Anksiyete bəzən həyatınıza müdaxilə edə biləcək davamlı bir vəziyyət olaraq yaşana bilər. Böyük bir hadisədən əvvəl və ya sıx bir dövrdə stresli hiss etmək təbiidir. Özünüzü uzun müddət narahat hiss etdiyinizi görürsünüzsə və buna təpik ata bilmirsinizsə, bunun daha yaxından araşdırılması faydalı ola bilər. Narahatlığınızdan narahat olsanız, təcrübəniz haqqında bir terapevt, psixoloq və ya psixiatrla danışmaq vacibdir.
Addımlar
Metod 1 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Diyetinizdən narahatlıq gətirən qidaları və/və ya içkiləri xaric edin
Sadə səslənir, amma gündəlik qəbul etdiyiniz şeyi dəyişdirmək narahatlıq səviyyənizə böyük təsir göstərə bilər. Hər gün özünüzü narahat, panikli və ya stresli hiss edirsinizsə, bu pəhriz dəyişikliklərindən ən az birini tətbiq etməyi planlaşdırın. Aşağıdakı ümumi narahatlıq doğuranların istehlakını yenidən düşünün:
- Qəhvə. Bütün zamanların ən məşhur "enerji içkisi" də narahatlığın əsas səbəblərindən biri ola bilər. Hər səhər qəhvə içirsinizsə, bir neçə həftə ərzində kofeinsiz çay və ya sadəcə suya keçməyi sınayın. Təslim olmaq çətin ola bilər, ancaq bu müddət ərzində stres səviyyənizdə bir azalma görəcəksiniz.
- Şəkər və nişasta. İnsanlar tez -tez şəkərli və nişastalı yeməkləri (dondurma, çərəzlər və ya makaron kimi) yeməyi stressi azaltmaq üçün bir seçim olaraq görürlər, çünki rahat qidalar müvəqqəti olaraq sakitlik hissi verir. Ancaq bu qidaları yedikdən sonra meydana gələn qan şəkərinin yüksəlməsi və düşməsi əslində emosional gərginlik və stresə səbəb ola bilər.
- Alkoqol. İş yerində stresli bir gündən sonra bir çoxları bir neçə içki içərək rahatlaşırlar. Alkol stresi anında uzaq hiss edir, amma sonrakı təsir müvəqqəti rahatlama hissini aradan qaldırır. Az miqdarda içmək və içdiyiniz zaman, çox stresli bir asılılıq olma ehtimalını azaltmaq üçün nəmləndirdiyinizə əmin olun.
- Funksional tibbdə narahatlığın mərkəzi sinir sisteminin iltihabı səbəb olduğu düşünülür. Bu iltihab bağırsaqdan qaynaqlanır, buna görə diyetinizi dəyişdirmək narahatlığın azalmasına səbəb ola bilər.
Addım 2. Diyetinizə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran qidaları daxil edin
Balanslı bir pəhriz ilə özünüzü sağlam tutmaq əhvalınızı sabitləşdirmək üçün uzun bir yol ola bilər. Doğru qidaları alsanız, vücudunuz stresli vəziyyətlərdə narahatlığı daha yaxşı aradan qaldıracaq. Qəhvə, spirt və şəkərin psixi sağlamlığa mənfi təsirlərindən qaçmaq üçün bu qidaları meyvə və tərəvəzlərlə əvəz etməyə çalışın.
- Yaban mersini və acai giləmeyvə kimi daha çox antioksidan olan qidalar istehlak edin. Bunlar əhval -ruhiyyəni yüksəltməyə və stressdən məsul olan hormonları azaltmağa kömək edir.
- Yumurta, badam və somon kimi D, B və E vitaminləri yüksək olan qidaları sınayın.
- Qoz və ya kətan toxumu kimi omeqa-3 yağ turşuları yüksək olan qidalar da kömək edə bilər.
- Tam taxıl (makaron və çörək), maka kökü və dəniz yosunu kimi maqnezium kimi minerallarla zəngin qidalar. Əksər insanlar narahatlıq da daxil olmaqla müxtəlif simptomlarla nəticələnə biləcək tövsiyə olunan miqdarda maqnezium almırlar.
- GABA olan yuxu və rahatlığı artıran bir növ nörotransmitter olan qidalar və içkilər mütəmadi olaraq istehlak edilməlidir. Bunlardan bəziləri kefir (mədəni bir süd məhsulu), kimçi və oolong çayıdır.
Addım 3. Narahatlığı aradan qaldıran məşqləri sınayın
Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm məşq gündəlik narahatlıq əlamətlərini aradan qaldırır və narahatlıq pozğunluqlarını müalicə etməyə kömək edir. Həm məşq edərkən, həm də bir neçə saat ərzində yaxşılıq hisslərini yaxşılaşdırır. Qaçış və ya velosiped sürmə kimi ürək-damar məşqləri, ağırlıq təhsili və digər əzələ qurma məşqləri narahatlığın azaldılmasına xidmət edir.
- Yoga sınamağı düşünün. Yoga studiyalarının sakitləşdirici atmosferi və bir saat ərzində sakit və daxili diqqət mərkəzində olmaq şansı, bu fiziki fəaliyyəti narahatlığı sakitləşdirmək üçün xüsusilə əlverişli edir.
- Özünü həyata keçirmək düşüncəsi sizi narahat edirsə, aşağı təsirli fiziki fəaliyyətinizi gündəliklərinizə daxil etməyə çalışın. Kifayət qədər məşq etmək üçün komanda idmanı oynamaq və ya idman salonuna qoşulmaq lazım deyil; sadəcə qonşuluğunuzda gəzmək əhvalınızı hər gün artırmaq üçün uzun bir yol gedə bilər.
Addım 4. Dərin nəfəs alma məşqlərindən istifadə edin
Dərin və yavaş -yavaş nəfəs almaq stress səviyyənizi dərhal azaldacaq. Əksər insanlar dayaz sinədə nəfəs alır, ağciyərlərinə nəfəs alır və sürətli bir şəkildə nəfəs alır. Stress hiss etdiyimiz zaman daha da tez nəfəs alırıq ki, bu da bizi daha da gərginləşdirir. Bunun əvəzinə diafraqma və ya qarından nəfəs almağa diqqət yetirin. Mədə yuxarı qalxmalıdır.
- Dərin və yavaş nəfəs almaq, ağciyərlərdən nəfəs almaqdan daha çox hava çəkəcək və qan təzyiqinizi azaltmağa, əzələlərinizi rahatlamağa və sizi sakitləşdirməyə kömək edəcək.
- 4 sayında nəfəs almağı, 3 sayını tutaraq 4 -də nəfəs almağı sınayın, ümumi nəfəs sayınızı bir dəqiqədə 8 və ya daha az tutmaq narahatlıq səviyyəsini dərhal azaltmağa kömək edəcək.
Addım 5. Sevdiyiniz bir şeyi edin
Çox vaxt həyati problemlərdən yaxa qurtarmaq şansınız olmadıqda narahatlıq yaranır. Sizə hüzur gətirən bir hobbi və ya əyləncə ilə məşğul olmaq üçün gün ərzində ən azı on dəqiqə vaxt ayırın. Bu oxumaq, idman oynamaq, musiqi oynamaq və ya sənət etmək ola bilər. Özünüzə bir çıxış vermək, həm dərhal, həm də uzun müddətdə narahatlığınızı beyninizdən çıxarmağa kömək edəcək.
- Bir az boş vaxtınız varsa, sizi maraqlandıran bir sahədə yeni bir dərs almağa çalışın. Zərgərliyi sevirsinizsə, yerli bir üzük hazırlama sinfinə baxın. Həmişə yeni bir dil öyrənmək istəyirsənsə, yerli müəllimdən dərs almağa başla və ya yerli icma kollecində bir dil kursunu yoxla.
- Sevdiyiniz işlərlə məşğul olduğunuz zamanlarda, stres faktorlarınızı düşünməmək üçün şüurlu bir qərar verin. Onları düşüncələrinizdən çıxarmaq, fəaliyyətinizdən daha çox zövq almağa imkan verəcək və gələcək ruminasiyaların qarşısını almağa kömək edəcək.
- Sağlam bir şəkildə istirahət etməyinizə kömək edən hər şeyi edin. Stressdən qurtulmağın doğru yolu yoxdur, hər kəs fərqlidir.
Addım 6. Dostlarınız və ailənizlə birlikdə evdə istirahət edin
Evdəykən heç bir narahatlıq keçirməməlisən. Eviniz və sevdiyiniz insanlar sizin müqəddəs yeriniz olmalıdır. Çox narahatlıq keçirəndə bir az vaxt ayır və evdə dincəl. Xoşbəxt və stresli olmayan ssenarilərdə özünüzə ən yaxınlarınızla vaxt keçirmək üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
- İsti vanna qəbul edin, sakitləşdirici musiqi dinləyin və narahatlığınızı daha da pisləşdirə biləcək hər şeydən çəkinin.
- Evinizdə heç kimin yanında deyilsinizsə, bir dostunuza zəng edin və ya kiminsə yanına gəlməsini istəyin. Sevdiyiniz insanlarla vaxt keçirmək rahatlıq verə bilər.
- Bir ailə üzvü və ya dostunuzla necə hiss etdiyinizi danışın. Belə bir şey deyin: “Son vaxtlar çox narahatam və xoşbəxt olmağıma mane olur. Heç belə hiss edirsənmi?"
Addım 7. Bir az günəşə çıxın
D vitamini çatışmazlığı narahatlığınıza səbəb ola bilər. D vitamini artırmağın ən yaxşı yolu gündə ən az on beş dəqiqə açıq havada günəşə çıxmaqdır. Lazım gələrsə D vitamini əlavələri də qəbul edə bilərsiniz.
Addım 8. Özünüzü sıxmayın
Yoğun bir iş qrafiki saxlayırsınızsa, işinizi ofisdən geri götürürsünüzsə və məktəb sənədlərinizi təkmilləşdirməklə məşğul olursunuzsa, çox güman ki, özünüzü sıxırsınız və lazım olduğundan daha çox narahatlıq yaradırsınız. Lazımi işlərinizin cədvəlini tutun və qalan hər şeyi bir az kəsin. Narahatlığınızla mübarizə aparmaq üçün özünüzə vaxt ayırmaq, uzun müddətdə bunun öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək.
- Dostlarla müntəzəm bir araya gəlmək hər zaman xoş olsa da, bunu çox tez -tez etmək onları tərk etmək və özünüzə vaxt ayırmamaq narahatlığına səbəb ola bilər. Aranızda özünüzə çox vaxt ayıran dostluq tarixləri yayın.
- Bəzi istəklərə "yox" deməyi öyrənin. İşdən başqa bir öhdəlik olsun və ya işlərə yığılsanız, dəvətləri geri çevirmək zaman zaman yaxşıdır.
Addım 9. Çox yatın
Yuxusuzluq hər kəsi tənbəl və yorğun hiss edə bilər və narahatlıq keçirən insanlar üçün daha pisdir. Qeyri -kafi yuxu narahat və narahat düşüncələrinizin pisləşməsinə səbəb ola bilər. Hər gecə 7-9 saat yatdığınızdan əmin olun.
- Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın. Bu, yuxu dövrünü tənzimləməyə kömək edəcək, bu da daha yaxşı yuxu gecələri almağa kömək edəcək.
- Yıxılmaqda və ya yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, melatonin əlavələrindən istifadə etməyə çalışın. Melatonin, yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün vücudunuzun yaratdığı bir hormondur. Hormonu aşağı dozalı həblərdə əksər sağlamlıq ərzaq mağazalarından satın ala bilərsiniz.
- Yatmazdan bir saat əvvəl telefonunuzu, dizüstü kompüterinizi və televizorunuzu istifadə etməyin. Bu cihazlar sağlam bir yuxuya mane ola bilər və gecikdirdikləri parlaq işıq səbəbiylə bədəninizdə düzgün melatonin istehsalının qarşısını ala bilər.
Metod 2 /3: Zehni Taktika istifadə edərək Anksiyete ilə Mübarizə
Addım 1. Nəzarət edə biləcəyiniz narahatlıq mənbələri ilə üzləşin
Anksiyete doğuran bir çox fərqli vəziyyət var və sizi narahat edən şeyləri dəqiq müəyyən etmək və bununla mübarizə aparmaq üçün addımlar atmaq faydalıdır. Vergilərinizi ödəməkdə geridə qalmısınızsa, iş nəhayət başa çatana qədər çiyinlərinizdə bir boyunduruğun olduğunu hiss edə bilərsiniz.
- İşiniz və ya maliyyə vəziyyətiniz stresə səbəb olarsa, yeni, daha yaxşı maaş alan bir iş axtarmaq istəyə bilərsiniz. Qazanc potensialınızı artırmaq üçün sertifikat ala və ya məktəbə qayıda bilərsiniz.
- Əhval -ruhiyyənizi aşağı salan şeyləri tam olaraq anlamağa kömək etmək üçün bir jurnal saxlayın. Düşüncələrinizi yazmaq, tez -tez özünüzə hələ tanımadığınız narahatlıq mənbələrini ortaya çıxara bilər və bu narahatlıqla necə mübarizə aparacağınıza dair fikirlər verə bilər.
- Mümkün qədər narahatlıq haqqında məlumat əldə edin. Hətta narahatlığın necə işlədiyini və nədən qaynaqlandığını başa düşmək də onu idarə etməkdə daha çox hiss etməyə kömək edə bilər.
- Müəyyən bir narahatlıq mənbəyi sanki sizin nəzarətinizdən çıxmış kimi hiss etsə də, sizi daha az stresli hiss etməsi üçün vəziyyətlə bağlı bir şey dəyişə bilərsiniz. Məsələn, ailənizlə birlikdə ziyarət etməyinizdən bir neçə ay əvvəl tətillərlə əlaqədar narahatlıq hiss edirsinizsə, vəziyyətə fərqli yanaşmağın bir yolunu tapın. Səyahət etməyiniz üçün böyük ailənizi evinizdə qəbul etməyə və ya ev sahibi olmamaq üçün bayramınızı bir restoranda keçirməyə çalışın. Anksiyete yaradan vəziyyətlərin çevik tərəfinə baxın.
Addım 2. Nəzarət edə bilmədiyiniz narahatlıq mənbələrindən çəkinin
Müəyyən bir vəziyyət sizi narahat edirsə, bundan qaçmaq düzgündür. Uçmağa nifrət edirsinizsə və bu qorxunun azalacağını hiss etmirsinizsə, maşın sürmək yaxşıdır. Öz məhdudiyyətlərinizi bilin və özünüzü qoruyun. Ancaq həyatınıza müdaxilə etməyə başladıqları zaman narahatlıqlarla mübarizə aparmaq vacibdir. Məsələn, tez -tez uçmağınızı tələb edən bir peşədə işləyirsinizsə, sürücülük praktiki bir seçim deyil və uçmaqla əlaqədar narahatlığınızı həll etmək üçün kömək üçün bir terapevtə müraciət etməyiniz daha yaxşı olar.
- İş itkisi, yoxsul yoxlama, münasibətlərinizdəki stres və ya başqa bir şəkildə işləmə qabiliyyətinizin (maliyyə, sosial, peşə və ya ev) azaldığını hiss edirsinizsə və bunun səbəbi səbəb olan şeylərdən qaçınmaqdır. narahat olursan, bir məsləhətçi və psixiatr axtarmağın vaxtı gəldi.
- Həyatınızdakı bəzi insanlar sizi narahat edirsə və özünüzü rahat hiss etmirsinizsə/onlarla üzləşə bilmirsinizsə, ətrafınızda olmağınız üçün dəyişikliklər edin.
- İqlim dəyişikliyi kimi hər hansı bir ictimai vəziyyətdən narahat olsanız, bu problemləri təkbaşına həll edə bilməyəcəyinizi özünüzə xatırlatın.
- İşiniz və ya məktəbiniz sizi narahat edirsə, gün ərzində cib telefonunuzu və noutbukunuzu söndürdüyünüz vaxtdan özünüzü səbəb olduqları narahatlıqdan qurtarın. İş səbəbiylə e -poçtunuza yapışdırılmaqdan narahat olduğunuzu bilirsinizsə, həyatınızdan bir az uzaqlaşdırın.
Addım 3. Meditasiya edin
İstirahət və meditasiya qaydaları, xüsusən də ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuqluğu (GAD) olan insanlar üçün narahatlıq səviyyələrini aşağı salmaqda çox təsirlidir. Bir çox fərqli meditasiya növü var, buna görə də bir neçə fərqli üsulla təcrübə aparmaq və özünüzü ən rahat və rahat hiss etməyinizi seçmək daha yaxşıdır. Ümumi narahatlığınızı azaltmaq üçün hər gün bir narahatlıq hücumunun gəldiyini hiss etdiyiniz zaman meditasiya edə bilərsiniz.
Bələdçi meditasiyası yeni başlayanlar üçün yaxşı bir seçimdir. Bələdçi meditasiya şəxsən həyata keçirilə bilər, ancaq başlamaq üçün YouTube -da meditasiya CD -si almaq və ya meditasiya videosuna baxmaq daha asan ola bilər. Ürəyiniz yarışmağa başlayanda və ya düşüncələrinizə nəzarət etmədiyinizi hiss etdiyiniz zaman özünüzü necə sakitləşdirəcəyinizi öyrənəcəksiniz
Addım 4. Zehinlilik meditasiyası tətbiq edin
Zehinlilik meditasiyası, sizi narahat edən müəyyən bir düşüncəyə və ya düşüncə modelinə diqqət yetirməyi və mühakimə etmədən və ya tənqid etmədən ortaya çıxan duyğuları adlandırmağı əhatə edir. Duyğular çox gərgin olarsa, bir az geri çəkilib nəfəs almağa diqqət edin. Bu təcrübə hər günün əvvəlində 5 dəqiqə düşünmək üçün sakit bir yer tapmaq qədər sadə ola bilər. Budur sınaya biləcəyiniz bir nümunə texnika:
- Rahat oturun və gözlərinizi yumun.
- Nəfəsinizin "daxil" və "xaric" hərəkətlərini hiss etmək üçün 5 dəqiqə sərf edin.
- İndi bir duyğu ilə dəvət et: narahatlıq, depressiya, ağrılı bir xatirə, son bir münaqişə. Duyğularınızı beyninizdə saxlayın, ancaq düşünməkdə özünüzü itirməyinizə imkan verməyin. Bir dostla oturduğun kimi duyğu ilə də "otur".
- Duyğunu izləyin. Şüurlu bir şəkildə bilin və "Mən sizin üçün buradayam. Nə qədər ehtiyacınız varsa, sizinlə oturacağam."
- Duyğunun özünü ifadə etməsinə və dəyişməsini izləməsinə icazə verin. Bir dost olaraq duyğu ilə oturursan, duyğu özünü dəyişməyə və sağalmağa başlayacaq.
Addım 5. Vizualizasiyanı sınayın
Bu, zehninizi narahatlıq doğuran düşüncələrdən və görüntülərdən təmizləmək və onları sakit düşüncələr və şəkillərlə əvəz etmək prosesidir. Rahat və təhlükəsiz hiss etdiyiniz bir məkanı təsəvvür etmək üçün idarə olunan görüntülərdən istifadə etməyə çalışın. Səhnəni təsvir edərkən təfərrüatlara diqqət yetirin ki, zehniniz təsəvvürünüzün yerinə tamamilə batsın.
Düşüncələrinizi narahatlıqdan uzaqlaşdıraraq müsbət düşüncələrə və şəkillərə yönəltmək həm bədəninizi, həm də zehninizi sakitləşdirəcək və narahatlığınıza səbəb olan hər şeyi həll etməyə hazırlayacaq
Addım 6. Kömək istəyin
Bir çox insanlar üçün narahatlıqdan danışmaq çox faydalı bir azadlıqdır. Nəfəs almaq lazımdırsa, həyat yoldaşınızdan və ya dostunuzdan məsləhət istəyin və hisslərinizi söyləyin. Bəzən hisslərinizi sözlə ifadə etmək çox stressi uzaqlaşdıra bilər.
- Belə bir şey söyləməyə çalışın: “Mənimlə hisslərim haqqında danışmaq istərdim. Son vaxtlar narahatlıq məni boğurdu; qaça bilməyəcəyim bir hissdir."
- Məsləhət üçün eyni adama çox güvənirsinizsə, problemləriniz başqasının yükünü qaldıra bilər. Etibar etdiyiniz adamı sıxışdırmadığınızdan əmin olun.
- İşləmək üçün çox narahatlığınız varsa, bir terapevt görməyi düşünün. Təlim edilmiş bir mütəxəssisin kömək etmək üçün orada olduğunu bilmək üçün ehtiyac duyduğunuz qədər problemlərinizi müzakirə etməkdə sərbəst olacaqsınız.
Metod 3 /3: Narahatlığınızı Tibbi Müalicə Edin
Addım 1. Bir terapevtə müraciət edin
Bir həkimə müraciət etməyin nə vaxt lazım olduğunu bilin. Xroniki narahatlıq keçirirsinizsə və narahatlıq pozğunluğunuz olduğunu hiss edirsinizsə, bir psixoloq və ya psixiatrla randevu alın. Anksiyete, ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu (GAD) kimi bir ruhi sağlamlıq pozuqluğu olaraq özünü göstərə bilər. Anksiyete pozğunluqları zəifləyən narahatlığa, çaxnaşma hücumlarına, agorafobik, ayrılıq narahatlığına, sosial narahatlığa və hətta obsesif-kompulsif pozuqluğa səbəb ola bilər. Bir həkim köməyi olmadan psixi sağlamlıq narahatlıq pozğunluqlarını müalicə etmək çox çətindir və nə qədər tez görsəniz, bir o qədər yaxşı hiss edəcəksiniz.
- "Diaqnoz" qorxuducu bir söz ola bilsə də, psixi sağlamlıq pozğunluğunun diaqnozu, məsələn, narahatlıq pozuqluğu, terapevtinizə və ya psixiatrınıza xüsusi narahatlıq vəziyyətinizi necə müalicə edəcəyinizi bilməyə kömək edəcək.
- Terapevt tapmaq üçün həkiminizlə danışmağa başlayın. Yaxşı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinin harada tapılacağına dair tövsiyələri ola bilər. Bölgənizdə bir terapevt və ya psixiatrla əlaqə qurmaq üçün onlayn mənbələr də var: ADAA (Amerikanın Anksiyete və Depressiya Birliyi) veb saytı, bölgənizdəki terapevtləri axtarmağa imkan verir.
- Terapevtinizə güvənməyiniz və onlarla danışarkən rahat və rahat hiss etməyiniz vacibdir. Terapevt axtararkən, tibbi sığorta təminatçınızla da əlaqə saxlamalısınız ki, müalicə, psixiatr və dərman xərcləri sığortanız tərəfindən qarşılansın.
Addım 2. Narahatlığınızı həkiminizə izah edin
Anksiyete simptomlarınızı bir terapevt və ya psixiatra izah edərkən mümkün qədər konkret olun. Sizə kömək etmək üçün oradalar və artıq bir sıra ruhi xəstəlik simptomları və narahatlıq təzahürləri ilə tanış olacaqlar. Narahatlığınızı artıran xüsusi tetikleyicileriniz varsa, bunları qeyd etməyi unutmayın. Anksiyete pozuqluqları müalicəyə yaxşı cavab verir, ancaq terapevtinizin sizə kömək edəcək qədər məlumatı varsa. Belə bir şey söyləməyə çalışın:
- "Normalda yaxşıyam, amma nə vaxt izdiham içində olmaq məcburiyyətində olsam, nəfəsim və nəbzim artır və birdən çox narahat oluram."
- "Başımdan o qədər narahat düşüncələr keçir ki, günü keçmək mənim üçün çətindir."
Addım 3. Bilişsel Davranış Terapiyası (CBT) üçün qeydiyyatdan keçin
CBT, terapevtinizin düşüncə tərzinizi dəyişdirərkən narahatlığınızla necə mübarizə aparmağı öyrətdiyi bir növ psixoterapiya növüdür. Bu terapiya üçün həftədə bir və ya iki dəfə bir terapevtlə görüşəcəksiniz. Dərman və digər müalicə üsulları ilə birlikdə istifadə edilə bilər.
- Terapevtiniz randevular arasında məşqlər edə bilər. Terapiyanın effektivliyini artırmaq üçün həmişə bu məşqləri edin.
- CBT bir neçə ay çəkə bilər. İşləməsi üçün müalicənin bütün müddətinə sadiq qalmalısınız.
Addım 4. Anksiyete əleyhinə dərmanları nəzərdən keçirin
Uzun müddət yatmaq və gününüzü davam etdirmək qabiliyyətinizə təsir edən uzun bir narahatlıq yaşayırsınızsa, narahatlığınızı azalda biləcək dərmanlar haqqında psixiatrınızdan soruşun. Bir çox narahatlıq əleyhinə dərmanların mənfi yan təsirləri ola bilər və ya vərdiş yarada bilər, buna görə dərmanlara girmədən əvvəl terapiya, məşq və zehni strategiyalar kimi üsulları sınadığınızdan əmin olun.
Panik atak, həddindən artıq sosial narahatlıq və digər simptomlar, ehtiyaclarınıza uyğun bir resept dərmanı ilə təsirli bir şəkildə müalicə edilə bilər
Addım 5. Təbii bir vasitə sınayın
Bəzi otlar, çaylar və əlavələrin narahatlıq əlamətlərini azaltdığı deyilir. Homeopatik üsullar tibbi olaraq sübut edilməsə də, otlar və çaylar sizi sakitləşdirmək və sakitləşdirmək üçün faydalı ola bilər. Aşağıdakı variantları sınayın:
- Çobanyastığı çiçəyi ənənəvi olaraq narahatlıq, stres və mədə narahatlığını müalicə etmək üçün istifadə olunur. Antidepresan dərmanlara bənzər xüsusiyyətlərə malikdir. Çaya dəmlənə bilər və ya əlavə olaraq qəbul edilə bilər.
- Ashwagandha, Ayurveda təbabətində istifadə olunan, narahatlığın müalicəsində faydalı ola bilən bir bitkidir. Əlavə olaraq satın ala bilərsiniz.
- Ginsengin bədənin stresi azaltmasına kömək etdiyi deyilir. Anksiyete ilə mübarizə təsiri üçün hər gün bir ginseng əlavəsi almağa çalışın.
- Valerian kökü Avropada sakitləşdirici xüsusiyyətləri ilə məşhurdur. Öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz çətin bir narahatlıq hissləri yaşadığınız zaman bunu edin.
Anksiyete Yardımı
Nümunə Meditasiya Texnikaları
Stresi idarə etməyin nümunə yolları
Nümunə Stress Jurnalına Giriş
İpuçları
- Narahatlığınızın dərhal yox olmayacağını anlayın. Narahatlıq hisslərinin öhdəsindən gəlmək üçün bədəninizi və zehninizi yenidən hazırlamaq uzun müddət çəkir.
- Özünüzə qarşı mehriban olun. Anksiyete çox yayılmış bir duyğudur və tək başına onunla qarşılaşmaq lazım deyil.
- Narahatlığınızı başqalarından gizlətməyin. Güvəndiyiniz insanlarla paylaşın və tək deyil, birlikdə çalışın.
- Bubbles üfür. Bubbles üfürmək nəfəsinizə diqqət yetirir, buna görə bir hücumla qarşılaşsanız sizi sakitləşdirəcək.
Xəbərdarlıqlar
- Həkiminizlə danışmadan bitki mənşəli əlavələr etməyin.
- Şiddətli narahatlıq və depressiya bir sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən müalicə edilməlidir. Vəziyyətinizdən narahat olsanız, həkiminizə müraciət edin.
