Bir narahatlıq pozğunluğunuz varsa, bəzi narahatlıqlarınız və qorxularınız əlaqənizdə görünməyə və ya ortağınıza mənfi təsir göstərməyə başlaya bilər. Narahatlığınızın əlaqənizə mənfi təsir etdiyini düşünürsünüzsə, sağlam bir əlaqəyə sahib ola biləcəyinizi bilin. Zərərli nümunələri aradan qaldıraraq, daha yaxşı ünsiyyət quraraq, özünüzə qayğı göstərərək və peşəkar müalicə alaraq ortağınızla işləri yaxşılaşdırın.
Addımlar
Metod 1 /4: Sağlam olmayan vərdişlərin dəyişdirilməsi
Addım 1. Müdafiənizi aşağı salın
Özünüzdə və ya münasibətlərinizdə özünü güvənsiz hiss etməyiniz, ortağınızla yapışqan və sahiblənməyə səbəb ola bilər. Ya da uzaqlaşa və ya mühafizə olunaraq özünüzü bir tərəfdaşdan uzaqlaşdıra və ya uzaqlaşdıra bilərsiniz. "Münasibətlər heç vaxt nəticə verməyəcək" və ya "Heç kim məni heç vaxt sevməyəcək" kimi inanclarınız ola bilər. Bu inanclar bir tərəfdaşla düşüncələrinizə və davranışlarınıza təsir edə bilər və münasibətlərinizdə müdafiəçi olmağınıza səbəb ola bilər. Bu müdafiələri görsəniz, haradan gəldiklərini və onları necə dəyişdirə biləcəyinizi araşdırın.
- Müdafiəli hərəkət edərkən özünüzə qarşı dürüst olun. Ortağınızla həssas olmağa hazır olun və özünüzü açıq şəkildə paylaşın. De: “Səninlə danışmağı dayandırdığımda, səni bloklamaq mənim yolumdur, buna görə də heç bir problem yaşamamalıyam. Sizinlə daha açıq olmağa çalışacağam."
- Düşüncələrinizi düşünmək və özünüzə niyə cavab verdiyinizi və ya ilk növbədə özünü müdafiə etdiyinizi soruşmaq üçün də yaxşı bir fürsət ola bilər. Özünüzdən soruşun: "Niyə bu məni müdafiə hiss edir?" və "Nəzarət edə biləcəyim bir şey varmı?" Sonra fikirlərinizi daha müsbət bir şeyə çevirməyə çalışın.
Addım 2. Zehni oxumaqdan çəkinin
Özünüzü "Yaxşı, ortağım bunu düşünməlidir …" və ya "Mən deyə bilərəm ki, deyə bilərəm …" deyə düşünsəniz, ehtimal ki, bəzi fərziyyələr və ya yanlış şərhlərlə qarşılaşırsınız. Yaxşı xəbər budur ki, çox vaxt bu düşüncələr əsassızdır və ehtimal ki, həqiqətə uyğun olmayan qorxulara əsaslanır.
Asanlıqla nəticəyə gəlsəniz, özünüzü dayandırın və soruşun: “Bu reallığa əsaslanırmı? Doğru olduğunu haradan bilirəm?” Məsələn, ortağınız bir neçə gün uzaqda olanda ən pisindən qorxursanız, bu məsafəyə nəyin səbəb ola biləcəyini soruşun. Stress, iş, ailə və ya başqa bir problem ola bilərmi?
Addım 3. İndiki vaxta diqqət yetirin
Gələcəkdə çox yaşamaq indi sizin üçün problemlər yaradır. Gələcəyi yadda saxla, amma ona yapışma və ya onunla məşğul olma. "Nə olsaydı?" Siyahısı suallar bitməz və nə olacağını bilmək üçün heç bir yol yoxdur. İrəliləmədən hazırda baş verənlərə diqqət yetirin.
- Bəzi şeyləri (köçürülmə və ya iş dəyişikliyi kimi) planlaşdırmaq praktik olsa da, hər şeyi perspektivdə saxlayın. Münasibətinizə indiki kimi diqqət yetirin.
- Münasibətinizdə və ortağınızda zövq aldığınız hər şeyi özünüzə xatırlatın.
Addım 4. Hisslərinizi qəbul edin
Narahatlıq hissi bəzən səsinizi boğa bilər və onu qorxu ilə əvəz edə bilər. Anksiyete, əhəmiyyətli müzakirələri təxirə sala bilər və ya dərhal bir şey haqqında danışmaq lazım olduğunu hiss etməyinizə səbəb ola bilər, əslində bir az vaxt vermək daha yaxşı olar. Əsl ehtiyaclarınızı və ya hisslərinizi bildirməsəniz, narahatlıq hissiniz arta bilər.
- Partnyorunuza yaxınlaşmadan və ya narahatlıq hisslərindən əvvəl, hisslərinizlə bir az vaxt keçirin və qorxularınızı açın. Sonra ortağınıza çaxnaşma və süründürməçilik etmədən yaxşılıqla yaxınlaşın.
- Məsələn, dostlarınızla daha çox vaxt keçirmək istəyə bilərsiniz, amma ortağınızın cavabından qorxun. Tərəfdaşınız geri çəkilsə də ehtiyaclarınızı ifadə etmək heç bir problem deyil. De: "Səninlə vaxt keçirməyi sevirəm, amma dostlarımla daha çox vaxt keçirmək istərdim."
Metod 2 /4: Ünsiyyətin təkmilləşdirilməsi
Addım 1. Aydın ünsiyyət qurun
Münasibətinizdə bir şeydən narahatsınızsa, ünsiyyətinizi açıq və dürüst tutduğunuzdan əmin olun. Bu, hər bir etibarsızlığı və qorxunu gündəmə gətirmək və ya ortağınıza ittiham irəli sürmək demək deyil. Əksinə, bir şey görürsənsə, narahatlıq göstər. Məsələn, ortağınız dostlarınızla daha çox vaxt keçirirsə və sizinlə daha az vaxt keçirirsə, deyin: “Səni görmək üçün darıxmağa başladım. Bir şey var? Diqqətinizi yaxşı bir dinləyici olmağa yönəldin və onların şifahi olmayan ünsiyyətini izləyin.
Bir şeyin səhv olduğunu düşünmək əvəzinə soruşun. De ki: “Düşmüşsən. Nə baş verir?"
Addım 2. Sərhədlər yaradın
Yoldaşınızın nə etdiyindən narahat olursunuzsa və ya telefonlarını, e -poçtlarını və ya sosial media hesablarını görməkdə israr edirsinizsə, bilin ki, bu cür qorxu və narahatlıq münasibətlərinizə dərin təsir göstərə bilər. Yoldaşınız, hərəkətləri tamamilə etibarlı olsa belə, onlara etibar etmədiyinizi hiss edə bilər. Xüsusilə keçmişdə incimisinizsə, keçmişi geridə qoyub indiki halda irəliləmək heç bir problem deyil.
- Niyə telefonlarını, e -poçtlarını və ya sosial media hesablarını yoxlamağa ehtiyac duyduğunuzu özünüzdən soruşun. Münasibətlərdə keçmiş təcrübələrdən qaynaqlanır? Yoxsa qorxudan etdiyiniz bir şeydir? Niyə ortağınızın şəxsi məlumatlarına giriş əldə etmək istədiyinizi düşünə biləcəyinizi düşünün.
- Ortağınızla sağlam sərhədlər haqqında danışın. Hər ikiniz üçün nəyin məqbul və nəyi qəbul etməyəcəyinə qərar verin. Ən əsası, müqavilələrinizə sadiq qalın və ortağınıza etibar etməyi seçin.
- Ümumiyyətlə, ortağınızın fəaliyyətini izləməkdən uzaq durun. Bu, inamsızlıq və inciklik hissləri yarada bilər.
Addım 3. Tərəfdaşınıza tetikleyicilerinizi söyləyin
Sizi çox narahat edən vəziyyətlər ola bilər. Ortağınıza sizi nəyin təhrik etdiyini bildirin. İstər gec olsun, istər tələsik hiss olunsa, istərsə də supermarketdə izdiham, ortağınız hansı vəziyyətlərin sizi narahat etdiyini və bu gözlənilməz hadisələr baş verəndə anlayışlı ola biləcəyini bilə bilər.
Ortağınıza tetikleyicilerinizi bildirmək, həddindən artıq sıxıldığınız zaman sizin üçün bir dəstək olmalarına icazə verə bilər
Metod 3 /4: Özünə qulluq tətbiq etmək
Addım 1. Dostlarınızla əlaqə qurun
Bir əlaqədə olsanız, dəstək üçün başqa dostlarınız və ailəniz olduğuna əmin olun. Təklik və təklik narahatlıq hisslərinin artmasına səbəb ola bilər. Dostlarınızla əlaqə saxlamağı, axşam yeməyini və ya oyun gecələrini birlikdə planlaşdırmağı və telefon, e -poçt və ya video söhbət vasitəsi ilə əlaqə saxlamağı düşünün.
Sosial həyatınız ortağınızla 100% üst -üstə düşməməlidir. Özünüzlə məşğul olduğunuz öz dostlarınız və hobbiləriniz olsun
Addım 2. Vücudunuza qulluq edin
Sağlamlığınıza diqqətlə yanaşmasanız narahatlıq əlinizdən çıxa bilər. Məsələn, yuxu olmaması narahat düşüncələri həddindən artıq sürməyə yönəldə bilər və tütün, kofein və spirt kimi maddələr narahatlıq səviyyəsini artıra bilər. Bəzi reçeteli dərmanlar və hətta bitki mənşəli əlavələr də narahatlığı artıra bilər. Aldığınız hər şey haqqında (resept və ya reseptsiz) həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. Hər gecə yeddi -doqquz saat keyfiyyətli yuxu almağı və bədəninizə hansı maddələr qoyduğunuzu və sizə necə təsir etdiyini düşünməyi öyrənin.
- Bundan əlavə, balanslaşdırılmış bir pəhrizin bir hissəsi olaraq sağlam, qidalı qidalar yeməyi hədəfləyin.
- Stressin öhdəsindən gəlmək və narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin.
- Ayrıca, metamfetamin, kokain, PCP, LSD və heroin kimi qanunsuz dərmanların da bədəninizə mənfi təsir göstərə biləcəyini və istehlak edildikdə narahatlığınızı artıra biləcəyini unutmayın.
Addım 3. İstirahət edin
Gündəlik olaraq istirahət etməyi öyrənin. Bu, hər gün stresin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək. İstirahət üçün hər gün bir vaxt təyin edin, məsələn, səhər ilk iş və ya yatmadan əvvəl son şey. Sizi maraqlandıran və hər gün 10-30 dəqiqə ərzində edə biləcəyinizi düşündüyünüz bir şey tapın.
Yoldaşınızla birlikdə istirahət məşqləri edin. Məsələn, birlikdə yoga dərsi alın
Metod 4 /4: Xarici Dəstək axtarın
Addım 1. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Anksiyete bozukluğu olan başqaları ilə əlaqə qurmaq və ya narahatlıq pozuqluğu olarkən necə münasibət qurmaqla bağlı məsləhət istəmək istəyirsinizsə, bir dəstək qrupu sizin üçün əla bir yer ola bilər. Yeni insanlarla tanış ola, təcrübələrini bölüşə və sənin kimi oxşar təcrübəyə malik olanlarla əlaqə qura bilərsən. 'Orada' olan insanlardan sual soruşa və cavab ala bilərsiniz.
Qrup terapiyası da faydalı ola bilər. Qrup terapiyası, həyatlarını yaxşılaşdırmağa çalışan başqaları ilə qrup halında mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə və narahat düşüncələri aradan qaldırmağa kömək edə bilər
Addım 2. Bir terapevtə müraciət edin
Anksiyete bozukluğunu tək başına müalicə etmək çətin ola bilər və bəzən insanların narahatlığı aradan qaldırmaq üçün müalicəyə ehtiyacı var. Əgər narahatlığınız münasibətlərinizə zərbə vurursa və onu nəzarət altına ala bilmirsinizsə, bir terapevt sizə kömək edə bilər. Bilişsel davranış terapiyası və məruz qalma müalicəsi ümumiyyətlə narahatlıq pozğunluqlarını uğurla müalicə edir.
- Çox vaxt narahatlıq əlaqəniz xaricində olan digər sahələri də təsir edir və bir terapevt evinizdə, məktəbinizdə, işinizdə, ailənizdə və ya sosial vəziyyətlərdə bir çox sahədə narahatlığınızı idarə etməyə kömək edə bilər.
- Birlikdə münasibətlərinizi yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün bir cüt terapevt görməyi düşünün.
Addım 3. Dərmanı düşünün
Əksər insanlar narahatlıqlarını dərmanlarla müalicə etməyi seçirlər. Dərman narahatlığı müalicə etməsə də, yaşadığınız simptomları idarə etməyə kömək edə bilər. Anksiyete dərmanları qısa müddətli və ya uzun müddətli bir müalicə ola bilər. Dərman qəbul etməyi düşünürsünüzsə, psixiatrik dərmanların təyin edilməsi ilə tanış olan bir psixiatra və ya ümumi pratisyaha müraciət edin.
