Birlikdə asılılıq, başqalarının ehtiyaclarını öz rifahınıza zərər verərək öz ehtiyaclarınızdan üstün tutduğunuz emosional bir xəstəlikdir. Öz ehtiyaclarınıza laqeyd yanaşmaq, başqasının problemlərini həll etməyə çalışmaq və ya onları dəyişdirmək, həqiqətən etmək istədiyinizi deyil, etməli olduğunuzu düşündüyünüz şeyləri etməyi və qarşılamaq məcburiyyətində olduğunuzu hiss edə biləcəyiniz əlaqəli davranış əlamətlərinə diqqət yetirin. digər insanların gözləntiləri. Özünüzü asılılığı olan bir insanla əlaqədə tapa bilərsiniz və ya özünüz asılılıqdan əziyyət çəkə bilərsiniz. Birlikdən asılı olan insanlar ümumiyyətlə problemlərinin olduğunu inkar edirlər. Bununla birlikdə, probleminizi qəbul edərək, müalicənizi və özünüzə fokuslanaraq, özündən asılı davranışlarınız üçün kömək ala bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Kömək axtarın
Addım 1. Yardıma ehtiyacınız olduğunu qəbul edin
Birlikdən asılı davranış üçün kömək əldə etmənin ilk addımı probleminiz olduğunu qəbul etməkdir. Bağımlılığı olan insanlar çox vaxt inkar edir və problemlə üzləşməkdən imtina edirlər. Davranışınızda başqalarını və ya vəziyyəti günahlandıra bilərsiniz. Başqalarının ehtiyaclarına çox diqqət etdiyiniz üçün ehtiyaclarınıza diqqət yetirə bilməzsiniz.
- Kömək almaq üçün özünüzə baxmalı və gördükləriniz barədə dürüst olmalısınız. Dostlarınız və ya ailəniz sizə asılı olmayan davranışınızdan danışdı?
- Probleminizi qəbul etməsəniz heç bir kömək müvəffəqiyyətli olmayacaq.
Addım 2. Psixoterapiyadan keçin
Psixoterapiya, asılılıq üçün sübut edilmiş bir müalicədir. Psixoterapiyaya danışma terapiyası, ailə terapiyası və qrup müalicəsi daxildir. Lisenziyalı bir terapevt, psixoloq, psixiatr, sosial işçi və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisindən psixoterapiya alırsınız.
- Danışıq terapiyasında keçmişinizdən, hisslərinizdən və düşüncələrinizdən danışacaqsınız. Terapevt, niyə özünüzdən asılı olduğunuzu və özünüzü birinci yerə qoymağa başlamağınızı anlamağa kömək edə bilər. Cod bağımlılığı tez -tez keçmişdən qaynaqlandığından, keçmişdən bağlılığınıza səbəb olan şeyləri açmaq üzərində çalışacaqsınız.
- Özünüzə hörmət etməyi və özünüzü bəyənməyi və vacib olduğunuzu düşünməyi öyrənəcəksiniz.
- İllərdir göz ardı etdiyiniz öz düşüncələrinizi və ehtiyaclarınızı necə təyin edəcəyinizi öyrənirsiniz.
- Başqaları ilə sərhəd qurmaq üzərində işləyə bilərsiniz. Bu, həyatınız üçün məsuliyyət daşımağı və başqalarını özünüzdən üstün tutmağı öyrənməyə kömək edir.
- Sevdiklərinizi idarə etməyə və düzəltməyə çalışmaq əvəzinə onlara necə dəstək olacağınızı öyrənmək üzərində də işləyə bilərsiniz. Başqalarına kömək etməyin sağlam yollarını öyrənəcəksiniz.
Addım 3. Bir müalicə mərkəzinə gedin
Bağlılıqdan əziyyət çəkirsinizsə, bir müalicə mərkəzinə müraciət edə bilərsiniz. Bu mərkəzlər, əlaqəli davranışlarınızla üzləşmək və davranışınızın əsas səbəblərini həll etmək üçün tibb mütəxəssisləri ilə birlikdə işlədiyiniz bir əlaqədən asılılıq bərpa proqramları təklif edir.
- Bir asılılığınız varsa, asılılığınızı və asılılığınızı birlikdə müalicə edən bir müalicə mərkəzi tapa bilərsiniz. Depressiya və narahatlıqdan əziyyət çəkirsinizsə, bu şərtləri müalicə edən müalicə mərkəzləri də tapa bilərsiniz.
- Bəzi asılılıq müalicə mərkəzləri, narkotik asılılığından və asılılığından əziyyət çəkən ortaqları olan bir -birindən asılı insanlara kömək etməyə yönəlib.
- Bəzi müalicə mərkəzlərində ambulator xidmətlər, bəzilərində həftəlik seminarlar və digərlərində 30 günə qədər davam edən yaşayış müalicələri təklif olunur.
Addım 4. Bir dəstək qrupu tapın
Bir dəstək qrupuna qoşulmaqla birlikdə asılılığınız üçün kömək almağa başlaya bilərsiniz. Qarşılıqlı asılılığınızı həll etməyə kömək edə biləcək 12 addımlı proqramlar və qrup müalicələri var. Dəstək qrupları, eyni problemlərlə məşğul olan digər insanlarla tanış olmağınıza kömək edir.
- Qrup terapiyasında digər insanların mübarizələrini və uğurlarını öyrənə bilərsiniz. Suallar verə və mübarizə üsullarını paylaşa bilərsiniz.
- 12 addımlı proqramlarda problemlərinizi etiraf etməyi, keçmişinizi araşdırmağı, səhvlərinizi etiraf etməyi və yaşadıqlarınızı yaşayan digər insanlarla əlaqə qurmağı öyrənirsiniz.
- Bir qrup dəstək terapiyasına bir nümunə Anonim Həmyaşıdlardır.
Addım 5. Hər hansı bir asılılıq ilə üzləşin
Çox vaxt bir -birindən asılı olan insanların da asılılıqları olur. Bu asılılıqlar, hissləri və sərhədlərin olmaması ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Alkoqol, narkotik və ya hətta qida asılılığınız ola bilər. Davranışlarınız üçün kömək almağa başlamaq üçün asılılıq problemlərini həll etməlisiniz.
Asılılıq probleminiz varsa, həkiminizə müraciət etməli və ya asılılıq müalicə mərkəzinə müraciət etməlisiniz
Addım 6. Özünə kömək kitabı alın
Kömək almağın ilk addımı özünə kömək kitabları almaq ola bilər. Cod bağımlılığı ilə bağlı qaynaqlar, bir probleminizin olduğunu təyin etməyə və asılılığın sizə necə təsir etdiyini anlamağa kömək edə bilər. Davranışınızı aşmağa kömək etmək üçün hər gün kiçik dəyişikliklər etməyə necə başlamaq barədə bəzi faydalı addımlar ola bilər.
Öz-özünə kömək kitabçası və ya veb sayt faydalı məlumatlar verə bilsə də, bu yalnız bir başlanğıc yeridir. Peşəkar kömək almaq, özünüzdən asılı olmayaraq davranışınızı müalicə etməkdə daha təsirli olur
Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Özünüzə diqqət yetirin
Bağımsız davranışınız üzərində işləməyə başlamaq üçün özünüzə diqqət yetirməlisiniz. Cod bağımlılığı ilə əlaqədar problemin bir hissəsi, hər kəsin ehtiyaclarını öz ehtiyaclarınızdan üstün tutmağa çalışmağınızdır. Bağımlılıqdan qurtulmaq üçün özünüzü düşünməyə və özünüzü daha yaxşı hala gətirməyə çalışmalısınız.
- Hər kəs üçün deyil, sizin üçün nəyin yaxşı olduğunu düşünün. Yəqin ki, şüurlu şəkildə seçimləriniz barədə düşünməyə başlamalı olacaqsınız. Özündən asılı davranışınız olan avtomatik olanı etmək əvəzinə, reaksiya vermədən, danışmadan və ya hərəkətə keçməzdən əvvəl hər şeyi düşünün. Sizin və ümumi rifahınız üçün nə etməli olduğunuzu düşünün.
- Özünüzü bəyənmək üzərində işləyin. Özünüzə dəyərli olduğunuzu və vacib olduğunuzu söyləyin. Fikirləriniz önəmlidir. Xoşbəxt olmağa layiqsən.
- Özünə hörmət elə. Özünüzə hörmət etməyə və bəyənməyə başlamazsınızsa və əhəmiyyət verdiyinizə inanmasanız, keçmişdən asılı davranışınızı dəyişə bilməzsiniz.
Addım 2. Özünüzə yaxşı baxın
Sağlam bir pəhrizə riayət etmək, müntəzəm olaraq idman etmək, gigiyenanı yaxşılaşdırmaq və kifayət qədər yuxu almaq kimi fiziki sağlamlığınıza daha çox vaxt sərf etməyə başlamağınız lazım ola bilər. Hal-hazırda özünüzə nə qədər yaxşı qulluq etdiyinizi düşünün və özünə qulluq vərdişlərinizi necə inkişaf etdirə biləcəyinizi müəyyənləşdirin.
- Meyvə, tərəvəz, taxıl və yağsız zülallar kimi daha sağlam qidalar yeməyə diqqət edin.
- Gəzmək, şəhər ətrafında velosiped sürmək və ya məşq videosu çəkmək kimi hər gün ən az 30 dəqiqə idman edin.
- Hər gecə erkən yatmaq kimi daha çox yuxu alın. Hər gecə yeddi -doqquz saat yatmağı hədəfləyin.
- Hər gün duş və ya hamam qəbul etmək, dişlərinizi fırçalamaq və saçlarınızı taramaq kimi gigiyenanıza diqqət edin.
Addım 3. Özünüzü təsdiq edin
Bağımlılıqdan qurtulmağa başladığınız zaman, iddialı olmağı öyrənin. Birlikdə asılısınızsa, istək və ehtiyaclarınızı başqalarının xeyrinə görməmisiniz. Nə istədiyinizi belə bilməyəcəksiniz. İstədikləriniz üçün danışmağı öyrənmək doğru istiqamətdə atılan böyük bir addımdır.
- Bu çox cəsarət tələb edə bilər və əvvəlcə çətin ola bilər. Terapevtiniz, istədiyinizi necə təyin etməyinizi və nəhayət insanlara ehtiyaclarınızı izah etməyinizə kömək edə bilər.
- Fikirlərinizə və fikirlərinizə haqqınız olduğunu özünüzə xatırlatın. Unutmayın ki, nə istəsəniz ayağa qalxa bilərsiniz. Bu o demək deyil ki, insanlar səni sevməyəcək.
Addım 4. Sağlam sərhədlər qoyun
Zəif sərhədlərin olması, bir -birindən asılı olan insanlar üçün ümumi bir problemdir. Sərhədləriniz çox boş ola bilər və başqalarının duyğularına görə məsuliyyət hiss edə və ehtiyaclarınızı sona çatdıra bilərsiniz. Yaxud sərhədləriniz çox sərt ola bilər və hər kəsin sizi tanıması çətin ola bilər. Bu səbəbdən sağlam sərhədlərin qurulması və qorunması, əlaqəli bir əlaqəni aşmaq üçün vacibdir.
- Sərhədlərinizin qurulması və qorunmasının bir proses olduğunu unutmayın. Həyatınızda nəyə dəyər verdiyinizə və nəyi qorumaq istədiyinizə nəzər salmaq kimi özünüz üçün sərhədlərinizi təyin etməklə başlamalısınız. Məsələn, vaxtınızı tək başına dəyərləndirirsinizsə, özünüzə yalnız müəyyən bir zaman ayırmaq üçün bir sərhəd təyin edə bilərsiniz.
- Daha sonra insanlara sərhəd haqqında məlumat verə bilərsiniz:”
- Daha sonra, insanlara sərhədləri pozduqları təqdirdə xatırlatmağınız lazım ola bilər. Məsələn, bir dostunuz sizə mesaj yazsa və kinoya getməyinizi istəsə, "Xeyr. Cümə gecələri evdə tək gecələr üşüyürəm, xatırlayırsanmı? Bunun əvəzinə sabah axşam bir şey edə bilərikmi?"
Addım 5. Rahatlayın
İstirahət, asılılığınızı müşayiət edən hər hansı bir depressiya və narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün faydalı bir üsuldur. İstirahət etməyi öyrənmək də stressi azaltmağa və özünüzlə daha sıx əlaqələr qurmağa kömək edə bilər. Yoga, meditasiya və ya kitab oxumaq kimi özünüz üçün doğru istirahət texnikasını tapa bilərsiniz.
Bu rahatlama texnikasını sınaya bilərsiniz. Sakit bir yerdə rahat bir vəziyyətdə oturun. Gözlərinizi yumun. Ayaq barmaqlarınızdan baş dərinizə qədər hər bir əzələyə diqqət yetirin, digərinə keçməzdən əvvəl hər birini rahatlayın. Nəfəsinizi idarə etməyə çalışmadan burnunuzdan nəfəs alın. Qoy təbii olsun. 20 dəqiqəyə qədər davam edin
Addım 6. Özünüzə dəyər verdiyiniz yolları müəyyənləşdirin
Başa çatdığınızdan və ya başqalarına verə biləcəyinizdən daha çox özünüzə dəyər verdiyiniz yolları müəyyən etmək vacibdir. Daxili dəyərlərinizi düşünün. Sizi kim etdiyinizə səbəb nədir? Sizin üçün xüsusi olan nədir? Özünüzdə dəyər verdiyiniz hansı xüsusiyyətlərə sahibsiniz?
- Özünüzə dəyər verməyinizə kömək etmək üçün özünüz haqqında dəyər verdiyiniz hər şeyin siyahısını hazırlamağa çalışın və tez-tez oxuyun. Öz dəyərinizi inkişaf etdirmək üçün özünüzə şəfqət meditasiyasını sınamağı da düşünə bilərsiniz.
- Daxili tənqidçini necə susduracağınızı öyrənmək də vacibdir.
- Özünüzü necə sevməyi də öyrənin.
Metod 3 -dən 3: Semptomların müəyyən edilməsi
Addım 1. Özünə hörmətinizin aşağı olduğunu qəbul edin
Bağımlılığın bir əlaməti aşağı özünə hörmətdir. Özünə hörmətiniz aşağıdırsa, özünüz haqqında çox düşünmürsünüz. Özünüzə mənfi yanaşırsınız, özünüzü tənqid edirsiniz və həmişə qüsurlarınıza diqqət yetirirsiniz. Heç vaxt özünü kifayət qədər yaxşı hiss etmirsən.
- Özünüzü başqaları və onların uğurları ilə müqayisə edə bilərsiniz.
- Sevilməz olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Özünüzü günahkar hiss edə və ya mükəmməl olmağınız lazım olduğunu hiss edə bilərsiniz.
Addım 2. Hər kəsi məmnun etmək üçün ehtiyacınız olub olmadığını müəyyənləşdirin
Bir -birindən asılı olan insanlar, başqalarını sevindirmək məcburiyyətində olduqlarını hiss edirlər. Çox vaxt düşünürlər ki, bu, insanları onlardan razı salacaq. Çox vaxt istəmədikləri şeylərlə razılaşırlar, çünki yox deməkdə çətinlik çəkirlər. Başqası üçün bir şey etmək üçün əllərindən gələni edəcəklər.
Təsdiq almadıqları təqdirdə bir adam özünü pis hiss edəcək və ya qurban kimi hiss edəcək
Addım 3. Sərhədlərin olmamasına baxın
Əgər bir -birinizdən asılısınızsa, sizinlə digər insanlar arasında yaxşı sərhədləriniz yoxdur. Bu o deməkdir ki, özünüzü və digər insanları ayırmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Bura hisslər, problemlər və maddi şeylər daxildir. Başqalarının problemlərinin sizin günahınız olduğunu düşünə bilərsiniz.
- Kimsə bir şey söylədikdə, bunun yalnız onun düşüncəsi olduğunu anlamaqda çətinlik çəkirsən. Ya müdafiəyə girirsən, ya da onlara inanırsan. Dediklərini ürəkdən qəbul edirsən.
- Kiminsə dediyini və ya etdiyini şəxsən qəbul edə bilərsiniz.
Addım 4. Başqalarına kömək etməyinizə qərar verin
Birlikdə asılı olan insanlar, özlərini yaxşı hiss etmək üçün başqalarına kömək etməyə çalışırlar. Başqalarının problemlərini həll etməli və heç kim istəməsə belə hər kəsə məsləhət verməli olduğunu hiss edirsən. Əgər bir -birinizə bağlısınızsa, insanların məsləhətlərinizə əməl etmələrini və etmədikləri halda əsəbiləşmələrini gözləyirsiniz.
Addım 5. Nəzarət etməli olduğunuzu anlayın
Bir -birindən asılı insanlar tez -tez vəziyyətləri və ya insanları idarə etməlidirlər. Şeylərin müəyyən bir qaydada olması onların daha yaxşı hiss etmələrinə kömək edir. Xaos və ya qeyri -müəyyənlik varsa, insanlarda və ya hadisələrdə, asılı adamlar üzülür.
- Çox vaxt insanları sevindirmək və başqalarına kömək etmək nəzarəti ələ keçirməyin bir yoludur. Bu bir növ manipulyasiyadır.
- Əgər bir -birinizdən asılısınızsa, başqaları sizi patron kimi təsvir edə bilər.
Addım 6. Dürüstlük çatışmazlığını axtarın
Bağımlı insanlar duyğuları, düşüncələri və istəkləri ilə həmişə doğru danışmırlar. Bu, insanları sevindirmək və onları incitməmək ehtiyacından irəli gəlir. Bu səbəbdən bir şey söyləyə bilərsiniz, ancaq istədiyinizi etmək üçün adamı manipulyasiya edin, çünki sadəcə çıxıb bunu deyə bilməzsiniz.
Hətta öz davranışlarınız, hissləriniz, düşüncələriniz və istəkləriniz haqqında yalan danışmağa başlaya bilərsiniz
Addım 7. Başqalarından asılı olub olmadığınıza qərar verin
Xoşbəxt olmaq üçün başqalarına ehtiyacınız olduğunu hiss edə bilərsiniz. Öz dəyərinizi tapmaq üçün başqalarının sizi bəyənməsi və qəbul etməsi lazımdır. İnsanlar və ya münasibətlər haqqında obsesif düşünə bilərsiniz. Bəzi əlaqəli insanların yaxşı hiss etmələri üçün hər zaman bir əlaqədə olmaları lazımdır və sona çatması lazım olduqda əlaqəni tez -tez dayandırmazlar.
