İrritabl bağırsaq sindromu (IBS), bağırsaq olaraq da bilinən, yoğun bağırsağın xroniki iltihablı bir vəziyyətidir. Daha şiddətli iltihablı bağırsaq xəstəliyindən (IBD) fərqli olaraq, IBS həzm sistemində qalıcı ziyan və ya dəyişikliklərə səbəb olmur. Semptomları idarə etmək bir qədər çətin ola bilər, ancaq bunları xüsusilə ictimai yerlərdə idarə etməyin yolları var. Əgər sizə İBS diaqnozu qoyulubsa, iş yerində bunun öhdəsindən gəlməyi öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: İdarəetmə Texnikalarından istifadə
Addım 1. Səhər tezdən qalxın
IBS olduğunuzda, normaldan daha tez -tez bağırsaq hərəkətinə ehtiyacınız ola bilər. İş yerində bunu etməməyinizə kömək etmək üçün işə getməzdən əvvəl bağırsaq hərəkətinə vaxt ayırmaq üçün normaldan 20-30 dəqiqə əvvəl qalxmağı düşünün.
Bu, günün erkən saatlarında bitirməyinizdə daha yaxşı hiss etməyinizə və iş yerində bağırsaq hərəkət etmə ehtimalı ilə əlaqədar hər hansı bir stresdən qurtulmanıza kömək edə bilər
Addım 2. Patronunuza və ya nəzarətçinizə qarşı dürüst olun
IBS olduğunuz zaman, bağırsaq hərəkət etməsi üçün masanızdan uzaqlaşmanız lazım olan vaxtlar ola bilər. Vəziyyətiniz barədə müdirinizə, müdirinizə və ya insan resursları şöbəsinə məlumat verməlisiniz. Kömək edə bilməyəcəyiniz bir xəstəlik olduğu üçün çoxları anlayacaq.
- Zaman zaman iş sahənizdən uzaqlaşacağınızı izah edin.
- Lazım gələrsə, bir neçə etibarlı iş yoldaşı ilə bir əhatə cədvəli hazırlaya bilərsiniz, belə ki, ayrılmalı olduğunuz zaman iş sahəniz əhatə oluna bilər.
- Patronunuz və ya rəhbəriniz sizə inanmırsa, həkiminizə vəziyyətinizi və xüsusi müalicə tələb edən simptomları izah edən bir qeyd yazmasını istəyə bilərsiniz.
- Mümkünsə, iş saatlarınızı IBS modelləriniz ətrafında təşkil etməyə çalışın. Hətta bir neçə gün evdə işləmək imkanınız olub olmadığını müdirinizdən soruşun.
Addım 3. Yerin dəyişdirilməsini istəyin
IBS varsa, tələsik tualetə getməyiniz lazım ola bilər. İşinizi asanlaşdırmaq üçün patronunuzdan və ya rəhbərinizdən masanızı vanna otağına yaxınlaşdırmasını xahiş edin. Bu, ora daha sürətli çatmağınıza kömək edəcək.
Masanız vanna otağına yaxındırsa və şöbəni keçmək və ya bütün iş yoldaşlarınızın yanından keçmək məcburiyyətində deyilsinizsə, tualetə gedərkən sizi dayandırmaq ehtimalı azdır
Addım 4. Təchizatları saxlayın
İş yerinizdə dərman və ya əlavələr almalı ola bilərsiniz. İşinizdə ishal və ya qəza da ola bilər. Təmizləmək üçün nəm salfetlər və ya hər hansı bir şeyə hazırlaşmaq üçün əlavə paltar almalısınız.
Bu, iş yerində bir şey baş verərsə, özünüzü daha az şüurlu hiss edəcəksiniz
Addım 5. Stresinizi idarə edin
Stress IBS -in ağırlaşmasında böyük rol oynayır. İşdə olduğunuz zaman bu problemli ola bilər, çünki işiniz əsas stress nöqtəsi ola bilər. Orada olduğunuz müddətdə IBS -in öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün işinizin stresinin öhdəsindən gəlməyi öyrənməlisiniz. Bir məsləhətçinin köməyi ilə və ya yardımı olmadan edə biləcəyiniz bir çox fərqli stres idarəetmə növü var. Bu stres texnikalarına aşağıdakılar daxildir:
- Davranış terapiyası, hipnoz və ya psixoterapiya kimi zehni sağlamlıq üsulları
- Dərin nəfəs alma texnikası
- Meditasiya
- Tai chi və ya yoga
- Əlavə həyat tərzi dəyişiklikləri (kiçik tez -tez yemək, arıqlamaq, simptomları tetikleyen qidalardan uzaq duraraq pəhriz dəyişiklikləri etmək)
Metod 2 /3: İşdə Pəhriz və Qidalanmadan istifadə
Addım 1. İş yerində fərqli yeyin
İşdə olduğunuz zaman kiçik bir nahar/şam yeməyi gətirməyə çalışın. Bu, vücudunuzun daha az həzm etməsinə səbəb olacaq, bu da işləyərkən mədə və bağırsağın ağırlaşmamasına kömək edəcək. Yeməyinizi çox yaxşı çeynəməlisiniz ki, bu da həzmə kömək edir. Həm də iş yerində yemək yeyərkən, suyunuzu və ya digər mayeləri minimumda saxlayın.
Yemək zamanı çox su və ya maye qəbul etməniz mədə turşunuzu sulandıra bilər, bu da həzminizi yavaşlatacaq
Addım 2. Liflə zəngin qidaları işə götürün
İş yerinizdə həzminizi yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün tərkibində daha çox lif olan qidalar yeyin. Bu, iş yerinizdə IBS simptomlarınızı yüngülləşdirməyə kömək edəcək. Gündə 20-35 qram lif almağı hədəfləməlisiniz, buna görə də iş yerinizdə ən az 10 qram lif olmağa çalışın. Lif artımını asanlaşdırdığınızdan əmin olun - çox çox lif təqdim etmək IBS simptomlarında alovlanmaya səbəb ola bilər. Liflə zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:
- İsveçrə pazı, xardal göyərti, ispanaq, ləzzətli göyərti, çuğundur göyərti, kələm, şalgam göyərti, brokoli, kələm, Brüssel cücərti və gül kələmi kimi tərəvəzlər
- Fasulye
- Meyvələr, xüsusən qabıqlarını saxlaya biləcəyiniz məhsullar, əlavə lif əlavə etdiyi üçün
- Bütün taxıllar
Addım 3. İş yerinizdə probiyotik qəlyanaltılar sınayın
Probiyotiklər L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum və B. bifidum kimi bağırsaq sağlamlığına kömək edən yaxşı bakteriyalardır. İşə götürmək üçün hər gün iş yeməyinizi qablaşdırdığınızda, içərisində probiyotikləri olan bir porsiyon yemək gətirin. Qəlyanaltı olaraq və ya nahar/şam yeməyinizin bir hissəsi olaraq yeyə bilərsiniz. Əksər sağlamlıq ərzaq mağazalarında tapılan probiyotik əlavələri də qəbul edə bilərsiniz. Probiyotik olan qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Qatıq, xüsusilə yunan qatığı
- Kefir
- Kimchee
- Kombucha
- Tempeh
Addım 4. İş yerinizdə prebiyotiklər alın
Prebiyotiklər, probiyotiklərə bənzər bağırsaq bakteriyalarını dəstəkləməyə kömək edən bir növ əlavədir. İş yerinizdə IBS -ə kömək etmək istəyirsinizsə, növbənizin və ya iş gününüzün əvvəlində prebiyotik əlavə qəbul etməyi düşünün. Bir şüşə qabınızı masanızda saxlayın ki, əldə olunsunlar. İnulin, fructooligosaccharides (FOS) və galactooligosaccharides (GOS) olan birini tapın. İş yerində yemək üçün bir porsiyon prebiyotik qida da gətirə bilərsiniz:
- Hindori kökü
- Ənginar
- Dandelion göyərti
- Sarımsaq
- Pırasa
- Qulançar
- Buğda kəpəyi
- Banan
Addım 5. İş yerində həzm fermentlərini sınayın
Qaz və qarında narahatlıq və ya şişkinlik də daxil olmaqla bir çox IBS simptomlarını azaltmağa kömək etmək üçün iş yerində həzm fermentləri qəbul edə bilərsiniz. Bu fermentlər, qida maddələrini daha kiçik, daha çox əmilən bitlərə parçalamağa kömək edir ki, bu da iş yerinizdə yeməyi daha yaxşı həzm etməyinizə kömək edəcək. Asan giriş üçün masanızda bir şüşə həzm fermenti saxlayın.
- İş yerində yediyiniz qidaların tərkibindəki qida maddələrindən daha çox faydalanmanıza da kömək edirlər.
- Bir həzm fermenti alarkən, bu müalicə üsulunda təhsil almış bir eczacının və ya naturopatın məsləhətini istəyin. Təbii Məhsullar Dərnəyindən (NPA) və ya ABŞ Pharmacopoiea'dan bir təsdiq möhürü axtarmaq da istəyə bilərsiniz. (USP) təhlükəsiz olduqlarından əmin olmaq üçün.
Addım 6. İş yerində nanə yağı alın
Nanə yağı IBS üçün əla bir müalicədir və işə götürülə bilən qədər portativ və asandır. Asan giriş üçün masanızda bir şüşə nanə yağı əlavələri saxlayın. Bu şəkildə, günün istənilən vaxtında simptomlarınızı yüngülləşdirmək üçün nanə yağı qəbul edə bilərsiniz.
- İş yerində bir dəfə 0,2-0,4 mL nanə yağı kapsul şəklində alın.
- Hər gün işdən əvvəl və sonra bir -iki doz əlavə edin.
Addım 7. Əlavə bitki mənşəli vasitələrdən istifadə edin
IBS -ə kömək etmək üçün iş yerində istifadə edə biləcəyiniz bəzi əlavə bitki müalicələri var. Günorta fasiləsində bitki çay paketləri gətirin və bir fincan yeyin. Fasilə almazsanız, bunlar IBS simptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün iş gününüzün istənilən vaxtında istifadə edilə bilər. Bu bitki üsullarına aşağıdakılar daxildir:
- Rezene çayı və ya şüyüd yağı
- Zəncəfil çayı
- Qlisin və glutamin kimi amin turşuları
Addım 8. Pəhriz gündəliyi saxlayın
Qida tetikleyicileri, işdə böyük bir problem olan IBS ilə problem yarada bilər. İş yerindəsinizsə, bir ay ərzində yediyiniz və içdiyiniz hər şeyi izləyin. Hər yeməkdən sonra yaşadığınız simptomları da sadalayın. Ay bitdikdən sonra IBS -ni hansı növ şeylərin tetiklediğini müəyyən etmək üçün gündəlikinizi təhlil edin. Onları tapdıqdan sonra, xüsusən də iş yerinizdə qida tetikleyicilerinizden qaçmalısınız, buna görə IBS hərəkətə keçmir. Ümumi tetikleyiciler arasında:
- Yağlı qidalar
- Qəhvə və digər kofeinli içkilər
- Alkoqol
- Süni tatlandırıcı
- Fruktoza və ya yüksək fruktoza qarğıdalı siropu olan qidalar
- Fasulye, baklagiller və kişmiş kimi bağırsaq qazı istehsal edən qidalar
- Gluten
Metod 3 /3: IBS -ni anlamaq
Addım 1. Semptomları tanıyın
IBS bir çox simptomlara malikdir. Bunlar insandan insana dəyişə bilər, lakin ümumiyyətlə baş verən bəzi ümumi olanlar var. Bu simptomlar daxildir:
- Bağırsaq hərəkətindən sonra ağrı və ya narahatlığın yaxşılaşması, bağırsaq hərəkətlərinin tezliyinin dəyişməsi və ya nəcisin görünüşünün dəyişməsi kimi iki əlavə simptomla müşayiət olunmalı olan qarın ağrısı və ya narahatlığı.
- İshal və ya qəbizlik və ya hər ikisinin qarışığı
- Şişkinlik
- Nəcisdə ağ və ya boz-ağ mucus
- Bağırsaq hərəkətinin tabureni tamamilə aradan qaldırmadığını hiss etmək
- Qadınlarda menstruasiya zamanı simptomların pisləşməsi
Addım 2. IBS diaqnozu qoyun
IBS simptomlarını tanıyırsınızsa, onları görsəniz həkiminizə müraciət edə bilərsiniz. Bir ay ərzində gəlib -gedə bilərlər, ancaq son üç ayda ən azı üç dəfə yaşadığınız və ya simptomlarınız ən az altı ay ərzində qeyd edildiyiniz təqdirdə sizə İBS diaqnozu qoyulacaq.
- Həkiminiz fiziki müayinə edəcək və simptomlarınızın modellərini araşdıracaq.
- Həkiminiz əmin deyilsə, bağırsağınızın vəziyyətini yoxlamaq üçün bir sıra digər testlər sifariş edə bilər.
Addım 3. IBS -in səbəblərini öyrənin
IBS -ə səbəb olan heç bir şey yoxdur. Vəziyyət, tibbi, qida ilə əlaqəli, hormonal və ya zehni ola bilər. IBS -in ən çox yayılmış səbəbləri bunlardır:
- Bağırsaqlarınızın necə işlədiyini təyin etmək üçün beyin və həzm sistemi arasında siqnal problemləri
- İncə bağırsaqdakı bakterial infeksiyalar, nazik bağırsaq bakteriyalarının çoxalması (SIBO) adlanır.
- Yemək həssaslığı və ya müxtəlif qidaları mənimsəməkdə çətinlik
- GI hormonları, GI nörotransmitterləri və reproduktiv hormonlar ilə bir hormon dengesizliği
- TSSB, depresyon, narahatlıq və ya çaxnaşma bozukluğu və sui -istifadə tarixi daxil olmaqla bir sıra psixi sağlamlıq problemləri
