COVID-19 epidemiyası bütün sənayeləri bağladı və hökumətlər işçilərə evdən işləmələrini əmr etdi. Bununla birlikdə, dünyada milyonlarla digər işçi işləmək üçün hesabat verməli olan vacib sənaye sahələrindədir. Əgər bu işçilərdən birisənsə, ehtimal ki, vəziyyətlə bağlı əsəb və narahatlıq hiss edirsən. Sən tək deyilsən. Xoşbəxtlikdən, özünüzü və başqalarını virusdan qorumaqla yanaşı, zehni sağlamlığınızı qorumaq üçün edə biləcəyiniz addımlar var.
Addımlar
Metod 3: Özünüzü və Başqalarını Təhlükəsiz saxlayın
Addım 1. İctimai tranzitin az olduğu vaxtlarda gediş -gəliş etməyə çalışın
İctimai nəqliyyatda gediş -gəliş etsəniz, digər insanlardan və ya yoluxmuş səthlərdən mikrob toplama şansınız daha yüksəkdir. Mümkünsə, virusla qarşılaşma şansınızı azaltmaq üçün ictimai nəqliyyatda daha az adamın olduğu vaxtlarda səyahət etməyə çalışın. Patronunuzun tələsik gediş -gəlişdən qaçmaq üçün işə erkən və ya gec gəlməyinizə icazə verəcəyinə baxın.
- İctimai nəqliyyatda normal sosial uzaqlaşma prosedurlarını tətbiq edin. Başqalarından 1,8 m məsafədə qalın və əllərinizi yuyana qədər üzünüzə toxunmayın.
- Mümkünsə, sizi daha çox təcrid edən başqa gediş -gəliş üsullarını nəzərdən keçirməyə çalışın. Velosiped sürsəniz və ya sürsəniz, daha az insanla qarşılaşacaqsınız və sağlamlığınızı qorumaq üçün daha yaxşı şansınız olacaq.
Addım 2. Əllərinizi tez -tez yuyun və üzünüzə toxunmayın
Əllərinizi təmiz saxlamaq həmişə vacibdir, amma işdə xüsusilə vacibdir. Virusu yoluxmuş səthlərdən götürə və ya daşıyırsınızsa başqalarına yaya bilərsiniz. Gün ərzində bir neçə dəfə əllərinizi ən az 20 saniyə yaxşıca ovuşdurun. Əllərinizin ön və arxa hissələrini biləklərinizə qədər, həmçinin dırnaqlarınızı da təmizləməyi unutmayın.
- Əllərinizi yaxşıca yuyana qədər heç vaxt üzünüzə toxunmayın. Üzünüzə toxunmamaq üçün yaxşı bir tətbiqdir.
- Əlləriniz bütün yuyulmalardan quruyursa, əllərinizi yuduqdan sonra istifadə etmək üçün kiçik bir şüşə nəmləndirici götürün.
Addım 3. Hərəkətdə özünüzü dezinfeksiya etmək üçün yanınızda dezinfeksiyaedici vasitə aparın
Həmişə lavabonun və ya vanna otağının yanında olmadığınız bir işiniz varsa, əllərinizi təmiz saxlamaq üçün yanınızda dezinfeksiyaedici vasitə götürün. Ən azı 60% spirt olan bir məhsul istifadə edin və gün ərzində tez -tez əllərinizə sürtün.
- Unutmayın ki, əl dezinfeksiyaedici vasitələr əllərinizi yumaq üçün əvəzedici deyil, yalnız bir vasitədir. Mümkün qədər əllərinizi düzgün yuyun.
- Siz və digər işçilər sanitariyanı asanlaşdırmaq üçün iş yerinizə əl təmizləyici dispenserlər quraşdırmaq üçün işəgötürəninizə müraciət edə bilərsiniz.
Addım 4. Başqalarının yanında olsanız, bir respirator maskası və əlcək geyin
COVID-19, insanlar öskürdükdə və ya asqırdıqda yayılan havadan gələn bir virusdur, buna görə də tənəffüs maskası damcılarla nəfəs almağınızı və xəstələnməyinizi maneə törədə bilər. Tövsiyə olunan məhsul N95 maskasıdır, amma cərrahi maska da müəyyən təsirə malikdir. Səhiyyə işçiləri üçün nəzərdə tutulmuş maskalardan istifadə etməyin. Əlcək geyinmək qərarına gələ bilərsiniz, ancaq bu əllərin düzgün yuyulmasını əvəz etmir.
- EMT kimi insanlarla çox yaxın təmasda olan bir işçisənsə, eynək də tax. Virus damcıları da gözlərinizə girə bilər.
- Gün ərzində əlcəklərinizi tez -tez dəyişməyi unutmayın, xüsusən də digər insanların toxunduğu əşyalarla işləyərkən. İşlədikdən sonra istifadə olunan əlcəkləri atın.
Addım 5. Özünüzlə başqaları arasında 6 ft (1.8 m) məsafə saxlayın
Koronavirusun 1,8 m -dən çox havada yayılması ehtimalı azdır, buna görə özünüzlə başqaları arasındakı bu məsafəni qorumağa çalışın. Mümkünsə ofisinizi yayın və iş yoldaşlarınızdan uzaq durun. Bu, virusun iş yerinizdə yayılmasının qarşısını alır.
- Başqalarına yaxınlaşmaq məcburiyyətindəsinizsə, maska taxdığınızdan əmin olun.
- İctimai yerlərdə bütün digər insanlardan bu məsafəni qoruyun. Avtobusda və ya parkda olsanız, insanları təhlükəsiz bir məsafədə saxlayın.
Addım 6. Avadanlıqları, kompüterləri və ya telefonları digər işçilərlə bölüşməkdən çəkinin
Bütün işçilər öz qələmlərindən, siçanlarından, klaviaturalarından və digər iş yerlərindən istifadə etməlidirlər. Bu, virusun yoluxmuş səthlərə yayılmasının qarşısını alır.
Başqası sizin avadanlıqdan istifadə edərsə, dərhal Lizol, spirt və ya 10% ağartma məhlulu ilə dezinfeksiya edin
Addım 7. Virusun yayılmaması üçün xəstə olsanız evdə qalın
COVID-19 simptomları ilə qarşılaşsanız, keçməyincə özünüzü təcrid etmək çox vacibdir. İşdən evdə qalın və yardıma ehtiyacınız olmadıqca kimsənin sizi ziyarət etməsinə icazə verməyin. Bir test və ya başqa bir təlimat üçün doktorunuzla əlaqə saxlayın.
- Əsas COVID-19 simptomları qızdırma, quru öskürək və nəfəs darlığıdır. Tıxanma, burun axması və asqırma ümumiyyətlə COVID simptomları deyil, buna görə də bu, ehtimal ki, normal soyuqdəymə və ya qripdir. Qripin yayılmaması üçün bu əlamətləriniz varsa hələ də evdə qalmalısınız!
- İşəgötürəniniz sizə tətil verməkdən çəkinirsə, virusunuz olduğunu düşündüyünüzü açıq şəkildə bildirin. Xəstələndiyiniz zaman sizə istirahət verməkdən imtina edərsə, bunları OSHA -ya bildirə bilərsiniz.
Metod 2 /3: İşdəki Stressin İdarə Edilməsi
Addım 1. İş yerinizdə hansı təhlükəsizlik qaydalarına riayət etdiyinizi soruşun
İşəgötürəniniz əl yuma məntəqələri və sosial uzaqlaşma qaydaları qurmaq kimi təhlükəsizlik prosedurları tətbiq etmişsə, ehtimal ki, içəri girməkdə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Şirkətinizin işçiləri qorumaq üçün hansı tədbirləri gördüyünü öyrənmək üçün meneceriniz və ya rəhbərinizlə danışın. Şirkətin təhlükəsizlik tədbirlərinin daha yaxşı ola biləcəyinə dair təkliflər verməyə hazır olun.
İşəgötürəninizdə heç bir təhlükəsizlik proseduru yoxdursa, onları https://www.osha.gov/Publications/OSHA3990.pdf ünvanındakı işçilərin qorunması ilə bağlı OSHA təlimatlarına yönəldin
Addım 2. Virus və özünüzü qorumağın ən yaxşı üsulları haqqında məlumat əldə edin
Virusun qarşısının alınması qaydaları bəzən dəyişir, buna görə də məlumatlı olun. Özünüzü qorumaq üçün biliklərə sahib olmaq işinizdə daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Virusun necə yayıldığı və xəstələnməyinizin qarşısını ala biləcəyiniz ən son prosedurlar haqqında oxuyun, sonra işdə bu üsullardan istifadə edin.
- İş yoldaşlarınızı da məlumatlandırın. Bir iş yoldaşınızın üzünə toxunduğunu görsəniz, nəzakətlə "Bu çox təhlükəlidir və özünüzü xəstə edə bilərsiniz. Üzünüzə toxunmağı dayandırmağa çalışın" deyin.
- Məlumatlarınızı CDC və Dünya Səhiyyə Təşkilatı kimi nüfuzlu mənbələrdən alın. Bu veb saytlar hər gün təsdiqlənmiş məlumatlar haqqında məlumat verir.
Addım 3. Narahatlığınızı azaltmaq üçün nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin
İdarə edə bilməyəcəyiniz şeylərə diqqət yetirmək daha çox narahatlığa səbəb olur. Səbrli olun və əllərinizi yumaq, insanlardan uzaq durmaq və iş yerinizi dezinfeksiya etmək kimi nəzarət edə biləcəyiniz bütün tədbirləri alın. Hökumətin nə etdiyinə və ya hazırda nəzarət edə bilmədiyiniz digər şeylərə diqqət yetirməməyə çalışın. Bu yalnız stressinizi artıracaq.
Özünüzü qorumaq üçün bütün lazımi tədbirləri gördüyünüzü xatırlatmağa çalışın. Özünüzə deyin: "Əllərimi yudum, maska taxıram və insanlardan uzaq dururam. Özümü qorumaq üçün əlimdən gələni etdim."
Addım 4. Həmişə iş yoldaşlarınızla hər zaman virus haqqında danışmamağa çalışın
Virus, ehtimal ki, hər kəsin düşüncəsində olsa da, hər zaman ona diqqət yetirmək hər kəsin narahatlığını daha da pisləşdirir. Hər kəsin fikrini başqa şeylərə yönəltmək üçün bacardığınız qədər normal söhbət etməyə çalışın. Ailə, hobbi, TV şouları və digər virus olmayan mövzular haqqında soruşun.
Sosial uzaqlaşma qaydaları ilə bir çox insan ən son TV və filmləri izləyir. Yaxşı bir söhbət ideyası üçün hər kəsdən indi izlədiklərini soruşmağa çalışın
Metod 3 /3: İşdən kənarda istirahət
Addım 1. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün zövq aldığınız işləri edin
Özünüzü məşğul saxlamaq işdən kənar stressi azaltmağın əla bir yoludur. Bacardığınız qədər hobbilərinizə və maraqlarınıza bağlı olun. Bu vəziyyətlə əlaqədar stresinizi və narahatlığınızı azalda bilər.
- Məşq stressi azaldan bir vasitədir. Evdə gəzinti, qaçış və ya məşq videoları edərək aktiv qalmağa çalışın. Bu sizi yaxşı vəziyyətdə saxlayacaq və zehni sağlamlığınıza kömək edəcək.
- Özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, yoga və ya meditasiya kimi istirahət məşqləri tətbiq etməyə çalışın. Bütün bacarıq səviyyələri üçün onlayn təlimatlar var.
- İdman və meditasiyadan başqa zövq aldığınız hər hansı bir fəaliyyət zehni sağlamlığınız üçün faydalıdır. Ruh halınızı yüksəltmək üçün video oyunlar oynayın, oxuyun, musiqi çalın və digər hobbilərinizi edin.
Addım 2. Ruhi sağlamlığınızı qorumaq üçün xəbərləri dinləməkdən ara verin
Məlumatlı olmaq vacib olsa da, daim yeniləmələri yoxlamaq stressinizi artırır. Lazım olan məlumatları alın və sonra xəbərləri dinləməyi dayandırın. Bu, idarə edə bilməyəcəyiniz şeylər barədə narahat olmağın qarşısını almaq üçün yaxşı bir yoldur.
Məlumatlarınızı CDC kimi nüfuzlu mənbələrdən almaq, kabel xəbərlərini dinləməkdən daha yaxşıdır. Xəbər saytları, daha çox diqqəti cəlb etmək üçün hekayələri sensasiyaya çevirir ki, bu da artıq stresli olsanız narahatlığınızı daha da pisləşdirə bilər
Addım 3. İmmunitetinizi qorumaq üçün sağlam bir pəhriz izləyin və yaxşı yatın
Xəstələnməyinizə zəmanət verə bilməsəniz də, güclü bir immunitet sisteminə sahib olmaq həmişə özünüzü sağlam saxlamaq üçün yaxşı bir yoldur. Mümkün qədər çox təzə meyvə və tərəvəz yeyin və hər gecə 7-8 saat yatmaq üçün əlinizdən gələni edin. Bu sadə addımlarla, epidemiya zamanı immunitet sisteminizi güclü saxlaya bilərsiniz.
- Karantin səbəbiylə mağazaya tez -tez girə bilmirsinizsə, konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş tərəvəz və meyvələr yaxşı əvəzedicilərdir.
- Siqaret çəkmək, çox içmək, şəkərli və ya işlənmiş qidalar yemək immunitetinizi zəiflədə bilər. Özünüzü qorumaq üçün sağlam bir pəhriz izləməyə və pis vərdişləri aradan qaldırmağa çalışın.
- Əlavə bir bonus olaraq, sağlam bir pəhrizə riayət etmək və yaxşı yatmaq narahatlığınızı idarə etmək üçün yaxşı bir yoldur.
Addım 4. Dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlayın
İşə getməyiniz və sonra evdə qalmağınız təcrid oluna və depressiyaya düşə bilər. Dostlarınız və ailənizlə ünsiyyətdə olmaq, istirahət etməyinizə və başqaları ilə əlaqəli olduğunuzu hiss etməyə kömək edir. Depressiya və narahatlığın qarşısını almaq üçün gündə ən azı bir dəfə işdən kənar biri ilə danışmağa çalışın.
- Başqaları ilə danışanda virusdan başqa şeylər haqqında danışmağa çalışın. Vəziyyətdən çıxmaq üçün bu vaxtdan istifadə edin.
- İnsanlarla ünsiyyətdə olmağın hər cür yolu var. Bir telefon zəngi həmişə yaxşıdır, ancaq Skype və ya Zoom kimi video konfrans proqramları sizi daha əlaqəli hiss edə bilər. Dostlarınızla təkrar görüşdüyünüzü hiss etmək üçün vaxtaşırı qrup zəngi keçirməyə çalışın.
