Miyostatinin bloklanması əzələ kütləsini artıra bilər. Miyostatinin qarşısını almağın yeganə yolu gen terapiyası və miyostatin inhibitor dərmanları kimi tibbi müdaxilələrdir. Bununla birlikdə, məşqlə miyostatin istehsalını azalda bilərsiniz. Ağırlıq qaldırma və ya təkan qaldırma kimi yüksək intensivlik müqavimət təhsili kömək edə bilər. Velosiped sürmək və ya sürətlə gəzmək kimi mülayim aerobik məşqlər miyostatin səviyyənizi azaltmağa imkan verəcək.
Addımlar
Metod 1 /2: Myostatini Bloklamaq üçün Tibbi Müdaxilənin İstifadəsi
Addım 1. Həkiminizlə danışın
Əzələ itkisi ilə məşğul olsanız və müalicə olaraq miyostatinin qarşısını almaq istəyirsinizsə, seçimləriniz barədə həkiminizlə danışın. Müalicə variantları var, lakin bəziləri hələ də klinik sınaqdadır.
Addım 2. Gen terapiyası alın
Gen terapiyası, genetik quruluşunuzu dəyişdirmək üçün hüceyrələrinizə müəyyən genlərin köçürülməsi prosesidir. Gen terapiyası ümumiyyətlə inyeksiya ilə əldə edilir. Doktorunuz, inyeksiya və follistatini artıran gen müalicəsi almadan əvvəl necə hazırlaşa biləcəyiniz haqqında daha çox məlumat verəcək.
Prosedur hələ də çox təcrübəlidir və sizin üçün uyğun olmaya bilər. Həkiminizlə miyostatin bloklayan gen terapiyası ala biləcəyiniz barədə danışın
Addım 3. Bir miyostatin inhibitoru istifadə edin
Miyostatin inhibitorları, miyostatinin qarşısını alan dərmanlardır. Miyostatin inhibitoru almaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Myostatin inhibitorları hələ də eksperimentaldır və geniş yayılmır, lakin həkiminiz təcrübəli bir miyostatin bloker dərman sınağına girə bilər.
Bu vəziyyətdə, sizə miyostatini bloklayan bir dərman verilə bilər və ya verilmir, çünki eksperimental sınaqların xarakteri çox vaxt elədir ki, bəzi iştirakçılar plasebo dərmanları alır, digərləri isə orijinal dərmanı alır
Metod 2 /2: Miyostatini azaltmaq üçün məşqlər
Addım 1. Yüksək intensiv müqavimət təhsili (HIRT) edin
HIRT, fiziki məhdudiyyətlərinizə itələyən bir müqavimət təhsili növüdür. Ardıcıl olaraq fasiləsiz olaraq bir çox fərqli məşq etməyi əhatə edir.
- HIRT etmək üçün bir neçə məşqi "super dəstə" birləşdirin. Bir super dəst, müəyyən bir müddət ərzində mümkün qədər sürətli edilən bir çox məşqdən ibarətdir.
- Məsələn, səkkiz dəqiqə düz bir dövrədə 10 bicep curls, 10 push-up və 10 sit-up edə bilərsiniz, ancaq setlər arasında 1 ilə 1 ½ dəqiqəlik fasilələrlə. Son 10 oturuşu tamamladıqdan sonra, 10 bicep qıvrım edərək yenidən başlayacaqsınız.
Addım 2. Kifayət qədər çəki səviyyəsi seçin
Müqavimət təhsili edərkən, özünüzü incitdiyiniz və ya formanızın pozulduğu qədər deyil, gərginlik hiss edəcək qədər ağırlıq qaldırmaq vacibdir. Sizin üçün doğru çəki miqdarını təyin etmək üçün ən az çəki ilə qaldırmağa başlayın. Verilən məşqi 8-12 təkrar edin. Dəstin sonuna qədər əsmək hiss etmirsinizsə, beş kiloluq artımlarla çəki əlavə edin və yenidən cəhd edin.
Sözügedən məşqi 8-12 dəfə təkrarladıqdan sonra özünüzü əsəbiləşdirdiyiniz zaman özünüzə uyğun çəki bulduğunuzu biləcəksiniz
Addım 3. Push-up edin
Əllərinizi önünüzdəki yerə qoyun. Ayaqlarınızı arxanıza itələyin və ayaq barmaqlarınızda balans edin. Ayaqlarınızı yerə dik olacaq şəkildə yerləşdirin. Sırtınızı və ayaqlarınızı sərt, düz bir xəttdə saxlayın. Vücudunuzu aşağı salın ki, dirsəkləriniz 90 dərəcə bucaq altında əyilsin və sinəniz zəminə azca toxunsun. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün zəmindən yuxarı itələyin.
Addım 4. Tezgah presindən istifadə edin
Dəzgahda uzanın və iki əlinizlə çubuğu tutun. Əlləriniz çiyin genişliyindən bir qədər geniş olmalıdır. Çubuğu yavaşca sinənizə endirin. Qalçalarınızı və qarınlarınızı sıx saxlayın və aşağı endirərkən kürəyinizi bükün. Çubuq sinənizə toxunduqda, başlanğıc mövqeyinə qədər itələyin.
Addım 5. Yuxarı basdırın
Ştanqı çömbəlmə rəfinə və ya qəfəsə qoyun. Çubuq başınızın önündə olarkən, ovuclarınızı irəli baxaraq əllərinizi üzərinə qoyun. Çubuğu rafdan qaldırın və çiyin səviyyəsinə endirin. Çubuğu başınızın üstündən yuxarı itələyin, hər iki qolu eyni hündürlükdə saxlayın.
- Əllərinizi çiyinlərinizin genişliyindən bir qədər geniş olan məsafədə qoyun.
- Hər bir əl çubuğun müvafiq ucundan bərabər məsafədə yerləşdirilməlidir. Başqa sözlə, sağ əliniz çubuğun sağ ucundan olduğu kimi sol əliniz də çubuğun sol ucundan eyni məsafədə olmalıdır.
- Yuxarıdakı çubuğu mümkün qədər uzadandan sonra yavaş -yavaş başlanğıc vəziyyətinə salın.
Addım 6. Ölüm qaldırın
Ayaqlarınızı kalça genişliyində ayrı qoyun. Ştanq zəmində önünüzdə olarkən, ovuclarınız sizə arxaya baxaraq tutun. Sırtınızı düz və sinənizi irəli tutaraq, ayaqlarınızla yuxarı itələyin və itburnunuzu irəli çəkin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün çubuğu yerə diqqətlə endirin.
- Qollarınız düz qalmalı və əlləriniz ölü qaldırma zamanı çubuğu tutmağa davam etməlidir.
- Ölü qaldırma zamanı belinizi əyməməyə diqqət edin.
Addım 7. Çapraz bədən qıvrımı edin
Hər əlinizdə bir dumbbell tutun, ovuclarınız yuxarıya baxsın. Dirsəklərinizi yanlara sıx tutaraq, dumbbellini əks çiyninizə doğru çəkin. Məsələn, sağ əlinizdə bir dumbbell tutursanız, sol çiyninizə doğru çəkin. Dumbbell çiyninizə toxunduqda bir saniyə ara verin, sonra yavaş -yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
Addım 8. Bir az aerobik məşq edin
Miyostatin səviyyənizi azaltmağa kömək edəcək bir sıra aerobik məşqlər var. Məsələn, velosiped sürə, gəzə və ya qaça və ya eliptikdən istifadə edə bilərsiniz. Müqavimət məşqləri yüksək intensivlikdə, aerobik məşqlər isə orta intensivlikdə aparılmalıdır.
Orta intensivlikdə məşq etmək, sürətlə gedərkən aldığınıza bənzər bir hiss verəcək və maksimum fiziki gücünüzün təxminən 50% -də işlədiyinizi hiss etdirməlidir
İpuçları
- Miyostatini azaltmaq üçün çoxlu idman zalı avadanlıqlarına sərmayə qoymaq istəmirsinizsə, yerli idman zalına üzv olmağı düşünün.
- Yaxşı formada inkişaf etməyinizə və yaralanmaların qarşısını almağa kömək etmək üçün ağır çəkilər qaldırarkən bir spotter ilə işlədiyinizə əmin olun.
- Əzələ itkisi xəstəliklərinin müalicəsi olaraq miyostatinin bloklanmasının risklərini və faydalarını müəyyən etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğunu unutmayın.
