Bir münasibət, bir şəxs, obyekt və ya hadisələr haqqında verilən mühakiməyə əsaslanan bir qiymətləndirmədir. Münasibət, bir insanın keçmiş təcrübələrindən, inanclarından və ya duyğularından qaynaqlanır. Məsələn, keçmişdə pizza yedikdən sonra yeməkdən zəhərləndiyiniz üçün pizzanı sevməyəcəksiniz. Münasibətinizi dəyişdirmək ətrafınızdakı dünyanı necə mühakimə etməyinizi dəyişdirməyi əhatə edir. Münasibətinizi dəyişdirmək və ya yaxşılaşdırmaq üçün mühakimənizə nəyin təsir etdiyini qiymətləndirməlisiniz. Daha sonra, bu mühakiməni dəyişdirə biləcək və daha əlverişli bir dünyagörüşünə səbəb olacaq məlumatlar axtarın.
Addımlar
Metod 1 /3: Bir münasibət tənzimlənməsi
Addım 1. Hansı münasibətin dəyişməsinə ehtiyac olduğunu müəyyənləşdirin
Nəyi dəyişmək lazım olduğunu aydın başa düş. Məqsədləri təyin etmək hər hansı bir işdə uğur qazanmağın açarıdır. Dürüst və dərin bir özünü qiymətləndirmə etməlisiniz. Bu, hansı xüsusiyyətlərinizin yaxşılaşma və ya dəyişikliyə ehtiyacı olduğunu dəqiq göstərməyinizə kömək edəcək.
Addım 2. Niyə münasibətinizi yaxşılaşdırmaq istədiyinizi qiymətləndirin
Dəyişiklik motivasiyanız, dəyişmə qabiliyyətinizə birbaşa təsir edir. Beləliklə, onu inkişaf etdirmək üçün münasibətinizi dəyişdirmək istəməlisiniz və bu prosesdə fəal rol oynamağa hazırlaşmalısınız.
Müəyyən bir insan, obyekt və ya hadisə ilə əlaqədar münasibətinizi niyə yaxşılaşdırmaq istədiyinizi özünüzdən soruşun. Bunu etmək qərarına xarici təsirlər varmı? Məsələn, patronunuz yanınıza gəldi və münasibət dəyişikliyi istədi? Yoxsa bir dostunuz münasibətinizin onları pisləşdirdiyini söylədi? Beləliklə, münasibətinizi yaxşılaşdırmaq üçün öz motivasiyanızın olması vacibdir. Daxili motivasiyaya əsaslanaraq daha çox həyəcan və yaradıcılıq yaradır və daha yaxşı nəticələrə gətirib çıxarır
Addım 3. Özünü əks etdirməyi asanlaşdırmaq üçün jurnal yazmağa çalışın
Bir şəxsə, obyektə, vəziyyətə və ya hadisəyə münasibətinizi yaxşılaşdırmağa çalışarkən, münasibətinizə nə təsir etdiyini araşdırmalısınız. Dəyərinizi necə əsaslandırırsınız? Münasibətinizi düzəldərək nəyə nail olmağı ümid edirsiniz. Gündəlik özünü əks etdirmək üçün vacibdir. Özünüzü daha aydın şəkildə başa düşməyinizə, daha güclü və daha düşünülmüş qərarlar verməyinizə və özünə qulluq etməyinizə kömək edə bilər. Zehni rifahınızı və əhvalınızı yaxşılaşdırmaqla dərindən bağlıdır. Bu özünü düşünmə yoluna başlamağınız üçün bəzi yaxşı suallar:
- Münasibətimi yaxşılaşdırmaq məni bu insan və ya hadisə haqqında daha yaxşı hiss edəcəkmi? Xoşagəlməz duyğuları yüngülləşdirəcəkmi?
- Münasibətimi yaxşılaşdırmaq başqaları ilə daha yaxşı ünsiyyəti təmin edəcəkmi? Yoxsa insanlar mənə daha yaxşı baxacaqlar? Bu qrup və ya şəxslə daha səmərəli işləməyimə imkan verəcəkmi?
- Münasibətimi yaxşılaşdırmaq bir məqsədə çatmağa və ya hadisə ilə bağlı bir şeyi dəyişməyə kömək edəcəkmi?
- Bu şəxs, hadisə və ya obyekt haqqında hökmümə nə təsir edir?
- Keçmişdə bənzər bir təcrübə yaşadımmı? Bu nə idi? Bəs təcrübə neqativdi?
- Qərarımı əhatə edən hansı duyğularım var? Mən inciyirəm, qəzəblənirəm, qısqanıram və s. Bu hisslərin səbəbləri nələrdir?
- Mənim münasibətimə (mühakiməmə) təsir edən xüsusi bir inanc varmı? Əgər belədirsə, bu nədir? Bu inanc mənim bu şəxs, hadisə və ya obyekt haqqında münasibətimlə necə əlaqəlidir? İnancım meydan oxuyur? Bu inanc qiymətləndirməyə və ya artırmağa açıqdırmı?
Addım 4. Təkmilləşdirilmiş münasibətin həyatınıza necə təsir edəcəyini təsəvvür edin
Vizualizasiya üsulları, məqsədlərinizin gerçəkləşdiyini təsəvvür etmək və ya görmək üsuludur. Bu məqsədlərə bağlılığınızı gücləndirməyə kömək edə bilərlər. İdmançılar, Usain Bolt, ən yaxşı iş adamları və karyera təlimçiləri vizualizasiya üsullarını dəstəkləyir. Vizualizasiya üsulları yaradıcı bilinçaltınızı aktivləşdirməyə kömək edir. Bu, məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək strategiyaların hazırlanmasında sizə kömək edə bilər. Uğur qazanmaq üçün ehtiyac duyduğunuz mənbələri həyata keçirmək üçün diqqəti cəmləməyə, motivasiya etməyə və beyninizi proqramlaşdırmağa kömək edir. Beləliklə, münasibətinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, müvəffəqiyyətli olsanız necə olacağını düşünün. Xüsusi bir insana müsbət münasibət bəsləməyə başlasanız nə olardı? Yoxsa işinizi daha çox mənimsəməyə başlamısınız?
- Vizualizasiya etmək üçün rahat bir vəziyyətdə oturun və gözlərinizi yumun. O zaman, münasibətinizi uğurla dəyişdirsəniz, mümkün qədər ətraflı şəkildə (çox canlı bir yuxu kimi) təsəvvür edin. Nəticələri öz gözlərinizlə gördüyünüzü düşünün.
- Bəlkə də bu texnika əsnasında özünüzü əslində dostluq etdiyinizi və hətta əvvəllər mənfi münasibət bəslədiyiniz insanla nahar etdiyinizi görürsünüz. Yoxsa işiniz haqqında daha müsbət düşünməyə və daha səmərəli olmağın yollarını tapmağa başladığınızda özünüzü bir vəzifə tutmağı düşünürsünüz.
- Vizualizasiya texnikanızı dəstəkləmək üçün bəzi müsbət təsdiqlər də əlavə edə bilərsiniz. Təsdiq, artıq istədiyinizə sahib olmaq təcrübəsini oyadır, amma indiki zamandır. Məsələn, "Səhər dururam və işə gedəcəyimi səbirsizliklə gözləyirəm. Patronumun dəstəyi ilə başladığım yeni layihədən həyəcanlanıram." Bu təsdiqləri gündə bir neçə dəfə təkrarlayın və özünüzü daha çox məqsədyönlü və motivasiya hiss edəcəksiniz.
Addım 5. Daha çox məlumat toplayın
Münasibətinizi yaxşılaşdırmaq üçün insanlar, hadisələr və ya obyektlər haqqında hazırkı mühakimələrinizə etiraz etməlisiniz. Bunu etmək üçün əlavə məlumatlara ehtiyacınız olacaq. Münasibətinizin yaxşılaşdırılması, mühakimənizə müsbət təsir edəcək alternativ məlumatlar axtarmağınızı tələb edir. Məlumat toplamaq, insanlarla danışmağı, təfərrüatlara daha yaxından baxmaqla və ya əlavə araşdırma aparmaqla bildiklərinizi düşünməyi əhatə edə bilər.
- Məsələn, bir iş yeməyində iştirak etməyiniz tələb olunursa və indi oğlunuzun beysbol oyununu qaçırdığınız üçün qəzəbləndiyinizi başa düşürsünüzsə, iş yeməyi haqqında əlavə məlumat tapa bilərsiniz. Şam yeməyinin niyə vacib olduğunu və şirkətin məcburi bir şam yeməyi ilə əldə etdiklərinə inandığını düşünün.
- Bu məlumatı toplamaq üçün həmkarlarınız və ya menecerinizlə danışa, şirkətinizlə bağlı araşdırma apara və ya nahar haqqında xatirə kimi qaynaqlardan istifadə edə bilərsiniz. Bu kimi yeni məlumat mənbələri axtararaq, axşam yeməyinin gənc yoldaşlar üçün bir mentorluq proqramı olaraq işlədiyini və karyera yüksəlişləri və promosyonlar təmin edə biləcəyini sizə xəbər verə bilər. Bu məlumatları bilmək, şam yeməyi haqqında daha müsbət hiss etməyə kömək edə bilər.
Addım 6. Baxmadığınız şeyləri nəzərə alın
Məlumat toplamağın başqa bir tərəfi, keçmişdə göz ardı etdiyiniz və ya qaçırdığınız şeyləri nəzərdən keçirməkdir. Bəzən tunel görmə ilə qarşılaşırıq və yalnız gördüyümüz və ya bizdən müəyyən bir reaksiya doğuran bir şeyə diqqət edə bilərik. Ancaq geri addım atın və daha böyük kontekstə baxın. Bu, göz ardı edə biləcəyiniz və münasibətinizi dəyişdirməkdə sizə kömək edə biləcək yeni məlumatları müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Məsələn, ilk görüşdə narahat olduğunuz üçün müəyyən bir insan haqqında mənfi münasibətiniz varsa, əvvəllər sizin üçün heç bir əhəmiyyəti olmayan məlumatları axtararaq həmin şəxsə baxışınızı genişləndirə bilərsiniz. Şəxs haqqında daha çox məlumat əldə etmək, onun kim olduğuna dair daha böyük bir təsəvvür yarada bilər ki, bu da onun haqqında olan mənfi mənfi düşüncənizi dəyişə bilər, beləliklə münasibətinizi təsirli şəkildə dəyişə və yaxşılaşdıra bilər
Addım 7. Dəyişikliyə inanın
Münasibətinizi dəyişdirməyin ən vacib amillərindən biri, əslində lazım olan dəyişikliyi edə biləcəyinizə inanmaqdır. Çox vaxt münasibətlərimizin təbii və özümüzün vacib bir hissəsi olduğunu və buna görə də dəyişməz olduğunu düşünürük. Ancaq münasibətinizi dəyişə biləcəyinizə inanmırsınızsa, bunu edə bilməyəcəksiniz. Ya əvvəldən başlamazsan, tez təslim olursan, ya da hər kəs cəhdini yarımçıq edir.
Dəyişiklik və yaxşılaşma ehtimalına inanmağın bir yolu, həyatınızı yaxşılaşdırdığınız digər halları xatırlamaqdır. Bəlkə də məktəbdə olarkən təhsilinizlə əlaqədar daha yaxşı bir münasibət quracağınıza və daha çox səy göstərəcəyinizə qərar verdiniz. Nəticədə GPA (orta bal) artdı. Dəyişmək üçün bir məqsəd qoyduğunuz və müvəffəqiyyətli olduğunuz bir çox təcrübə və ya dəfə ilə gəlmək üçün cəhd edin. Bu, özünə inamı aşılamaq üçün ən yaxşı yoldur
Metod 2 /3: Pozitiv bir münasibət
Addım 1. İşləri buraxın
Davam etmək, narahat olmaq və əsəbləşmək mənfi münasibətlərə kömək edə bilər və zehni sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Əksinə, hər şeyi idarə edə bilməyəcəyinizi qəbul edin. Başqasının sizin üzərinizdə yüksəlişə malik olduğunu idarə edə bilməzsiniz. Nəzarət edə biləcəyiniz şey, bu hadisələrin münasibətinizə necə təsir etməsi və necə cavab verdiyinizdir. Nəzarət edə bilmədiyiniz şeyi buraxaraq mənfilik üçün otağı minimuma endirin. Davam edin və bu şeylərin həyata dair ümumi baxışınızı pozmamasına çalışın.
- Hər şeyi buraxmağın bir yolu, əzab, ağrı, kədər və s. Üçün şəxsən seçildiyinizi düşünməməkdən çəkinməkdir.. Özünüzü qurban hesab etməməyə çalışın. Özünüzü qurban görmək, yaşadığınız mənfi duyğular haqqında dəfələrlə düşünməyinizə səbəb olacaq.
- Unutmayın ki, həyat yaşayış üçün deyil, yaşayış üçündür.
Addım 2. Ən güclü keyfiyyətlərinizi və nailiyyətlərinizi müəyyənləşdirin
Daha müsbət emosional təcrübə və münasibətlər yaratmağa kömək etmək üçün güclü tərəflərinizə diqqət edin. Həm də daha çox mənfi münasibətlər yaşaya biləcəyiniz anlarda sizə pozitivlik anbarı təqdim edir. Öz növbəsində, bu, çətinliklərin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıracaq.
Nailiyyətlərinizi və müsbət xüsusiyyətlərinizi gündəlikinizə və ya jurnalınıza yazmağı düşünün. Sərbəst şəkildə yaza və ya fərqli kateqoriyaların siyahısını yarada bilərsiniz. Bu məşqi sonsuz olaraq gör. Məktəbdən məzun olmaq, bir bala xilas etmək və ya ilk işinizi görmək kimi yeni işlər görərkən həmişə siyahıya əlavə edin
Addım 3. Zövq aldığınız şeyləri edin
Müsbət təcrübə ehtiyatı yaratmağın başqa bir yolu, sizi xoşbəxt edən şeylərə vaxt ayırmaqdır. Musiqini sevirsinizsə, sevdiyiniz albomları dinləmək üçün vaxt ayırın. Digər insanlar rahat bir mühitdə hər axşam oxumaq üçün vaxt keçirməyi sevirlər. İstəsəniz, axşam gəzintisinə çıxmaq, yoga etmək və ya komanda idmanı etmək kimi ən sevdiyiniz fiziki fəaliyyətlə məşğul ola bilərsiniz.
Sizə zövq gətirəcək işlərlə məşğul olun. Bu müsbət və sağlam bir münasibət saxlamaq üçün əla bir yoldur
Addım 4. Fasilə verin və yaxşı şeylər üzərində düşünün
Hər gün yaşadığınız hər hansı bir müsbət təcrübəni jurnalınıza yazmağa 10 dəqiqə ayırın. Bu, o günü nəzərdən keçirmək və düşünmək və kiçik şeylər olsa da, müsbət cəhətləri axtarmaq üçün bir şans verir. Bunlar sizi xoşbəxt edən, qürur duyan, qorxudan, minnətdar, sakit, məmnun və ya məmnun edən şeylər ola bilər. Müsbət duyğuları yenidən yaşamaq, mənfi məqamlara baxışınızı düzəltməyə kömək edə bilər.
Məsələn, nəzərəçarpacaq dərəcədə xoşbəxt hiss etdiyiniz anların olub olmadığını müəyyən etmək üçün səhər rutininizi düşünün. Bəlkə də günəşin doğuşundan zövq aldınız və ya bir avtobus sürücüsü ilə dostcasına ünsiyyət qurdunuz və ya bəlkə də bir fincan qəhvə içdiyiniz vaxt oldu
Addım 5. Minnətdarlıq göstərin
Həyatınızdakı hər şeyə görə minnətdarlığınızı bildirmək üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Minnətdarlıq, nikbinlik ilə çox əlaqəlidir. Bəlkə kimsə qəhvənizi ödəmək və ya yatağınızı düzəltmək kimi sizin üçün gözəl bir şey etdi. Yatağınızı düzəldən yoldaşınıza minnətdarlıq kimi kiçik şeylər ola bilər. Bir vəzifəni necə yerinə yetirdiyinizlə də fəxr edə bilərsiniz.
Hətta "minnətdarlıq jurnalı" da saxlaya bilərsiniz. Hər gün sevindiyiniz və minnətdar olduğunuz şeylər üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir notebook. Şeyi yazmaq çox vaxt onları şüurumuza daha da möhkəmləndirməyə kömək edir. Yazılı bir qeydə sahib olmaq, minnətdarlıq duyğusuna ehtiyacınız olduqda məsləhətləşəcəyiniz bir şeyə sahib olacağınız deməkdir
Addım 6. Mənfi anları və münasibətləri yenidən qurun
Yaşadığınız mənfi düşüncələri və ya təcrübələri düşünün. Sonra, bu təcrübələrdən müsbət (və ya heç olmasa neytral) duyğular ala biləcəyiniz bir şəkildə yenidən qurmağa çalışın. Bu yenidən çərçivələndirmə hərəkəti müsbət münasibətin təməl daşlarından biridir.
- Məsələn, yeni bir iş yoldaşı sizə qəhvə tökmüş ola bilər. Əsəbiləşmək və hiyləgər və ya axmaq olduğuna dair hökm vermək əvəzinə, onun nöqteyi -nəzərindən düşünün. Bu qəza idi və çox güman ki, utanırdı. Ona qarşı mənfi münasibət yaratmaq əvəzinə hadisəni birdəfəlik keçirin. Bəlkə də ilk gün üçün nə qədər böyük bir "buz qırıcı" olduğunu zarafat et.
- Düşüncələrinizi və təcrübələrinizi yenidən qurmaq, hər şeyin yaxşı olduğunu düşünmək demək deyil. Əksinə, mənfiliklərin sizi üstələməsinə imkan verməmək deməkdir. Bu, ümumiyyətlə həyata daha müsbət bir yanaşma tapmağa kömək edəcək.
Addım 7. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin
İnsan olaraq rəqabət qabiliyyətimiz, özümüzü başqaları ilə müqayisə etmək meylimizin olması deməkdir. Görünüşünüzü, həyat tərzinizi və ya ümumi münasibətinizi başqalarında bu keyfiyyətlərlə müqayisə edə bilərsiniz. Özümüzü digər insanlarla müqayisə etdikdə, yalnız özümüzün mənfi cəhətlərini və müqayisə etdiyimiz insanda yalnız müsbət cəhətləri görürük. Güclü tərəflərimizi qəbul etmək daha sağlam və daha realdır. Əsas olan kim olduğunuzu müqayisə etmək və qəbul etmək deyil. Özünüzü qəbul etmək, öz düşüncələrinizi, münasibətlərinizi və həyatınızı ümumilikdə idarə etmək gücünü verir. Bu, digər insanların davranışları haqqında daha az subyektiv nəticə çıxarmağa kömək edəcək.
Hər bir insan fərqlidir. Beləliklə, özünüzü başqalarının standartlarına görə qiymətləndirmək üçün çox az səbəb var. Başqalarının sevmədiyi şeylərdən zövq ala və fərqli həyat yolu seçə bilərsiniz
Addım 8. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
Münasibətinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, daha müsbət bir münasibəti təşviq edəcək insanlarla əhatə olunmalısınız. Vaxtınızı keçirdiyiniz insanlar - ailəniz, dostlarınız, həyat yoldaşlarınız, iş yoldaşlarınız - gündəlik həyatınızda baş verənlərə necə baxdığınıza təsir edir. Odur ki, bu insanların pozitiv əhval -ruhiyyənizi bölüşdüyünə əmin olun və sizi aşağı salmaqdansa, yuxarı qaldırın. Bu sosial dəstək, özünüzü mənfi münasibətlərlə qarşılaşdığınız zaman hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Araşdırmalar göstərir ki, böyük həyat stresləri yaşayan insanlar, etibar edə biləcəkləri bir dost və ailə şəbəkəsi ilə sınaqdan daha asan çıxa bilirlər. Vaxtınızı həyatınızda müsbət qüvvələr olan insanlarla keçirin. Özünüzü qiymətləndirilən, dəyərləndirən və özünə güvənən insanlarla əhatə edin. Bu insanlara mümkün olan ən yaxşısı olmağa təşviq etmələrinə icazə verin.
- Mənfi olan və mənfi düşüncələrinizi və mühakimələrinizi verən insanlardan çəkinin. Unutmayın, mənfilik mənfilik yaradır. Həyatınızdakı mənfi insanlarla əlaqənizi minimuma endirməyə çalışın. Bu, ümumiyyətlə pozitiv münasibət formalaşdırmağa kömək edir.
Metod 3 /3: Davranışı yaxşılaşdırmaq üçün fiziki tənzimləmələr etmək
Addım 1. Mövcud fiziki vəziyyətinizi qiymətləndirin
Fiziki vəziyyətiniz zehni vəziyyətinizə və emosional münasibətinizə təsir göstərir. Gündəlik işinizə uzun müddət baxın. Gündəlik yuxu rejiminizi, fiziki fəaliyyətinizi və ya pəhriz vərdişlərinizi düzəltməyin münasibətinizi yaxşılaşdırmaq üçün faydalı olub olmadığını qərar verin.
Addım 2. Hər səhər məşq edin
Gündəlik idman və fiziki fəaliyyət, hər səhər həyata keçirildikdə, artıq enerji sərf etməyə kömək edə bilər. Bu sizi daha az sinirli və gün ərzində daha razı edəcək. Məşq xoşbəxtlik və ümumi rifaha səbəb olan endorfinləri sərbəst buraxır. Gündəlik məşqlər bədən imicinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu da yüksək özünə hörmət və özünə hörmət səviyyəsinə səbəb olur.
Səhər gəzmək, qaçmaq və ya qaçmaq fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq və ümumi stressinizi azaltmaq üçün əla yoldur
Addım 3. Sosial əlaqələrinizi artırın
Kiçik və ya adi sosial ünsiyyətlər insanların psixi sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Gün ərzində digər insanlarla ünsiyyət qurmağa çalışın. Bu, münasibətinizi və zehni dünyagörüşünüzü yaxşılaşdıracaq.
Sosial əlaqələr təbii olaraq insan beynində serotoninin salınmasına təsir göstərir. Serotonin əhvalınızın yaxşılaşmasına və ümumi xoşbəxtliyinizə təsir edəcək
Addım 4. Daha çox günəş işığı alın
İnsanlar günəş işığına məruz qalmaqla D vitamini alırlar. D vitamini çatışmazlığı bəzi insanlarda yorğunluq, mənfilik və pis zehni münasibətə səbəb ola bilər. Günəşdə və ya günəş işığının altında gündə 15 dəqiqə belə zehni vəziyyətinizə müsbət təsir göstərə bilər.
Addım 5. Yemək vərdişlərinizi yaxşılaşdırın
Düzgün yemək yeməsəniz, pozitiv qalmaq və xoş əhval -ruhiyyəyə sahib olmaq çətindir. Araşdırmalar göstərir ki, daha yaxşı qidalanma vərdişləri olan insanlar ümumi zehni münasibətlərində yaxşılaşmalara meyllidirlər. Əksinə, pis qidalanma vərdişləri olan insanlar daha tez qəzəblənir, daha az əlçatan və daha əsəbi olurlar. Zehni və ya emosional münasibətinizə hər hansı bir təsiri olub olmadığını görmək üçün daha sağlam qidalanmağa çalışın.
- Diyetinizə ət, balıq, tərəvəz, meyvə, süd və buğda daxil olmaqla bütün müvafiq qida qruplarından çoxlu qidalar daxil etdiyinizə əmin olun.
- Qırmızı ət və yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərdən ibarət olan B-12, ümumi xoşbəxtlik və zehni sağlamlıq ilə müsbət əlaqələr göstərmişdir.
Addım 6. Heyvanların ətrafında daha çox vaxt keçirin
Araşdırmalar heyvanlar ətrafında vaxt keçirməyin ümumi stress səviyyənizi aşağı sala biləcəyini təsdiqlədi. Bu emosional və zehni vəziyyətinizi yaxşılaşdıra bilər. Heyvanlarla qısa ünsiyyət dövrləri belə münasibətinizi yaxşılaşdıra bilər.
Addım 7. Meditasiya və ya istirahət texnikaları ilə məşğul olun
Stress, gün boyu ətrafınızdakı dünyaya zehni münasibətinizə mənfi təsir göstərə bilər. Bu səbəbdən, istirahət etməyinizə kömək etmək üçün hər axşam meditasiya və ya istirahət təcrübələri ilə məşğul olmaq faydalı ola bilər.
Addım 8. Tövsiyə olunan yuxu miqdarını alın
Çox yuxu və ya yuxusuzluq ruhi vəziyyətinizə və emosional dünyagörüşünüzə mənfi təsir göstərmək qabiliyyətinə malikdir. Gündəlik yuxu rejimini qurun və ona riayət etməyə çalışın. Əksər tədqiqatçılar, orta hesabla bir yetkin üçün gecə 7-8 saat yatmağın ideal olduğunu qəbul edirlər. Hər gecə sabit və sağlam bir yuxu rejiminə riayət etsəniz, münasibətinizdə müsbət irəliləyişlər görməlisiniz.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Başqa bir özünü inkişaf etdirmə planı kimi, münasibət qurmaq və ya zehni dayanıqlıq inkişaf etdirmək, vaxt tələb etdiyini unutmayın.
- Daha müsbət bir münasibətə sahib olmaq ümumi rifahınız üçün çox faydalı ola bilər. Psixoloqlar, pozitivlərə (optimistlərə) və mənfi olanlara (pessimistlərə) diqqət yetirən insanların tez -tez eyni uğursuzluqlarla və problemlərlə üzləşdiklərini, lakin optimistlərin sağlam şəkildə bu işlərin öhdəsindən gəldiklərini göstərdilər.
