliyi aşkar etmək üçün bədən hissləriniz haqqında çox düşünə bilərsiniz. Tədricən özünüzə icazə verdiyiniz yoxlamaların sayını azaltmaq üçün bir həftəlik plan hazırlayın ki, həftənin sonuna qədər hisslərinizi gündə bir neçə dəfə yoxsa daha az yoxlayasınız.
Məsələn, ilk gündə hisslərinizi 30 dəfə yoxlamağa icazə verə bilərsiniz, ikinci gündə bunu 22 dəfə, üçüncü gündə 14 dəfə endirə və həftənin qalan hissəsində bu sayını azaltmağa davam edə bilərsiniz
Addım 5. Güvən axtarmağı dayandırın
Dostlarınızdan və ailənizdən xəstə olmadığınıza əmin olmaq üçün xahiş etsəniz və bu narahatlığınızı yüngülləşdirməsə, bu davranışı dayandırmağınız daha yaxşı olar. Bunun səbəbi əks təsir göstərə bilər və əslində daha çox narahat olmağınıza səbəb ola bilər.
- Bunun səbəbi, narahatlıqlarınızı önünüzdə və mərkəzinizdə saxlayan, azalmış narahatlıq şəklində bir fayda əldə etmək üçün getdikcə daha çox təskinlik istəyə bilərsiniz.
- Sevdikləriniz səndən hal -əhvalın necə olduğunu soruşsalar və səni yoxlamaları xəstəlik narahatlığını ağlından çıxarmaq cəhdlərini pozarsa, bu barədə onlara bildir.
- Deyə bilərsiniz: "Məndən narahat olduğunuzu və qayğı göstərdiyinizi həqiqətən qiymətləndirirəm, amma xəstəliklə bağlı narahatlığım haqqında daha az düşünməyə çalışıram, buna görə həftədə yalnız bir gün məni ziyarət etsəniz mənim üçün çox faydalı olar.."
Addım 6. Proqressiv əzələ gevşetməsini sınayın
Stresi azaltmaq və rifahı artırmaq üçün təsirli bir yol mütərəqqi əzələ gevşetməsi adlanan bir texnikadır. Bu, narahatlıq səviyyənizi və xüsusilə də xəstəlik narahatlıqlarınızı daha geniş şəkildə azaltmağa kömək edə bilər. Proqressiv əzələ gevşetməsini həyata keçirmək üçün:
- Özünüz üçün 15 sakit dəqiqə ayırın.
- Gözlərinizi yumun və bədəninizi rahatlayın.
- Beş saniyə ərzində əyərək/sıxaraq müəyyən bir əzələ qrupuna gərginlik tətbiq edin. Çox sıxmayın və özünüzə zərər verməyin.
- Nəfəs alarkən gərgin əzələ qrupunu tez bir zamanda rahatlayın.
- Gərgin əzələlər ilə rahatlanan əzələlər arasındakı hiss fərqinə diqqətlə diqqət yetirmək çox vacibdir.
- Bu rahat vəziyyətdə təxminən 15 saniyə qaldıqdan sonra bütün prosesi digər əzələ qrupları ilə təkrarlayın.
Addım 7. Dərmanı düşünün
Dərmanlar ümumiyyətlə hipokondriaz üçün birbaşa təyin edilməsə də, hipokondriya dərmanların olduğu depressiya və/və ya narahatlıq pozğunluqları ilə əlaqəli olur. Bu dərmanlar daha sonra dolayı yolla hipokondriya simptomlarını yaxşılaşdıra bilər. Depressiya və/və ya narahatlığın müalicəsindən faydalana biləcəyinizi düşünürsünüzsə, vəziyyəti həkiminizə izah edin.
- Həkiminiz sizə kömək etmək üçün Selektiv Serotonin Alım İnhibitorunu (SSRI) yazmağa qərar verə bilər.
- İlaç almağa başlamadan, dayandırmadan və ya dəyişdirmədən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
2 -ci hissə 2: Davranışınızı dəyişdirin
Addım 1. Məşğul qalın
Hipokondriyaya meylli olsanız, ciddi bir xəstəliyiniz olub -olmadığını düşünmək üçün özünüzə vaxt verməyin. Əksinə, özünüzü qarşınıza qoyduğunuz vəzifələr və məqsədlərlə məşğul edin. Araşdırmalar göstərir ki, məşğul insanlar məşğul olmayan həmkarlarından daha xoşbəxt olurlar. Məşğul qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, edə bilərsiniz:
- Vaxtınızı xeyriyyəçiliyə bağışlayın.
- Rəsm və ya tikiş kimi yeni bir hobbiyə başlayın.
- Video oyunları oynayın və ya sevdiyiniz TV şousunun bir hissəsinə baxın.
- Əlavə part-time işlə məşğul olun.
Addım 2. İnternetdə simptomların yoxlanılmasından çəkinin
Semptomlarınızı internetdə yoxlamaq yalnız qorxularınızı gücləndirəcək və sizi daha çox qorxutacaq. Semptomlar çox vaxt qeyri-spesifikdir və hər hansı bir şeyi ifadə edə bilər; Tipik olaraq, hər hansı bir simptomun ən çox yayılmış səbəbləri, sahib olduğunuz şey olacaq, çünki statistik olaraq ən çox ehtimal olunur. Yenə də, hər kiçik baş ağrısının nə ola biləcəyini öyrənmək üçün internetə baxmağa vaxt ayırsanız, səhv nəticəyə gələ bilərsiniz.
Məsələn, baş ağrısının bir çox səbəbi var, əksəriyyəti ümumiyyətlə zərərsizdir. Ancaq beyin şişləri və baş ağrısı haqqında oxusanız, özünüzü qorxutacaqsınız. Yenə də baş ağrınızın beyin şişi olduğunu göstərən şansı son dərəcə aşağıdır
Addım 3. Narahat olmaq üçün vaxt təyin edin
Bu barədə düşünməməyə çalışmayın. Bir şey haqqında düşünməməyə çalışdıqca daha çox düşünürsən. Əksinə, hər gün 30 dəqiqə vaxt ayırın, yaxşı bir ruh halında olduğunuzda və kifayət qədər rahat olduğunuzda özünüzü bütün simptomlarınız üzərində gəzdirin və həm rasional, həm də məntiqsiz imkanları təhlil edin.
Sizə ən uyğun olanı tapmaq üçün bir müddət dəyişə bilərsiniz. Məsələn, gününüzə davam edə bilmək üçün səhər narahat olmağınız daha yaxşı olar. Və ya bəlkə də narahat düşüncələriniz gün ərzində yığılır və günün sonuna doğru narahatlıq vaxtını planlaşdırmaqdan ən çox rahatlaşırsınız
Addım 4. Yaxşı bir əsas həkimə müraciət edin
Həkimlərin tez -tez dəyişdirilməsi sizə yalnız bir çox fərqli diaqnoz, çoxlu testlər və fərqli rəylər gətirəcək. Əksinə, etibar edə biləcəyiniz, dostlarınız və ailənizlə təcrübəsi olan və ya internetdə böyük rəyləri olan bir həkim tapın.
- Doktorunuz xəstə və ya yaralı olduğunuzda, əslində və ya gerçək olduğuna inandığınızda, daha pis qorxuya meylli olduğunuzu bilirsə kömək edir.
- Baş həkiminizdən özünüzü axtararaq yox, bir mütəxəssisə müraciət etməyiniz barədə soruşun. Həkiminiz, bir mütəxəssisə müraciət etməyinizə ehtiyac olub olmadığına qərar vermək üçün yaxşı öyrədilmişdir.
- Gerekirse, əsas həkiminizlə görüş təyin edin. Semptomlarınızı və narahatlıqlarınızı izah etdiyinizə və randevu almağın dəyərli olub olmadığını soruşduğunuzdan əmin olun.
Addım 5. Sağlam qalın
Xəstə ola biləcəyinizi və ya yaxın gələcəkdə ciddi xəstələnəcəyinizi düşünmək üçün özünüzə heç bir səbəb verməyin. Əlavə olaraq, sağlam olmayan bir həyat tərziniz varsa, ümumiyyətlə daha pis hiss edə bilərsiniz və bu hissləri ciddi bir sağlamlıq probleminə işarə edərək yanlış şərh edə bilərsiniz. Beləliklə, bədəninizə yaxşı müalicə edin:
- 7-9 saat kifayət qədər yuxu əldə etsəniz də, tam istirahət etməyiniz lazımdır.
- Həftədə ən az bir neçə gündə gündə 30 dəqiqəyə qədər çoxlu məşqlər edin.
- Meyvə və tərəvəzlər, çörək, makaron və ya kartof, ət, balıq, yumurta və ya lobya kimi zülallar, bir az süd məhsulları və yağ və/və ya şəkərlə zəngin olan az miqdarda qidaları ehtiva edən balanslaşdırılmış bir pəhriz yemək.
-
Həddindən artıq spirt və ya kofein içmək kimi sağlam olmayan vərdişlərdən çəkinin.
- Həftədə 6 stəkandan çox şərab içməməyə çalışın və bu stəkanları həftə ərzində bərabər paylamağı hədəfləyin
- Gündə dörd fincandan çox qəhvə içməməyə çalışın.
- Həm də çox sağlam olmayan bir vərdiş olan siqaret çəkməyin.
Addım 6. Tədricən çəkindiyiniz davranışları artırın
Sizi xəstə edəcək və ya ölümə aparacağını düşündüyünüz üçün müəyyən davranışlardan qaça bilərsiniz. Məsələn, infarkt keçirəcəyinizdən həddindən artıq narahat olsanız, özünüzü məşqdən və ya cinsi əlaqədən uzaqlaşdıra bilərsiniz. Xəstəlik narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün, çəkindiyiniz davranış növlərində iştirakınızı tədricən artırmağa kömək edə bilər. Bu davranışlarla məşğul olsanız və heç bir mənfi nəticə görməsəniz, bu sizə həqiqətən qorxacaq bir şey olmadığını öyrətməyə kömək edə bilər.
Tədricən başlayaraq, əvvəlcə minimal risklə üzləşirsiniz, buna görə də vəzifə sınamaq üçün çox çətin görünmür. Məsələn, infarkt keçirəcəyinizi düşündüyünüz üçün məşqdən qorxursanız, əvvəlcə yüngül bir gəzintiyə çıxaraq başlaya bilərsiniz. Ertəsi gün daha sürətli gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Ertəsi gün 3 dəqiqə yavaş -yavaş qaça bilərsiniz. Ertəsi gün 5 dəqiqə kifayət qədər sürətli bir sürətlə qaça bilərsiniz və s
İpuçları
- Beyninizi məşğul etmək üçün zövq aldığınız bir şeyi etməyə çalışın. Bu yolla xəstəliklərin üzərində dayanmayacaqsınız.
- Hipokondriya həyatınızı ələ keçirirsə, həkiminizlə danışın. Ola bilsin ki, sizi psixoloqa və ya psixiatra göndərsin və ya narahatlıq əleyhinə dərmanlar yazsın.
- Bəzən hipokondriya, depressiya və ya narahatlıq kimi başqa bir şeyin yan məhsulu ola bilər, bunlardan birini yaşadığınızı düşünürsünüzsə mütləq həkiminizə deyin.
- Kömək istəməkdən qorxmayın. Xəstəlik haqqında daim narahatlıq keçirmədən həyatınızı yaşamağa kömək edərsə, psixoloqa baş çəkməyin və ya dərman qəbul etməyin heç bir günahı yoxdur.
