İshal, təəssüf ki, bir yuxusuzluğun bir çox əlamətlərindən biri ola bilər. Ümumiyyətlə, spirt içmək bir neçə səbəbdən ishala səbəb olur, bunlar arasında: qıcıqlanma və narahatlığa səbəb olan mədədəki turşu miqdarını artırır; bağırsağınıza suyu udmaq üçün kifayət qədər vaxt verməyən həzm sürətini artırır; və mədə -bağırsaq traktınızdakı (GI) traktınızdakı bakteriyaları dəyişir. İshalınızı azaltmaq və ya aradan qaldırmaq üçün çoxlu şəffaf maye içmək, yağlı və lifli qidalardan uzaq durmaq və kofeindən uzaq durmaq kimi bir çox vasitə var.
Addımlar
Metod 3 /3: Bəzi Qida və İçkilərdən çəkinmək
Addım 1. Alkoqol içməyi dayandırın
Bu açıq bir iş kimi görünə bilər, ancaq daha çox spirt içməyin asılılıqdan xilas olacağını ifadə edən bir şəhər mifi var. Texniki baxımdan bu doğrudur. Alkoqol, ishal da daxil olmaqla, alkoqol sisteminizdən ayrılarkən meydana gəlir. Sisteminizdə spirt səviyyəsini saxlasanız, bəzi asılılıq simptomlarınız yox ola bilər, ancaq müvəqqəti olaraq.
Nə qədər çox spirt içsəniz, GI sisteminizə daha çox zərər verərsiniz ki, bu da uzunmüddətli, daimi problemlərə səbəb ola bilər
Addım 2. Həzmi yavaşlatmaq üçün yüksək yağlı və lifli qidalar yeməkdən çəkinin
Alkoqol istehlakı mədə -bağırsaq traktınızdakı prosesləri sürətləndirir və bu da ishala səbəb olur. Buna görə də, ishaldan əziyyət çəkdiyiniz zaman, həzminizi yavaşlatacaq və GI sisteminizə lazımi qidaları mənimsəməsi üçün vaxt verən qidalar yemək istəyirsiniz. Az yağlı və çox lifli olmayan qidalara riayət edin.
- Yüksək yağlı qidalar həzm proseslərinizi sürətləndirir, bu da ishal probleminizi daha da şiddətləndirəcək. Bu növ qidalara qızardılmış qidalar, işlənmiş ətlər, cipslər, çizburger və kartof kimi fast foodlar və konfet barları da daxil olmaqla desertlər daxildir.
- Yüksək lifli qidalar nəcisinizdəki suyun miqdarını artırır ki, bu da daha çox ishala səbəb olacaq. Bu növ qidalara dənli bitkilər, taxıl çörəkləri, lobya və tam taxıl makaronları daxildir.
Addım 3. Asqırıqdan sağalarkən süd məhsullarından uzaq durun
Süd məhsulları həzm edildikdə laktoza əmələ gətirirlər. Laktoza mədə -bağırsaq traktının əzələlərini stimullaşdırır və mədədəki turşu səviyyəsini artıra bilər. Bağırsaq traktının stimullaşdırılması və mədə turşusu ishal da daxil olmaqla bir çox mədə -bağırsaq probleminə səbəb ola bilər. Buna görə özünüzü yaxşı hiss edənə qədər süd məhsullarından imtina etmək daha yaxşıdır.
- Süd məhsulları, xüsusilə yağları yüksək olduqda süd, pendir, dondurma və yoğurtdan qaçınmaq lazımdır.
- Bu qaydanın yeganə istisnası, probiotikləri olan az yağlı qatıqdır. Bu tip qatıq, ishalınız varsa, çox güman ki, zərərdən daha faydalı olacaq.
Metod 2 /3: Diyetinizə faydalı maddələr əlavə edin
Addım 1. Mədə və mədə -bağırsaq traktınızı sakitləşdirmək üçün 'BRAT' qidalarını yeməyi unutmayın
BRAT qidaları banan, düyü, alma sosu və tostdur. Bu qidalar, üstəlik soda krakerləri, yumurta və toyuq, hamısı mədə -bağırsaq traktının daha yaxşı hiss etməsinə və ishalınızdan qurtulmasına kömək edə bilər. Mədəinizi qıcıqlandırmamaq və özünüzü xəstə hiss etməməklə yanaşı, bu qidalar sizi nəmləndirməyə kömək edəcək.
İshalınızı həll etməyə kömək edəcək və sizi nəmləndirəcək digər qidalar bunlardır: şorba, simit (duz üçün), idman içkilər, dərisiz kartof və meyvə şirələri
Addım 2. GI sisteminizdəki faydalı bakteriyaların balansını bərpa etməyə kömək etmək üçün probiyotiklər alın
Alkol, həzm sisteminizdəki mikrofloraya və ya faydalı bakteriyalara təsir göstərə bilər. Yalnız yaxşı bakteriyaların miqdarını azaltmaqla yanaşı, pis bakteriyaların da artmasına imkan verə bilər. Yaxşı bakteriyalar, ishalın aradan qaldırılması da daxil olmaqla, həzm sisteminizin düzgün işləməsini təmin edir. Probiyotiklər, həzm sisteminizdəki bakteriyaların düzgün balansını bərpa etməyə kömək etmək üçün əla bir seçimdir.
Probiyotiklər yerli apteklərdə və ya apteklərdə mövcuddur. Əczaçınızdan sizin üçün ən yaxşısını seçməkdə kömək istəyin
Addım 3. Daha yaxşı hiss etməyiniz üçün nanə yağı ilə aromaterapiya istifadə edin
Nanə yağı ürəkbulanma və ishal da daxil olmaqla mədə -bağırsaq problemlərini aradan qaldıra bilər. Mədəinizi sakitləşdirmək üçün nanə yağını iyləyin. Başqa bir seçim olaraq, bir daşıyıcı yağda qarışdırın və dərinizə masaj edin.
Mədə problemlərini aradan qaldırmaq üçün seyreltilmiş nanə yağı qarnınıza sürtün. Başqa bir seçim olaraq qolunuza sürtün və qoxudan nəfəs alın
Addım 4. Özünüzü çoxlu təmiz maye ilə nəmləndirin
Alkol, vücudunuza bir çox uğursuz şeylər edir, o cümlədən normaldan daha çox işəməyinizə səbəb olan vazopressin hormonunu azaldır. Üstəlik, bağırsaq traktınızda daha sürətli işləndiyinə görə, bağırsağınız nəmləndirmək üçün lazım olan miqdarda suyu udmaqda çətinlik çəkir. Bu, susuzlaşmamaq üçün təmiz mayelərin qəbulunu davam etdirməyiniz lazım olduğu deməkdir.
- Şəffaf mayelərə su, çay və ya bulyon daxil ola bilər.
- Ağlamağınız qusmağınıza və/və ya ürək bulanmağınıza səbəb olubsa, bunun əvəzinə buz kublarını əmməyə çalışın.
Metod 3 /3: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Gerekirse relyef üçün kömür tabletləri alın
Kömür tabletləri ishaldan azad ola bilər və onlar yerli apteklərdə satılır. Etiketi oxuyun və təlimatlara uyğun olaraq kömür tabletlərini alın. Bu, ishalınızın keçməsinə kömək edə bilər.
Kömür tabletləri almadan əvvəl sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin
Addım 2. Lazım gələrsə, reseptsiz resepti əleyhinə dərmanları sınayın
Qeyri-dərman vasitələri özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün yetərli görünmürsə, ishal əleyhinə dərman qəbul etməyi düşünə bilərsiniz. Bu dərmanların həm marka adı, həm də ümumi versiyaları yerli apteklərdə mövcuddur. Ən yaxşı seçiminizi təyin etmək üçün eczacınızla danışın.
- Ancaq unutmayın ki, bu dərmanlar ishalı müalicə etmir, sadəcə simptomları yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Bunlar reçetesiz satılan dərmanlar olsa da, qəbul edə biləcəyiniz digər dərmanlarla heç bir mənfi qarşılıqlı təsir olmadığından əmin olmaq üçün bunları almadan əvvəl eczacınızla və ya həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 3. Susuzlaşdırma əlamətləriniz varsa tibbi yardım axtarın
Diqqət etməsəniz susuzlaşdırma olduqca ciddi ola bilər. Ən yaxşı niyyətiniz olsa belə, özünüzü istehlak edə biləcəyinizdən daha çox maye ifraz edə bilərsiniz. Özünüzü aşağıdakı simptomlarla taparsanız, həkimə müraciət etməyin vaxtı gəldi: başgicəllənmə, həddindən artıq susuzluq, sidik ifrazının və ya sidik həcminin azalması, ağır yorğunluq, ağız və/və ya dərinin quruluğu və tünd rəngli sidik.
Dehidratasiya ehtimalını artıracaq bir neçə başqa faktor var, xüsusən də artıq ishalınız varsa: qusma, çox isti və rütubətli hava, əhəmiyyətli miqdarda idman və şəkərli diabet
Addım 4. İshalınız 2 gündən çox davam edərsə həkiminizlə randevu alın
Susuzluq əlamətləri yaşamasanız belə, ishalınız 48 saatdan çox davam edərsə həkiminizə müraciət etmək istəyəcəksiniz. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı biriniz varsa bu xüsusilə vacibdir: qanlı və ya qara nəcis, sıx kramplar və ya ağrı və 102 ° F (39 ° C) hərarət.
