Üz ifadələrimiz duyğularımızı, düşüncələrimizi və hisslərimizi başqalarına çatdırmağın açarıdır. Qaşqabaq ümumiyyətlə məyusluq və ya qəzəb ifadə edir, ancaq bu duyğuları yaşamasanız belə qaşqabağına meyliniz ola bilər. Gülümsəmək və gülmək fiziki və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər, buna görə də ən yaxşı cavab budur. Üz ifadələrinizi idarə etmək, əhvalınızı izləmək və yaxşılaşdırmaqla daha az qaşlarını çırpmağa və daha çox gülümsəməyə başlaya bilərsiniz.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Üz ifadələrinizə nəzarət
Addım 1. Özünüzə gülümsəyin və gülüşün bədənə və ruha xeyirli olduğunu xatırlatın
Daha çox gülümsəmək və gülüşü gündəlik həyatınıza daxil etmək ümumi rifahınıza müsbət təsir göstərir. Gülüş və gülüş də yoluxucu olduğundan ətrafınızdakı insanların əhval -ruhiyyəsinə təsir edə bilərsiniz.
- Gülmək və gülmək də stressi azaltmağa kömək edə bilər. Gülümsəyərkən və güləndə stress səviyyələriniz azalır, buna bənzər şəkildə bədəninizin endorfin adlanan yaxşı kimyəvi maddələr buraxmasına səbəb olur.
- Şüurlu şəkildə hər gün gülümsəmək və gülmək üçün səy göstərdiyiniz zaman, həyatın çətinliklərinə qarşı daha dayanıqlı ola bilərsiniz. Çətin vəziyyətlərdə daha möhkəm olmağınız xoşbəxt hiss etməyinizə və daha müvəffəqiyyətli olmağınıza kömək edə bilər.
Addım 2. Alnınızı rahatlayın
Qaşqabağını bu qədər dayandırmağın bəlkə də ən asan yolu, üzünüzdə gərginlik hiss edərkən alnınızı rahatlaşdırmaqdır. Qaşlarınızın qırışdığını hiss etdiyiniz zaman şəhadət və orta barmağınızla iki qaşınızın arasına masaj da edə bilərsiniz.
Addım 3. Eynək almağı düşünün
Görmə qabiliyyətinizlə əlaqədar problemləriniz olduğu üçün qaşlarınızı çırpıb qaşlarınızı çırpa bilərsiniz. Bu, gözlərinizi qaşqabaq atmağa və ya gözlərinizi qırmağa məcbur edə bilər. Əgər son vaxtlar baş ağrınız varsa, görmə qabiliyyətiniz zəifdir və ya görmə qabiliyyətiniz dəyişibsə, göz həkiminə müraciət etməyi düşünün. Lazım gələrsə eynək, kontakt və ya bəlkə də Lasik əməliyyatı təyin edə biləcəklər.
Addım 4. Masanızda bir güzgü saxlayın
Mümkünsə, ifadənizi izləmək və üzünüzü qaşqabaqlı görsəniz düzəltmək üçün iş yerinizdə bir güzgü saxlayın. Hal -hazırda məktəbdəsinizsə və sinifinizdə bir güzgü varsa, özünüzü onun qarşısında görməyə çalışın.
- Evdə olanda aynanın yanında otur.
- Daim özünüzə baxmayın. Qaşların çatmadığından əmin olmaq üçün ara -sıra baxın.
- Güzgüdə üz ifadələrini tətbiq edin. Gülümsəyərək sonra üzünüzü dincəltməyə çalışın. Proseduru bir neçə dəqiqə təkrarlayın.
Addım 5. Başqalarının köməyinə müraciət edin
Ailəniz və dostlarınız qaşqabağı dayandırmaq istəyinizdə sizə yardımçı ola bilər. Onlara bu arzunuzu bildirin və qaşlarını çatanda sizə xəbər vermələrini istəyin. Qaşların çatması sənin üçün o qədər təbii hal almış ola bilər ki, bunu etdiyini belə anlamırsan. Güzgü qarşısında olmadıqca üzünüzü görə bilməyəcəyiniz üçün, üzünüzdə qaşqabaq yarandıqda sizə xəbər vermək üçün dostlarınız kimi.
Onlara belə deyə bilərsiniz: "Hey, insanların çox üzümü qırpdığını söylədiyini gördüm, amma bunu etdiyimi belə hiss etmirəm. Qaşqabağımı çəkdiyimi görəndə deyə bilərsən ki, bunu dayandırmağı öyrənim?"
Addım 6. Alnınıza bant qoyun
Evdə olanda və hətta yatarkən də qaşlarını çatmamağı öyrətmək olar. Bir parça şəffaf plastik lent götürün və qaşlarınızın arasına qoyun. Bu, qaşlarınızdan istifadə edərək qaşlarınızı çatmamaq üçün dərinizdə bir maneə yaradacaq. Yuxuda da qaşqabaqlı ola bilərsən, buna görə də oyaq olmasa belə bu problemi düzəltməyə başlayacaqsan.
Bantı çıxardığınız zaman qıcıqlanmamaq üçün heç bir qaş tükünüzə yapışdırmamağa çalışın
Addım 7. Gülümsəyin
Üz ifadələrini tətbiq etmək, daha az qaşqabaq salmaq səylərinizə kömək etsə də, bəzən bunu etməyənə qədər onu saxtalaşdırmaq lazımdır. Gün ərzində gülümsəməyi aktiv şəkildə təşviq edin və xatırlatın.
- Yanınızdan keçən birini görəndə gülümsəyin.
- Kimsə sizinlə göz təması quranda gülümsəyin.
Addım 8. Çöldə olanda günəş eynəyi tax
Xüsusilə günəşli günlərdə gözlərinizi günəşin zərərli şüalarından qorumaq üçün qaşqabaq çəkmək məcburiyyətində qala bilərsiniz. Bununla birlikdə, qaşlarınızın qırışmaması üçün günəş eynəyi taxmağı düşünün.
2 -ci hissə 2: Əhvalınızı izləmək və yaxşılaşdırmaq
Addım 1. Gərginliyin haradan qaynaqlandığını qiymətləndirin
Bəlkə də qaşqabaq təbii ifadəniz deyil, həyatınızda mövcud olan stres əlamətidir. Gün ərzində sizin və ya başqasının üzünüzü qırpdığını gördüyünüz zaman ətrafınızdakı stres faktorlarını qiymətləndirin.
- Məsələn, bəlkə də müəyyən bir insanı gördüyünüzdə və ya müəyyən bir sinifdə tapşırıq verildiyiniz zaman qaşlarınızı çırpmağa meylli olursunuz.
- Onları və tezliklərini izləmək üçün bu stressorları qeyd edin.
Addım 2. Stresi aradan qaldırın və ya yüngülləşdirin
Bu stres faktorlarını təyin etdikdən sonra, hansından xilas ola biləcəyinizi və hansı təsirləri aradan qaldırmaq üçün işləyə biləcəyinizi müəyyənləşdirin. Bu problemlərdən qurtulmaq üçün çalışsanız, qaşların çatması əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər və bəlkə də tamamilə ortadan qaldırıla bilər.
Məsələn, bəlkə də gün ərzində iş yerində yaşadıqları bütün məsələlər haqqında sizə yazdığınız əhəmiyyətli digər mətnlər sizi stressə salır. Yəqin ki, diqqətinizi yayındırmamaq üçün onlardan işdən çıxanda və ya nahar fasiləsində sizə xəbər vermələrini istəyə bilərsiniz
Addım 3. Gözlədiyiniz şeylərin siyahısını yazın
Gün ərzində, üzünüzü qaşqabağa tutduğunuzda, məyusluğunuza ara verin və həyəcanlandığınız şeylərin siyahısını yazın. İşdən sonra gözəl bir yemək yeyə bilmək və ya bir həftə tətilə getmək kimi daha böyük şeylər kimi sadə şeylər daxil edə bilərsiniz.
Bu mini gündəlik təcrübə, mövcud olan hər hansı bir gərginlikdən möhlət alacaq və daha müsbət bir şeyə diqqət yetirməyə imkan verəcəkdir
Addım 4. Özünüzü gülməyə təşviq edin
Bəlkə də bu qədər qaşqabağı dayandırmağın ən yaxşı yollarından biri daha çox gülməyə başlamaqdır! Daha çox komediya izləyin və gün ərzində gülməli hissələri xatırlayacaq və daha çox gülümsəyəcəksiniz. Bu, həyatınıza daha çox yumor vurmaq üçün əla bir yoldur.
- Google zarafat edir və ya telefonunuza bir zarafat proqramı endirir.
- Gülməli şəkilləri və ya memləri yükləyin və ya ekran görüntüsünə çəkin və gün ərzində onlara yenidən baxın.
- Gülməli dostlarınızla daha çox vaxt keçirin.
Addım 5. Gözlədiyiniz əyləncəli planlar hazırlayın
Gözlədiyiniz bir çox şeyin olmadığını hiss etmirsinizsə və ya gözləsəniz də özünüz üçün və ya dostlarınızla əyləncəli planlar qurmağa başlayın. Tətil etmək, bir gün sahilə getmək və ya yoxlamaq istədiyiniz bir filmə baxmaq kimi şeyləri düşünün.
Dostlarınızdan hər hansı bir təklifi olub olmadığını soruşun
Addım 6. Fasilə verin
Bəzən çətin bir layihə üzərində çox uzun və ya çox çalışdığınız üçün üzünüzü qaşıyırsınız. Unutmayın ki, özünüzə lazımi qayğı göstərməyincə, özünüzə bəzən işinizdən yer verməyincə optimal səviyyədə işləyə bilməzsiniz. Bir işi yerinə yetirərkən tez -tez qaşlarını çatırsan, bir mahnı dinləmək və ya çöldə gəzmək üçün beş dəqiqə ara ver.
Ruhunuzu canlandırmaq üçün qəlyanaltı da əldə edə bilərsiniz
Addım 7. Mənfi şərhləri ünvanlayın
Qaşqabağınızın başqalarından şərhlər aldığını görə bilərsiniz. İnsanlar sizə "Vay, həmişə çox qəzəbli görünürsən" kimi sözlər söyləyə bilər. Bu şərhlər, xüsusən də tez -tez olsalar, olduqca əsəbi və kobud ola bilər. Ancaq onlara hörmətlə cavab verməyə hazır olmalısınız.
Belə hiss etdiyiniz üçün üzr istəyirəm, amma çox yaxşıyam. Soruşduğuna gorə təşəkkürlər
Addım 8. Başqalarına xeyirxahlıq göstərin
Əhvalınızı yaxşılaşdırmağın və qaşqabağınızı dayandırmağın başqa bir yolu başqalarına geri verməkdir. Bir dostunuza və ya iş yoldaşınıza qəhvə götürmək kimi kiçik bir hərəkət olsun və ya bir gün şorba mətbəxində könüllü olmaq kimi bir şey olsun, kiməsə yaxşılıq etmək üçün bir az vaxt ayırın. Geri vermək üzünüzə təbəssüm bəxş edəcək.
