Bipolyar pozğunluq, bir işi dayandırmaq qabiliyyətinizi çətinləşdirə biləcək yüksək və aşağı əhval dəyişikliyi ilə xarakterizə olunur. Bipolar ilə sabit bir məşğulluq saxlamaq mümkün deyil. Əslində, bu xəstəliyi olan bir çox insan məhsuldar və mükafatlandırıcı karyeralardan zövq alır. Peşəkar kömək istəməklə, iş performansınızı artırmaq üçün strategiyalar tətbiq etməklə və işsizliklə necə məşğul olmağı öyrənməklə iş yerinizdə olarkən əhval pozuntunuzu idarə edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Peşəkar Yardım Alınması
Addım 1. Psixoterapiyaya davam edin
Xoşbəxt bir həyat sürmək istəyirsinizsə, müalicə ən yaxşı yoldur. Müalicə edilməyən bipolar bozukluğu olan insanlar iş performansının azalmasından əziyyət çəkə bilər, buna görə də simptomlarınızın müalicəsi birinci növbədə olmalıdır. Psixoloqlar, bipolyar pozğunluq əlamətləri ilə effektiv mübarizə aparmaq üçün psixoterapiya və dərmanların birləşmiş müalicə yanaşmasını tövsiyə edir.
Bipolyara kömək etmək üçün göstərilən terapiya növlərinə fərdi və qrup formatında bilişsel davranış terapiyası, ailə müalicəsi, kişilərarası və sosial ritm terapiyası daxildir. Bu yanaşmalar ümumi bipolyar simptomları məğlub etmək və gündəlik həyatda daha yaxşı işləməyinizə kömək etmək üçün hazırlanmışdır
Addım 2. Dərmanlarınızı qəbul edin
Farmakoloji müdaxilə ümumiyyətlə bipolar bozukluğun müalicəsi üçün standartdır. Lityum kimi bir əhval -ruhiyyə stabilizatoru, valproik turşusu kimi antikonvulzanlar və simptomları aradan qaldırmaq üçün antipsikotiklər təyin oluna bilər. Əgər dərman qəbul edirsinizsə, simptomlar olmasa belə, qəbul etməyə davam edin. İstənməyən yan təsirlərlə qarşılaşsanız da bunları qəbul etməlisiniz. Fərqli bir dərman təyin edə biləcəyi üçün hər hansı bir mənfi təsiri həkiminizlə müzakirə edin.
Bipolyar dərmanlarla yaşadığınız hər hansı bir yan təsirdən xəbərdar olun. Onları iş ehtiyaclarınıza ən uyğun bir zamanda götürməyi təşkil edin. Ayrıca, dərman yeməklə birlikdə qəbul etməyi tövsiyə edərsə, ən yaxşı nəticə üçün bunu etməlisiniz
Addım 3. Bir dəstək qrupunda iştirak edin
Bipolar idarə edənlərin anlayışlarını və dəstəyini axtarmaq, sağalmanız üçün dəyərli ola bilər. Bölgənizdəki yerli dəstək qrupları haqqında psixiatr və ya terapevtinizdən soruşun. Depressiya və Bipolyar Dəstək Alyansı və Ruhi Xəstəliklər üzrə Milli İttifaq kimi milli səviyyədə tanınan təşkilatlar tərəfindən maliyyələşdirilənləri araşdıraraq dəstək qrupları da tapa bilərsiniz.
Addım 4. Peşə məsləhətçiliyinə müraciət edin
Bipolar bozukluk diaqnozu qoyulduqdan sonra, verdiyiniz karyera yolunuzu dəyişdirməyi seçə bilərsiniz. İşinizi bipolyar olmayanlara və ya uyğun iş şəraiti tapmaqda çətinlik çəkənlərə nisbətən daha tez -tez dəyişdiyinizi görə bilərsiniz. Müsbət karyera qərarları verməyinizə kömək etmək üçün ya hökumətə, ya da özəl peşə reabilitasiya məsləhətçilərinə müraciət edin.
- Peşə məsləhətçiliyi, ideal iş mühitinizi və ehtirasınızı müəyyən etmək üçün karyera qiymətləndirmələrini aparmağı əhatə edə bilər. Məsləhətçi vaxt idarə etmə və ya münaqişənin həlli kimi daha təsirli bir işçi olmaq bacarıqlarını öyrənməyinizə də kömək edə bilər.
- Həkiminizdən və ya terapevtinizdən məsləhət istəyə bilərsiniz. ABŞ -da yaşayırsınızsa, əyalətiniz tərəfindən təklif olunan xüsusi peşə xidmətlərinə baxa bilərsiniz. Ayrıca, kollec və ya liseydə oxuyursanız, məktəbinizin karyera məsləhət şöbəsində kömək ala bilərsiniz.
Metod 2 /3: İş performansınızı artırın
Addım 1. Optimal iş mühiti və cədvəli seçin
Doğru iş axtararkən, iş qrafiki və mühiti nəzərə alın. İdeal olaraq, konsentrasiyanı təşviq edənlərin xeyrinə yüksək oktanlı mühitlərdən çəkinmək istərdiniz.
- Məsələn, səs -küylü bir komanda layihəsi üzərində işləyən səs -küylü bir mühitin əvəzinə solo işi vurğulayan sakit bir ofis seçə bilərsiniz.
- Bipolyar olan bir çox insan, iş yüklərinin azaldığı və axdığı işlərin ideal olduğunu düşünür. Bunun əvəzinə, ardıcıl bir cədvəli olan strukturlaşdırılmış bir iş axtarmalısınız. Yuxunuza təsir edən növbəli işlərdən və gözlənilməz saatlardan çəkinin.
Addım 2. Ehtiyaclarınıza ən uyğun bir iş seçin
Bipolyar pozğunluğu olan insanlar yaradıcılıq qabiliyyətlərindən istifadə etməyə imkan verən peşələrdə uğur qazanmağa meyllidirlər. Qeyri-kommersiya təşkilatı üçün marketinq materiallarının hazırlanması kimi daha ənənəvi bir iş mühitində yaradıcı bir mövqe də tapa bilərsiniz.
- Həm də oxşar prinsipləri bölüşən insanlarla işləmək üçün öz dəyərlərinizə uyğun fəlsəfələri olan işlərə baxın.
- Yaradıcılığa əsaslanan iş seçimlərinə yazı, fotoqrafiya və dizayn kimi karyeralar daxildir.
Addım 3. Stresi idarə etməyinizə kömək edəcək bir rutin hazırlayın
Sizin üçün doğru iş yerini seçməklə yanaşı, vəziyyətinizin faydalanması üçün cədvəlinizin digər aspektlərini də uyğunlaşdırmalısınız. Fərqli vəziyyətlərdə özünüzü müşahidə edin və stresdən azad olarkən özünüzü ən məhsuldar hiss etməyə nə kömək etdiyini anlayın. Sizin üçün uyğun bir cədvəl tərtib etdikdən sonra ona əməl edin.
Bu, işə başlamazdan əvvəl bir yoga ardıcıllığı üçün oyanmağı, sizi yaralayan ictimai nəqliyyatı atlamağı və stres və məyusluğu aradan qaldırmaq üçün mütəmadi olaraq ara verməyi əhatə edə bilər
Addım 4. Sağlam yeyin
Pozitiv həyat tərzi simptomlarınızı və əhvalınızı nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər. Sıx yuxu cədvəlinə riayət etməklə yanaşı, düzgün qidalanaraq simptomları minimuma endirə bilərsiniz.
Meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar və beyni gücləndirən omeqa-3lər (məsələn, somon, qoz, kətan toxumu) kimi bütün qidaları daxil edin. Əhvalınızı pisləşdirən və manik və ya depresif epizodları stimullaşdıra biləcək lazımsız yeməkləri, kofeini və alkoqolu məhdudlaşdırın
Addım 5. Daimi məşq edin
Fiziki aktiv olmaq bütün insanlar üçün vacibdir. Bipolyar olanlar fiziki məşqlərin təbii əhval-ruhiyyə qaldırıcı təsirlərindən faydalana bilərlər. Məşq, təbii enerji və pozitiv dünyagörüşü təmin edən, endorfin adlanan yaxşı hiss edən kimyəvi maddələrin sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Hər ikisi də iş həyatınız üçün bir üstünlük ola bilər.
- Həftənin əksər günlərində ən az 30 dəqiqə məşq edin. Qaçış, üzgüçülük və ya ağırlıq qaldırma kimi ən çox bəyəndiyiniz işləri görmək üçün bir neçə cəhd edin.
- Ancaq unutmayın ki, manik epizodlar zamanı edilən məşq həddindən artıq enerjiyə səbəb ola bilər. Buna görə mani zamanı fiziki aktivliyi azaltmalı və ya yalnız yüngül, rahatlaşdırıcı məşqlər etməlisiniz.
Addım 6. Ailənizə və dostlarınıza güvənin
İş yoldaşlarınızla vəziyyətiniz barədə danışmaqdan özünüzü rahat hiss edə bilməzsiniz. Əks təqdirdə, danışa biləcəyiniz və dəstək ala biləcəyiniz insanlarla vaxt keçirməyiniz vacibdir. Bir dəstək qrupuna əlavə olaraq, ailənizdən və dostlarınızdan dəstək istəməyə də kömək edə bilər.
Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün yaxınlarınızla müntəzəm səfərlər və ya planlar edin. Vaxtında işə başlamaq və müalicə planınıza sadiq qalmaq üçün onlardan məsuliyyət istəyin
Metod 3 /3: Yoxluqları idarə etmək
Addım 1. Tetikleyicilerinizi anlayın və dərhal onlara müraciət edin
Sağlam və məhsuldar qalma şansınızı artırmaq üçün tetikleyicilerinizle tanış olmalısınız. Semptomlar pisləşdikdə öhdəsindən gəlmək üçün bir hərəkət planı da yaratmalısınız. Heç vaxt bipolyar tetikleyiciləri gözdən qaçırmayın-bu, xəstəxanaya yerləşdirmə səbəbiylə işdən çıxmanızı tələb edə bilər.
- Nüks üçün tipik tetikleyiciler arasında yuxusuzluq, stres, maddi çətinliklər və kişilərarası fikir ayrılığı var. Bu dövrdə gündəlik rejiminizə ciddi riayət etməyə çalışın.
- Sağlamlıq planı hazırlayın. Əhvalınızı sabitləşdirməyə kömək edəcək bir fəaliyyət qutusu yaradın. Bunlara yüngül oxu etmək, özünüzü yaradıcı şəkildə ifadə etmək, təbiətdə gəzmək, dəstək qrupu toplantısına getmək və ya məsuliyyətlərinizi azaltmaq daxildir.
Addım 2. Patronunuza məlumat vermək istəməyinizə qərar verin
Ruhi xəstəliklər haqqında keçmiş onilliklərdəkindən daha çox məlumat var. Yenə də ruhi xəstəliyi olan bir çox insan damğalanır. Vəziyyətiniz barədə rəhbərlərinizə danışmağa qərar verərkən bunu unutmayın. Bipolyar pozğunluğu olan bəzi insanlar, açıqlandıqdan sonra yüksəlişə buraxıla bilər və ya yalnız yüngül vəzifələr verilə bilər.
- Patronunuza başa düşmələrinə kömək etmək üçün tədris materialları təqdim etməyi qərara alırsınızsa. İstirahət vaxtının məhsuldarlığınızı necə artıracağını izah edin.
- Əlillik qorunması üçün sənəd vermək üçün şirkətinizin insan qaynaqları ilə də əlaqə saxlaya bilərsiniz. Bunu etmək, gözlənilməz məzuniyyətlərdən sonra işinizi davam etdirməyinizə və iş yerində ayrı -seçkiliyin qarşısını almağınıza kömək edə bilər.
Addım 3. Evdən işə davam etməyi təklif edin
Özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, bu barədə dürüst olun və bir az istirahət edin. Müdirinizə hələ də evinizin rahatlığından bəzi məsuliyyətlərin öhdəsindən gələ biləcəyinizi təklif edə bilərsiniz. Yoxsa tamamilə yaxşılaşmağa yönəlmək üçün boş vaxtınızı istifadə edə bilərsiniz.
