Sağlamlıq narahatlığı və ya xəstəlik anksiyete bozukluğu olaraq da bilinən hipokondriya, ciddi bir tibbi vəziyyətiniz olduğunu obsesif olaraq narahat etməklə xarakterizə olunan bir narahatlıq xəstəliyidir. Hipokondriyası olan insanlar simptomları obsesif olaraq yoxlayır, internetdən istifadə edərək özlərinə diaqnoz qoyur və ailələrindən və ya həkimlərindən xəstə olmadıqlarına əmin olmaq istəyirlər. Bu vəziyyət ümumiyyətlə böyük sıxıntılara səbəb olur və gündəlik həyatı təsir edir. Hipokondriyanı müalicə etmək üçün həkiminizdən və ya terapevtinizdən kömək istəyə, müalicəyə gedə və sağlam olmayan davranışlarla məşğul olmağı dayandırmaq üçün həyat tərzinizi dəyişdirə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Həkiminizi ziyarət edin
Sağlamlıq narahatlığınız varsa, həkiminizlə danışmalısınız. Həkiminiz hər hansı bir problemi istisna etmək üçün müayinə edəcək. Səhv bir şey olmadığını başa düşdükdə, sağlamlığınız haqqında fikirlərinizə təsir edə biləcək depressiya və ya narahatlıq pozğunluğunuz olub olmadığını təyin edə bilərlər.
- Həkiminiz sağlamlığınızdan danışa bilər və sağlamlıq narahatlığınızı necə aradan qaldıracağınıza dair tövsiyələr verə bilər. Yenidən hiss etdiyiniz təqdirdə hipokondriya ilə necə məşğul olacağınıza dair bəzi təkliflər verə bilərlər.
- Probleminizin daha dərin olduğunu düşünürlərsə, sizi psixoloqa göndərəcəklər.
- "Daim bir şeyin səhv olduğuna görə narahat oluram" və ya "hər zaman xəstəlik əlamətlərini yoxlayıram" deyə bilərsiniz. Hipokondriyanız olduğunu bilirsinizsə, "Hipokondriyadan əziyyət çəkdiyimi bilirəm. Bunun öhdəsindən gəlməyimə kömək edəcək hər hansı bir təklifiniz varmı?" Deyə bilərsiniz.
Addım 2. Dərman qəbul edin
Hipokondriya, narahatlıq və OKB (obsesif-kompulsif pozğunluq) ilə əlaqəli olduğuna inanılır. Bu səbəbdən həkimlər müalicəsinə kömək etmək üçün antidepresanlar və ya narahatlıq əleyhinə dərmanlar təyin edə bilərlər. Hipokondriya üçün ümumiyyətlə serotonin geri alım inhibitorları (SSRI) təyin edilir.
- Dərmanlar bəzi insanlara kömək edə bilər, amma bəziləri üçün təsirli olmaya bilər.
- Bu dərmanların yan təsirləri arasında kilo artımı, ürəkbulanma, artan əsəbilik, cinsi problemlər, yorğunluq, yuxululuq və yuxusuzluq ola bilər.
- Dərman seçimlərinizi və onların potensial yan təsirlərini və risklərini həkiminizlə müzakirə edin.
Addım 3. Bilişsel davranış terapiyasından istifadə edin
Koqnitiv davranışçı terapiya (CBT), mənfi düşüncə nümunələrini necə təyin edəcəyinizi və onları daha sağlam olanlara necə dəyişdirəcəyinizi öyrəndiyiniz bir terapevtik yanaşmadır. CBT zamanı sağlamlığınız haqqında sağlam olmayan düşüncələri və qorxuları müəyyən etmək və onlara meydan oxumaq üçün çalışacaqsınız.
- Semptomların daha pis görünməsini və bunu necə azaltmağı da öyrənə bilərsiniz.
- CBT -də, simptomlara baxmayaraq necə aktiv qalmağı və həyatınızla məşğul olmağı öyrədiləcək.
- Məsələn, "Başım ağrıyır, buna görə beyin xərçəngi var" deyə düşünə bilərsiniz. CBT -dən sonra bu düşüncəni belə dəyişə bilərsiniz: “Başım ağrıyır, amma həkimim mənim heç bir problemim olmadığını söylədi. İnsanlar hər zaman baş ağrısından əziyyət çəkirlər. Mən xəstə deyiləm."
Addım 4. Digər terapiya növlərindən keçin
Bir çox mütəxəssis hipokondriyanı müalicə etmək üçün CBT istifadə etsə də, CBT hər kəslə işləmir. Psixi sağlamlıq mütəxəssisi, sizin xüsusi narahatlıq vəziyyətinizi qiymətləndirəcək və sizin üçün ən yaxşı müalicəni təyin edəcək.
- Məsələn, keçmişinizdə xəstəliklə əlaqəli bir travma varsa, terapevtiniz travmaya yönəlmiş danışıq terapiyası təklif edə bilər. Əsas narahatlıq pozğunluğuna kömək etmək üçün xüsusi bir psixoterapiyadan da keçə bilərsiniz.
- Yaxşı bir terapevt tapmaq üçün həkiminizdən bir müraciət istəməyə başlayın. Bölgənizdə hipokondriya ilə məşğul olan psixoloqları və ya psixiatrları da axtara bilərsiniz. Bölgənizdəki terapevtləri axtarmaq və onların rəylərinə baxmaq üçün internetdə axtarış da edə bilərsiniz.
Addım 5. Qorxu hisslərinizlə üzləşin
Hipokondriyanızla mübarizə aparmağın bir yolu, duyğuları görməməzlikdən gəlmək yerinə özünüzü düşünməyinizdir. Rahatlayarkən hisslər haqqında düşünmək və onları gerçək düşüncələrdən ayırmaq kimi üzləşmək qorxularınızın üzərinizdəki gücü dağıtmağa kömək edə bilər. Qorxu duyğularınızın məntiqi düşüncələrinizdən fərqli olduğunu dərk etməyə başladığınız zaman bu baş verə bilər.
- Hisslərinizi hiss etməyə başladığınız zaman meditasiya edin, dərin nəfəs məşqləri edin və ya rahatlamaq üçün hər hansı digər stresdən azad edən məşqdən istifadə edin. Hissləri və qorxuları təsəvvür edin. Onları baş verə biləcək bir çox ehtimaldan biri kimi düşünməyə çalışın.
- Ağlınızda qorxuları dəfələrlə görmək qorxuların şiddətini azaltmağa kömək edə bilər. Onları yalnız bir ehtimal olaraq düşünmək, qorxduğunuz hər hansı bir xəstəlik və ya xəstəliyin zəmanətli nəticə olmadığını anlamağa başlamağa kömək edə bilər.
- Qorxu hisslərini azaltmağa başladığınız zaman düşüncələriniz o qədər də idarəedici olmamalıdır, çünki hissləriniz o qədər də sıx deyil.
Addım 6. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Bir dəstək qrupuna qoşulmağın sağlamlıq narahatlığınızla kömək edə biləcəyini görə bilərsiniz. Dəstək qrupları, sizin kimi sağlamlıq qorxu və narahatlıqları olan digər insanlarla sizi birləşdirir. Başqaları vasitəsi ilə vəziyyət haqqında anlayış, dəstək və məlumat tapa bilərsiniz.
- Məsələn, başqalarına qorxuları ilə bağlı suallar verə bilərsiniz. Başqalarının öhdəsindən gəlmək üçün istifadə etdiyi strategiyaları öyrənə bilərsiniz. Qorxularınız və xəyal qırıqlığınızdan danışa və başqalarının hipokondriya ilə necə yaşadığını öyrənə bilərsiniz.
- Bir seansda "qorxu hisslərinizlə necə mübarizə aparırsınız?" və ya "Sağlamlığınızdan qorxmamaq üçün hansı strategiyalardan istifadə edirsiniz?" "Qorxularımdan çox inciyirəm" və ya "Hər gün xəstə olduğumdan qorxuram" deyə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Özünüzə diaqnoz qoymaqdan çəkinin
Hipokondriyak olduğunuz zaman sahib olduğunuz hər bir simptomu diaqnoz etməyə çalışa bilərsiniz. İnternet, simptomları sadalayan və ağır xəstəlikləri tanıyan sonsuz veb saytlar təqdim edə bilər. Əksər simptomlar birdən çox şəraitdə ortaya çıxır və bir çox simptomlar ağır xəstəliklərə bağlı ola bilər.
Xəstəliyiniz olmadığını düşünsəniz, orada olmayan simptomları görməyə başlaya bilərsiniz
Addım 2. Semptomları yoxlamaq sayınızı azaltmağa çalışın
Sağlamlıq narahatlığınız varsa, gündə 20 dəfədən çox özünü yoxlaya bilərsiniz. Bunu etmə sayınızı azaltmağa çalışın. Özünüzü simptomlar üçün neçə dəfə yoxladığınızı qeyd etməklə başlayın.
Orta hesabla özünüzü neçə dəfə yoxladıqdan sonra onu hər gün azaltmağa çalışın. Məsələn, gündə 30 dəfə özünüzü yoxlamağa başlasanız, ertəsi gün 25 və ya 27 dəfə enməyə çalışın. Özünüzü yoxlamayana qədər gündə iki -beş dəfə çıxarın
Addım 3. Normal fəaliyyətlərinizi edin
Hipokondriyadan əziyyət çəkən bir çox insan fiziki fəaliyyət göstərə bilməyəcəyinə inanır. İdman etməyi, dostlarınızla gəzməyi, evdən çıxmağı və ya fiziki yaxınlığınızı dayandıra bilərsiniz. Bu, həyatınıza müdaxilə edə bilər ki, işlərinizi dayandırasınız və ya münasibətlərinizi gərginləşdirəsiniz. Normal fəaliyyətlərinizə yenidən başlamaq üçün bir fikir verin.
- Fəaliyyətlərinizi birdən yerinə yavaş -yavaş etməyə çalışın. İlk həftə ərzində daha sürətli gəzin və mağazaya getmək üçün evinizdən çıxın. İkinci həftə ərzində dostlarınızla yeməyə və həftə sonu parka gedin.
- Məsələn, gəzərkən zədələnə biləcəyinizdən və ya başqasından xəstələnəcəyinizdən qorxduğunuza baxmayaraq dostlarınızla nahara gedin. Gəzmək və ya idman salonuna qoşulmaq kimi müntəzəm məşqlərə başlayın, ürəyiniz çox döyünsə dayanacaq və ya nəfəsiniz çox sürətlə gedərsə bir xəstəliyiniz ola bilər.
- Bütün müntəzəm fəaliyyətlərinizi yerinə yetirənə qədər hər həftə fərqli şeylər əlavə edin.
Addım 4. Müntəzəm müayinələrdən keçin
Hipokondriyanız varsa, mütəmadi olaraq planlı yoxlamalar aparın və onlara əməl edin. Diaqnozdan qaçdığınız üçün bunları atlamayın. Bir xəstəliyiniz olduğuna inandığınız zaman daha çox randevu almamalı və ya təcili testlər üçün həkimə getməməlisiniz. Bunun əvəzinə, həkiminizin zəmanət ehtiyacını azaltmaq üçün normal randevularınızı saxlayın.
Sağlamlıq narahatlığınız varsa, simptomlarınız olduğunu düşündüyünüz hər dəfə həkimə qaçmaq istəyə bilərsiniz. Bu, dövrü qidalandıra biləcək zəmanət ehtiyacınızı təmin edir. Əksinə, son görüşünüzdən sonra heç bir şeyin baş vermədiyinə inanın
Addım 5. Eyni həkimlə qalın
Bir çox hipokondriya xəstəsi olduğunu söyləyəcək birini axtaran fərqli həkimlərə gedəcək. Bir həkim hər şeyin yaxşı olduğunu söyləsə, digərinə gedəcək. Bu, lazım olmayan çoxlu testlərə və səhv diaqnoz qoyulmasına səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə etibar etdiyiniz bir həkim seçin.
- Etibar etdiyiniz və bəyəndiyiniz bir həkim tapsanız, onlarla yaxşı bir münasibət qura bilərsiniz ki, yaxşı olduğunuzu söyləyəndə onlara inanasınız.
- Həkiminizlə səmimi olun. Nə qədər dürüst olsanız və simptomları nə qədər az ifadə etsəniz, diaqnozunuz bir o qədər yaxşı olar.
Metod 3 -dən 3: Semptomların müəyyən edilməsi
Addım 1. Xəstəlik haqqında nə qədər tez -tez düşündüyünüzü anlayın
Hipokondriyak olub olmadığını anlamaq üçün, son altı ay ərzində xəstə olmağınız və ya simptomlar tapmağınızla bağlı olub olmadığınıza qərar verməlisiniz. Bir xəstəlik haqqında çox düşündünüzmü, simptomlar və ya xəstə olma qorxusu səbəbiylə narahatlıq hiss etdinizmi və ya özünüzə diaqnoz qoymağı düşündünüzmü düşünün.
- Bu davranışların həyatınıza, işinizə və ya münasibətlərinizə müdaxilə edib -etmədiyini özünüzdən soruşun.
- Yaxşı olduğunuzu söyləyən bir həkimə inanmadığınızı düşünün. Həm də ailənizdən və ya həkiminizdən hər zaman təskinliyə ehtiyacınız ola bilər.
Addım 2. Tibbi xidmətlə bağlı həddindən artıq hissləriniz olub olmadığına qərar verin
Hipokondriyadan əziyyət çəkən insanlar ümumiyyətlə tibbi xidmət və sağlamlıqları ilə bağlı iki fərqli ifrat fikrə sahibdirlər. Biri həddindən artıq həddindədir və həmişə həkimə müraciət edir və ya xəstəlikləri araşdırır, digəri isə bundan tamamilə qaça bilər.
- Əgər obsesifsinizsə, məlumat və əminliyə ehtiyacınız ola bilər. Daim simptomları araşdıra, özünüzə diaqnoz qoya, hər zaman həkimə gedə və lazımsız testlər tələb edə bilərsiniz.
- Tibbi xidmətdən qaçırsanız, tibbi ziyarətləri qaçırırsınız, özünüzə zərər verdiyiniz və ya yaralandığınız halda həddindən artıq fiziki fəaliyyətdən qaçınırsınız və hətta tibbi problemlərlə məşğul olan televiziya şoularına və ya filmlərə baxmaqdan çəkinirsiniz.
Addım 3. Risk altında olduğunuzu müəyyənləşdirin
Bəzi insanlar hipokondriya riski ilə başqalarından daha çox risk altında ola bilərlər. Anksiyete bozukluğu və ya OKB olan insanlar, bu xəstəliyə daha çox meylli ola bilərlər. Həyatınızın bir dövründə ciddi bir xəstəliyin şahidi olsanız, hipokondriya riski ilə üzləşə bilərsiniz.
- Ailənizdən birinin hipokondriyası varsa, hipokondriyaya daha çox meylli ola bilərsiniz.
- Uşaqlıqda sui -istifadə halında hipokondriya riski ola bilər.
