Quru Yanvar, insanların yanvar ayı üçün spirtli içkilərdən imtina etməyə çalışdıqları bir problemdir. Bir çox insanlar quru Yanvarın tətil zamanı həddindən artıq yüklənmədən əldə etdikləri artıq kiloları atmalarına köməkçi olduğunu görürlər. İnsanlar da dekabr ayından sonra ümumiyyətlə içki içməkdən bir ara vermələri lazım olduğunu görürlər. Yanvar ayını quru etmək istəyirsinizsə, spirt əvəzediciləri tapın. Təqviminizi içki tələb etməyən hadisələrlə doldurun. İçki içmək üçün tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin və bu cür tetikleyicilərin qarşısını almaq üçün cədvəlinizi düzəltməyə çalışın. Kaydırsanız, bütün ayınızı məhv etməsinə icazə verməyin. Alkoqoldan tamamilə imtina etmək üçün bir və ya iki içki içməyi qəbul etməyin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Alkoqolun əvəzini tapmaq
Addım 1. Fiziki çətinlikləri tapın
Bir çox insanlar bir az arıqlamaq və ümumi sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün yanvar ayında spirtdən imtina edirlər. Bu, quru yanvar məqsədinizin bir hissəsidirsə, özünüzə bəzi fiziki çətinliklər verin. Fiziki məqsədlərə sahib olmaq sizi içki içməkdən yayındıracaq və məşqdən əldə etdiyiniz endorfinlər içkidən duyduğunuz yüksəkliyi əvəz etməyə kömək edə bilər.
- Mövcud fitness qabiliyyətlərinizdən üstün bir məqsəd qoyun. Məsələn, külək almadan təxminən 10 dəqiqə qaça bilirsinizsə, qaçış vaxtınızı 15 dəqiqəyə, sonra 20 dəqiqəyə və s. Artırmağa çalışın.
- Bir fitness məqsədinə həsr olunmusunuzsa, enerjiniz buna doğru gedəcək. Bu, spirt haqqında düşünməməyi asanlaşdıracaq. İçki içmək istəyiniz də azalacaq, çünki çox güman ki, içki içməklə fitness məqsədlərinizi pozmaq istəməyəcəksiniz.
Addım 2. Alkoqolsuz kokteyllər hazırlayın
Bir çox insan müəyyən bir spirt və ya kokteylin dadından zövq alır. İstəkləri təmin etmək üçün spirtli içkilərə qayıtmaq lazım deyil. Öz alkoqollu kokteyllərinizi hazırlamağa və ya barlarda alkoqolsuz içkilər sifariş verməyə baxın.
- Köhnə Moda, Cin və Tonika kimi içkilərin təqlidi yaratmaq üçün suyu, acı və seltzer suyu kimi şeyləri qarışdıra bilərsiniz. İstədiyiniz dadları düşünün və onları təkrarlamağa çalışın. Məsələn, brunch üçün mimozaları sevirsinizsə, özleminizi təmin etmək üçün ətirli seltzer suyunu portağal suyu ilə qarışdırmağa çalışın.
- Baqqal mağazasında alkoqolsuz şərab və pivə ala bilərsiniz.
- Sosial bir tədbir üçün bir bara gedirsinizsə, içkilərinizi əvvəlcədən planlaşdırın. Bir çox barda alkoqolsuz içkilər və ya kokteyllərin siyahısı olan onlayn menyular var. İçki ehtiva etməyən özünüzə müalicə edə biləcəyiniz bir şey tapın.
Addım 3. Yeni bir hobbiyə başlayın
Əksər insanlar əylənmək üçün spirtli içkilərə meyl edirlər. Vaxt keçirmək üçün tez -tez bir neçə içki içirsinizsə, özünüzü əyləndirməyin başqa yollarını tapın.
- Bir sinfə qoşulun. Bir aşpazlıq, doğaçlama, rəsm və ya sizi maraqlandıran başqa bir sinif sınaya bilərsiniz. Alkoqoldan qənaət edəcəyiniz pul özünüzü tərbiyə etməyə yönəldilə bilər.
- Baxmadığınız bir hobbi edin. Əgər əvvəllər tikiş edirdiniz, amma artıq tikmirsinizsə, bu mövzuya qayıdın.
Addım 4. Daha çox filmə baxın
Fevral ayından əvvəl bir çox insan bütün Oskar nominasiyalarını görməkdən zövq alır. Yanvar ayında diqqətinizi bir çox filmə yönəltməyə çalışın. Dostlarınızla barlara getmək əvəzinə bir film gecəsi planlaşdırın.
Unutmayın ki, bəzi teatrlar həftənin müəyyən gecələrində spirtli içkilər verirlər. Məqsədlərinizə çatmaq üçün bu cür teatrlardan çəkinməyə çalışın
Addım 5. Gecikdirdiyiniz işlərlə məşğul olun
Məşğul olmaq sizi spirtdən uzaqlaşdıra bilər. Bir çox insan Yanvarı həyat tərzini yenidən qurmaq və dəyişdirmək üçün bir vaxt kimi görür. Gecikdirdiyiniz hər hansı bir layihə və ya iş varsa, içmək əvəzinə bunlarla məşğul olun.
- Etmək istədiyiniz, amma etmədiyiniz bir şeyi düşünün. Bəlkə də yataq otağınızda yenidən qurulmağa ehtiyacı olan bir çekmece var. Kredit kartınızı ödəmək üçün nəhayət bir büdcə təyin etmək istəyirdiniz.
- Yanvar ayını spirtli içki içmək əvəzinə oturub bunları anlamaq üçün bir fürsət olaraq istifadə edin.
3 -dən 2 -ci hissə: Duygusal mübarizə
Addım 1. Niyə içdiyinizdən xəbərdar olun
Adətən içməyinizin səbəblərini anlamaq emosional olaraq öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Alkoqolun həyatınızda hansı rol oynadığını başa düşə bilərsiniz ki, bu rolu yerinə yetirmək üçün başqa vasitələr tapasınız.
- Əvvəlcə nə vaxt içməyə meylli olduğunuzu düşünün. Həftə sonları ictimai içki içirsinizmi? Uzun bir iş günündən sonra ümumiyyətlə bir -iki pivə içirsinizmi?
- Adətən içdiyiniz vəziyyətləri müəyyən etdikdən sonra, niyə içdiyinizi düşünün. Cümə axşamı və cümə günləri adətən bir neçə pivə içirsinizsə, bəlkə də işdəki stres sizi sakitləşdirmək istəyinizə səbəb olur. İstirahət etmək üçün edə biləcəyiniz başqa şeyləri düşünün. Bəlkə bunun yerinə uzun bir gəzintiyə çıxa bilərsən və ya içki içmək əvəzinə özünüzə bir qab və ya dondurma kimi bir şey verə bilərsiniz.
Addım 2. Tetikleyiciləri müəyyənləşdirin və qarşısını alın
Başqalarından daha çox cazibədar olduğunuz müəyyən vəziyyətlər və anlar ola bilər. İçki tetikleyicilerinin meydana gəldiyi vaxtları təyin etməyə çalışın. Bu tetikleyicileri müəyyən etdikdən sonra, qarşısını almaq üçün cədvəlinizi dəyişdirməyə çalışın.
Məsələn, bəlkə də ofisinizdə Cümə günləri xoşbəxt saat olar. İştirak etməmək üçün cümə günü işdən dərhal sonra bir şey planlaşdırmağa çalışın. Hər cümə günü idman salonunda bir spin dərsi keçirsəniz, bu xoşbəxt saatı qaçırmaq üçün əla bir bəhanədir
Addım 3. İşdən çıxma səbəblərinizi yazın
Məqsədlərinizin arxasında duran səbəblərin izini itirsəniz motivasiya qazanmaq çətin ola bilər. İçməyə meylli hiss etməyə başladığınız zaman bir qələm və kağız çıxarın və tərk etməyinizin bütün səbəblərini yazın.
- Yanvar ayına başlayanda zehniyyətinizi düşünün. Niyə içkini tərk etməyinizə səbəb oldu? Tətil çəkisini atmaq üçündü? Alkoqolsuz əylənməyi özünüzə xatırlatmaq üçünmü idi?
- İşdən çıxmağınızın səbəbini xatırlaya biləcəyiniz bir çox səbəbi yazın. Bu siyahını əlinizdə saxlaya və əlavə motivasiyaya ehtiyacınız olduqda məsləhətləşə bilərsiniz.
Addım 4. Dostlarınızdan dəstək istəyin
İçkini təkbaşına tərk etmək çətin ola bilər. Dostlarınızdan və ailə üzvlərinizdən dəstək istəməyə çalışın. Alkoqolun çox olduğu tədbirlərə dəvət almamağı insanlara bildirə bilərsiniz. Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən sizinlə birlikdə quru yanvar etməsini istəyə bilərsiniz. İkiniz ay ərzində bir -birinizi motivasiya edə bilərsiniz.
Çox vaxt insanlar nəzakətlə imtina etdikdən sonra da başqalarını içməyə təşviq etməyin düzgün olduğunu düşünürlər. "Hadi, bir dənə olsun" kimi şeyləri söyləyən dostlarınız və ya ailə üzvləriniz varsa, bu əlavə təzyiqə ehtiyacınız olmadığını nəzakətlə bildirin
3 -cü hissə 3: Ümumi tələlərin qarşısını almaq
Addım 1. Bir sürüşmənin hədəflərinizi məhv etməsinə icazə verməyin
Quru yanvar ayında çox yaxşı sürüşə bilərsiniz. Bir çox insan bir gecədə bir və ya iki içki içir və ya dostları ilə birlikdə içki içir. Bunu tamamilə tərk etmək üçün bir səbəb kimi görmək əvəzinə, bunu kiçik bir səhv olaraq qəbul edin və ertəsi gün yoluna qayıdın.
Unutmayın, əgər dekabr ayında çox içmisinizsə, yanvar ayında içkinizi məhdudlaşdırmaq bir uğurdur. Bütün yanvar ayına yalnız bir və ya iki dəfə içə bilərsinizsə, bu hələ də qürur duyulacaq bir şeydir. Quru yanvarda edilən bir səhv, ayın vurulduğu anlamına gəlmir
Addım 2. Özünüzə kiçik mükafatlara icazə verin
Alkoqol tez -tez insanlar üçün bir mükafatdır. Məsələn, uzun bir günün sonunda bir içki içə bilərsiniz. Bir çox insanlar quru Yanvarı yeni il üçün digər hədəflərlə birləşdirirlər, ancaq bütün mükafatlarınızı bir anda yox etmirlər. Özünüzə qarşı çox sərtsinizsə, bu, sürüşmə ehtimalınızı artırır. Mükafatları tamamilə ləğv etmək əvəzinə alkoqolu digər mükafatlarla əvəz edin.
İçmədən çox pul qazandığınızı görə bilərsiniz. Bu pulu başqa bir şəkildə əylənmək üçün istifadə edin. Barda keçirmək əvəzinə Cümə günü axşam yeməyi sifariş edin. Bazar günü günortadan sonra bir -iki stəkan şərab əvəzinə özünüzə yeni bir paltar alın
Addım 3. Barlardan tamamilə çəkinin
Barlarda alkoqolsuz içkilər sifariş edə bilsəniz də, içməyən yeganə insan kimi özünüzü narahat və ya narahat hiss etmək asandır. Bir dostunuz, məsələn, dəyirmi satın alması və ya atış alması halında içməyiniz üçün təzyiqə məruz qala bilərsiniz. Çox vaxt quru yanvar ayında barlardan tamamilə qaçmağa çalışın. Yalnız yaxşı bir dostun doğum günü kimi qaça bilməyəcəyiniz bir hadisə olduğu təqdirdə barlara gedin.
Addım 4. Uzun müddətli vərdişləri düzəltmək üçün quru Yanvara baxın
Bir ay quruyanda sağlamlığınızda uzunmüddətli dəyişikliklər etmək mümkün deyil. Yanvar ayı üçün quruyan bir çox insan, ay keçdikdən sonra pis vərdişlərinə qayıdır. Buna görə də, quru Yanvarı pis alkoqol vərdişlərindən qurtulmaq və aradan qaldırmaq üçün bir yol olaraq görməyə çalışın. Bir aylıq fasilədən çox uzunmüddətli dəyişikliklərə gedən bir yol olaraq görün.
- İçməməyi necə hiss etdiyinizi düşünün. Artan enerji, narahatlığın azalması, əlavə gəlir və daha çox boş vaxt kimi faydalara diqqət yetirin.
- Fevral ayında necə azalda biləcəyinizi düşünün. Yeni il məqsədiniz olaraq, həftədə bir dəfə və ya hər həftə içməyi planlaşdıra bilərsiniz.
